كيف تتعرف في المنزل على غيرة غيرة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تقييم احتياجاتك العاطفية
• جزء 2 التفكير في التفاعلات مع الآخرين
• جزء 3: قلل من غيرتك

الغيرة هي جزء طبيعي من الحياة إلى حد ما. لكل فرد مجمعاته الخاصة التي يمكن أن تسبب الشعور بالغيرة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تتجاوز الحدود وتصبح غير طبيعية عن طريق الميل أكثر نحو السيطرة على الآخرين. إذا كنت قلقًا بشأن ميولك الغيرة ، يجب عليك تقييم نفسك عن كثب. تحدي الاحتياجات العاطفية التي تحفز مشاعرك من الغيرة. فكر في كيفية إظهار هذه الاحتياجات في سلوكك تجاه الآخرين. إذا كنت تتعرف على نماذج غير صحية من الحسد في سلوكك ، فاطلب المساعدة من معالج محترف لإيجاد حل لمشاكلك.

مراحل

جزء 1 تقييم احتياجاتك العاطفية

1. 
   

   
   فكر في حاجتك للاتصال والاهتمام. إذا شعرت بالغيرة إلى درجة أصبحت غير طبيعية ، فقد تتخذ شكل حاجة قوية للاتصال والاهتمام. يمكن أن تؤجل هذه الغيرة على شريكك وقد تكون قلقًا بشأن ما تفعله عندما لا تكون معًا. قد تكون أيضًا غيورًا على أصدقائك أو أحبائك واستفسر عما إذا كانوا يحتاجون إليك حقًا أو يريدون أن يكونوا معك. إذا كنت بحاجة إلى أن يطمئنك الآخرون وأن يعطوك الاهتمام ، فإن الغيرة غير طبيعية.
   • عندما لا يكون أحبائك معك ، هل ترسل لهم العظام أو هل تتصل بهم كثيرًا؟ إذا خرج شريكك مع الأصدقاء ، ألا تحاول منع نفسك من الحصول على تحديثات منتظمة؟ إذا لم يستجيب أصدقاؤك لعظامك ، هل تشعر بالغضب أو الإحباط؟
   • إذا لم يستجيب أحبابك بالسرعة التي تريدها ، فهل تبدأ في الذعر أو الغضب؟
   • قد يشعر الأشخاص دون مشاكل بالغيرة أو بمشاعر عدم الأمان عندما لا يحصلون على الاتصال أو الاهتمام الذي يريدون. على العكس من ذلك ، فإن الغيرة غير الطبيعية تستهلك لك. إذا كنت تدرك أنك تشعر بالذعر أو الغضب بسبب عدم الاتصال ، فقد تعاني من الغيرة غير الطبيعية.

2. 
   

   
   
   
   تقييم مستوى الغيرة التي تحرقك. سيجد معظم الناس طريقة لتشتيت انتباههم حتى إذا شعروا أحيانًا بالغيرة أو وضعوا جانباً. تتوقف الأفكار السيئة وتبدأ في الاسترخاء. إذا لم تتمكن من التركيز على أي شيء سوى غيرتك ، فهذا لأنه غير طبيعي.
   • قد يكون من المفيد مراعاة الوقت الذي تقضيه في الحسد. إذا كانت هذه الأفكار تشغل بالك لفترة طويلة من الزمن ، لدرجة أنه لا يمكنك إنهاء ما عليك القيام به في الوقت المناسب ، فإن الغيرة ليست طبيعية.

3. 
   

   
   فكر في القيمة التي تعطيها لنفسك. غيرة غير طبيعية غالباً ما تعرف بأنها القدرة على الشعور بالغيرة حتى في علاقة صحية. يمكن أن تكون المشاكل الخاصة بك التي تكمن في جذور هذه الغيرة. اسأل نفسك عن رأيك في نفسك.
   • هل عانيت في الماضي من الشعور بعدم الجدوى؟ هل لديك صورة سيئة عن نفسك معظم الوقت؟
   • إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فستكون غيورًا. قد تكون قادرًا على مكافحة هذه المشاعر السلبية لتحسين الصورة التي تصنعها لنفسك.

4. 
   

   
   
   
   فكر في ماضيك. الأشخاص الذين كانوا أطفالًا محبوبين وعزيزين هم عادةً بالغون يشعرون بالأمان في علاقاتهم. إذا نشأت في مناخ شعرت فيه بالإهمال أو التخلي ، فقد يكون هذا سبب الغيرة غير الصحية.
   • هل عانيت الكثير من العقاب عندما كنت طفلاً؟ هل لديك مشكلة في الاعتماد على والديك أو الوصي؟ إذا كان هذا هو الحال ، فربما يكون السبب في هذا هو الغيرة بشكل غير طبيعي.

جزء 2 التفكير في التفاعلات مع الآخرين

1. 
   

