كيف تعتني بنفسك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 2: الاعتناء بجسمك
• جزء 2 من 2: رعاية عقلك
• جزء 3 من 3: رعاية قلبك

هناك العديد من الطرق للعناية بنفسك ، وكلها مصممة لتجعلك سعيدًا والاسترخاء. سواء كنت تعتني بجسدك أو عقلك أو قلبك ، استرخ واستمتع.

مراحل

جزء 1 من 2: الاعتناء بجسمك

1. اقض يومك في المنتجع الصحي. لقضاء يوم مثالي حقًا ، توجه إلى منتجع صحي حيث يمكنك الاسترخاء والراحة والاسترخاء. تحتوي المنتجعات في الغالب على أحواض جاكوزي وحمامات حيث يمكنك نقع الفقاعات ، كما تقدم علاجات أخرى مثل التدليك وعلاجات الوجه.
   • يمكنك أيضًا تنظيم منتجع صحي صغير في المنزل. على موقع ، يمكنك تعلم كيفية القيام بتدليك الوجه والاسترخاء.

2. 
   

   
   خذ حمام ساخن. النقع في الماء الساخن هو مهدئ ومهدئ. احصل على حمام ساخن وأضف حمام الفقاعات أو أملاح الاستحمام أو الزيوت الأساسية لجعلها ممتعة حقًا.
   • للحصول على حمام أكثر استرخاء ، قم بإضاءة بعض الشموع وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. لا تنسى تناول كوب من الماء البارد (أو النبيذ) معك في الحمام.

3. 
   

   
   هل نفسك مانيكير وباديكير. بعد الاستراحة في الحمام ، أخرج طلاء الأظافر وفواصل أصابع القدمين وقم بطلاء أظافرك بلون أصلي (أو لون أكثر سرية إذا كان هذا هو ما تفضله). يمكنك أيضًا أن تذهب أبعد من ذلك وتجعل نفسك مانيكيرًا فرنسيًا.
   • يمكنك أيضًا الذهاب إلى صالون تجميل للتجميل.

4. 
   

   
   
   
   جرب الروائح. غلي وعاء من الماء وأضف بعض الزيوت الأساسية (التي تختارها). عندما يغلي الماء ، أخرج المقلاة من الحرارة ، واتكئ ، وضع منشفة فوق رأسك وحوضك ، واستنشاق الأبخرة المعطرة. فيما يلي بعض الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء:
   • الخزامي
   • الياسمين
   • خشب الارز
   • البرغموت

5. 
   

   
   ممارسة اليوغا. يمكن أن تساعدك دروس اليوغا على الاسترخاء في كل عقدة في عضلاتك أثناء التمدد. تم تصميم هذه المواقف لتهدئة وإعادة التوازن أثناء تمدد عضلاتك بلطف.
   • ابحث في الإنترنت عن الدورات التدريبية القريبة منك.

6. 
   

   
   أعط لنفسك شيئًا ما ترفضه عادة. لا يتعلق الأمر بالضرورة بالطعام ، فقد يكون تذاكر حفلات موسيقية لمجموعة تريد دائمًا رؤيتها. بالطبع ، يمكنك أيضا أن تنغمس نفسك مع كعكة كريم. القرار ملك لك.

7. 
   

   
   
   
   شراء ملابس جديدة. اذهب للتسوق وأعد خزانة الملابس الخاصة بك (أو اشترِ ملابس جديدة واحدة على الأقل). يمكنك أيضًا العناية بجسمك من خلال ارتداء ملابس مريحة تحبها.
   • إذا كنت لا ترغب في الذهاب للتسوق ، يمكنك ببساطة قضاء بعض الوقت في تجربة أفضل ملابسك التي لم تلبسها منذ وقت طويل ، أو فرز ملابسك وبيع بعضها لشراء ملابس أخرى مع المال الذي ستحصل عليه.

8. 
   

   
   مارس نشاطًا نادراً ما يكون لديك وقت للقيام به. هل كانت فترة من الوقت تريد تجربة مجموعة linocut التي اشتريتها؟ ربما تحتاج حديقتك إلى اهتمام ، أو تريد تسلق جبل لفترة طويلة. مهما كانت هوايتك ، احجز لحظات لتعتني بها من خلال ممارستها.

جزء 2 من 2: رعاية عقلك

1. 
   

   
   فستان مريح وقراءة. ارتدي ملابس نومك المريحة وارتدي ثوبك المفضل. اجلس على مقعدك المفضل ، خذ الكتاب الذي بدأته قبل ثلاثة أشهر ، وأخيراً يمكنك قضاء الوقت في الاسترخاء والقراءة.
   • إذا كنت لا تحب الكتب ، فاقلب مجلة أو صحيفة أو تصفح مدونة.

