كيفية الوقاية من الأرق

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  تحسين نوعية النوم
• نصيحة
• تحذيرات

شارك في تأليف هذا المقال كارولين ميسيري ، دكتوراه في الطب. الدكتور ميسيري طبيب في فلوريدا. حصلت على الدكتوراه من كلية الطب بجامعة ماساتشوستس عام 1999.

يوجد 27 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يتم تعريف الأرق على أنه صعوبة الحصول على النوم أو النوم العميق أو إلى حد ما ، والذي يسبب بمرور الوقت العديد من المشكلات النفسية. وفقا للإحصاءات ، حوالي 95 ٪ من السكان يعانون من الأرق أو عانى في الماضي. السبب الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة هو ارتفاع مستوى التوتر لدى السكان (غالبًا بسبب المخاوف المالية أو المهنية أو الشخصية). ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى هذا الاضطراب ، مثل نظامك الغذائي أو مشاكل صحية مختلفة أو بعض الأدوية التي تتناولها.

مراحل

الجزء 1 من 3:
تحسين نوعية النوم

1. 4 النظر في استخدام أكثر من وصفة طبية ملاحق. هناك العديد من العلاجات العشبية أو المكملات الطبيعية التي تعمل كمسكنات خفيفة ويمكن أن تساعد في تحفيز النوم ومكافحة الأرق.
   • حشيشة الهر جذر له تأثير مهدئ خفيف. يباع في بعض الأحيان كملحق في بعض محلات الأغذية الصحية. نظرًا لأن هذه العلاجات تؤثر أحيانًا على وظيفة الكبد ، فتحدث إلى الطبيب قبل استخدام جذر حشيشة الهر.
   • الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي عن طريق الكلى في الدماغ ويلعب دورًا مهمًا في إيقاع الساعة البيولوجية والنوم العميق. لا تزال نتائج الدراسة حول الفعالية التي يزيل بها الميلاتونين أعراض الأرق غير حاسمة ، لكن هذا الهرمون مناسب بشكل عام للاستخدام على المدى القصير.
   • الوخز بالإبر هو إجراء طبي يقوم به طبيب يتضمن إدخال إبر في نقاط إستراتيجية من الجلد. هناك دليل على فعالية الوخز بالإبر على الأرق. ربما يجب أن تفكر في ذلك إذا لم تنجح الطرق الأخرى.
   إعلان

نصيحة

• حركات ثابتة على مسافات طويلة ، ونتيجة لذلك ، فإن التغيرات المتكررة في المنطقة الزمنية يمكن أن تسبب الأرق أيضًا.
• بشكل عام ، نحتاج إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة ، على الرغم من أن بعض الأشخاص ينامون فقط 3 ساعات في اليوم دون آثار سلبية طويلة الأجل.
• هناك مكملات في شكل مشروبات طبيعية يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم. بالإضافة إلى ذلك ، عند الاستيقاظ ، لن تشعر بالتعب.

إعلان

تحذيرات

• الاكتئاب السريري هو سبب شائع للأرق ويجب عدم علاجه بالرعاية المنزلية.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=prevent-l٪27insomnie&oldid=271932"