كيفية الوقاية من سكري الحمل

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 معرفة عوامل الخطر
• جزء 2 اجتياز الاختبارات الطبية
• جزء 3 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• جزء 4 ممارسة الرياضة

سكري الحمل هو حالة خطيرة قد تتطور أثناء الحمل. إنه يؤثر بشكل أساسي على إنتاج الأنسولين الأمومي ، ويستخدم جسم الأم الأنسولين للسيطرة على مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تؤثر على صحة الأم والطفل. لحسن الحظ ، يمكنك تجنب ذلك ، أو على الأقل تقليل مخاطر تطويره. لا يوجد شيء مؤكد ، ولكن كلما تبنت عادات صحية قبل وأثناء الحمل ، كان طفلك أفضل وأنت بصحة جيدة.

مراحل

جزء 1 معرفة عوامل الخطر

1. 
   

   
   حاول أن تعرف تاريخ عائلتك. الخطوة الأولى في الوقاية من سكري الحمل هي معرفة عوامل الخطر لهذا المرض. في حالة تعرضك لخطر كبير ، يجب أن يتخذ طبيبك والخطوات اللازمة لتقليل المخاطر والحفاظ على صحة طفلك والطفل.
   • قبل التحدث مع أقربائك المقربين حول تاريخ عائلاتهم من مرض السكري ، حاول معرفة الفرق بين داء السكري من النوع 1 ومرض السكري من النوع 2. الأول هو مرض المناعة الذاتية ، في حين أن الثاني يرتبط ارتباطًا وثيقًا نمط الحياة وعادات الأكل.
   • أنت معرض لخطر الإصابة بهذه الحالة إذا كان أحد أفراد الأسرة ، مثل أحد الوالدين أو الأخت ، مصابًا بمرض السكري من النوع 2. تحدث إلى عائلتك لمعرفة ما إذا كان هذا ينطبق عليك.

2. 
   

   
   حاول أن تعرف عوامل الخطر الأخرى. بالإضافة إلى الوراثة ، هناك عدد من عوامل الخطر الأخرى التي يجب أن تكون على دراية بها والتحدث إلى طبيبك. وتشمل هذه النقاط التالية.
   • وجود أصول من أصل إسباني أو إفريقي أو أمريكي أصلي أو آسيوي أو أوقيانوسي.
   • زيادة الوزن قبل الحمل.
   • العمر (25 سنة أو أكبر).
   • وقد وضعت سابقا سكري الحمل.
   • بعد ولادة طفل كبير (4 كجم أو أكثر) أو طفل ميت.
   • بعد أن كانت مستويات السكر في الدم غير طبيعية أثناء الاختبار ، بما في ذلك مستويات غير طبيعية من السكر في البول (وجود السكر في البول).
   • تاريخ متلازمة شتاين ليفينثال.

3. 
   

   
   
   
   الاستعداد للحمل. هناك خطوات يمكنك اتخاذها قبل أن تخطط للحمل لتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل. استشر طبيبك قبل الحمل واطلب منه مساعدتك في تصميم خطة حمل لإعدادك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
   • حاول إجراء اختبار نسبة الجلوكوز في الدم قبل 3 أشهر من التخطيط للحمل لمعرفة مستويات خطك الأساسي وما إذا كانت في المعدل الطبيعي.
   • خطط لفقد أي وزن زائد قبل الحمل. لا ينصح بفقدان الوزن أثناء الحمل. لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتخشى أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل ، فحاول أن تفقد هذا الوزن الزائد (بين 5٪ و 7٪ من وزن جسمك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن) قبل الحمل.

جزء 2 اجتياز الاختبارات الطبية

1. 
   

   
   تحديد موعد مع الطبيب. قابل طبيبك في أمراض النساء في بداية الحمل وكثيراً خلال 9 أشهر لحماية صحتك وصحة طفلك.
   • يوصى باختبار النساء المعرضات لخطر الإصابة بهذا المرض خلال الثلث الثاني (24 إلى 28 أسبوعًا من العمر).
   • إذا كنت في خطر كبير ، فقد يقرر طبيبك إجراء اختبار لمرض السكري في أول زيارة لك قبل الولادة.

