كيفية الاستفادة من القواعد

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التخطيط مقدما
• جزء 2 من 2: تقليل الأعراض
• جزء 3 من 3

عادة ما يخشى الحيض لأنه قد يكون مرهقًا ومؤلماً ومكتئبًا وأحيانًا محرجًا. ومع ذلك ، لم يكن لديك دائما للمعاناة. من الممكن بالفعل تعلم كيفية الاستفادة من قواعده ، حتى لا تلاحظ حتى أنك في هذه الفترة من الشهر.

مراحل

جزء 1 التخطيط مقدما

1. 
   

   
   تعرف متى يبدأ. لا يوجد شيء مثير للاشمئزاز أثناء تناول الغداء مع أصدقائك مثل قضاء فترات أثناء ارتداء السراويل البيضاء. على الرغم من أنه قد لا يكون لديك دائمًا فكرة دقيقة عن موعد الدورة الشهرية الخاصة بك ، إلا أنه قد لا يزال لديك بعض التقدير. إذا كنت تعرف بالضبط متى سيحدث ذلك ، فستكون أكثر استعدادًا ويمكنك تجنب الحوادث المحرجة.
   • يعد وضع علامة حمراء على التقويم الخاص بك أو على تقويم هاتفك في الوقت المعتاد الذي تقضي فيه دورتك الشهرية طريقة سهلة لتحديد وقت حدوثها. هناك حتى تطبيقات مخصصة يمكنها مساعدتك في تتبع خلاصاتك.
   • قد يساعدك ارتداء بطانة داخلية أو وسادة رقيقة أثناء الاقتراب من دورتك الشهرية في تجنب التدفق المحرج.

2. 
   

   
   لا تشعر معقدة. التفكير في الامر. كم مرة رأيت فتاة تشتري حفائظ؟ هل سبق لك أن لاحظت فتاة توصلت إلى الاستنتاج التالي: "هل تشعر أنها تعاني من فترة طمثها؟" فرص أنت لم تفعل ذلك. حتى إذا لم يكن عليك أن تعلن في كل مكان أنك في فترة الحيض ، فمن غير المجدي أيضًا أن تشعر بالحرج أو بجنون العظمة.
   • إذا صادفت دورتك الشهرية بشكل غير متوقع ، فلا تخف من طلب حشوة أو منشفة من فتاة أخرى. جميع الفتيات يجدن قواعدهن ، وقد واجه معظمهن الموقف نفسه. لا أحد سوف يضحك أو يضحك عليك.

3. 
   

   
   
   
   ضع في اعتبارك أن القواعد الخاصة بك شيء جيد. على الرغم من أنها قد تبدو وكأنها مصدر إزعاج ، إلا أن القواعد تعني أنك بصحة ممتازة وأن جسمك يعمل كما ينبغي. يرسل دماغك مواد كيميائية إلى المبايض حتى تتمكن من إنتاج هرمونات مثل الأندروجينات والإستروجين ، وكلاهما مهم للغاية. إذا كنت تتذكر هذا ، فستكون قادرًا على تقدير ما يجري بجسمك بشكل أفضل ومن ثم التركيز على أشياء أخرى مثيرة للاهتمام في الحياة.

4. 
   

   
   استخدم أفضل منتج صحي لجسمك. هناك العديد من الخيارات للمنتجات الصحية اليوم ، بما في ذلك السدادات القطنية والمناشف والكمادات وأكواب الحيض وأكثر من ذلك. إذا كنت تستخدم منتجًا ، لكنه يمنحك عدم الراحة ، فقط جرب منتجًا آخر! لا تعتقد أن عليك استخدام منتجات معينة فقط لأن هذا ما يستخدمه صديقك. ابحث عن المنتج الأنسب لجسمك ، لأنه إذا كنت مرتاحًا ، فهناك فرصة ضئيلة جدًا حتى يمكنك أن تلاحظ أن لديك دورتك الشهرية.

5. 
   

   
   
   
   علاج المخالفات. قد يكون لديك فترات غير منتظمة ، والتي قد تمنعك من التخطيط والاستمتاع بها. القواعد غير المنتظمة لا تحدث كل شهر. هذه هي أيضا الحيض وفيرة في بعض الأحيان للغاية ، بينما في أوقات أخرى يكون هناك حجم صغير. إذا كانت لديك فترات طمث غير منتظمة ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على فكرة عن كيفية علاج ذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك التخطيط بشكل أفضل لقواعدك.
   • إذا كنت قد بدأت للتو في الحيض ، فلن يكون من غير المعتاد أن تكون غير منتظمة خلال السنوات الأولى. يمكن أن تحدث فترات غير منتظمة بسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل أمراض التهاب الحوض ، وخراجات المبيض ، وكذلك العادات (بما في ذلك التمارين الرياضية وفقدان الوزن). إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، فإن البحث عن السبب قد يقلل من القلق. يمكن أن يساعدك ذلك في الاستمتاع بقواعدك أكثر عند حدوثها.
   • قد يكون طبيبك قادرًا على معالجة الفترات غير المنتظمة. بشكل عام ، توصف النساء وسائل منع الحمل ، والتي قد تسمح لهن بالتحكم في موعد الطمث. تحدث إلى طبيبك حول استخدام الحبوب إذا كان الحيض غير المنتظم يمنعك من الاستمتاع بفترة الدورة الشهرية.

