كيف تعتني بصحة الغدة الدرقية

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الحمية
• جزء 2 التمارين البدنية
• الجزء 3 الأدوية
• جزء 4 من 4: تغيير نمط الحياة

الغدة الدرقية هي غدة ربطة عنق تقع على جانبي الحلق. ينظم وينتج هرمونات تتحكم في معدل ضربات القلب ، والتمثيل الغذائي ، وصحة الجلد ، إلخ. من المفترض أن معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية لا يلاحظونها أحد ، لأن الأعراض يمكن أن تكون متنوعة للغاية ، من الجلد الجاف إلى فقدان الوزن ، إلى أمراض القلب. يعتقد العلماء أيضًا أن العديد من مشاكل الغدة الدرقية لها أصل وراثي. من المهم تقليل خطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية من خلال تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة والتحكم في كمية الهرمونات الاصطناعية التي تمتصها.

مراحل

جزء 1 الحمية

1. 
   

   
   اتبع نظام غذائي متنوع. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الغدة الدرقية المكتشفة ، يجب أن يكون النظام الغذائي المتنوع كافياً لتوفير اليود والسيلينيوم والحديد وفيتامين أ ، وهو أمر ضروري لإنتاج الهرمونات.

2. 
   

   
   تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم. السيلينيوم يساعد على تحقيق التوازن بين هرمونات الغدة الدرقية. تناول الأطعمة التالية لزيادة كمية السيلينيوم: الفطر ، الثوم ، البصل ، البيض ، كبد البقر ، المأكولات البحرية ، جرثومة القمح ، بذور عباد الشمس وبذور السمسم.

3. 
   

   
   قلل من تناول السكر المكرر والنشا. وغالبًا ما يشار إلى هذه المواد باسم السعرات الحرارية الفارغة ويمكن أن تتداخل مع اتباع نظام غذائي متوازن. كما يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن ، مما يقلل من الدورة الدموية ويقلل من وظيفة الغدة الدرقية.

4. 
   

   
   
   
   تحد أيضًا من كمية الزيوت غير المشبعة المتعددة. دراسة توضح أن وجود هذه الزيوت في المنتجات التجارية والوجبات السريعة يؤثر على الهرمونات والبروجستيرون.
   • استبدال 1 ملعقة كبيرة. إلى ق. الزيت الذي تستخدمه للطهي مع زيت جوز الهند. تشير الدراسات الحديثة إلى أن زيت جوز الهند يمكن أن يساعدك في الحصول على الغدة الدرقية مباشرة.

5. 
   

   
   احرصي على تناول الأطعمة المعوية النيتروجينية. هذه الأطعمة تمنع تناولك لليود ، لذا فهي تحد من الامتصاص وتحد من قدرة الغدة الدرقية على تنظيم عملية التمثيل الغذائي. طبخ الأطعمة المعوية يمكن أن يقلل أو يلغي خصائصها المعوية.
   • من بين الأطعمة التي تصيب الغدة الدرقية ، ستجد الخضروات الخضراء الصليبية مثل bok choy ، القرنبيط ، القرنبيط ، براعم بروكسل ، اللفت ، اللفت ، السبانخ وأوراق الخردل أو البروكلي. هناك أيضا الفواكه مثل الكمثرى والخوخ والفراولة. هناك أيضا الأطعمة الأخرى التي تصيب الغدة الدرقية مثل اللوز والفول السوداني وفول الصويا والبطاطا الحلوة والفجل والكسافا وجوز الصنوبر واللفت.
   • يمكنك أن تستهلك بأمان كمية معتدلة من الأطعمة المعوية إذا لم يكن لديك بالفعل نقص في اليود.

جزء 2 التمارين البدنية

1. 
   

   
   
   
   تمرن يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة ضرورية لحسن الدورة الدموية ، والتي بدورها تساعد الغدة الدرقية على توزيع هرموناتها في الجسم. تساعد تمارين التحكم في هرمون الغدة الدرقية على إبقائها في مستوى صحي.

2. 
   

   
   كن نشيطًا طوال اليوم. تجنب نمط الحياة المستقرة لتحسين الدورة الدموية والتحكم في زيادة وزنك. يقترح الأطباء القيام بحوالي 10 آلاف خطوة يوميًا أو المشي حوالي 8 كم يوميًا.

الجزء 3 الأدوية

1. 
   

