كيفية الوقاية من الصداع النصفي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 5:
  السيطرة على المشغلات
• الطريقة 2 من 5:
  تغيير نمط حياتك
• نصيحة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذا المقال هو لورا ماروسينيك ، دكتوراه في الطب. الدكتور Marusinec هو طبيب أطفال مرخص من قبل مجلس وسام ويسكونسن. حصلت على الدكتوراه من كلية الطب في ويسكونسن في عام 1995.

يوجد 58 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

الوقاية هي أفضل علاج للصداع النصفي الحاد. يمكن لعدد من النصائح إيقاف هذا النوع من المودة قبل حدوثه. هذه تتكون من تحديد المشغلات. ومع ذلك ، من المعروف أيضًا أن تغيير نمط الحياة يقلل من شدة وتكرار الصداع النصفي بين العديد من الأشخاص. اتبع هذه الخطوات البسيطة لتحديد المشغلات ومنع الصداع النصفي.

مراحل

طريقة 1 من 5:
السيطرة على المشغلات

1. 1 منع نقص السكر في الدم. نقص السكر في الدم هو المسؤول جزئيا عن الصداع النصفي. ويحدث ذلك بسبب نقص بعض العناصر الغذائية أو الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات المكررة التي تتحول إلى سكر في الدم. الوجبات الخفيفة المنتظمة ضرورية إذا كنت تريد التحكم في نسبة السكر في الدم. لا تخطي وجبات الطعام خلال اليوم. تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والخبز الأبيض.تفضل خبز الحبوب الكاملة.
   • لكل وجبة من وجباتك الخفيفة ، تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع البروتين مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهون. سيكون سكر الدم مستقراً طوال اليوم.
2. 2 تجنب الأطعمة التي تحتوي على tyramine والنتريت. يطلق Tyramine مادة كيميائية تُسمى norepinephrine في الدماغ. هذه المادة هي المسؤولة عن الصداع. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على تيرامين أو النتريت. الأطعمة مثل الباذنجان والبطاطا والنقانق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والسبانخ والسكر والجبن الناضج والبيرة والنبيذ الأحمر تحتوي على هذه المنتجات.
   • الأطعمة الأخرى التي تحتوي على تيرامين هي الشوكولاته والأطعمة المقلية والموز والخوخ والفاصوليا والطماطم والحمضيات.
   • الأطعمة التي تحتوي على الكثير من بهارات الغلوتامات أحادية الصوديوم أو المضافات الصناعية تسبب أيضًا الصداع النصفي.
   • تحتوي منتجات الصويا ، خاصة تلك المخمرة ، على مستويات عالية من التيرمين. التوفو ، صلصة الصويا ، صلصة ترياكي وميسو هي أمثلة على منتجات الصويا.
3. 3 احذر من الحساسية الغذائية. الحساسية لفئات معينة من الأغذية هي المسؤولة عن الصداع النصفي لدى الأشخاص المعرضين للإصابة. الصداع ناتج عن التهاب يحدث أثناء تفاعل الحساسية. تجنب جميع الأطعمة التي تعاني من الحساسية وأي شخص تعتقد أنه مسؤول عن الحساسية لديك.
   • إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، اذكر الأطعمة التي تناولتها خلال اليوم. ستعرف بهذه الطريقة المنتجات التي تسببت في الحساسية. يمكنك أيضًا إجراء اختبار الحساسية في مكتب الطبيب.
   • الأطعمة المعروفة بأنها مسؤولة عن الحساسية هي القمح والمكسرات ومنتجات الألبان وبعض الحبوب.
   • إذا حددت الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي ، فتوقف عن استخدامها. إذا كانت لديك شكوك ، فلا تأكل أكثر من ذلك لفترة معينة من الوقت وشاهد ما تشعر به. إذا كان الأمر كذلك ، اسأل طبيبك أين هو اختبار الحساسية.
   • تأكد من عدم إصابة أي شخص آخر بنفس مسببات الحساسية أو الحساسية الغذائية. إن الطعام الذي يسبب الصداع النصفي لدى الشخص لن يكون له بالضرورة نفس التأثيرات عليك.
4. 4 رطب نفسك بشكل دائم. الجفاف هو أحد المشغلات الرئيسية للصداع النصفي. بما أن الجسم يحتاج إلى الكثير من الماء كل يوم ، فإنه يتفاعل مع الجفاف مع الألم وعدم الراحة. قد تحدث أيضًا أعراض أخرى مثل التعب وضعف العضلات والدوخة.
   • الماء المسطح هو أفضل مصدر للسائل. المشروبات الأخرى منخفضة السكر (أو بدون سكر) أو المحليات الصناعية وكذلك تلك التي لا تحتوي على الكافيين ستساعدك أيضًا على الترطيب.
5. 5 تجنب أنواع معينة من الأضواء. لمنع الصداع النصفي ، يجب عليك الابتعاد عن الضوء الساطع. بعض الألوان الموجودة في الضوء هي المسؤولة عن الصداع النصفي لدى بعض الناس. وتسمى هذه الحساسية رهاب الضوء. يحدث عندما يسبب الضوء الصداع. يتم تنشيط الخلايا العصبية في عيون تسمى الخلايا العصبية بواسطة الضوء الساطع.
   • عند حدوث رهاب الضوء ، هناك حاجة إلى 20 إلى 30 دقيقة من الظلام لتخفيف الألم لأن الخلايا العصبية تظل نشطة.
6. 6 الحد من تعرضك للمنبهات الشديدة. مع العلم أن الضوء الساطع أو المتلألئ يسبب أحيانًا الصداع النصفي أو ارتداء النظارات الشمسية في الأيام المشمسة أو خلال أيام الشتاء المشرقة. وهج الثلوج أو الماء أو المباني يمكن أن يسبب الصداع. يجب أن تحتوي النظارات الشمسية على عدسات ذات نوعية جيدة مع دروع جانبية إن أمكن. بعض الأشخاص المعرضين للصداع النصفي يعتقدون أيضًا أن النظارات الملونة تساعد كثيرًا.
   • راحة عينيك بانتظام عند مشاهدة التلفزيون أو استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اضبط سطوع وتباين جهاز الكمبيوتر وشاشة التلفزيون. إذا كانت لديك شاشة تعكس الضوء ، قم بتقليل الوهج باستخدام فلتر أو أغلق الستائر والستائر عندما تكون الشمس مشرقة.
   • المنبهات غير المرئية ، مثل الروائح القوية ، مسؤولة أيضًا عن الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تتعرض لرائحة قد تسبب صداعًا ، فانتقل بعيدًا.
7. 7 قلل من تعرضك للضوضاء عندما يكون ذلك ممكنًا. يمكن أن تسبب الضوضاء الشديدة الصداع النصفي ، خاصة إذا كانت مستمرة. سبب هذه الظاهرة غير معروف ، لكن بعض العلماء يعتقدون أن الأشخاص المعنيين لا يستطيعون حماية أنفسهم من الضوضاء العالية. يعتقد البعض الآخر أن الجزء الداخلي من الأذن سيشارك.
8. 8 راقب تغير المناخ يمكن أن تسبب التغيرات المناخية أو الجوية المتعلقة بالضغط الجوي الصداع النصفي. الجو الجاف أو الاحماء والرياح الجافة يمكن أن تؤثر على الجسم وتسبب الصداع. هذه الظاهرة ناتجة عن عدم توازن المواد الكيميائية الموجودة في الجسم بسبب تغير الضغط. إعلان

