كيف تقلل بشكل طبيعي من أعراض الصداع النصفي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تعلم كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء وإدارة الإجهاد
• طريقة 2 من 3: جرب طرق بديلة
• طريقة 3 من 3: استخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي
• طريقة 4 من 3: قم بإجراء تغييرات على نمط حياتك

الصداع النصفي هو مرض محتمل الوهن ، ويتميز أساسا بالصداع الذي يمكن أن يكون معتدلا أو حادا. عادة ما يصيب أحد جانبي الرأس ويسبب ألمًا مزعجًا يستمر عادة من عدة ساعات إلى عدة أيام. تشمل الأعراض الغثيان والقيء وزيادة الحساسية للضوء أو الصوت. يفيد بعض المرضى أنهم يدركون الروائح أو الظواهر البصرية غير العادية ، ويشكون في بعض الأحيان من التجارب الحسية الأخرى التي تشير إلى وصول وشيك للصداع النصفي (تسمى كل هذه الإشارات "الهالة"). على الرغم من أنه من الممكن غالبًا تخفيف الأعراض المحددة بعقار واحد أو أكثر ، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون علاجات بديلة أو "طبيعية". هذه العلاجات تعطي عموما نتائج متناقضة. في بعض الأحيان ، قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسنًا كبيرًا ، بينما قد يرى البعض تحسنًا بسيطًا أو لا يوجد أي تحسن على الإطلاق. إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر والموهن ، يمكنك محاولة الحد من الأعراض باستخدام الطرق الطبيعية والعلاجات.

مراحل

طريقة 1 من 3: تعلم كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء وإدارة الإجهاد

1. 
   

   
   ممارسة العلاج الزبادي. يُعتبر علاج الزبادي تقنية استرخاء لأنه يمكن أن يساعد في معالجة التوتر والأعراض الجسدية للصداع النصفي. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل تواتر وشدة الصداع النصفي لدى بعض الأفراد. يركز هذا العلاج على التنفس والاسترخاء ، لكنه يتجاوز فصول اليوغا البسيطة ويساعد على معالجة مشكلات طبية محددة (في هذه الحالة ، الوقاية من الصداع النصفي).
   • على عكس فصول اليوغا التقليدية ، يتم علاج الزبادي في مجموعات صغيرة ويشبه العلاج الطبيعي أو إعادة التأهيل.
   • يمكنك العثور على دورات علاج الزبادي عبر الإنترنت أو عن طريق البحث في دليل بلدك.
   • تأكد من تدريب مدرب العلاج بالتدليك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديه خبرة في الطب (مثل الممرضة) أو العلاج الطبيعي.

2. 
   

   
   
   
   التأمل و ممارسة التنفس العميق يوميا. تستخدم كلا من تقنيات الاسترخاء هذه على نطاق واسع للمساعدة في تقليل الأعراض وتكرار الصداع النصفي. ومع ذلك ، لتحسين النتائج ، يجب على المريض ممارسة كل يوم.
   • العثور على مكان هادئ حيث لن يصرف انتباهك. الجلوس في وضع استرخاء مع عينيك مفتوحة أو مغلقة (بغض النظر عن ما تفضله).
   • تنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز (العضلات التي تفصل الصدر عن البطن). يجب أن تنتفخ بطنك وتسترخي في كل مرة تستنشق فيها وتخرج منها.

3. 
   

   
   حاول استخدام تقنيات الاسترخاء الأخرى. تعتبر اليوغا وتاي تشي من الطرق البديلة الممتازة لتقليل الإجهاد ومنع الصداع النصفي. يمكنك التسجيل في دورات محددة ، إما بناء على توصية من أخصائي الصحة أو الأصدقاء. ناقش مع طبيبك أي تقنيات الاسترخاء هي الأفضل لك.

4. 
   

   
   قلل من مهامك اليومية واجعل حياتك أسهل. الإجهاد العاطفي هو سبب شائع للصداع النصفي ، وإذا كان لديك حياة يومية محمومة ، فمن المرجح أن تثير نوبة الصداع النصفي. حاول الحد من عدد الأنشطة التي تقوم بها كل يوم وإدارة الوقت بشكل أكثر فعالية لتقليل تواتر الصداع النصفي لديك.
   • إعطاء الأولوية لالتزاماتك اليومية. من الواضح أن العمل أو المدرسة يذهب أولاً ، ثم العائلة والأصدقاء. هل هناك أشياء أخرى لا يمكنك الاستغناء عنها في حياتك؟
   • قم بالإبلاغ عن الأمور غير الملحة لتجنب التورط في الالتزامات.
   • امنح نفسك فترات راحة طوال اليوم. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن المكتب لمدة خمس دقائق في توضيح الأفكار وتحفيز الجهاز الدوري.

5. 
   

