كيف تتولى مسؤولية حياتك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تلبية الاحتياجات الأساسية
• جزء 2 يجري في الوقت الراهن
• جزء 3 من 3: تحديد الأهداف

لدى الأشخاص الذين يشعرون بالمسؤولية شيئًا واحدًا مشتركًا: وهم جميعًا مقتنعون بأن لديهم الفرصة للتحكم في مسار حياتهم. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يشعرون بالمسؤولية أو الاستثمار غالباً ما يعانون من تدني احترام الذات ، والافتقار إلى الحافز ، وقد تخلوا عن السعي لتحقيق السعادة. ومع ذلك ، فمن الممكن استعادة السيطرة من خلال بعض الأنشطة البدنية والعاطفية ، والتي تسمح للنظر بشكل أفضل كيف يمكن للمرء أن يؤثر على بيئته.

مراحل

جزء 1 تلبية الاحتياجات الأساسية

1. 
   

   
   تأكد من تلبية الاحتياجات الأساسية ، أي ما يكفي من الغذاء والماء والمأوى والعمل. إن تحقيق هذه الشروط سوف يمنحك الثقة التي تحتاجها لإحساسك بالتحكم في حياتك. إذا لم تلب هذه الاحتياجات على أساس يومي ، فاتصل أولاً بالإدارة المسؤولة عن المزايا في منطقتك أو وكالة التوظيف.

2. 
   

   
   الذهاب للنزهة سيرا على الأقدام. النشاط البدني هو حاجة إنسانية أساسية أخرى. في العالم الواقعي ، يمكنك المشي أو ممارسة التمارين في مكان تستمتع فيه بالشمس والطبيعة والتفاعلات مع الآخرين.

3. 
   

   
   فكر في وقت نومك اليومي. إذا كانت هذه أقل من 7 ساعات في الليلة طوال الأسبوع ، فتأكد من إعادة تنظيم جدولك الزمني لتلبية هذه الحاجة الهامة. بشكل عام ، يعاني الأشخاص الأكثر راحة من ضغوط أقل ويشعرون بالسعادة.

4. 
   

   
   
   
   رتب الاختلاط مع الناس. قم بإجراء مكالمة هاتفية مع أحد أفضل أصدقائك أو أحد أفراد أسرتك ، أو تناول العشاء مع صديق أو تعرف على أشخاص جدد في أي حال. التفاعلات الاجتماعية هي حاجة أساسية أخرى وتساعد على تحسين احترام الذات.
   • إذا وجدت صعوبة في مقابلة أشخاص جدد ، ابدأ ببطء. على سبيل المثال ، تحقق من تواريخ الأحداث في منطقتك أو مدينتك في الصحيفة المحلية ، أو قم بجدولة دردشة فيديو مع صديق يعيش بعيدًا عنك عبر Skype. حاول أن تخطط لهذا النوع من النشاط في نفس الوقت كل أسبوع بحيث يصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية.

     
     

     
     
   • الغرض من كل هذا هو بناء نظام اجتماعي يمكنه مساعدتك عندما لا تشعر أنك في أفضل حالاته. في حال كان لديك بالفعل بعض الأصدقاء المقربين أو تشعر بالراحة مع بعض أفراد عائلتك ، استفد من ذلك. لا تتردد في الاتصال بهم للحصول على أو تقديم الدعم المعنوي.

     
     

     
     

جزء 2 يجري في الوقت الراهن

1. 
   

   
   
   
   رؤية الجانب الجيد من الأشياء. فكر مرة أخرى في الأحداث التي قوضت دوافعك. حاول التفكير بها في ضوء مختلف ، لمعرفة ما الذي تحسنت به في حياتك.
   • لكي تشعر بالاستثمار في حياة المرء ، من الضروري قبول حقيقة أنه مليء بالأخطاء والتغييرات غير المتوقعة. من الطبيعي أن تكون لديك شكوك حول المستقبل ، لكن القدرة على التعافي من الخطأ أو الفشل ضرورية. وبدون ذلك ، يصعب الوصول إلى العزم النفسي ، والشعور بالمسؤولية الكافية لتشكيل حياة المرء وفقًا لمُثُل الفرد أو أحلامه.

     
     

     
     
   • يمكن أن يكون الجانب المشرق شاسعًا ومتنوعًا مثل مقابلة شخص مهم في حياتك ، وقضاء الوقت في فعل شيء تحبه ، أو معرفة المزيد عن نفسك ، أو تجربة وظيفة جديدة ، أو الانتقال في المكان الذي تريده.

