كيف تعتني عينيك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: خذ عادات رعاية جيدة لعينيك
• الطريقة الثانية: احم عينيك باستخدام الكمبيوتر
• طريقة 3 من 3: تناول الطعام جيدًا لرعاية عينيك

عينيك هي نافذتك على العالم ، وهذا هو السبب في أنه من المهم توخي الحذر. يمكنك الحفاظ على صحة عينيك عن طريق زيارة طبيب العيون الخاص بك بانتظام أو إعطاء فترات راحة منتظمة لعينيك أثناء استخدام الكمبيوتر. إذا كانت لديك مشاكل في الرؤية ، فيجب عليك تحديد موعد مع طبيب العيون في أقرب وقت ممكن.

مراحل

طريقة 1 من 3: خذ عادات رعاية جيدة لعينيك

1. 
   

   
   تحديد موعد بانتظام مع طبيب عيون. هؤلاء أطباء متخصصون يعتنون بصحة العين. من الممكن أيضًا استشارة أخصائي النظارات أو طبيب العيون. للحفاظ على صحة عينيك ، قم بفحصها بانتظام أو عندما تكون لديك مشاكل في الرؤية. تعرف على المزيد حول عينيك واطرح أسئلة على طبيب العيون إذا كان لديك أي منها. سيكون لديك انطباع أفضل في التحكم في صحتك إذا كنت تعرف المزيد عن عينيك وكيفية الوقاية من المرض.
   • إذا لم تكن تعاني من مشاكل في الرؤية ، فيجب عليك استشارة طبيب عيون كل 5 إلى 10 سنوات عندما يكون عمرك بين 20 و 30 عامًا.
   • يجب أيضًا استشارة طبيب عيون كل سنتين إلى أربع سنوات عندما يتراوح عمرك بين 40 و 65 عامًا.
   • يوصى أيضًا باستشارة طبيب عيون كل عام أو كل عامين عندما يتجاوز عمرك 65 عامًا.

2. 
   

   
   
   
   قم بإزالة العدسات اللاصقة الخاصة بك في نهاية اليوم. تجنب ارتداء العدسات اللاصقة الخاصة بك لأكثر من 19 ساعة. يمكن أن يؤدي التآكل المطول للعدسات اللاصقة إلى مشاكل في الرؤية بالإضافة إلى عدم الارتياح لعينيك.
   • لا تنام مع عدساتك اللاصقة إلا إذا طلب منك طبيبك تحديدًا. تحتاج عينيك إلى كمية منتظمة من الأكسجين ، وتمنع العدسات من ملامسة عينيك بهذا الأكسجين ، خاصة أثناء النوم. لهذا السبب يوصي الأطباء بأخذ قسط من الراحة عند ارتداء العدسات اللاصقة بين عشية وضحاها.
   • لا تسبح مع العدسات اللاصقة إلا إذا كنت ترتدي نظارات واقية للسباحة. سيكون من الأفضل إذا كنت تستخدم نظارات خاصة تباع في الصيدليات. يمكنك ارتداء العدسات في الحمام طالما تبقي عينيك مغلقة وتجنب الصابون أو الشامبو.
   • اتبع دائمًا إرشادات استخدام العدسات والحلول التي توفرها الشركة المصنعة وطبيب العيون. لا تنس أن تغسل يديك قبل التعامل معها.

3. 
   

   
   أزل مكياجك في نهاية اليوم. احرص دائمًا على تنظيف عينيك قبل النوم. لا تذهب إلى السرير دون إزالة المكياج. إذا ذهبت للنوم باستخدام المسكرة أو بطانة العين ، فقد ينتهي بك الأمر إلى عينيك ويسبب تهيجًا.
   • يمكن للنوم بالماكياج أن يسد مسام الجلد حول العينين ، مما قد يؤدي إلى ظهور الضفادع. يجب أن يعالج المريض بالطعان الشديد وقد يحتاج الأمر إلى إزالته من قبل طبيبك.
   • احتفظ بمنظفات التنظيف بالقرب من سريرك لتلك الليالي عندما تكون متعبًا جدًا من الذهاب إلى الحمام وإزالة المكياج بشكل صحيح.

4. 
   

