كيفية تقليل احتباس الماء

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 تحديد سبب احتباس الماء
• جزء 2 من 3: تقليل احتباس الماء عن طريق اتباع نظام غذائي
• جزء 3 من 3: تغيير الطريقة التي تعيش بها
• جزء 4 إيجاد علاج طبي مناسب

احتباس الماء أو الوذمة هو أحد أعراض مشكلة أو حالة كامنة مثل الجفاف أو الإمساك أو التغيرات الهرمونية أو تناول الملح الزائد أو أمراض القلب أو الكلى. يتميز احتباس الماء ، الذي يؤثر بشكل رئيسي على النساء ، بشعور بالثقل في الساقين ، وتورم واضح في القدمين والكاحلين والساقين ، وزيادة كبيرة في الوزن.

مراحل

الجزء 1 تحديد سبب احتباس الماء

1. 
   

   
   إذا كنت امرأة لا تزال حائضًا ، فراجع التقويم. احتباس الماء هو أحد الأعراض الكلاسيكية لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). التعديل الهرموني في بعض المواعيد في الدورة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في احتباس الماء. بالنسبة لمعظم النساء ، تبدأ هذه الفترة قبل أسبوع إلى أسبوعين من بدء الحيض.
   • تعد احتباس الماء مشكلة متكررة أثناء الحمل أو انقطاع الطمث ، لنفس أسباب الهرمونات. اعتمادًا على الحالة ، تؤدي هذه التغييرات الهرمونية إلى الاحتفاظ الدائم بالمياه ، دوريًا أو محدودًا في الوقت.

2. 
   

   
   إذا لم يكن احتفاظك بالماء مرتبطًا بالدورة الهرمونية ، فاستشر طبيبك لمزيد من التحليل.
   • طبيبك سوف يجعلك ، اعتمادا على الأعراض الخاصة بك ، واختبارات الدم المختلفة أو البول. سوف تكون قادرة على معرفة ما إذا كانت أعضائك (القلب والكلى والكبد والدم والجهاز الليمفاوي والغدة الدرقية) تعمل بشكل جيد. قد يتم سؤالك عما إذا كنت تعاني من حساسية أو حساسية لأي حالة قد تؤدي إلى احتباس الماء.

3. 
   

   
   
   
   تحقق أيضًا مع طبيبك قريبًا إذا كنت تشعر بأي من الأعراض التالية بالإضافة إلى احتباس الماء: تورم القدمين والساقين والكاحلين ، وتورم غير طبيعي في البطن ، والسعال الذي لا يمر أو التعب الشديد.
   • احتباس الماء بعد مشكلة في القلب يرجع إلى مشكلة في ضغط الدم. الساقين والقدمين والكاحلين تبدأ في الانتفاخ. يمكن أن تتراكم المياه أيضًا في الرئتين ، مما يؤدي إلى سعال مزمن. سيصف طبيبك بعد ذلك اختبارات الدم أو الأشعة السينية على الصدر أو رسم القلب الكهربائي (ECG) إذا كان احتجاز الماء هذا هو القلب.
   • قد يكشف تحليل دورين عن فقدان البروتين في الكلى وربما مشكلة أكثر خطورة في هذه الأعضاء.
   • سيظهر الفحص البدني و / أو فحص الدم ما إذا كانت المشكلة تكمن في الكبد. إذا تأثر هذا العضو ، فيمكن أن يتميز بتورم في الأطراف السفلية (القدمين والكاحلين والساقين) والبطن. هذا العرض الأخير يدل على وجود مشكلة خطيرة في الكبد.
   • ستُظهر اختبارات الدم ما إذا كان الإبقاء على الدم مرتبطًا بمشكلة في الدورة الدموية (في الشعيرات الدموية ، على سبيل المثال) ، أو الجهاز اللمفاوي أو الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).

4. 
   

