كيفية الحد من تشنجات الحيض

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 4:
  أخذ الأدوية
• طريقة 3 من 4:
  استخدام نظامك الغذائي
• طريقة 4 من 4:
  ممارسة الرياضة البدنية
• نصيحة

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Lacy Windham، MD. الدكتور وندهام هو طبيب نساء وتوليد مرخص من قبل مجلس وسام تينيسي. أكملت إقامتها في كلية الطب في فرجينيا الشرقية في عام 2010 ، حيث حصلت على جائزة المقيم الأكثر تميزا.

يوجد 27 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

تشنجات الحيض هي مشكلة واسعة الانتشار يعاني منها حوالي 50 إلى 90 ٪ من النساء في سن الإنجاب. قد يكون الألم خلال هذه الفترة نتيجة لتقلصات العضلات في بطانة الرحم ، على غرار تقلصات العضلات التي قد تشعر بها في أجزاء أخرى من الجسم أثناء ممارسة الرياضة. تسبب الانقباضات القوية والممتدة لعضلات الرحم تقلصات العضلات. تبدأ التشنجات عادة ما بين يوم واحد إلى يومين قبل بدء الحيض وتنخفض بين يوم واحد إلى يومين بعد بدء الحيض. الأكثر شيوعا هي التشنجات في أسفل منطقة البطن والحوض وتسبب الألم الحاد والمتقطع ، والتي يمكن أن تختلف شدتها. في بعض الأحيان قد تظهر آلام متواصلة ومملة. يمكن أن يمتد الألم إلى الظهر والفخذين والبطن العلوي. قد تصاب النساء أيضًا بالصداع وفترات التعب والغثيان والإسهال. إذا واجهت تقلصات معتدلة إلى حادة ، فهناك علاجات مختلفة يمكنك استخدامها لتقليل هذه التشنجات خلال فترة الدورة الشهرية.

مراحل

طريقة 1 من 4:
أخذ الأدوية

1. 5 تدليك بطنك. في بعض الأحيان قد يكون من المفيد الضغط على المناطق المعنية. الاستلقاء ووضع قدميك حتى. في هذا الوضع المائل ، قم بتدليك أسفل الظهر والبطن برفق.
   • تأكد من أنك لا تضغط بشدة. أنت لا تريد أن تسبب المزيد من الألم أكثر مما كنت تخفيف. هذا يمكن أن يساعدك على استرخاء العضلات وتخفيف آلامك.
   إعلان