   
   دراسة المفاهيم المجردة التي تؤدي إلى الغيرة الخاصة بك. غالباً ما توصف الغيرة بأنها غير طبيعية إذا كانت الإجابة على شيء مجرد. على سبيل المثال ، قد تشعر بالغيرة من آمال شريكك حتى قبل أن يدرك ذلك. قد تكون قلقًا لأنك تتخيل أن شريكك سيتخلى عنك أو يجد شخصًا أفضل منك بمجرد تحقيق أحلامه. إذا كنت غيورًا غالبًا على طموحات أحبائك أو غيرها من المفاهيم المجردة ، فقد تعاني من الغيرة غير الطبيعية.

2. 
   

   
   اسأل نفسك إذا كنت تجبر الآخرين على الانخراط قبل الأوان. إذا كنت غيورًا غير صحي ، فيمكنك إجبار الآخرين على الالتزام مبكرًا لملء مشاعرك بعدم الأمان. قد تشعر بالحاجة إلى قفل الصداقة أو العلاقة في معركتك ضد الغيرة.
   • في حالة العلاقات الرومانسية ، اسأل نفسك عندما تطلب من الآخر الانضمام. هل ترغب في إجبار رفيقك على الاستقرار معك أم أنك تخطط للمجيء مبكرًا في العلاقة؟
   • في حالة الصداقة ، يمكنك أن تصبح أفضل أصدقاء في العالم مع أشخاص قابلتهم للتو. يمكنك قضاء أيامك معًا أو إرسالها بشكل دائم ، حتى لو كنت بالكاد تعرف هذا الشخص. قد تجد صعوبة في قبول أن الأمر يستغرق بعض الوقت لتطوير علاقة حميمة مع الآخرين.

3. 
   

   
   فكر في المواقف التي تجعلك تشعر بالغيرة. من الطبيعي أحيانًا أن تشعر بالغيرة. على سبيل المثال ، سيشعر الكثير من الناس بالغيرة إذا اكتشفوا على Facebook أن صديقًا نظم حفلًا ولم يدعهم. ومع ذلك ، فإن الغيرة غير الطبيعية تحدث في المواقف غير الضارة التي يجب ألا تؤدي إلى الغيرة.
   • قد تشعر بالغيرة عندما يكون لديك يوم سيء لأنه يؤثر على احترامك لذاتك. قد تشعر أيضًا بالغيرة إذا كان صديقك أو شريكك في رحلة عمل أو إجازة بدونك. قد يحدث ذلك أيضًا خلال المناسبات الاجتماعية إذا ناقش صديقك أو شريكك مع أشخاص آخرين.
   • بسبب هذه الغيرة الشديدة ، قد تصبح أكثر تشككا. هذا يعني أنك تشعر بالحاجة إلى مراقبة سلوك الآخرين للتأكد من أنهم لا ينسونك أو يتركونك وحدك. على سبيل المثال ، يمكنك مراقبة رفيقك عند التحدث إلى أشخاص آخرين خلال حفلة. بدلاً من الاختلاط الاجتماعي بجانبك ، يمكنك التمسك بخيوطك العزيزة والمحبة للتأكد من أنه لا يغازل الآخرين.

4. 
   

   
   اسأل نفسك إذا كانت الغيرة قد أضرت بعلاقاتك. الغيرة يمكن أن تخلق إزعاج بسيط في أي علاقة. إذا لاحظت أن العديد من الأصدقاء أو الشركاء قد ابتعدوا عنك ، فقد يكون ذلك بسبب الغيرة. ربما أخبرك شخص ما في الماضي أن لديك مشكلة في الغيرة.

5. 
   

   
   تقييم توقعاتك. إذا كنت غيورًا بشكل غير طبيعي ، فيمكنك مقارنة علاقتك بتوقعاتك المرتفعة جدًا. تستند هذه التوقعات عادة إلى انعدام الأمن الذي يغذي مشاعرك. قد يكون لديك شعور أكبر بالأمان إذا كانت علاقتك تفي بتوقعات معينة.
   • إذا خرجت مع شخص ما ، فقد تتوقع ألا ينجذب ذلك الشخص إلى أشخاص آخرين. قد تظن أيضًا أنه ليس لديك ما تعطيه له ، وقد يدفعك ذلك إلى الاعتقاد بأن شريكك سيتركك. قد تكون خائفًا جدًا من العلاقات السابقة لشريكك لأنك تشعر بالقلق من أن هذا يمثل تهديدًا لعلاقتك. يمكنك أن تطلب من صاحبك ألا يكون له أي اتصال مع زوجته السابقة.
   • قد تشعر أيضًا أنه يمكنك إجبار شريكك على فعل ما تريد. إذا كنت تشعر بالإهمال أو التخلي ، فيمكنك أن تنفجر عاطفيًا أو تغلق نفسك. تتوقع من شريكك أن يشعر بالشفقة عليك ويطمئنك ، وهذا توقع معقول. ومع ذلك ، فإن هذا السلوك هو التلاعب وسوف تجعله يهرب.

جزء 3: قلل من غيرتك

1. 
   

