كيفية الانشوده

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحضير الفضاء الخاص بك
• جزء 2 استعد
• الجزء 3 ترديد
• جزء 4 مواصلة الممارسة

الغناء أو الهتاف ذو فائدة كبيرة كأسلوب للتخصصات الروحية والتأملية. بينما ترتبط الأغاني غالبًا بالأديان الروحانية والروحانية الحديثة ، يمكن استخدام هذه الممارسة بغض النظر عن معتقدك أو عقيدتك.

مراحل

جزء 1 تحضير الفضاء الخاص بك

1. العثور على مكان هادئ. اذهب إلى مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك. تأكد من أن ما يحيط بك لن يزعج وحدتك أثناء الهتاف.
   • يمكن أن يكون المكان مجرد غرفتك أو زاوية هادئة من منزلك.
   • من وجهة نظر أخرى ، يجد بعض الناس أنه من المفيد أن يهتفوا في مكان مريح روحيا. قد يعني ركنًا هادئًا في حديقة أو كنيسة صغيرة (أو مكان مشابه ، عبادة).
2. الحد من جميع الانحرافات الممكنة. إزالة جميع مصادر الهاء التي قد تسترعي انتباهك أثناء الهتاف. وهذا يشمل أي الانحرافات البصرية أو السمعية.
   • يمكنك وضع موسيقى خلفية بأصوات طبيعية إذا كان ذلك يساعدك على التركيز ، ولكن يجب التخلص من أي موسيقى تشتت انتباهك عن الكلمات التي ستغنيها.
   • يمكن أن تشتت انتباهك الساعات نظرًا لأنها تسترعي انتباهك إلى مرور الوقت وتمنعك من التركيز على الكلمات التي ترددها.
3. استخدام الصور الروحية أو الأشياء. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد الحصول على صورة ، ورمز الإله الذي يعبدون من أجله. تساعدهم هذه الصورة أو الرمز في الحفاظ على تركيزهم ورفع مستوى الأغنية إلى مستوى روحي.
   • يمكنك استخدام صورة مميزة تمثل الألوهية الخاصة بك.
   • توجد احتمالات أخرى مثل استخدام التماثيل الصغيرة والميداليات الدينية والأشياء المماثلة في ثلاثة أبعاد.
   • لاحظ أن بعض المعتقدات تحظر استخدام الصور والأيقونات المرئية. إذا كان هذا هو الحال أو إذا لم تكن راضيًا عن هذه الممارسة ، يمكنك تخطي هذه الخطوة.