2. 
   

   
   استرخ وشاهد فيلمًا يثير اهتمامك. عندما يتعلق الأمر برعاية نفسك ، لا يتعين عليك أن تطلب من شخص آخر معرفة ما الذي تبحث عنه ، أو الدفاع عن اختيارك. بدلاً من ذلك ، شاهد الفيلم الذي كنت ترغب في مشاهدته لفترة طويلة ولم ترغب عائلتك أو صديقها في مشاهدته أبدًا.
   • شاهد فيلمًا رومانسيًا دون ذنب أو فيلم وثائقي دون خوف من إزعاج أصدقائك. بعد كل شيء ، هذا اليوم مخصص بالكامل لك!

3. 
   

   
   حاول التأمل. التأمل يجعل من الممكن فصل نفسه عن مشاكل الفرد وإلغاء الضغط العقلي. اختيار مكان هادئ ومريح ، والجلوس وتغمض عينيك. ركز على تنفسك واترك مشاكلك تطير بعيدًا.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في التأمل ، فحاول القيام بتمارين التنفس. هذا سيساعدك على تخفيف التوتر في جسمك والاسترخاء.

4. 
   

   
   فكر في أهدافك. في بعض الأحيان تكون مشغولاً للغاية بحياتك اليومية للتفكير فيما يدهشك حقًا. لتعتني بنفسك ، احجز لحظات للتفكير في حياتك وما تريد تحقيقه.
   • قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها قبل أن تموت ، أو اقرأ من خلال قائمة قمت بها لمعرفة ما إذا كانت أهدافك لا تزال كما هي ، وما الذي أنجزته.

5. 
   

   
   أحبك. انظر إلى المرآة وقم بعمل قائمة بكل ما تحبه في نفسك. فكر فيما أنجزته بالفعل والتجارب التي مرت بها.
   • في الوقت نفسه ، فكر في الأشياء التي تريد تحسينها في نفسك دون التفكير في الأمر سلبًا. على سبيل المثال ، بدلاً من القول ، "أنا لا أعرف كيف أقوم بتنظيم وقتي ،" قل ، "سأبذل جهداً لتنظيم نفسي بشكل أفضل" ، واذهب لشراء جدول أعمال.

جزء 3 من 3: رعاية قلبك

1. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم. إذا كنت تعمل كثيرًا أو كنت مشغولًا جدًا ، فاخذ الوقت الكافي لرعاية قلبك من خلال التخطيط للأنشطة مع الأشخاص الذين تحبهم. نظم يومًا معًا ، أو اذهب إلى الأفلام مع الأصدقاء.
   • عندما تكون محاطًا بالأشخاص الذين تحبهم ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون أكثر استرخاء وسعادة.

2. 
   

   
   تنظيم عطلة رومانسية لك ولشريكك. يمكن أن تنطوي على رعاية نفسك أيضا تدليل شريك حياتك. خطط لرحلة صغيرة مع شريك حياتك. ليس لديك للذهاب بعيدا. حتى أن الرحلة اليومية يمكن أن تكون وسيلة رائعة لرعاية نفسك.
   • قد تفكر في حجز غرفة في فندق لتغيير المشهد ، أو قضاء اليوم على الشاطئ أو بالقرب من البحيرة.

3. 
   

   
   العب مع محبوبتك. ليس فقط مع البشر أن يشعر المرء أنه محبوب. إن قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف هو وسيلة رائعة لرعاية نفسك عاطفياً. اذهب مشياً على كلبك ، واستمتع بلعبة القط لمشاهدة فيلم ، أو اذهب للنزهة في الغابة على ظهر الحصان.
   • إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فيمكنك التطوع في ملجأ. هل يمكن أن ينتهي اعتماد حيوان.

4. 
   

   
   اتصل بصديق لم تتحدث معه لفترة طويلة. الحصول على الأخبار من صديق عزيز عليك طريقة رائعة لرعاية نفسك عاطفياً.
   • يمكنك حتى تخطيط مكالمة Skype مع صديقك حتى تتمكن من المزاح معًا أينما كنت.

• تأكد من أنك وحدك ، أو أنه لا يوجد الكثير من الناس في المنزل ، وإلا فإنهم قد يثيرون الضجيج ويضايقونك عندما تحاول الاسترخاء.
• اذهب إلى الفراش مبكرا واهتم بنفسك بليلة نوم سعيدة.
• الرقص على الموسيقى المفضلة لديك في المنزل ، أو في قاعة الرقص!