   
   استشر طبيبك لاختبار أداء الغدة الدرقية. يمكن للطبيب بعد ذلك إجراء اختبار دم لقياس مستوى TSH في الغدة الدرقية ومقارنته بمستوى صحي. إنه اختبار دم بسيط ويمكن إجراؤه بشكل عام خلال الفحص السنوي الروتيني.
   • يتراوح المستوى الصحي لهرمون TSH في الدم بين 0.4 و 2.5. النتائج بين 0 و 0.4 تشير إلى فرط نشاط الغدة الدرقية. يمكن أن تشير النتائج بين 2.5 و 5 إلى بداية قصور الغدة الدرقية ، لذلك من الأفضل إجراء الاختبارات كل عام. هناك حجج في المجتمع العلمي ضد استخدام TSH كمقياس لصحة الغدة الدرقية ، لذلك يمكن أن يعطيك طبيبك المزيد من الاختبارات.
   • يتميز فرط نشاط الغدة الدرقية بإنتاج مرتفع للغاية من هرمونات الغدة الدرقية. قصور الغدة الدرقية هو عكس إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. TSH هو هرمون ينتج عن الغدة النخامية بكميات كبيرة عندما يكون إنتاج هرمون الغدة الدرقية منخفضًا وبكميات أقل عندما يكون إنتاج هرمون الغدة الدرقية مرتفعًا. هذا هو السبب في أن كمية صغيرة من هرمون TSH تشير إلى الإفراط في إنتاج الهرمونات من الغدة الدرقية.

2. 
   

   
   استشر طبيبك قبل استخدام مكملات اليود أو فيتامين (د). إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح أو تعيش في مناطق خطوط عرض شمالية ، فأنت أكثر عرضة لخطر نقص هذه العناصر الغذائية الأساسية. يجب أن يوفر لك الطبيب كمية معينة من المكملات الغذائية ، اعتمادًا على نظامك الغذائي ونمط حياتك.

جزء 4 من 4: تغيير نمط الحياة

1. 
   

   
   قلل من امتصاصك لاضطرابات الغدد الصماء والهرمونات الاصطناعية المستخدمة في صناعة البلاستيك والمواد الاصطناعية الأخرى. من المفترض أن تعيق هذه الاضطرابات الغدد الصماء الهرمونات الطبيعية في الغدة الدرقية. قد تتمكن من تحسين أداء الغدة الدرقية عن طريق إجراء التغييرات التالية.
   • تجنب تناول الطعام في عبوات بلاستيكية أو شرب في نظارات البوليسترين. استبدل سلطتك للسلطة البلاستيكية بأوعية زجاجية أو سلطانية للسلطة في أسرع وقت ممكن. تم العثور على اضطرابات الغدد الصماء بشكل رئيسي في المنتجات البلاستيكية.
   • استخدام منتجات الغسيل الطبيعية. تم العثور على اضطرابات الغدد الصماء في منظفات الغسيل وملينات النسيج وبطانات المجفف. تحتفظ الملابس بغشاء رقيق ، لذا يمكن امتصاص اضطرابات الغدد الصماء على الملابس والأغطية والمناشف عبر الجلد.
   • تصفية المياه الخاصة بك. هناك العديد من مصادر اضطرابات الغدد الصماء في ماء الصنبور. يمكنك استخدام مرشح للاحتفاظ بمعظمه. ومع ذلك ، يوصي بعض الأطباء بشرب ماء الشرب المقطر.
   • لا تستخدم الشامبو أو المستحضر أو ​​واقي الشمس أو المكيف أو معجون الأسنان أو منتجات التجميل التي تحتوي على البارابين أو الفينوكسي إيثانول كمكونات. يعتبر بعض الأطباء أن امتصاص هذه المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء يعتبر أكثر ضررًا بمقدار 10 أضعاف من مياه الشرب التي تحتوي على اضطرابات الغدد الصماء ، لأن الماء يتم ترشيحه بواسطة الكبد.
   • تجنب ملامسة مبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية. يحتوي كلا المنتجين على اضطرابات الغدد الصماء التي يمكن امتصاصها عن طريق الجلد.
   • تجنب الكافيين ، على سبيل المثال في القهوة والمشروبات الغازية. الكافيين يزيد من احتمال استراديول ، الذي له نفس التأثير مثل الاستروجين. بسبب تأثير هذا الهرمون ، يطلب من معظم النساء الحوامل الحد من تناول الكافيين.
   • تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على المواد الحافظة. وكثير منهم مصنوع من اضطرابات الغدد الصماء. سوف يساعدك أيضًا في الحفاظ على نظام غذائي صحي.