جزء 2 استعد

1. اختر لحظة هادئة. قم بالغناء في الصباح ، قبل أن تستقر المهام اليومية وتشتت انتباهك أو قبل النوم مباشرة ، عندما تنام أفكارك.
   • من المهم اختيار وقت لا يغرق فيه أفكارك. الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل هو وقت مناسب لمعظم الناس ، ولكن إذا وجدت أنه من السهل التركيز في منتصف اليوم ، فقم بذلك في ذلك الوقت.
2. تجعل نفسك مرتاحا. شغل مقعد على كرسي أو استلق على السرير. قلل قدر الإمكان من الألم الجسدي الذي قد تشعر به لتجنب أن تتحول أفكارك عن مشاعر جسمك.
   • بالإضافة إلى كونك جالسًا بشكل مريح ، عليك أن تجعل جسمك يشعر بالراحة قدر الإمكان. التغيير إلى ملابس فضفاضة وفضفاضة. إفراغ المثانة الخاصة بك. تمدد إذا كانت عضلاتك ضيقة أو مؤلمة.
3. محاولة لوضع يديك. يمكنك ترك يديك على جانبك أو في حضنك ، ولكن إذا وضعت يديك في وضع محدد ومقصود ، فسيكون هذا الموضع بمثابة تذكير دائم بما تقوم به من أجل ما تقوم به.
   • المواقف الأكثر شيوعًا المرتبطة بالغناء والتأمل والمدرع. الإبهام و lindex تلمس بعضها البعض. دع الأصابع الأخرى تنحني بشكل طبيعي وقليلا. افعل ذلك بكلتا يديك.
   • يمكنك أيضًا إبقاء يديك مستقيمة والضغط بلطف على راحة يدك وأصابعك في وضع صلاة عادي.
4. امسك نظرك أو أغمض عينيك. نتطلع إلى الأمام مباشرة وتحديد نقطة. إذا كان ذلك يصرف انتباهك كثيرًا ، فاحرص على إغلاق عينيك.
   • إذا كنت تقوم بتثبيت نقطة ، فاختر شيئًا بسيطًا ، مثل وصمة عار على الحائط أو مقبض الباب. تجنب النظر إلى الأشياء المفصلة للغاية أو الأشياء التي تتحرك ، خاصةً إذا كانت هذه الحركات غير متوقعة وغير منتظمة.
   • إذا اخترت أن تبقي عينيك مغلقة ، فتأكد من أنك لا تغري غفوة. إذا شعرت بأفكارك وتغرق وعيك ، فيجب أن تفتح عينيك مرة أخرى.
5. العثور على الكلمات الصحيحة. يمكنك الغناء أشياء كثيرة. تعتمد الكلمات الصحيحة على إيمانك وروحانك. يمكنك استخدام صلاة أو تعويذة كلاسيكية أو يمكنك غناء كلماتك الخاصة التي تهمك فقط.
   • إذا كنت تنتمي إلى معتقد معين ، يمكنك اختيار أغنية إيمانك. على سبيل المثال ، يمكن للمسيحي أن يغني "أبينا".
   • يمكنك أيضا ترديد آيات دينية. على سبيل المثال ، يمكن لليهودي أو المسيحي أن يغني مزمور.
   • أي الكلمات المنطوية يمكن أن تكون مفيدة. تمت كتابة الأغاني الإيقاعية ، ولا سيما من قبل Paramhansa Yogananda ، وهو يوغي هندي. ومع ذلك فهي باللغة الإنجليزية: "أنا الفقاعة ، اجعلني البحر. / هكذا تفعل يا ربي! أنت وأنا ، لا تفرقان أبدًا ، / أنا الفقاعة ، اجعلني البحر. "
   • نسخة شعبية أخرى هي ببساطة غناء "om". إنه صوت من المفترض أن يتردد صداها في كل شخص ويهتز عبر الكون.