   
   
   
   تعلم إعادة النظر في المواقف بطريقة أكثر إيجابية. إعادة صياغة تفكيرك يستغرق وقتا وجهدا. ليس من السهل دائمًا القيام بذلك ، ولكن هذه التجربة يمكن أن تكون مجزية على المدى الطويل. بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف الصداع ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة والسعادة.
   • لا أتناول الأفكار السلبية. كلما حدث هذا ، فكر في شيء أكثر إيجابية وإيجابية.
   • بدلاً من القول ، "لا يمكنني القيام بذلك ، إنه أمر مستحيل ،" أنت تقول هذا: "سيكون بالتأكيد صعبًا ، لكنني أعلم أنني سأصل إلى هناك".

طريقة 2 من 3: جرب طرق بديلة

1. 
   

   
   حاول جلسات الوخز بالإبر. تشير بعض الدراسات إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالا في علاج ومنع الصداع النصفي. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر دقيقة جدًا في المناطق الإستراتيجية للجسم. هذه التقنية آمنة ، ولكن يجب أن يتم ذلك فقط بواسطة المحترفين. لا تحاول ممارسة الوخز بالإبر بنفسك.

2. 
   

   
   الحصول على تدليك. تشير بعض الدراسات إلى أن العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد في تقليل تواتر أعراض الصداع النصفي. يبدو أنه مرتبط بتخفيف التوتر الناتج عن التدليك أو نقاط الضغط في الجسم (نفس السبب في أن الوخز بالإبر فعال في بعض الأشخاص).

3. 
   

   
   حاول بعض العلاجات العشبية. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأعشاب والمكملات العشبية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتقليل تواتر الصداع النصفي لعدة أشهر. ومع ذلك ، من المهم توخي الحذر ، حيث أن معظم هذه المنتجات لا تخضع للتنظيم من قبل سلطات مراقبة سلامة الأغذية ذات الصلة.
   • الينسون هو نبات من عائلة أستراسيا ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي. عادة ، يتم تجفيف الأوراق وسحقها في كبسولات وتتوفر في متاجر الأغذية الصحية والصيدليات وبعض تجار التجزئة على الإنترنت.
   • يحتوي الصفصاف الأبيض على مادة قريبة جدًا من حمض الصفصاف الموجود في الأسبرين ، مما يساعد على تخفيف الصداع النصفي خاصة عند مزجه مع الينسون. يمكنك العثور على مقتطفات ومكملات هذا النبات في بعض متاجر الأغذية ومكملات الفيتامينات.

4. 
   

   
   تناول الفيتامينات. أظهرت بعض الأبحاث أن الفيتامينات يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الأعراض لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، كن على علم بأن بعض الفيتامينات أكثر فعالية من غيرها. لا ينبغي اعتبار المكملات الطبيعية بديلاً عن العلاج الطبي. لذلك ، حاول أن تستمر في استشارة طبيبك بانتظام وإبلاغه برغبتك في تجربة المكملات الغذائية.
   • يمكن أن يقلل فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، من تواتر الصداع النصفي أو يمنع الأعراض تمامًا.
   • أنزيم Q10 هو أحد مضادات الأكسدة التي قد تقلل من وتيرة نوبات الصداع النصفي. ومع ذلك ، عندما تظهر الأعراض ، فإنها ليست فعالة للغاية.
   • قد يكون استخدام مكملات المغنيسيوم مفيدًا في بعض الأشخاص. ومع ذلك ، يبدو أن هذه المنتجات أكثر فعالية في الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم وليس في أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي بشكل عام.

5. 
   

   
   النظر في الزيوت العطرية. إذا كنت ترغب في تجربة علاجات جديدة ، فقد يكون العلاج بالروائح مفيدًا في علاج الصداع النصفي والوقاية منه. أظهرت الدراسات أن بعض الزيوت العطرية ، وخاصة زيت اللافندر الأساسي ، تساعد في إدارة الأعراض بسهولة.
   • يتوفر زيت اللافندر الأساسي في العديد من متاجر الأطعمة الصحية وفي العديد من تجار التجزئة على الإنترنت.

طريقة 3 من 3: استخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي

1. 
   

   
   جرب أساليب مختلفة من الارتجاع البيولوجي. الارتجاع البيولوجي هو تقنية طبية تتكون من قياس ، عن طريق أجهزة الاستشعار الكهربائية ، والوظائف العضوية والإشارات الفسيولوجية للموضوع. الهدف هو تعلم الاسترخاء وتقلص العضلات لتغيير أداء الجسم. انتبه إلى أن بعض الأبحاث أظهرت أن هذه التقنية ليست فعالة للغاية ، خاصة بالنسبة لجانبها الاقتصادي ولضيق الوقت الذي تتطلبه. الطرق الأكثر شيوعًا لهذه التقنية هي قياس المعلمات التالية:
   • موجات الدماغ
   • التنفس
   • معدل ضربات القلب
   • تقلصات العضلات
   • الغدد العرقية
   • درجة حرارة الجسم

2. 
   