   
   
   
   الحفاظ على مذكرات. لاحظ لبضعة أيام كل شيء تأكله وانظر ما الذي يسبب احتباس الماء. هناك دائمًا تأخر بضعة أيام بين تناول الطعام (المملح ، في معظم الأحيان) وظهور الاحتباس.
   • سوء التغذية أو بعض الحساسية لبعض الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء. إذا كانت لديك حساسية معينة من الطعام ، ولكن لا تأخذ ذلك في الاعتبار ، أو إذا كنت لا تأكل جيدًا بشكل عام ، فقم بإدراجه في دفتر ملاحظاتك. يمكنك بعد ذلك تغيير عاداتك الغذائية.
   • الكثير من تناول الملح والجفاف هي بعض الأسباب الرئيسية لاحتباس الماء. كيفية التخلص من الطعام وتوازنه ، هذه هي الموضوعات التي سيتم مناقشتها الآن في قسم "تقليل احتباس الماء عن طريق اتباع نظام غذائي".

جزء 2 من 3: تقليل احتباس الماء عن طريق اتباع نظام غذائي

1. 
   

   
   البقاء المائية. يقال إن الشخص يحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا - وهذا هو الحد الأدنى من الكمية لتجنب الشعور بالعطش وبول صافٍ. الأشخاص الذين يمارسون مهنة بدنية أكثر يحتاجون إلى المزيد من الماء. يتم استهلاك المياه بأشكال مختلفة (الخضروات والفواكه والمشروبات ...) ، لكن الماء فقط قادر على ترطيبك جيدًا. إذا كنت تعاني من احتباس الماء ، فتأكد من إبقائك رطباً ، لأنه من خلال آلية البقاء على قيد الحياة ، يميل الجسم إلى تخزين الماء إذا نفد.
   • اشرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة والشاي العشبي وأي مشروبات غير تحتوي على الكافيين. سوف الكلى الخاص بك أفضل إخلاء أي فائض المياه.
   • لا تستهلك القهوة والكحول ، مما يسهم في حدوث بعض الجفاف.
   • تجنب المشروبات السكرية وتلك التي تحتوي على مستويات عالية من الفركتوز (مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المختلطة). غالبًا ما يكون سبب زيادة الوزن وقد يؤدي إلى أمراض معينة.

2. 
   

   
   إزالة أو تقليل تناول الملح. الوجبات الغذائية الغنية بالصوديوم تؤدي بانتظام إلى احتباس الماء.
   • تجنب استهلاك المنتجات الغذائية الصناعية واللحوم الباردة والبسكويت وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الملح.
   • لا ملح على طبقك! تجنب المشهيات (الفول السوداني المملح ، التورتيا ...)
   • بالنسبة لوجباتك ، اختر الخضار والفواكه الطازجة (غير المعلبة!) والحبوب واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. راقب عن كثب كمية الملح التي تضعها في أطباقك. لا تتجاوز كمية الملح المعطى في وصفاتك. أعط الأفضلية للوصفات منخفضة الملح (والتي ستجدها في الكتب المتخصصة أو على الإنترنت).

3. 
   

   
   اصنع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه وأي طعام يحتوي على الألياف.
   • يوصى باستخدام ست وجبات من الحبوب (يجب أن يكون نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة - انظر على العبوات الخاصة بك) يوميًا. جزء واحد قد يكون شريحة من الخبز أو 120 غرام من الأرز والمعكرونة أو الحبوب.
   • يوصى أيضًا بأربعة حصص من الخضروات يوميًا. تختلف الخضار التي تأكلها (لا تأكل فقط البطاطا أو الذرة ، يجب أن تستهلك الخضروات الأخرى). قد يتكون جزء واحد من أوراق الخضار النيئة (السبانخ ، الملفوف ، الخس - حوالي وعاء صغير) ، أو نصف وعاء من الخضار المقطعة أو النيئة أو المطبوخة أو 100 مل من عصير الخضار. إذا كنت تشتري عصير الخضار الصناعي ، فتحقق من كمية الملح المدمجة.
   • يوصى أيضًا بأربعة أجزاء من الفاكهة يوميًا. مرة أخرى ، تختلف الفواكه التي تتناولها. قد يكون أحد الأجزاء عبارة عن فواكه طازجة متوسطة الحجم (مثل الخوخ) ، أو 50 إلى 70 جم من الفواكه الجافة ، أو 120-150 جم من الفواكه المعلبة أو المجمدة أو 120 مل من عصير الفاكهة. إذا كنت تشتري الفواكه المعلبة أو العصائر الصناعية ، فتحقق من كمية السكر المضافة. إذا كان هناك الكثير ، لا تشتريها!