الجزء 3 ترديد

1. الغناء بصوت عال. ابدأ الغناء أثناء قراءة الكلمات بصوت عالٍ واضح. من خلال التحدث وسماع الكلمات بوضوح ، فإنك توقظ وعيك بمعنى هذه الكلمات.
   • لتوجيه عقلك ، يمكنك أيضًا الغناء والغناء فوقه. إنه اختياري.
   • قم بالغناء بمستوى صوت طبيعي أو أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي عند البدء. كلما كان صوتك أعلى بداخلك ، كلما كان من الأسهل بالنسبة لك أن تنحرف عن كل الأفكار والعواطف غير ذات الصلة.
2. رفض مستوى الصوت. تدريجيا ، خفض مستوى صوتك. خفف صوتك إلى الهمس قبل إغلاق فمك وتلاوة الكلمات في رأسك فقط.
   • بمجرد إصلاح أفكارك الواعية على أغنيتك ، قم بخفض مستوى الصوت إلى الهمس. في القيام بذلك ، يتم رفع أغنيتك إلى مستوى اللاوعي.
   • وأنت تتذمر ، يجب أن تشعر في النهاية بالكلمات والإيقاع للأغنية التي تهتز في عقلك. في هذه المرحلة ، ابق خارج المنزل بهدوء أثناء الغناء في رأسك. تخيل وضع أغنيتك الصحيحة بين حاجبيك. عند هذه النقطة ، قمت بتوجيه الأغنية إلى اللاوعي الخاص بك ، ورفعها إلى الانضباط الروحي.
3. تختلف السرعة. مع انخفاض مستوى الصوت ، يجب زيادة السرعة التي تقرأ فيها غنائك تدريجياً. بعد قراءة الأغنية بسرعة أسرع قليلاً لفترة قصيرة ، قلل تدريجياً من سرعة العودة إلى وضعها الطبيعي.
   • من خلال تغيير سرعة أغانيك ، تسمح لعقلك بالبقاء مركزًا وتجديد نفسه. عن طريق تغيير إيقاع كلماتك ، ستعطيهم المزيد من الاهتمام.
4. احتفظ بالحساب. عند تكرار الصلاة أو تعويذة ، فإن تتبع تلاواتك يساعدك على الاستمرار في التركيز. واحدة من أبسط الطرق لتتبع تلاواتك واستخدام قلادة من اللؤلؤ.
   • الملا أو japa-mala ، هي سلسلة من اللؤلؤ تستخدم لحساب التغني في اللغة السنسكريتية. تتيح لك هذه اللآلئ عد صلاتك على مجموعة من 108 تكرار.
   • المسبحة متشابهة وتستخدم من قبل الكاثوليك. كل عنصر من عناصر المسبحة لديه صلاة معينة ، حتى تعرف أي صلاة مرتبطة بأي قطعة.
5. الغناء في إيقاع مع تنفسك. الهدف هو تنسيق أغانيك مع أنفاسك. كلما بدأت الغناء ، يجب أن تحاول القيام بذلك على أساس إلهام.
   • هناك طريقة نظرية تدخل فيها الأفكار والمحفزات الخارجية إلى عقول الإلهام. من خلال التركيز على الغناء في كل مرة تستنشق فيها ، فإنك تقلل من آثار الانحرافات الخارجية.
6. جعل صلاة عرضية. إذا كنت تغني لعبادة أو لغرض روحي ، فإن إحدى الطرق الجيدة لتذكر الغرض من أغانيك هي القيام بالصلاة العرضية لتوجيه وقت الغناء والتركيز عليه.
   • يجب أن تأتي الصلاة التي تختارها من القلب ، بدلاً من الصلاة التي حفظتها.
   • يمكنك أن تصلي من أجل التركيز والتوجيه بقول شيء مثل "الله ، ساعدني في التركيز على الكلمات ومعناها أثناء الغناء".
   • يمكنك أيضًا تجربة صلاة شكر ، مثل "شكرًا لك يا رب ، على التحدث معي من خلال ممارسة الغناء".

جزء 4 مواصلة الممارسة

1. خذ الغناء كنظام روحي. هذا يعني أنك سوف تضطر إلى ممارسة الغناء بانتظام. بعد الهتاف لفترة طويلة ، سيكون من الأسهل الحفاظ على التركيز حتى في وسط الانحرافات.
   • المزمور هو شكل فريد من أشكال العبادة لأنه لا يحتاج إلى مصدر سابق للإلهام. لا يتعين عليك إتقانه أو الشعور به في غير مكانه قبل أن تبدأ. ما عليك سوى الالتزام ببدء الهتاف.
   • في هذا المعنى ، الهتاف هو ممارسة التفاني. حتى إذا كانت الكلمات لا تلهمك وأنت تبدأ في الغناء ، فأنت تقدم صلاة اعتراف من خلال الكلمات ومن خلال الانضباط الذي تطبقه بتلاوتها.
2. كرر الاقتراح التلقائي بعد جلسة الغناء. الاقتراحات الذاتية هي الأفكار التي تجعلك تتغلغل بعمق في وعيك للمساعدة في توجيه الأفكار والسلوكيات اللاواعية لديك.
   • قد يكون اقتراحك الذاتي مثل "عندما يكون لديّ أفكار غير ضرورية ، سأرى وأركز على الغناء مرة أخرى".
   • بعد الغناء لبضع دقائق ، كرر الاقتراح التلقائي 5 مرات. يمكنك اختيار قراءتها في منتصف أغانيك أو الانتظار حتى تنتهي من جلسة كاملة من الأغاني.
3. الغناء بصمت في اليوم. لا توجد قاعدة لتحديد أنه يتعين عليك الغناء في لحظات هادئة تمامًا. في الواقع ، فإن قضاء بضع دقائق في منتصف يومك الحافل لتلاوة بعض الهتافات يمكن أن يساعدك على توضيح عقلك ، قلبك.
   • غالبًا ما يكون من الأسهل تكرار أغنية أثناء نشاط روتيني عندما تم ترديد هذه الأغنية أثناء جلسة تأمل عميق.