كيفية منع النقرس

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تناول الأطعمة التي تساعد على منع النقرس
• طريقة 2 من 3: تجنب الأطعمة المعرضة للخطر
• الطريقة الثالثة: تحقيق وزن صحي دون خطر
• طريقة 4 من 5: علاج الأسباب المختلفة واتبع العلاج

النقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل الناجم عن تراكم حمض اليوريك داخل وحول المفاصل. يعد تعديل نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق لمنع حدوثه أو منعه من أن يصبح أكثر إيلامًا وتكرارًا. يمكنك أيضًا محاولة إنقاص الوزن أو تناول الأدوية الموصى بها للمرضى بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جديد.

مراحل

طريقة 1 من 3: تناول الأطعمة التي تساعد على منع النقرس

1. 
   

   
   اشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا. تحدث نوبات النقرس المؤلمة عندما يتجمع حمض اليوريك معًا في صورة بلورات في المفاصل. سوف تساعدك السوائل على إخلاء هذه المادة من جسمك ، مما يجعلها وسيلة فعالة لمنع نوبات النقرس. الماء هو أكثر السوائل فعالية لهذه المهمة ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة 100٪ من عصائر الفاكهة الطبيعية إلى حصتك اليومية من السوائل.
   • المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المحلاة ، يمكن أن تجعل النقرس أسوأ.

2. 
   

   
   تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. سيساعدك البوتاسيوم على إخلاء حمض اليوريك (سبب نوبات النقرس) من جسمك. ستجده في العديد من الأطعمة مثل حبوب ليما والخوخ المجفف والبطيخ والسبانخ المطبوخ والبطاطا المخبوزة مع الجلد.
   • إذا كنت لا ترغب في تناول حصتين على الأقل من هذه الأطعمة يوميًا (أو 7 حصص في حالات النقرس الشديدة) ، فتناول مكملات البوتاسيوم أو استشر أخصائي التغذية أو الطبيب.

3. 
   

   
   
   
   اختيار الكربوهيدرات المعقدة. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر النقرس تناول معكرونة الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والخضروات والفواكه. تُفضل هذه الأطعمة بدلاً من الخبز الأبيض المكرر والكعك والمعجنات ، على الأقل في نظامك الغذائي اليومي.

4. 
   

   
   تناول مكملات فيتامين ج. إذا كنت لا ترغب في تناول المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C. وتوصي دراسة واحدة على الأقل بتناول فيتامين C يوميًا (بين 1500 و 2000 ملغ يوميًا) لتقليل خطر الإصابة بمرض النقرس . يختلط معظم الأشخاص الذين يعانون من النقرس بماءهم مع عصير الليمون لزيادة تناولهم للفيتامين C ، لكن يصعب الوصول إلى هذه المستويات العالية دون تناول مكملات.

5. 
   

   
   أكل الكرز. علاج شعبي يستخدم ضد النقرس ، يمكن استخدام الكرز لمنع ظهور هذا المرض. كشفت الدراسات الأولية أن الكرز يساعد في تقليل مستويات حمض اليوريك في الدم (السبب الرئيسي للنقرس).

6. 
   

   
   
   
   اشرب قهوة منزوعة الكافيين. وفقا لدراسة ، القهوة يقلل من مستويات حمض اليوريك وبالتالي خطر النقرس. من غير المعروف كيف يكون ذلك ممكنًا ، لكن الكافيين لا يبدو أنه موضع تساؤل وقد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. لهذا السبب يوصى باستهلاك القهوة منزوعة الكافيين.

طريقة 2 من 3: تجنب الأطعمة المعرضة للخطر

1. 
   

   
   تجنب الأطعمة السكرية والوجبات السريعة. يزيد الفركتوز الموجود في شراب الذرة ومحليات أخرى من مستويات حمض اليوريك بشكل ملحوظ. من خلال التراكم ، يشكل حمض اليوريك بلورات تشبه الإبرة (بولات الصوديوم) التي تسبب الألم والتهاب المفاصل المعروف باسم النقرس. الأطعمة الغنية بالسكر والتحلية وكذلك الأطعمة المصنعة هي واحدة من الأسباب الرئيسية.
   • استبدل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة بالماء أو عصير الفواكه بنسبة 100 ٪.
   • قراءة قائمة المكونات التي تشكل مشترياتك وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من شراب الذرة الفركتوز. الحد من أي شيء يحتوي على السكر أو شراب الذرة.

2. 
   

   
   قلل استهلاكك من اللحوم والأسماك. تحتوي جميع أنواع اللحوم على البيورين الذي يتم تحويله إلى حمض اليوريك المسؤول عن النقرس. إنها ليست مسألة إيقاف اللحوم بشكل نهائي ، ولكن عدم تناول أكثر من 110 إلى 170 غرام يوميًا.
   • كمية اللحوم التي يمكن أن تلائم راحة يدك هي حوالي 85 جم ، أو حصة واحدة. يوصى بتناول حصتين في اليوم.
   • اللحوم الخالية من الدهن أقل خطورة من اللحوم الدهنية.
   • اللحوم الحمراء هي واحدة من العوامل الرئيسية لمرض النقرس. إذا تسبب في نوباتك ، فتوقف عن تناولها.

3. 
   

   
   القضاء على بعض اللحوم في خطر. الأطعمة المختلفة تحتوي على مستويات عالية من البيورين ، المسؤولة عن هجمات النقرس. يجب تجنبها أو تناولها فقط من حين لآخر وبكميات صغيرة. هذا هو الحال بالتحديد:
   • الكلى والكبد والدماغ وغيرها من مخلفاتها.
   • الأنشوجة والسردين والماكريل.
   • الصلصات التي تم الحصول عليها من اللحوم.

