كيفية تحضير البروتين يهز دون مسحوق البروتين

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: اصنع بروتينًا يهز بالفواكه والخضروات
• طريقة 2 من 2: اصنع بروتين يهز بالفاصوليا
• طريقة 3 من 3: اصنع بروتينًا يهز بالمكسرات
• طريقة 4 من 4: اصنع بروتين التوفو

في اتباع نظام غذائي صحي ، والبروتينات ضرورية. وهي موجودة في الأطعمة الطبيعية ، وينصح أن تستهلك ما بين 50 و 175 غرام يوميًا. ومع ذلك ، كل شيء يعتمد على كمية التمارين التي نقوم بها ، مورفولوجيا لدينا ونظامنا الغذائي. إذا كان دمج البروتين في نظامك الغذائي أمرًا يثير اهتمامك ، ولكن ليس لديك مسحوق بروتين ، فاحرص على التخلص من البروتين بناءً على المكونات الطبيعية. إذا قمت بخلطها جيدًا ، فسوف تحصل على مشروب صحي ونشط وعصاري يسمح لك بفقدان الوزن أو ممارسة التمارين المعتادة أو بدء يومك.

مراحل

طريقة 1 من 3: اصنع بروتينًا يهز بالفواكه والخضروات

1. 
   

   
   تحضير عصير الجريب فروت. خذ الجريب فروت وقصه إلى نصفين ثم اعصر العصير على الخلاط. يمكنك استبدال هذا العصير بماء جوز الهند أو عصير البرتقال.

2. 
   

   
   شريحة الخضار والفواكه. اغسلهم أولاً ، ثم قم بإزالة الحجارة والسيقان والبذور. قطع التفاح والملفوف والكرفس والخيار إلى قطع صغيرة. ضعها في الخلاط.

3. 
   

   
   أضف المكونات الأخرى. يُضاف المانجو وبذور القنب وزيت جوز الهند وأوراق النعناع ومكعبات الثلج. إذا كنت تستخدم المانجو المجمد ، فستكون اهتزازك ثابتًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، استخدم المانجو الطازج الذي ستضيف إليه بعض مكعبات الثلج الإضافية.

4. 
   

   
   
   
   تشغيل الخلاط الخاص بك في السلطة الكاملة. امزج المكونات حتى تحصل على تناسق سلس. يجب ألا يكون هناك قطع. إذا كانت الهزّة سميكة جدًا ، يمكنك إضافة الماء قبل الخلط.

5. 
   

   
   فخور باختيارك شرابًا صحيًا! أنه يحتوي على حوالي 12 غرام من الألياف و 17 غرام من البروتين. إنه مصدر ممتاز للفيتامينات A و C والكالسيوم والحديد. سيكون لديك ما يكفي لحوالي 80 لترًا ، لذا اشربه في كوب كبير أو في كوبين إذا كنت تفضل تناول وجبة خفيفة.

طريقة 2 من 2: اصنع بروتين يهز بالفاصوليا

1. 
   

   
   تحضير حبوبك. إذا كانت حبوبًا معلبة ، فقم بقياس 120 جرامًا وسكبها في خلاط. إذا كنت تستخدم الفاصوليا الجافة ، اطبخيها جيدًا وتأكد من صرف المياه الزائدة جيدًا. جهز حبوبك في قدر على موقد الغاز أو في طباخ بطيء. عندما تكون جاهزة ، ضعها في الخلاط.
   • من السهل استخدام طباخ بطيئ للفاصوليا ويتجنب نقعها مسبقًا.ما عليك سوى شطفها ثم سكبها في طباخك البطيء بإضافة 1.5 لتر من الماء إلى 500 جرام من الفول. دع الموقد البطيء يعمل على حرارة عالية لمدة تتراوح بين أربع وست ساعات. استنزاف المياه الزائدة عندما تنضج حبوبك.
   • حتى لو كانت اهتزاز الفاصوليا قد يبدو غريباً عليك ، فاعرف أن الفاصوليا تشبه السبانخ: عندما تختلط بمكونات أخرى ، فإنها تفقد مذاقها! دورها مغذية بدقة.

2. 
   

   
   
   
   قشر الموز وقطعه إلى قطع. اختر موزًا ناضجًا تقشره وتقطعه. اصنع غسالات صغيرة تضعها في الخلاط. سيكون الموز المجمد أكثر عملية لهزة سميكة وطازجة وكريمة.

3. 
   

   
   أضف بذور القنب وحليب اللوز ومسحوق الكاكاو. امزج هذه المكونات بكامل طاقتها حتى تصبح ناعمة. للحصول على المزيد من البروتين ، استبدل اللبن بحليب 1٪. سيتم زيادة البروتينات الخاصة بك بنسبة سبعة جرامات

4. 
   

   
   استمتع بفاصوليا الشوكولاته يهز. يحتوي على 17 جم من البروتين ، لكن يمكنك تناوله إلى 24 جم إذا أضفت الحليب العادي.

طريقة 3 من 3: اصنع بروتينًا يهز بالمكسرات

1. 
   

   
   صب زبدة الفول السوداني أو اللوز وحليب الصويا وبذور شيا في الخلاط الخاص بك. في حالة استبدال الزبدة بزبدة الفول السوداني ، يجب أن يكون طبيعيًا حتى لا يكون هناك إضافة للسكر.

2. 
   

   
   أضف الموز وكذلك شراب الخنجر أو مسحوق الكاكاو إذا كنت تريد المزيد من الذوق. لجعل حلاوة اهتزاز أو حتى أكثر غنية بالبروتين ، أضف بعض المكونات الإضافية. ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو أو شراب الخنجر والموز ستقوم بهذه المهمة.

3. 
   

   
   الجمع بين كل شيء والتمتع به. تخلط حتى تصبح اهتزازك ناعمًا ، ثم استمتع بهذا المشروب الصحي! يحتوي على 18 جم من البروتين ، لكن إذا قمت بإضافة مكونات أخرى ، فقد يصل إلى 20 جم.

طريقة 4 من 4: اصنع بروتين التوفو

1. 
   

   
   قشر موزة ، ثم قصها. خذ واحدة من الثلاجة ، قشرها ، ثم قصها لصنع كرات صغيرة. سيكون من الأسهل الخلط مع المكونات الأخرى. ضعها في الخلاط الخاص بك.

2. 
   

   
   اخلطي زبدة الفول السوداني وحليب الصويا والتوفو. أضف هذه المكونات الأخرى إلى الموز ، في الخلاط ، ثم اخلطي لمدة دقيقة تقريبًا ، حتى يصبح المزيج ناعمًا.
   • التوفو هو مورد ممتاز للحديد والبروتين والكالسيوم ، مع انخفاض السعرات الحرارية ، لذلك من المستحسن وضعه في الزبد. ما عليك سوى إزالته من الثلاجة وتغليفها قبل استخدامها.

3. 
   

   
   استمتع بهذه الوجبة الخفيفة الصحية! أنه يحتوي على 17 غراما من البروتين في حين كونه مصدرا ممتازا للكالسيوم والحديد والفيتامينات A و C.