جزء 2 من 2: تقليل الأعراض

1. 
   

   
   مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. لا حرج من وجود الرغبة الشديدة في تناول الطعام من وقت لآخر ، ولكن إذا كنت تتناول باستمرار شوكولاتة الحليب أثناء دورتك الشهرية ، فاعلم أنك لا تخدمها حقًا. الملح والسكر والقهوة يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ وأسوأ. بذل الجهد لتجنب هذه الأطعمة قبل وأثناء الدورة الشهرية.
   • لماذا لا ينصح الملح والسكر والقهوة؟ يزيد السكر من نسبة السكر في دمك ، مما قد يجعلك في حالة من الانزعاج. الملح ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الانتفاخ ، في حين أن الكافيين يحفز إنتاج هرمون الاستروجين ، والتي يمكن أن تزيد من أعراض الدورة الشهرية.
   • بذل جهدًا لتناول الخضروات الخضراء وسمك السلمون والموز والحبوب الكاملة واللبن. تحتوي هذه الأطعمة على جميع أنواع الفيتامينات ، وسوف تقلل من الأعراض حتى تتمكن من قضاء وقت ممتع ونسيان الدورة الشهرية.

2. 
   

   
   حرك جسمك قد تميل إلى الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم ، لكنك ستكون أكثر سعادة إذا نهضت وانتقلت. الأنشطة البدنية تقلل الأعراض مثل الانتفاخ والتشنجات وتطلق الاندورفين في مزاج جيد. تكون درجة حرارة جسمك أقل حقًا عندما تكون لديك الدورة الشهرية ، مما يعني أنك ستكون أكثر برودة.
   • لا تحتاج بالضرورة إلى تشغيل سباق الماراثون أو المشي في الجبال لممارسة الرياضة. يمكنك تجربة صف للدراجات مع صديق ، أو اصطحاب كلبك للنزهة في الحي أو إخراج حصير اليوغا الخاص بك وتقديم بعض التحيات في الشمس. كل ما يضع جسمك في الحركة سيجعلك تشعر بتحسن.
   • يحدث تسرب الدم في بعض الأحيان أثناء ممارسة الرياضة. لذلك ، سيكون من الحكمة وضع سدادات صحية لتجنبها. إذا كان لديك شهر مع معدل تدفق مرتفع بشكل خاص ، فإن استخدام منشفة ومنصة صحية يمكن أن يساعد في الحماية ضد التسريبات. يمكنك أيضًا محاولة ارتداء ملابس رياضية أغمق في حالة نفاد الكمية.

3. 
   

   
   جرب الزيوت الأساسية. الزيوت الأساسية هي وسيلة طبيعية للبهجة عندما تشعر بالضعف. ضع بضع قطرات في حمام ساخن أو ضع هذا على معابدك ومعصميك. الرائحة وحدها ستساعدك على الشعور بالسعادة والاسترخاء.
   • هناك أنواع مختلفة من الزيوت في السوق ، ولكن قليلًا منها على وجه الخصوص يمكن أن يكون مفيدًا أثناء الدورة الشهرية. يمنحك كلاري حكيم والبرغموت مزاجًا جيدًا ، حيث يساعدك اللافندر على الاسترخاء ويعد إبرة الراعي مثالية إذا كنت غريب الأطوار. يمكن للنعناع الأبيض أن يخفف الصداع ، بينما الليمون والجريب فروت ممتازان في الانتفاخ.

4. 
   

   
   محاربة الإجهاد. إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فقد تكون أعراض الدورة الشهرية أكثر وضوحًا. خذ الوقت الكافي للتفكير في ما يجهدك. إذا كان هناك شيء يمكنك إصلاحه بسهولة ، اعتن به حتى لا تفكر فيه. إذا كان هذا الموقف خارج عن إرادتك ، تذكر أنه ليس من مسؤوليتك وقم ببذل الجهد للاسترخاء من خلال ممارسة اليوغا أو التأمل أو أخذ حمام فقاعي.

5. 
   

   
   خذ مسكنات الألم. إذا كنت تعاني من تشنجات شديدة أو حنان في الثدي أو صداع أو ألم في الظهر ، ولا يبدو أن هناك شيئًا طبيعيًا ، فقد تحتاج إلى تناول مسكن للألم. وتشمل هذه المنتجات ايبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف). يمكنك أيضًا تجربة أدوية مثل Midol و Pamprin بشكل أساسي لأعراض PMS.
   • اتبع دائمًا الجرعة الموضحة على القارورة وناقشها مع طبيبك إذا لم تكن متأكدًا أو لديك أي مخاوف قبل تناول الدواء.

