كيفية الحد من التعب البصري بسبب شاشة العمل

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 يستريح عينيك
• جزء 2 تكييف بيئة عملك
• جزء 3 من 3: إدارة التعب البصري

التعب البصري هو حالة شائعة بشكل متزايد ، حيث يتم التقاط أعيننا باستمرار بواسطة شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي. عند العمل على الشاشة ، يتم التماس العضلات الداخلية للعين بشكل دائم عن قرب. هذا الجهد المستمر يجهدهم ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الوخز أو العين المائي أو جفاف القرنية. إذا لم يكن هناك رابط واضح بين عمل الشاشة وظهور اضطرابات العين ، فمن الضروري مع ذلك حماية عينيه. تعلم الأشياء الصحيحة لمنع التعب البصري وتقليله بسبب عمل الشاشة.

مراحل

جزء 1 يستريح عينيك

1. 
   

   
   لا تقم بإصلاح الشاشة لأكثر من عشرين دقيقة. راحة عضلات عينك وتخفيف عينيك عن طريق فصل عينيك عن الشاشة. كل عشرين دقيقة تقريبًا ، اضبط نقطة على بعد خمسة أمتار منك لمدة عشرين ثانية تقريبًا. إذا كنت بالقرب من نافذة ، فيمكنك أن تنظر للخارج ، بشرط ألا تبهرك الكثير من الضوء.
   • لتنشيط عضلات عينيك ، قم بالتناوب على إصلاح كائنين على مسافة مختلفة عنك. انتقل من واحد إلى الآخر كل عشر ثوانٍ وقم بهذه الحركة عشر مرات على الأقل. يمكنك أيضًا عمل عينيك المتعبة بقلم رصاص. قم بتوجيهه نحو السقف وحركه للخلف مع اتباع منجم العيون.

2. 
   

   
   اغمض عينيك. ترفرف الأجفان (أو الرموش) هي آلية وقائية ترطب العين عن طريق نشر فيلم المسيل للدموع على سطح القرنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المنعكس يجعل من الممكن تنظيف العين والقضاء على الغبار والشوائب الأخرى. ومع ذلك ، عند إصلاح الشاشة ، تميل العيون إلى البقاء مفتوحة ، مما يولد جفاف القرنية وتهيج العين. إصلاح هذه المشكلة عن طريق السعي إلى وميض بانتظام.

3. 
   

   
   
   
   لفة عينيك. تغمض عينيك ووصف حركات دائرية كبيرة في اتجاه عقارب الساعة. اصنع خمس دوائر وكرر التمرين في الاتجاه المعاكس. هذا يساعد على تنظيف العينين واسترخاء عضلات العين.
   • هذا التمرين يساهم في الرفاه العام للعينين. يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم.

4. 
   

   
   انظر حولك بعد فترة طويلة من العمل ، خذ استراحة مطولة. لتخفيف العضلات المشاركة في الإقامة مع تقويتها ، حرك ببطء نظراتك على جميع عناصر الغرفة التي أنت فيها.

5. 
   

   
   تطوير تنقل عينيك. من المهم أن نسعى جاهدين للبحث قدر الإمكان في جميع الاتجاهات. تغمض عينيك والبحث عن أعلى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم قم بالشيء نفسه أثناء النظر إلى أسفل.
   • كرر هذه الحركة العمودية عدة مرات ثم استريح عينيك.
   • انتقل إلى المرحلة الثانية من التمرين عن طريق القيام بحركات أفقية. مع إبقاء عينيك مغلقة ، انظر إلى اليمين ثم إلى اليسار.

6. 
   

   
   
   
   استرخاء عضلات عينيك. مثل عضلات الجسم الأخرى ، تحتاج عضلات العيون للراحة لتحسين أدائها. لهذا ، هناك ممارسة بسيطة وفعالة تسمى بالمنج. إنه يتكون من تغطية عينيك بيديك لخلق بيئة دافئة ومظلمة ، وتفضي إلى راحة حقيقية.
   • قم بتدفئة يديك عن طريق فرك راحة يدك ضد بعضها البعض.
   • تغمض عينيك وتنفس بهدوء. ضع المرفقين على طاولة لتجنب التوتر العنقي.
   • ثم ضع يديك على عينيك لتشكل صدفة. حافظ على أصابعك معًا لخلق ظلام كامل. احرص على عدم وضع يديك على أجنحة الأنف حتى لا تعيق تنفسك.
   • إذا لزم الأمر ، فرك يديك مرة أخرى لتسخينهم. أداء التمرين لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق.

جزء 2 تكييف بيئة عملك

1. 
   