   
   استخدام جهاز محمول. هناك نوعان من أجهزة الارتجاع البيولوجي الرئيسية التي يمكن استخدامها من قبل الذين يعانون من الصداع النصفي. الجهاز الأول هو جهاز محمول يتم ارتداؤه حول الخصر بشكل عام. يمكن أن يوفر معلومات عن نمط التنفس الخاص بك ويشير إلى متى يكون الجسم والعقل هادئين. الهدف هو معرفة متى تكون أعراض الصداع النصفي على وشك الظهور وتعلم كيفية إدارة استجابة جسمك للإجهاد.

3. 
   

   
   استخدام برنامج تفاعلي. يشبه الغرض من هذا البرنامج غرض الأجهزة المحمولة ، أي قياس التغيرات الفسيولوجية في الجسم وتعلم الحد من التوتر عندما تكون الأعراض على وشك الظهور. عمومًا ، لإدارة الإجهاد باستخدام تقنية الارتجاع البيولوجي ، يمكنك تغيير إيقاع تنفسك واسترخاء العضلات ومنع الأفكار السلبية.

طريقة 4 من 3: قم بإجراء تغييرات على نمط حياتك

1. 
   

   
   تجنب التدخين. يرتبط التدخين بزيادة أعراض الصداع النصفي. إذا لم تكن مدخنًا ، فاعلم أنه حتى التدخين السلبي يمكن أن يؤدي إلى نوبة من الصداع النصفي. إذا كنت مدخنًا ، فيجب أن تفكر في إيقاف هذه العادة. بغض النظر عما إذا كنت تدخن أم لا ، حاول تجنب دخان السجائر قدر الإمكان.

2. 
   

   
   ممارسة بانتظام. تظهر بعض الدراسات أن ممارسة النشاط البدني يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية في السيطرة على والصداع النصفي. يساعد التمرين المنتظم على تقليل الأعراض ومنع حدوث ذلك مرة أخرى في المستقبل. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذراً أثناء التدريبات الخاصة بك لأن النشاط المفرط يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور الأعراض لدى بعض الأشخاص.
   • لا تمارس الرياضة أثناء الطقس الحار أو عندما تمطر.
   • حاول ألا تمارس التمارين على ارتفاعات عالية ، إن أمكن.
   • تأكد من القيام بتمارين التمدد والإحماء قبل ممارسة النشاط البدني الشاق.
   • تأكد من أنك رطب جيدًا قبل التمرين وأثناءه وبعده. اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ، إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة.

3. 
   

   
   أكل يوميا في أوقات محددة. غالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات إلى ظهور أعراض الصداع النصفي لدى العديد من الأشخاص. في الواقع ، يمكن أن يفسر الجسم نقص الطعام (حتى المؤقت) كشكل من أشكال التوتر. احرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم واحمل دائمًا وجبات خفيفة صحية (مثل الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات) في حالة جوعك خلال اليوم.

4. 
   

   
   تجنب بعض الأطعمة والمشروبات. ثبت أن بعض الأطعمة والمشروبات تؤثر على تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي. إذا كنت تعاني من هذه الحالة بشكل متكرر ، يجب عليك تقليل استهلاكك لبعض الأطعمة أو المشروبات ، أو تجنبها تمامًا.
   • المشروبات الكحولية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصداع ، وخاصة البيرة والنبيذ الأحمر.
   • الجبن المكرر والشوكولاتة والمكسرات وزبدة الفول السوداني ومنتجات الألبان ومنتجات اللحوم المحتوية على النترات والأطعمة المحفوظة في محلول ملحي وجلوتامات أحادية الصوديوم وبعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز ثمار الحمضيات هي الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الأعراض الخاصة بك.
   • احتفظ بمذكرات خاصة تكتب فيها الأطعمة والمشروبات التي تتناولها وتكرار نوبات الصداع النصفي.

5. 
   

   
   احصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. أحد الأسباب الشائعة للصداع النصفي التي يمكن تجنبها بسهولة هو قلة النوم. يعتمد عدد ساعات النوم التي تحتاجها على عدة عوامل مثل العمر ومستوى النشاط البدني ، حتى لو كان كل جسم يعمل بشكل مختلف. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك مخاوف بشأن نوعية أو عدد ساعات النوم التي تحتاجها.
   • يحتاج البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى المزيد من النوم.
   • يحتاج المراهقون عادة إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة ، على الرغم من أن الآخرين قد يحتاجون إلى ساعات إضافية.
   • يجب أن ينام الأطفال في سن المدرسة بمعدل 9 إلى 11 ساعة في الليلة ، على الرغم من أن البعض قد يحتاج إلى 12 ساعة من النوم.