   
   
   
   استخدم قطرات العين المقلصة التي تقلل من تأثير المواد المثيرة للحساسية. باستخدام قطرات العين لعلاج الحساسية لديك ، يمكنك منعها من الشعور بالاحمرار والحكة ، لكن الاستخدام اليومي يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا. قد يعود الاحمرار حول العينين بقوة أكبر ، لأن العيون لم تعد تستجيب للعلاج.
   • تساعد قطرات العين المضادة للحساسية على تشديد الأوعية الدموية في القرنية ، مما يحرمها من الأكسجين. حتى لو لم تعد عينيك حمراء وحاكتين ، فهي في الحقيقة محرومة من الدم الحامل للأكسجين. هذا ليس وضعا مثاليا لأن عضلات وأنسجة عينيك تحتاج إلى أكسجين لتعمل. هذا النقص في الأكسجين يمكن أن يسبب تورم وتندب.
   • اقرأ الملصق بعناية على النقاط ، خاصة إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة. العديد من أنواع قطرات العين لا يمكن استخدامها من قبل الأشخاص الذين يرتدون العدسات. اطلب من طبيب العيون اكتشاف نوع القطرات التي يمكنك استخدامها مع عدساتك.

5. 
   

   
   ارتداء النظارات الشمسية. دائما ارتداء النظارات الشمسية عندما تكون في الهواء الطلق وعندما تكون الشمس مشرقة. ابحث عن النظارات الشمسية المصممة خصيصًا لمنع ما بين 99٪ و 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية UVB و UVA.
   • إن التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يضر عينيك وهذا هو السبب في أن الحماية الأفضل خلال شبابك يمكن أن تمنع العمى لاحقًا. تم ربط التعرض للأشعة فوق البنفسجية بالإعتام عدسة العين ، الضمور البقعي ، بينجويلا والظفرة ، وهي اضطرابات ضارة بالعينين.
   • نظرًا لأن الأضرار التي لحقت العينين بسبب الأشعة فوق البنفسجية تتراكم بمرور الوقت ، فمن المهم حماية الأطفال من الأشعة الضارة. تأكد من أن أطفالك يلبسون القبعات والنظارات الشمسية عندما يبقون في الخارج لفترات طويلة.
   • تأكد أيضًا من ارتداء النظارات الشمسية عندما تكون في الظل. حتى لو كان هناك أقل من الأشعة فوق البنفسجية أو HEV في الظل ، فإنك تعرض عينيك دائمًا لأشعة فوق البنفسجية المنعكسة على المباني أو الهياكل الأخرى.
   • لا تنظر مباشرة إلى الشمس حتى لو كنت ترتدي نظارة شمسية. أشعة الشمس قوية للغاية ويمكن أن تتلف الأجزاء الحساسة من شبكية العين الخاصة بك إذا قمت بتعريضها مباشرة.

6. 
   

   
   ارتداء نظارات السلامة عند الضرورة. تأكد من ارتداء نظارات السلامة أو غيرها من أجهزة الحماية عند التعامل مع المواد الكيميائية أو أدوات الطاقة أو عندما تكون في مكان تطفو فيه الجزيئات الخطرة. سيساعدك ارتداء نظارات السلامة على حماية عينيك من الأشياء الكبيرة أو الأصغر التي قد تنتهي في عينيك وتلفها.

7. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. النوم غير الكافي يمكن أن يسهم في إجهاد العين. تشمل أعراض إجهاد العين تهيج العين ، وصعوبة التركيز ، والجفاف المفرط أو الدموع ، والحساسية للضوء ، أو ألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة لتجنب إجهاد العين. يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة.

8. 
   

   
   ممارسة الرياضة بانتظام. يساعد التمرين المنتظم أيضًا على الوقاية من الأمراض الأخرى مثل السكري. عن طريق القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك تقليل فرص الإصابة بأمراض خطيرة في العين مثل الجلوكوما أو الضمور البقعي.

9. 
   

   
   ضعي شرائح الخيار على عينيك لتفرغها. اضغط برفق على شرائح الخيار الباردة على عينيك لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش لعلاج ومنع تورم العينين.
   • يمكنك أيضًا استخدام أكياس الشاي الأخضر لمنع تورم العيون عن طريق وضعها على عينيك. انقع أكياس الشاي في الماء لبضع دقائق وضعيها على عينيك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. العفص الموجودة في الشاي ستساعد في تقليل الالتهاب.