4. 
   

   
   كما هو الحال دائمًا ، تحقق من قائمة المكونات التي تدخل في تكوين المنتجات الصناعية. إسقاط المنتجات التي تحتوي ، على سبيل المثال ، الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، نتريت الصوديوم (E250) ، بوتيل هيدروكسيانيزول (E320) ، ملح ، بنزوات الصوديوم (E211) ، سوربات البوتاسيوم (E202) ، المحليات الكيميائية (الأسبارتام ، السكرين ، السكرالوز) ، شراب الذرة ، زيت النخيل والألوان الغذائية (الأحمر والأزرق والأخضر والأصفر). بالتأكيد ، إنها مقنعة ، لكن صحتك كذلك. هذه المكونات مخفية في كل مكان ، ولكن خاصة في المنتجات التالية:
   • المنتجات المجمدة (الدجاج المقلي ، البطاطس المقلية ، صواني التلفزيون) ،
   • العلب (الفول واللحوم والخضروات والفواكه) ،
   • الأطباق المعدة تباع في صناديق من الورق المقوى (المعكرونة والأرز) ،
   • حبوب الأطفال ،
   • بعض المشروبات (المشروبات الغازية بالطبع ، ولكن أيضا الشاي جاهز وعصير الفاكهة والمياه المنكهة).

5. 
   

   
   خذ الوقت الكافي للطهي. بدلاً من التحول بانتظام إلى الأطباق المعدة ، خذ الوقت الكافي للطهي. لصحتك ، والفرق سيكون هائلا.
   • يمكن أن يكون إعداد الوجبة مناسبة لم شمل الأسرة من خلال إشراك الجميع. إنه الكثير من المرح وسيحضر الجميع خبراتهم أو أفكارهم.
   • لا يحظر استخدام المنتجات الصناعية. ما عليك سوى اتخاذ بعض الاحتياطات ، على سبيل المثال ، شطف الخضروات في صندوق للتخلص من الملح.

جزء 3 من 3: تغيير الطريقة التي تعيش بها

1. 
   

   
   القيام 20 دقيقة من التمارين في اليوم. تعتبر التمارين جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية وقد ثبت أنها تحد من احتباس الماء.
   • يتجول في منزلك أو المشي مع العائلة أو الأصدقاء.
   • ركوب الدراجة ، هرول ، والسباحة.
   • العب كرة السلة أو كرة القدم.
   • إذا لم تكن بعيدة جدًا ، فانتقل إلى العمل أو قم بالتسوق سيرًا على الأقدام أو بالدراجة. من خلال القيام بذلك ، سوف تعمل أيضًا من أجل صحة الكوكب. عندما يتعلق الأمر بركوب الدراجات ، لا تنس ارتداء الخوذة واحترام مسار Code la.
   • عند التنظيف ، ارتدي بعض الموسيقى والرقص أثناء التلميع. انت ترى! كل الوسائل جيدة للقيام بالتمرين!

2. 
   

   
   ارفع قدميك وساقيك. يؤدي الوقوف لساعات طويلة أو الجلوس طوال اليوم إلى ضعف الدورة الدموية وبالتالي تضخم القدمين والعجول.
   • الاستلقاء أو الجلوس مع رفع قدميك.
   • عند الاستلقاء ، تأكد من رفع قدميك على بعد حوالي 30 سم من قلبك.لرفعها ، يمكنك حشو الوسائد أو البطانيات.

3. 
   