2. 
   

   
   
   
   الاستعداد للزيارة الطبية. يمكن أن يساعدك الاستباقي وتثقيف نفسك على توصيل مخاوفك بفعالية إلى الطبيب.
   • عند تحديد موعد مع الطبيب ، اسأل عما إذا كان يجب إجراء اختبارات ، مثل فحص نسبة الجلوكوز في الدم ، وما إذا كان يجب عليك فرض قيود غذائية أو الصيام قبل الاستشارة.
   • في يوم الاستشارة ، أرفق قائمة بالأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها حاليًا ، بالإضافة إلى قائمة تفصيلية بالأعراض أو المخاوف أو الأسئلة التي ترغب في مناقشتها مع طبيبك.
   • أخبر طبيبك أن لديك مخاوف جدية بشأن سكري الحمل ، إما بسبب تاريخ عائلتك ، أو بسبب عوامل الخطر الأخرى التي تؤثر عليك. اسأله عما إذا كان سيوصي بنظام غذائي خاص أو برنامج تمرين أو برنامج مراقبة ذاتية.

3. 
   

   
   الحصول على اختبار. خلال الزيارة الطبية ، من المحتمل أن يتم اختبارك لمرض سكري الحمل.
   • في الاختبار الأول ، يجب أن تشرب محلولًا حلوًا شائعًا ، وبعد ساعة من ذلك ، سيكون لديك اختبار دم لقياس نسبة السكر في الدم.
   • إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ، فهذا يعني ببساطة أنك تعتبر الآن أكثر عرضة لخطر الإصابة بسكري الحمل ، وسوف تحتاج إلى فحص ثانٍ (اختبار تحمل الجلوكوز) لتحديد ما إذا كنت تعاني. من هذا المرض أم لا. ومع ذلك ، إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أعلى من 200 ملغ / ديسيلتر ، فقد تكون لديك هذه الحالة. إذا تم التشخيص في وقت مبكر من الحمل ، فقد يكون لديك مرض السكري الموجود مسبقًا ، وليس سكري الحمل.
   • بالنسبة للاختبار الثاني ، المسمى اختبار تحمل الجلوكوز ، سيتعين عليك البقاء سريعًا خلال الليل (من 10 إلى 16 ساعة قبل الاختبار) وبعد ذلك سيقوم الطبيب بفحص نسبة الجلوكوز في الدم لديك. بعد ذلك سوف تشرب محلولًا أكثر حلاوة ، وسيقوم الممارس بفحص دمك كل ساعة لمدة ثلاث ساعات. إذا كانت اثنتان على الأقل من القراءات الثلاث لجلوكوز الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي ، فمن المحتمل أن يشخصك الطبيب بمرض سكري الحمل.

4. 
   

   
   استمر في مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم وتغيير نمط حياتك. استشر طبيبك لتحديد موعد المشاورات الخاصة بك ووضع خطة تناسبك. اسألها عما يجب عليك فعله لتغيير نظامك الغذائي والتمارين الرياضية للمساعدة في تخفيف المرض أثناء الحمل.

جزء 3 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 
   

   
   تستهلك المزيد من الألياف. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بسكري الحمل ، فمن المهم الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا قدر الإمكان. سوف تساعدك الألياف على استقرار نسبة السكر في الدم. في دراسة أجريت على بعض النساء المعرضات للخطر ، أمكن لأولئك الذين زادوا من تناولهم اليومي للألياف بمقدار 10 غرام قبل الحمل أن يقللوا من خطر الإصابة بنسبة 26 ٪. حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتقليل المخاطر.
   • تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والنخالة والفواكه (خاصة الخوخ) والخضروات (خاصة الخضروات الورقية الخضراء).