6. 
   

   
   استخدام بقع التدفئة. تصحيح التسخين هو طريقة شائعة أخرى يمكنك من خلالها إدارة القواعد. قد يكون التصحيح الدافئ مريحًا ، وقد يساعدك أيضًا على تحسين فترة الحيض لديك. استخدم التشنجات كذريعة لنقدم لك هذه الفخامة.
   • يمكنك شراء التصحيح التدفئة في معظم الصيدليات. تأكد من قراءة التعليمات المقدمة قبل البدء في استخدامها ، حيث يجب لف بعض بقع التدفئة في منشفة أو بطانية.
   • لا تترك لوحة التدفئة موضوعة بين عشية وضحاها أو دون مراقبة.

جزء 3 من 3

1. 
   

   
   اجعل عادة مشاهدة فيلم كوميدي. يمكن أن يكون اليوم الأول من دورتك محبطًا. قد تكون لديك أعراض جسدية أو تشعر بالضعف العاطفي. لذلك ، قم بإعداد طقوس شهرية من خلال مشاهدة كوميديا ​​على التلفزيون لتحسين حالتك المزاجية في اليوم الأول. انتقل إلى YouTube أو Netflix أو ابحث في مجموعة DVD عن شيء يجعلك تضحك. سيسمح لك الفيلم المضحك بالتسلية وعدم التفكير في الأعراض التي تشعر بها. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك مشاهدة أفلام أو برامج تلفزيونية محددة خلال اليوم الأول من دورتك.

2. 
   

   
   تجعل نفسك سعيدا. يمكن أن تكون القواعد صعبة على جسمك ، وعليك بالتالي أن تنغمس في شيء لإرضاء نفسك لتخفيف الأعراض. يمكنك حقا التعامل مع هذه الفترة بشكل أفضل إذا كنت تستخدمها كذريعة لإرضاء نفسك. إذا كنت تشعر بالألم في كل مكان ، احجز جلسة تدليك في صالون التجميل المفضل لديك وتمتع بساعة من علاجات الاسترخاء. اصنع أظافرًا واختر لونًا ساطعًا لتبتسم في كل مرة تنظر فيها إلى أظافرك. خذ حمامًا ساخنًا وفقاعات أثناء قراءة كتاب. تنغمس في نشاط يرضيك ، مما سيتيح لك الاسترخاء وبشكل رائع.

3. 
   

   
   اللباس بشكل صحيح. بعض النساء يشعرن بالانتفاخ وغير جذاب خلال فترة حياتهن. يمكنك مكافحة هذا الشعور باستخدام فترة الحيض الخاصة بك كاهن لباس. قاوم الرغبة في الاستلقاء على ملابس رياضية طوال اليوم. تجعل نفسك جميلة والخروج مع أصدقائك. اجعل هذا طقوسًا شهرية في كل مرة تقضي فيها دورتك الشهرية. إذا كنت ترغب في تجربة أطباق مطعم جديد أو إذا كان عليك الخروج للتسوق ، ففكر في ارتداء الزي الذي ترتديه ، وتمشيط شعرك ، وسوف ترى أنك ستشعر بالتحسن.
   • لا تخف من ارتداء ملابس داخلية لطيفة أثناء الحيض. سوف تسعى بالتأكيد إلى استخدام ملابسك الداخلية الأكثر استخدامًا ، ولكن عليك بذل جهد لمقاومة هذه الرغبة! الملابس الداخلية الأقل جاذبية يمكن أن تدمر حالتك المزاجية ، ولهذا يجب عليك التأكد من ارتداء الملابس التي تشعر بالراحة بها. إذا كنت قلقًا بشأن البقع ، فاحرص على أن بطانة داخلية رقيقة يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة.

4. 
   

   
   استرح. قد يكون النشاط النشط ممتعًا ويمكن أن يخفف كثيرًا من أعراض الدورة الشهرية ، لكن يجب ألا تخاف من الاسترخاء. قد تجعلك الدورة الشهرية تشعر بالإرهاق لبضعة أيام ، وقد تزداد الأعراض الجسدية سوءًا في مرحلة ما من الدورة الشهرية. امنح نفسك الفرصة للاسترخاء لبضعة أيام من دورتك الشهرية. قم بإعداد شيء للأكل (حتى لو كانت هذه الأطعمة تساعد في تخفيف الألم) ، ابحث عن فيلم يمكنك متابعته والاستلقاء على الأريكة لفترة من الوقت. الراحة في بعض الأحيان هي أفضل شيء لجسمك. تجنب إلقاء اللوم على نفسك لعدم القيام بأي شيء لبضع ساعات ومشاهدة شيء مثير للاهتمام على شاشة التلفزيون.