   
   إذا كنت تعاني من أعراض ما قبل الدورة الشهرية (PMS) ، فعليك مضاعفة الانتباه أثناء اتباع نظامك الغذائي واحترام صحة الحياة التي نصحت بها. النساء اللواتي يختبرن SMP لديهن الرغبة الشديدة في الملح والسكر. احرص على عدم الخضوع له خاصة إذا كنت خلال الأسبوعين قبل الدورة الشهرية ، فأنت عرضة للتشنجات والانتفاخ. لقد تبين في هؤلاء النساء أن النشاط البدني المنتظم يحسن الأشياء.
   • إذا كنت تتبع نظامك الغذائي بدقة وتعيش حياة صحية ، لكنك تشعر بتشنجات أو بالانتفاخ كل شهر ، في مواعيد ثابتة أو أكثر ، تحدث إلى طبيبك. قد تكون تعاني من نقص في التغذية يمكن لأخصائي التغذية أو أمراض النساء علاجه.

جزء 4 إيجاد علاج طبي مناسب

1. 
   

   
   إذا كنت تتبع لباثولوجيا تسبب احتباس الماء ، فاتبع الإرشادات والنصائح التي قدمها طبيبك. إذا كنت تخضع للمراقبة الطبية المنتظمة ، لاحظ بعناية وبدقة ، بين زيارتين ، الأعراض الجديدة التي كنت ضحية لها.

2. 
   

   
   إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وكنت حساسًا لبعض الأطعمة ، فاستشر طبيبك دائمًا للحصول على المشورة بشأن تناول بعض المكملات الغذائية. لن يؤدي نقص البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B1 و B5 و B6 إلا إلى تفاقم مشكلة الاحتفاظ بالمياه.
   • طبيبك (أو أي أخصائي تغذية) قادر على معرفة ما إذا كنت تفتقد شيئًا ما عن طريق قراءة بطاقة الطعام الخاصة بك.

3. 
   

   
   اطلب من طبيبك أن يصف مدر للبول الطبيعي. تتمتع بعض النباتات العشبية بقدرة تصريف فعالة من خلال العمل على الكلى.
   • وهكذا ، فإن الهندباء معروفة بخصائصها المدرة للبول ويمكن أن تشربها بلا حدود لأنها لا تحتوي على أي آثار جانبية. صب 10-20 قطرات من صبغة الأم من الهندباء في الأطباق الخاصة بك (السلطات ، الأطباق الساخنة).
   • إن Langelic Chinese ("Dong Quai") فعال أيضًا ، لكن يجب تناوله في وقت النوم في شاي عشبي ، لأن هذا النبات له تأثيرات مهدئة خفيفة. تحتوي بعض أنواع الشاي المتوفرة تجاريا على هذه الزبدية ، ولكن هذا الأخير يباع أيضًا كمركز سائل. يمكنك وضع بضع قطرات في الشاي أو الشاي. وكما هو معروف "دونغ دونغ" لفضائلها المطهرة (البكتيريا).
   • يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية المستخدمة في الرش ، الغرغرة ، الحمامات والتدليك على مكافحة احتباس الماء. تعتبر الخزامى وإكليل الجبل وإبرة الراعي والسرو فعالة.

4. 
   

   
   اسأل طبيبك عن دواء مدر للبول (إما بدون وصفة طبية أو وصفة طبية).
   • "مدرات البول إغراء" ، مثل Lasilix ، هي أكثر الأدوية الموصوفة لأنها تمنع إعادة امتصاص الصوديوم في الدم ، مما يسمح لتصريف مياه الجسم وتصريفها عبر القنوات الطبيعية. هذه مدرات البول موصى بها بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي أو تليف الكبد أو مشاكل القلب. لأنها تؤدي في كثير من الأحيان إلى القضاء على البوتاسيوم ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام ، وهناك بعض مع مكملات البوتاسيوم (Lasilix K).
   • من بين جميع مدرات البول ، هناك نوعان من العائلات: الثيازيدات ، التي تعمل كمدرات بول مدرة للبول ومدرات البول البعيدة (مثل "البوتاسيوم") ، مثل سبيرونولاكتون ، الذي يمنع امتصاص الصوديوم ، ولكن ليس البوتاسيوم.
   • كما هو الحال دائمًا ، قد تتفاعل بعض الأدوية الموصوفة أو بدون وصفة طبية مع مدرات البول. لهذا السبب يجب عليك دائمًا سؤال الطبيب أو الصيدلي قبل تناول دواء جديد.