   
   بذل جهود لفصل نفسك. إذا كنت لا تريد أن تكون غيورًا ، فيجب عليك اتخاذ القرار الواعي بفصل نفسك. هذا يمكن أن يكون صعبا في البداية لأن هذا الشعور يستهلك لك. أنها سامة لعلاقتك ومن المهم أن تتعلم كيفية التعامل معها.
   • عندما تشعر بالغيرة ، حاول أن تفكر ، "لا بد لي من فصل نفسي". قبل الرد أو الابتعاد ، خذ قسطًا من الراحة.
   • بدلاً من الرد ، خذ نفسًا عميقًا. قد يكون من المفيد أيضًا أن نتخيل أن هذا الشعور يتدفق في داخلك وأن الهواء قد استنشقه.

2. 
   

   
   ابحث عن طرق صحية لإدارة مشاعرك. قد يشعر غيرة الناس غير العاديين بمشاكل في التحكم في المشاعر العميقة. يمكنك الرد على أفكارك غير الصحية من خلال التعبير عن الخوف أو الغضب. بذل جهودًا للتعرف على مشاعرك واجعل نفسك تشعر بها دون أن تتفاعل بشكل غير لائق.
   • ممارسة اليقظه. يساعدك على التواصل مع جسمك ونسيان أفكارك التي تحفزك. عندما تشعر بالغضب أو الحزن ، انتبه إلى تنفسك ومشاعرك. إذا كانت لديك أفكار سيئة ، يجب عليك التعرف عليها والسماح لها بالرحيل.
   • لديك الحق في مناقشة ما تشعر به. في علاقة صحية ، يجب أن تكون قادرًا على التحدث مع شريك حياتك عن مشاعرك. لا يزال يتعين عليك الانتظار لتهدئة. عندما يكون لديك وقت للتفكير في الأمر ، يمكنك التعامل مع موضوع عواطفك بطريقة محترمة. بدلاً من القول ، "لماذا لا تخبر آخر واحد؟ حاول أن تقول: "شعرت بالتوتر لأنني لم أتلق ردًا على آخر رسالة أرسلتها إليك". يجب أيضًا أن تشرح المشكلة التي تسببت لك في الغيرة. على سبيل المثال ، إذا تم التخلي عن والديك ، فإن هذه التجربة يمكن أن تسهم في ما تشعر به الآن. كلما زاد فهمك لماضيك لشريكك ، زاد صبره معك.

3. 
   

   
   استشارة الطبيب المعالج. إذا كنت غيورًا بشكل غير طبيعي ، فمن المهم أن تستشير معالجًا لإيجاد طرق لإدارته. سيؤذي هذا الشعور علاقتك على المدى الطويل ، وهذا هو السبب في أن عليك السيطرة عليه لتعيش حياة سعيدة وصحية. يمكن أن يساعدك المعالج المؤهل في اكتشاف جذور الغيرة وإيجاد تقنيات سليمة لإدارتها.
   • يمكنك العثور على معالج عن طريق سؤال طبيبك العام عن التوصية. يمكنك أيضا طلب المشورة من المتبادل الخاص بك والتي يمكن أن توفر لك قائمة من الممارسين الذين يدعمون.
   • إذا كنت طالبًا ، يمكنك أن ترى معالجًا مجانيًا في جامعتك.

4. 
   

   
   ابحث عن مخاوفك الكامنة. ما هي الأشياء التي تجعلك تشعر بالغيرة أكثر؟ في بعض الأحيان يكون من الممكن التعامل بشكل أفضل مع الأفكار غير المنطقية من خلال فهم المصدر.
   • عندما يظهر هذا الشعور ، اسأل نفسك لماذا. هل أنت خائف من شريك حياتك سوف يتركك؟ هل خدعك شركاءك السابقون أو هجروك؟ إذا كان هذا هو الحال ، فربما هذا هو السبب الذي يسبب هذه المشاعر. حاول أن تفهم أن هذا ليس عقلانيًا وأن علاقتك الحالية مختلفة عن الآخرين.
   • تعرف عندما تخاطر أكثر بالغيرة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالغيرة خلال المناسبات الاجتماعية. إذا كانت هذه هي حالتك ، فحاول الاستعداد مقدمًا. تذكر الأشياء التي تجعلك تشعر بالغيرة. هذا قد يساعدك على رؤية أنك لست عقلانيًا.

5. 
   

   
   تجنب التصرف عندما تشعر بالغيرة. حتى إذا كنت لا تستطيع التحكم في عواطفك بالكامل ، يمكنك التحكم في سلوكك. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فحاول ألا ترد. على سبيل المثال ، قد يكون شريكك مشغولًا في حدث اجتماعي وقد لا يتوفر لديه الوقت للإجابة على أسئلتك. التوقف عن الاتصال أو إرساله دون توقف. بدلاً من ذلك ، ابحث عن شيء يصرف انتباهك.
   • في البداية ، قد يكون من الصعب للغاية التحكم في تصرفاته ، خاصةً إذا كنت غيورًا مريضًا. وذلك عندما يمكن أن يساعدك المعالج. يمكن أن تساعدك على إدارة عواطفك والتي لا تؤثر على أفعالك.