2. 
   

   
   زيادة كمية البروتين الخاص بك. البروتين هو المغذيات الأساسية لنظام غذائي صحي. كما أنه يوفر الكثير من فيتامينات ب ، والتي تساعد على منع العيوب الخلقية. تأكد من أنك تستهلك الكثير من البروتين الهزيل.
   • تعتبر اللحوم الخالية من الدهن ، مثل الدجاج ، مصادر ممتازة للبروتين وهي آمنة للحوامل. ومع ذلك ، تجنب تناول السمك كمصدر للبروتين الهزيل. في الواقع ، يمكن لمستوى الزئبق المرتفع في الأسماك أن يشكل خطورة على صحة النساء الحوامل.
   • الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط هي مصادر ممتازة للبروتين والحديد.

3. 
   

   
   تأخذ في الاعتدال الفواكه الطازجة. الفواكه مفيدة لك ، لكن يجب تجنب شرب عصير الفاكهة الحلوة. في الواقع ، الفواكه غنية بالسكريات الطبيعية ، والتي في حد ذاتها ليست سيئة. ومع ذلك ، كوب واحد فقط من عصير البرتقال يمكن أن يحتوي على عصير من 10 برتقال ، وكذلك المحليات الاصطناعية.

4. 
   

   
   تجنب الأطعمة البيضاء. وتشمل هذه السكر والدقيق ، وكذلك البطاطا النشا والمعكرونة. من المحتمل أن تزيد هذه الأطعمة من نسبة السكر في الدم ، ولهذا من الأفضل تناولها بأقل قدر ممكن.

5. 
   

   
   مشاهدة كيف تأكل. يفرز جسمك الأنسولين استجابة لارتفاع مستويات السكر في الدم ، كما أن تناول وجبات كبيرة أو مساحة كبيرة بين الوجبات يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم. هذا هو السبب في أنه من الأفضل الحفاظ على مستوى ثابت من الأنسولين طوال اليوم.
   • راقب أحجام الأجزاء التي تتناولها وتناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم للحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم لديك. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة تحتوي على 300 إلى 400 سعرة حرارية مرة واحدة كل ثلاث ساعات طوال اليوم. وبالتالي ، سوف تستهلك ما مجموعه 5 وجبات بقيمة إجمالية تتراوح بين 1500 و 2000 سعرة حرارية.

جزء 4 ممارسة الرياضة

1. 
   

   
   ابدأ التمرين قبل الحمل. التمرين قبل وأثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع ظهور سكري الحمل.
   • تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي كن نشطات جسديًا لمدة 4 ساعات في الأسبوع أو 30 دقيقة يوميًا ، قبل وأثناء الحمل ، يمكن أن يقللن من خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 70٪ تقريبًا.
   • اسأل طبيبك دائمًا عن نوع النشاط البدني الذي يناسبك وبأي معدل.

2. 
   

   
   فقط قم بتمارين آمنة أثناء الحمل. بعض التمارين الآمنة التي يمكنك القيام بها خلال فترة الحمل تتضمن تمرينات منخفضة التأثير ، وهي السباحة والمشي. تجنب القيام بأي نوع من التمرينات عالية التأثير أو تعريض نفسك لخطر أكبر للإصابة ، مثل ممارسة الرياضة بالاتصال.
   • يعد إيقاف سيارتك في نهاية موقف السيارات عندما تذهب للتسوق وسيلة رائعة لزيادة مستوى نشاطك.

3. 
   

   
   القيام 30 دقيقة من التمارين في اليوم. إذا كنت حاملاً ، فمن المحتمل أن يوافق طبيبك على نظام تمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، عدة مرات في الأسبوع.
   • يمكنك دمج العديد من التمارين القصيرة في جدولك اليومي لتسهيل الأمر عليك.
   • تأكد من مراقبة معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة وعدم تجاوز معدل ضربات القلب المستهدف الموصى به لعمرك ووزنك.