الطريقة الثانية: احم عينيك باستخدام الكمبيوتر

1. 
   

   
   قلل من استخدام الكمبيوتر أو جهازك اللوحي أو هاتفك إذا كان ذلك ممكنًا. على الرغم من أنه لم يثبت علمياً أن استخدام الشاشة يمكن أن يتسبب في تلف دائم للعينين ، إلا أنه يمكن أن يسبب إجهاد العينين وجفاف العينين. تتعب عضلات العين عند النظر إلى شاشتك ، سواء كانت ساطعة جدًا أو مظلمة جدًا. إذا لم يكن لديك القدرة على الحد من وقت الشاشة ، فهناك تقنيات يمكنك استخدامها لإيقاف عينيك مؤقتًا.

2. 
   

   
   تأكد من أن عينيك في نفس مستوى الشاشة. يمكن أن تتعب عينيك أكثر إذا قمت بإصلاح شاشة عالية جدًا أو منخفضة جدًا. ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ليكون الشاشة في مستوى عينيك.

3. 
   

   
   لا تنس أن وميض. الأشخاص الذين يغمضون أقل أثناء النظر إلى الشاشة لديهم عيون أكثر جفافاً. قم بجهد واع ليومض كل 30 ثانية أثناء الجلوس والنظر إلى شاشة الكمبيوتر لمنع جفاف عينيك.

4. 
   

   
   اتبع القاعدة 20-20-20 عند العمل على الكمبيوتر. كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء يبعد 7 أمتار عنك لمدة 20 ثانية. يمكنك تذكر ذلك عن طريق ضبط المنبه على هاتفك حتى تتمكن من أخذ فترات راحة منتظمة.

5. 
   

   
   العمل في أماكن جيدة الإضاءة. سوف تتعب عينيك (دون الإضرار بها) بالعمل أو القراءة في الأماكن التي يكون فيها الضوء ضعيفًا جدًا. لتشعر بمزيد من الراحة ، لا تعمل إلا في المناطق المضاءة جيدًا. إذا شعرت أن عينيك متعبة ، فتوقف للحظة وخذ قسطًا من الراحة.

طريقة 3 من 3: تناول الطعام جيدًا لرعاية عينيك

1. 
   

   
   تستهلك الأطعمة التي تسهم في صحة عينيك. تعتبر الفيتامينات C و E ، والزنك ، واللوتين ، وزيكسانثين ، وأوميغا 3 من المواد الأساسية لصحة عينيك. يمكن أن تمنع ظهور إعتام عدسة العين ، سواد القرنية وحتى الضمور البقعي الذي يظهر مع تقدم السن.
   • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على العناية بصحة عينيك.

2. 
   

   
   تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E. تستهلك البذور والمكسرات وجراثيم القمح والزيوت النباتية. هذه الأطعمة غنية بفيتامين E ، لذلك يمكنك الحصول على جرعة يومية من فيتامين E من خلال دمجها في نظامك الغذائي.

3. 
   

   
   تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. تستهلك لحوم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية والفول السوداني والخضروات. تحتوي هذه الأطعمة على الزنك ، وهو عنصر مهم لصحة عينيك.

4. 
   

   
   تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C. تشمل البرتقال والفراولة والبروكلي والفلفل وبراعم بروكسل. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين C ، وهو عنصر مهم لصحة عينيك.

5. 
   

   
   تستهلك الأطعمة التي تحتوي على اللوتين وزياكسانثين. تستهلك اللفت والبروكلي والبازلاء. تحتوي هذه الخضروات على لوتين وزياكسانثين ، وكلاهما مهم لصحة عينيك.

6. 
   

   
   أكل الجزر. إذا كنت تأكل الجزر ، سيكون لديك عيون أكثر صحة.

7. 
   

   
   أكل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3s. تناول جزءًا من السمك مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال سمك السلمون البري أو السردين. إذا كنت لا تحب الأسماك ، فقم بتناول مكمل غذائي يحتوي على أوميغا 3.