طريقة 3 من 4:
استخدام نظامك الغذائي

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 54 /Reduce-Menstrual-Cramps-Step-15.jpg / v4-460px-Reduce- تشنجات الحيض - الخطوة-15.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 54 / الحد من الحيض، تشنجات خطوة 15 jpg. تناول المكملات الغذائية. أظهرت الأبحاث أن بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تخفيف تشنجات الحيض إذا كنت تتناولها يوميًا. آليات هذه العملية لم تتضح بعد ، لكن العديد من المكملات الغذائية أثبتت أنها تساعد في تقليل التشنجات. خذ 500 يو من فيتامين (ه) ، 100 ملغ من فيتامين (ب 1) ، 200 ملغ من فيتامين (ب 6) وجرعة معتمدة من طبيبك في كوليكالسيفيرول.
   • يمكن لفحص الدم تقييم ما إذا كان لديك ما يكفي من هذه العناصر في نظامك الغذائي وبعد ذلك يمكنك تناول المكملات الغذائية وفقًا لهذه النتائج.
   • يمكنك أيضًا تناول مكمل من زيت السمك وزيت كبد سمك القد.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 63 /Reduce-Menstrual-Cramps-Step-16.jpg / v4-460px-Reduce- تشنجات الحيض - الخطوة-16.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 63 / الحد من الحيض، تشنجات خطوة-16 . j تغيير النظام الغذائي الخاص بك. وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي قليل الدسم وعالي الخضار يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. يجب أن تأكل الخضراوات الخضراء والخضروات الورقية ، وكلها غنية بفيتامين A و C و E و B و K وحامض الفوليك. مثل معظم المكملات الغذائية ، يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات والمعادن في تخفيف تشنجات الحيض. يمكن لهذه الأطعمة أيضًا منع نزيف الحيض من خلال توفير العناصر الغذائية اللازمة لإنشاء خلايا دم حمراء جديدة.
   • يجب عليك زيادة كمية الحديد خلال فتراتك. يمكنك أن تستهلك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو تأخذ مكملات غذائية للمساعدة في الوقاية من تقرحات الدورة الشهرية.
   • يمكن أن تحتوي الخضروات والتوت الخضراء أيضًا على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في مكافحة الالتهابات المرتبطة بالانتفاخ.
   • أظهرت دراسة أخرى أن النساء اللائي يتناولن ما بين 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان في اليوم لديهن تقلصات أقل خلال فتراتهن. ومع ذلك ، يجب أن لا تأكل الكثير من منتجات الألبان إذا كنت تعرف أنها تسبب الغاز والنفخ.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 52 /Reduce-Menstrual-Cramps-Step-17.jpg / v4-460px-Reduce- تشنجات الحيض - الخطوة-17.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 5 / 52 / الحد من الحيض، تشنجات خطوة 17 jpg. شرب الشاي. يمكن أن تساعدك أنواع الشاي المختلفة على تخفيف تشنجاتك. تأكد من اختيار مجموعة متنوعة من الشاي الذي لا يحتوي على الكافيين حتى لا ينفي الآثار المهدئة للشاي مع التأثيرات المثيرة للكافيين. شاي التوت والبابونج والزنجبيل قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف التشنجات.
   • يجب أن تتجنب الشاي الذي يحتوي على الكافيين لأن الكافيين يحفز القلق والتوتر ، مما قد يزيد التشنجات سوءًا.
   • مقدار الوقت الذي تحتاجه لتخفيف التشنجات غير مؤكد ، لكن طالما أنه لا يحتوي على مادة الكافيين ، فيمكنك أن تشرب قدر ما تريد.
   • يمكن أن تساعدك أيضا على البقاء رطب.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 0 / 09 /Reduce-Menstrual-Cramps-Step-18.jpg / v4-460px-Reduce- الحيض-تشنجات خطوة-18.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 0 / 09 / الحد من الحيض، تشنجات خطوة 18 . j تجنب الكحول والتبغ. الكحول يمكن أن يسبب احتباس الماء والانتفاخ. يمكن أن يسبب النيكوتين في التبغ زيادة في ضغط الدم وتضيق الأوعية ، أي تشديد هذه الأوعية الدموية. هذا الاضطراب يؤدي إلى انخفاض في تدفق الدم في الرحم وإلى تفاقم التشنجات. إعلان