4. 
   

   
   تناول كميات أقل من الدهون. إن الدهون الموجودة في طعامك ، وخاصة الدهون المشبعة ، تبطئ من معالجة الجسم لحمض اليوريك وتزيد من ألم النقرس. لحسن الحظ ، فإن معظم التدابير المذكورة أعلاه تقلل من مقدارها في النظام الغذائي. إذا لزم الأمر ، يمكنك البحث عن طرق أخرى لتقليل استهلاك الدهون. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب الحليب كامل الدسم عادة ، فاستعمل حليبًا خالي الدسم أو حليب خالي الدسم. إذا مللت من الأطعمة المقلية ، فتناول الخضار المشوية أو الدجاج المشوي.

5. 
   

   
   استبدال البيرة مع النبيذ. الكحول يعزز النقرس ، لكن يمكنك شربه باعتدال دون التعرض لخطر الآثار السلبية. ومع ذلك ، تحتوي البيرة على الخميرة الغنية بالبيورين ، مما يجعل من المرجح أن يؤدي إلى تفاقم مرضك. إذا كنت تبحث عن طريقة أكثر أمانًا لتناول الكحول ، اشرب كوبًا أو كوبين من النبيذ سعة 150 مل.
   • شرب الخمر لا يقلل من خطر النقرس. هذا ليس سوى بديل آمن للبيرة.

الطريقة الثالثة: تحقيق وزن صحي دون خطر

1. 
   

   
   اتبع هذه الطريقة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تجعل النقرس أسوأ. ومع ذلك ، إذا كان لديك وزن صحي وفقًا لطبيبك ، فلا تحاول إنقاص الوزن وقراءة التعليمات أدناه قبل التفكير في أي نظام غذائي.

2. 
   

   
   تجنب الوجبات الغذائية المتطرفة. التغييرات الغذائية الموصى بها في الأقسام الأخرى من هذه المقالة ستكون كافية لتجعلك تفقد وزنك ببطء ولكن بثبات. إذا تعرضت لخطر الإصابة بالنقرس ، فقد يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى نوبة النقرس وسوف يؤثر الضغط على جسمك على قدرة كليتيك على إزالة المواد الخطرة.
   • الأطعمة الغنية بالبروتين ، والوجبات الغذائية المحرومة والوجبات الغذائية المدرة للبول تشكل خطورة خاصة على الأشخاص المعرضين للخطر.

3. 
   

   
   ممارسة النشاط البدني. يمكن أن يساعدك أي نشاط بدني في إنقاص الوزن ومنع خطر الإصابة بالنقرس (سواء كنت تمشي كلبًا أو بستنة). ومع ذلك ، فإن الأنشطة المعتدلة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو التنس أو السباحة لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع موصى بها للبالغين.
   • مارس 30 دقيقة في اليوم.يمكنك تدريب 30 دقيقة على التوالي أو القيام بعدة جلسات أقصر خلال اليوم.
   • التدريب خلال نوبة النقرس يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. انتظر حتى تهدأ لتستمر في تمارينك.

4. 
   

   
   اسأل الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على المشورة. إذا كنت تواجه مشكلة في تحقيق وزن صحي ، فاطلب نصيحة من الطبيب أو أخصائي التغذية. إذا كنت قد اتبعت على الأقل توصيتين أو 3 توصيات في هذه المقالة ولكنك لا تزال غير قادر على تحسين وزنك ، فاستعن بخبراء مدربين طبياً لمساعدتك. نظرًا لأن النقرس ينتج عن العديد من المواد المختلفة ، فمن غير المستحسن اتباع النصائح الغذائية من مصادر أخرى.

طريقة 4 من 5: علاج الأسباب المختلفة واتبع العلاج

1. 
   

   
   اطلب من طبيبك أن يصف الدواء. إذا لم يكن تغيير نمط الحياة كافيًا لمنع النقرس ، فسوف يصف لك الطبيب الوبيورينول أو دواء آخر. يجب عليك دائمًا اتباع إرشاداته بعناية ، لأن تناول الكثير من الأدوية أو تناولها في الوقت الخطأ قد يكون له تأثير معاكس على ما تبحث عنه وقد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
   • من بين الأدوية التي تمنع إنتاج حمض اليوريك مثبطات أوكسيديز الزانثين مثل الوبيورينول وفيبوكسوستات.
   • اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك تناول المضادات الحيوية بأمان ، لأن البعض قد يزيد من النقرس.

2. 
   

   
   تعرف على التسمم بالرصاص. وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن أن يؤدي التسمم بالرصاص ، حتى بكميات صغيرة جدًا بحيث لا تسبب مشاكل أخرى ، إلى حدوث النقرس أو تفاقمه. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج ، فمن الأفضل زيارة الطبيب لاختبار شعرك والدم بحثًا عن السموم. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت قد عشت أو عملت في مبنى قديم أو كنت تستخدم الطلاء المحتوي على الرصاص بانتظام أو تعمل في بيئة صناعية تستخدم الرصاص.

3. 
   

   
   تجنب الأدوية المدرة للبول. تستخدم الأدوية المدرة للبول في بعض الأحيان لعلاج المشاكل الصحية الأخرى أو كمكمل غذائي. إذا كان تأثيرها على الذوق عرضة للجدل ، فمن الممكن أن تؤدي إلى تفاقم النقرس لديك. اسأل طبيبك إذا كان أي من الأدوية الممكنة مدر للبول ، وفي هذه الحالة قد يصف مكملاً من البوتاسيوم لإلغاء آثاره.