   
   ضع شاشتك بشكل صحيح. ضع شاشتك بحيث تنظر إلى أسفل قليلاً. في الواقع ، يمكن أن تؤدي الشاشة عالية جدًا أو منخفضة جدًا إلى التعب البصري بالإضافة إلى آلام الرقبة والظهر.
   • تطلع للأمام مباشرة وقم بمحاذاة الحافة العلوية من شاشتك بعيونك.
   • يتيح وضع الشاشة هذا وضعًا طبيعيًا قدر الإمكان ، مما يؤدي إلى تجنب الآلام في الرقبة والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشجع الإملاء.

2. 
   

   
   وصول إلى المسافة الصحيحة من الشاشة. شاشة قريبة جدًا من بعضها البعض تجبر العينين على التآمر بشكل دائم. من ناحية أخرى ، إذا كانت الشاشة بعيدة جدًا ، فسيتعين على العين بذل جهد إضافي لتمييز الطباعة الصغيرة. يوصى بوضع الشاشة على مسافة لا تقل عن 40 إلى 50 سم.
   • المسافة التقريبية حوالي طول الذراع. أثناء مد ذراعك ، يجب أن تلمس أصابعك الشاشة.
   • إذا كنت لا تفهم الأحرف جيدًا ، فمن الأفضل زيادة حجم الخط أو تكبير الصورة أو الاستثمار في شاشة أكبر.

3. 
   

   
   ضبط السطوع والتباين. تعد إعدادات الصورة ضرورية لتقليل التعب البصري. من بينها ، السطوع والتباين هما الأسهل في الضبط.
   • شاشة مشرقة جدا تؤثر على العيون. على العكس من ذلك ، فإن الشاشة المظلمة جدًا تجبر عينيك على توفير جهد إضافي. في العالم الواقعي ، يجب أن يكون سطوع الشاشة مشابهًا لبيئة العمل الخاصة بك.
   • يسمح التباين للعين بتمييز الألوان والظلال الرمادية بشكل أفضل. وبالتالي فإن التباين العالي يحد من جهود العين ، مما يجعلها أقل تعبًا. يُنصح باستخدام تقنية dopter للحصول على تباين إيجابي مع وجود أحرف داكنة على خلفية فاتحة.

4. 
   

   
   نظف شاشتك بانتظام. يمكن للجزيئات الإلكتروستاتيكية الناتجة عن تشغيل الشاشة أن تهيج العينين. قم بتنظيف الشاشة بانتظام لمنع تراكم الجسيمات وتقليل الوهج.
   • قم بتنظيف الشاشة يوميًا بقطعة قماش ناعمة مبللة بمحلول مضاد للكهرباء الساكنة.

5. 
   

   
   التكيف مع السطوع المحيطة. حتى لا تتعب عينيك ، يجب تكييف سطوع مساحة العمل الخاصة بك. في العالم الواقعي ، تفضل الضوء الطبيعي والحد من مصادر الضوء الاصطناعي. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل في المساء أو في الليل ، فاختر مصابيح الهالوجين التي لا تنعكس على الشاشة. تحد أيضًا من وجود الأشياء العاكسة في الغرفة.
   • لوكس هي وحدة قياس السطوع. في منطقة عملك ، يجب أن يتراوح حجمها بين 300 و 500 لوكس.
   • لضبط سطوع الغرفة ، استثمر في المصابيح ذات الظلال أو الشبكة. أيضا تثبيت الستائر أو الستائر الأفقية.
   • إذا لزم الأمر ، اضبط درجة حرارة لون الشاشة. هذا يقلل من الوهج دون تقليل قابلية القراءة. تفضل عرضًا على خلفية فاتحة وقصر عدد الألوان على ثلاثة ألوان بالإضافة إلى الخلفية. تجنب اللون الأزرق للأحرف الصغيرة لأنه أقل إدراكًا للعين.
   • إذا لم تتمكن من إعداد الشاشة ، فقم بتثبيت البرنامج f.lux. تسمح لك هذه الأداة القابلة للتنزيل عبر الإنترنت بضبط سطوع شاشتك تلقائيًا استنادًا إلى معلمات مثل موقعك أو وقت عملك.

6. 
   

   
   القضاء على كل انعكاس. في الواقع ، إنه مصدر مهم للتعب البصري. إذا لم تتمكن من التخلص من التوهج على الشاشة ، فاضبط الإعدادات البيئية. احرص على عدم توجيه مصابيحك مباشرة إلى شاشتك ووضع الشاشة بشكل عمودي على النافذة.
   • يمكنك أيضًا الاستثمار في فيلم مضاد للانعكاس لوضعه على الشاشة أو في نظارات محددة.
   • لاحظ أن شاشات الكريستال السائل (LCD) مصممة للتغلب على مشكلة الانعكاس. نتيجة لذلك ، فإنها تحمي عملك أيضًا ، لأنه لا يمكن تمييز الصورة إلا إذا كنت تواجه الشاشة.

