كيفية منع القرص الغضروفي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 2:
  ممارسة الرياضة ورؤية حياة صحية

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Jasper Sidhu، DC. الدكتور سيدهو هو مقوم العظام في تورونتو مع أكثر من 20 عاما من الخبرة. حصل على الدكتوراه في بتقويم العمود الفقري في الكلية الكندية التذكارية لتقويم العمود الفقري في عام 1994. ثم أكمل تدريب لمدة 3 سنوات شهادة في إعادة التأهيل.

يوجد 19 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يحتوي العمود الفقري على العديد من الأقراص التي يتم إدخالها بين الفقرات والتي تعمل بمثابة منصات لامتصاص الصدمات عند القيام بأنشطتك في الحياة اليومية. يحدث القرص الغضروفي عندما يتم تطبيق الضغط الزائد على العمود الفقري ، وعندما يضعف الجزء الخارجي من القرص أو يركل ، وعندما تتحرك الفقرات المحيطة وتضغط على الأعصاب. في كثير من الأحيان هذا يسبب الألم. قد يكون سبب انزلاق القرص الفقري هو عدم ممارسة الرياضة أو زيادة الوزن الزائدة أو الحركات المفاجئة أو الأنشطة الشاقة التي تمارس الضغط على العمود الفقري ، على سبيل المثال إذا قمت بالتدوير مرة واحدة أو إذا رفعت أشياء ثقيلة. من خلال العناية الجيدة بصحتك وتعلم كيفية إدارة جسمك خلال الأوقات التي تضغط فيها ، يمكنك تجنب حدوث انفتاق القرص.

مراحل

طريقة 1 من 2:
ممارسة الرياضة ورؤية حياة صحية

1. 
   

   
   5 تمتد ساقيك. تأكد من أنك تأخذ الوقت كل يوم لتمتد عضلات ساقيك ، مثل أوتار الركبة والعجول والفخذين. من المهم أن تمدد جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم لمنع حدوث صلابة في العضلات تؤثر أيضًا على ظهرك.
   • حاول الثناء للأمام أو تمدد أوتار الركبة أو تمدد الفراشة.
   إعلان

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=preventing-a-country-mercury&oldid=221212"