الطريقة 2 من 5:
تغيير نمط حياتك

1. 3 ضع خطة لإدارة الصداع النصفي. على الرغم من أنه من المستحيل تجنب جميع أنواع الصداع النصفي ، إلا أنه من الممكن إدارتها. تحقق من مذكرات الصداع النصفي لتحديد الاتجاهات التي تطورت. اتبع هذه الاتجاهات للعثور على المشغلات. لاحظ الساعات المعينة من اليوم أو الأسبوع أو الموسم التي تؤدي إلى الصداع أكثر من غيرها.
   • ضع خطة لمنع ظهور الصداع النصفي بمجرد تحديد الاتجاهات. ضع الخطة موضع التنفيذ ، وتجنب مسببات الحساسية واحذر من الحساسية.
   • سجل النتائج واتبع العلاجات التي تعمل لعلاج الصداع النصفي.
   إعلان

نصيحة

• يمكن تجنب بعض المشغلات ، مثل الاختلافات المناخية والدورة الشهرية. إذا كنت مهتمًا بأعراض خارجة عن السيطرة ، فاخذ اهتمامًا خاصًا للراحة ومنع المشغلات الأخرى.
• مشغلات الصداع النصفي ليست معروفة جيدا. إذا كان هناك عدد كبير من التوصيات بشأن الأطعمة والأنشطة التي يجب تجنبها ، فالمحفزات الوحيدة التي يجب عليك تجنبها هي المسؤولة عن ذلك ك الصداع النصفي.
• يزعم بعض الناس أن العلاج بالابر والوخز بالإبر والتدليك والعلاج بتقويم العمود الفقري يمكن أن يمنع حدوث الصداع النصفي. ومع ذلك ، لم يثبت علميا أن هذه الأساليب تعمل.
• لسوء الحظ ، لا يوجد علاج معروف للصداع النصفي. على الرغم من أنها تتجنب المشغلات وتناول الأدوية الوقائية ، إلا أن الأشخاص المعرضين للصداع قد يستمرون في الشعور بالألم.
• أبلغ بعض متخصصي الصداع عن الوقاية الناجحة من الصداع النصفي باستخدام حقن البوتوكس.

إعلان

تحذيرات

• هذه المقالة هي دليل عام ولا تدعي بديلاً عن رأي المحترف. استشر الطبيب قبل تناول أي دواء أو قبل تغيير نمط حياتك بشكل كبير.
• إذا كنت تتناول أدوية الألم التي تصرف بدون وصفة طبية نصف الشهر ، فقد تواجه الصداع المرتجع عندما تتوقف عن تناول هذه الأدوية. الفطام يتطلب إزالة السموم لمنع الصداع انتعاش. لا تستخدم الأسبرين أو الإيبوبروفين أو غيرها من المسكنات حتى يكون ذلك ضروريًا. اسأل طبيبك للحصول على المشورة بشأن كيفية استخدام هذه الأدوية بأمان.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=preventing-migraines&oldid=262991"