7. 
   

   
   استثمر في شاشة توفر صورة واضحة ومستقرة. جودة الصورة لها تأثير قوي على التعب البصري. أكثر استقرارا صورة ، كان ذلك أفضل راحة القراءة. لذلك من المهم اختيار الشاشة بحكمة.
   • غالبًا ما يكون للمراقبين القدامى صورة غير مستقرة ، تعيق الرؤية وتعب العيون. تفضل شاشات الكريستال السائل ، وأكثر كفاءة وبأسعار معقولة.
   • تتمتع الشاشات الأقدم أيضًا بأوقات تحميل وتجديد طويلة نسبيًا. هذا يجبر العين على التعديل بشكل دائم ، مما يزيد الأمر سوءًا.

8. 
   

   
   تنظيم مساحة العمل الخاصة بك. تجنب حركات العين غير الضرورية. للقيام بذلك ، تأكد من الاحتفاظ بجميع أدوات عملك في متناول يدك.
   • حتى إذا لم تشعر بأي إزعاج في البحث عن ملفاتك قبل العودة للعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فإن حركة العيون هذه تميل إلى تعبئتها بسرعة أكبر.
   • يساعد وضع أدوات عملك في منطقة محظورة على تخفيف عينيك وتقييد حركة الرقبة والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك ذلك تحسين قدرتك على العمل.
   • لا يزال الحل الأفضل هو استخدام لوحة المفاتيح دون النظر إلى الشاشة.

جزء 3 من 3: إدارة التعب البصري

1. 
   

   
   خذ استراحة. إذا كنت تعاني من التعب البصري المؤلم أو المزعج بشكل خاص ، ابق بعيدًا عن أي مصدر للضوء الصناعي ، سواء كان ذلك على شاشتك أو مصباح مكتبك. حسب حالتك ، يمكنك ببساطة الاستمتاع بالضوء الطبيعي أو عزل نفسك تمامًا في الظلام.

2. 
   

   
   إذا لزم الأمر ، وارتداء جهاز تصحيح مناسب. بمجرد ظهور الأعراض الأولى ، استشر طبيب عيون. قد يكون اضطراب البصر البسيط في الحياة اليومية مزعجًا بشكل خاص عند العمل على الشاشة. بناءً على حالتك ، قد يكون منفذ جهاز التصحيح دائمًا أو مقصورًا على شاشة العمل.
   • إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة ، فاضبط وضع رأسك حتى لا تتضايق من الخط الفاصل بين حقول الرؤية. إذا لزم الأمر ، اطلب من أخصائي العيون استبدالها بعدسات تقدمية.
   • هناك نظارات مريحة مصممة خصيصًا لعمل الكمبيوتر. تتمتع هذه النظارات بمجال رؤية مكيّف للعمل على الشاشة ويمكن تخصيصه وفقًا لبيئتك المهنية ومتطلباتك.
   • تخضع النظارات المصممة للعمل على الشاشة لمعالجة سطحية تلوينها باللون الأصفر أو البني اعتمادًا على قوة العلاج المذكور. هذا يسمح بتصفية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات ومعترف به باعتباره عدوانيًا بشكل خاص للعينين.
   • يمكنك أيضًا شراء العدسات اللاصقة المطلية بجهاز مضاد للانعكاس. سوف تكون قادرة على حماية عينيك من الوهج من الشاشة. لاحظ أنه يمكنك ارتدائها في حالة عدم وجود أي اضطراب في البصر. اسأل أخصائي العيون الخاص بك للحصول على المشورة.

3. 
   

   
   استشارة طبيب عيون. إذا تفاقمت الأعراض ، استشر الطبيب فورًا.
   • إذا أصبح التعب البصري مشكلة ، فمن المحتمل أن يكون لديك مشاكل في الرؤية مثل قصر النظر أو طول النظر الشيخوخي.
   • إذا لزم الأمر ، قم بتغيير جهاز التصحيح. في بعض الأحيان لا تستطيع العين التعامل مع العدسات اللاصقة أو بعض النظارات.
   • قد يكون الإزعاج البصري مصحوبًا بصداع نصفي أكثر أو أقل. من الضروري علاج هذا العرض بسرعة لأنه قد يكون مرتبطًا باضطراب في الرؤية أو يكون علامة على وجود مشكلة أكبر.