طريقة 4 من 4:
ممارسة الرياضة البدنية

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 11 /Reduce-Menstrual-Cramps-Step-19.jpg / v4-460px-Reduce- تشنجات الحيض - الخطوة-19.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 11 / الحد من الحيض، تشنجات خطوة-19 . j لعب الرياضة. يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على تخفيف أعراض الدورة الشهرية العامة ، بما في ذلك التشنجات. تمرينات تطلق الاندورفين ، وهي المواد التي تخفف الألم بشكل طبيعي. الإندورفين يساعد في مواجهة البروستاجلاندين في الجسم الذي يسبب الانقباضات والألم. لهذا السبب يمكن أن يساعدك النشاط البدني في تخفيف التشنجات.
   • جرب أنواعًا مختلفة من تمارين الأيروبيك ، مثل دروس المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف بالكاياك والمشي أو الجيم.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 42 /Reduce-Menstrual-Cramps-Step-20.jpg / v4-460px-Reduce- تشنجات الحيض - الخطوة-20.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 42 / الحد من الحيض، تشنجات خطوة 20 . j هل تمتد بسيطة. يساعدك التمدد على استرخاء عضلاتك وتخفيف التشنجات. الجلوس على الأرض وتمتد ساقيك على كل جانب. تميل إلى الأمام للقبض على أصابع قدميك أو الكاحلين. تنفس بينما تبقي ظهرك مستقيماً. بعد أنفاس قليلة ، اتجه إلى الأمام نحو الأرض.
   • يمكنك أيضًا تجربة أنواع التمدد السهل الأخرى لتمتد ظهرك أو بطنك ، وهذا يتوقف على المنطقة التي تؤلمك أكثر.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / D8 /Reduce-Menstrual-Cramps-Step-21.jpg / v4-460px-Reduce- الحيض-تشنجات خطوة-21.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / D8 / الحد من الحيض، تشنجات خطوة-21 jpg. زيادة نشاطك الجنسي. بعض النساء يشعرن بالراحة من تشنجات الحيض بعد هزة الجماع. السبب وراء هذه الحقيقة ليست مفهومة جيدًا ، ولكن يمكن أن تحدث عن طريق إطلاق الدندورفين أثناء النشوة الجنسية. كما هو الحال أثناء التمارين البدنية ، يمكن للإندورفين الذي تم إطلاقه أثناء النشوة الجنسية أن يساعد في تخفيف تشنجات الحيض والالتهابات.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1B /Reduce-Menstrual-Cramps-Step-22.jpg / v4-460px-Reduce- تشنجات الحيض - الخطوة-22.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1B / الحد من الحيض، تشنجات خطوة-22 . j جرب اليوغا. مثل التمارين والتمارين الرياضية ، تساعد اليوغا الجسم على الاسترخاء وتخفيف الألم في أسفل الظهر والساقين والبطن. عندما تبدأ في الشعور بتقلصات الدورة الشهرية ، يمكنك تجربة أوضاع اليوغا المختلفة للمساعدة في تهدئة الألم. قبل البدء ، ارتدي بعض الملابس المريحة وبعض الموسيقى الهادئة.
   • يمكنك أن تميل إلى الأمام لمس ركبتيك برأسك. الجلوس على الأرض وتمتد ساقيك أمامك. اعبر إحدى ساقيك وثنيها بزاوية 90 درجة حتى يجلس نعل القدم على الجزء الداخلي من الفخذ المقابل. استنشق وقبض على الذقن أو الكاحل أو القدم. مد جذعك على طول ساقك نحو قدمك. الزفير والهزيل من الصوف. استلق وتمدد أسفل ظهرك بدلاً من إبقائه مستديرًا. تنفس بينما تمسك بالموقف عن طريق سحب الكعب والضغط على العظام التي تجلس عليها. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 1 إلى 3 دقائق ، ثم التبديل الجانبين.
   • يمكنك محاولة الموقف من الخناق. القرفصاء عن طريق الحفاظ على قدميك واحد ضد الآخر. ارقد أسفل ما يكفي حتى الأرداف قريبة من كعبك. استنشق ، ثم حرك ركبتيك إلى اليسار أثناء تحويل الجذع إلى اليمين. أثناء الزفير ، لف ذراعك الأيسر خلفك وحول ركبتيك وساقيك. يستنشق والوصول إلى الذراع اليمنى على الجانب الآخر لعقد اليدين. الزفير أثناء النظر في كتفك الأيمن. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية أثناء التنفس. تغيير الجانب.
   • يمكنك أيضًا تجربة وضع الإبل. ضع نفسك على ركبتيك ، متباعد قليلاً. تأكد من وجود السيقان والقدمين على الأرض. ضع راحتي يديك على قاعك ، وترك أصابع الاتهام تشير إلى أسفل. يستنشق. قم بتضخيم الجذع وحرك كتفيك إلى أضلاعك. زفر ، ثم دفع الوركين إلى الأمام أثناء العودة إلى الوراء. لتحقيق الاستقرار في نفسك ، والراحة على يديك وعلى كعبك. ارفع الجذع. تنفس دون توقف لمدة 30 إلى 60 ثانية.
   إعلان

نصيحة

• إذا كنت تعاني من تشنجات غريبة أو تشعر أن لديك مشكلة ، فاستشر طبيبك وناقش أي أعراض. يمكن أن تكون التشنجات أيضًا علامة على اضطراب أساسي يتطلب علاجًا ، مثل مرض الغدد اللمفاوية أو التهاب السحايا أو الورم الليفي الرحمي أو مرض التهاب الحوض أو التشوهات الخلقية أو السرطان.
• تشمل الأعراض أو الأعراض الأخرى التي يجب أن تقودك إلى استشارة الطبيب: الحمى ، والتقيؤ ، ونزيف الحيض الثقيل الذي ينقع تمامًا منشفة أو سدادة كل ساعتين ، وألم مختلف عن ألم الدورة الشهرية المعتاد ، والألم أثناء التبول ، والإفرازات المهبلية غير الطبيعية ، والألم أثناء الجماع.
• حاول الاستلقاء وضع زجاجة ماء دافئ على معدتك. فكر في شيء آخر من خلال مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو القيام بشيء مثير للاهتمام واطلب انتباهك لتجنب التفكير في الألم والتشنجات.
• حاول استهلاك المزيد من البوتاسيوم ، على سبيل المثال عن طريق تناول الموز.
• حاول الاستلقاء على معدتك مع ثني ركبتيك تحت معدتك.
• حاول أن تأخذ زخات طويلة. هذا يقلل من آلام في المعدة.
• غالبا ما يكون من المفيد أخذ حمام ساخن.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=reduce-the-menstrual-cramps&oldid=254626"