     
     

     
     

2. 
   

   
   توقف عن قول أنك لا استطيع. هذا يعزز فقط شعورك بالقوة. في الواقع ، تذكر أنك لا تملك القدرة على التغيير أو القيام بأي شيء. بدلاً من ذلك ، استبدل هذه العبارة بالقول أنك لن "تفعل" أو "لا تريد أن تفعل" هذا أو ذاك. سوف تظهر أن لديك خيار في الطريقة التي تتفاعل بها مع العالم من حولك.

3. 
   

   
   ممارسة التغيير مع تعويذة إيجابية. يمكن أن يرتبط الهدف الذي حددته لنفسك ، والشعور الذي ترغب في تحقيقه ، أو ببساطة أن تكون عبارة تجعلك سعيدًا. كرر ذلك عدة مرات (بصوت عالٍ أو بصوت منخفض) في كل مرة تبدأ فيها التفكير أو التحدث بشكل سلبي.
   • على سبيل المثال ، اقرأ وكرر بعض الاقتباسات حول السيطرة على حياتك الخاصة.
   • قال ستيفن كينغ ، "يمكنك ، ويجب ، وإذا كنت شجاعًا بما يكفي لتشغيل ، فسوف تفعل ذلك. "
   • قالت الأم تيريزا ، "لا تنتظر من يرشدك شخص ؛ افعل ذلك بمفردك. "
   • القيام ببعض الأبحاث على شبكة الإنترنت لمزيد من الاقتباسات.

4. 
   

   
   انضم إلى مجموعة تشكل جزءًا من مشروع السعادة. تعرف على مشروع غريتشن روبن للسعادة في مكتبتك. يساعد المشاركون بعضهم البعض في تحديد المشاعر التي تعزلهم عن السعادة ويتخذون قرارات لمحاولة تحسين حياتهم.
   • تعرف على مجموعات مشروع السعادة الأقرب إليك من خلال زيارة موقع المؤلف.
   • يمكنك أيضًا بدء هذه العملية في المنزل ، مع وضع قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. كل يوم ، وضعت على شيء شيء تشعر بالامتنان.

5. 
   

   
   سجل في الفصل. تعلم شيء جديد هو وسيلة قوية وغير مكلفة لتغيير نظرتك للعالم. للقيام بذلك ، توجه إلى خدمة المدرسة المسائية أو مركز لتعليم الكبار أو مكتبة. التعليم هو أداة حاسمة عندما يتعلق الأمر بتحسين الثقة بالنفس لأنه يوفر فرصًا موسعة.
   • على سبيل المثال ، استفد من هذا الوقت لتتعلم كيفية استخدام الكمبيوتر ، أو ملء قوائم الضرائب الخاصة بك ، أو زراعة الخضروات الخاصة بك ، أو إنشاء موقع على شبكة الإنترنت ، أو تعلم التزلج ، أو تحديد الطيور ، أو تطوير شغفك. للتصوير الفوتوغرافي. قد تقودك هذه الأنشطة إلى الاستثمار في مشاريع جديدة في العمل أو لتوسيع نطاق الأشياء الجميلة التي تستمتع بها في هذا العالم.

     
     

     
     

6. 
   

   
   هل تحاول التأمل. يمكن أن تساعد تمارين التنفس والتركيز في الوقت الحالي على توضيح أفكارك وتأكيد شعورك بالتحكم في جسمك وعقلك.

جزء 3 من 3: تحديد الأهداف

1. 
   

   
   هل تشعر بالضعف عندما تصل إلى أحد أهدافك؟ انتبه إلى أن معظم الناس يشعرون بالاكتئاب أو العجز بعد بلوغ الهدف من خلال العمل طويل الأجل. يستغرق بضعة أسابيع للتعافي ، ثم وضع أهداف جديدة.

2. 
   

   
   قم بتغيير في حياتك. فكر في شيء تريد تغييره لفترة من الوقت وقم بذلك. ضع في اعتبارك أن العديد من القرارات الصغيرة تكون في بعض الأحيان بنفس أهمية القرار الذي سيغير حياتك بشكل كبير.
   • على سبيل المثال ، قد تقرر الذهاب إلى العمل مشياً على الأقدام أو بالدراجة ، وتقليل استهلاك الكحول أو السجائر ، والاستيقاظ مبكراً ، أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت أو أي جهاز إلكتروني آخر ، تمنحك المزيد من وقت الفراغ أو جرب وصفة جديدة كل أسبوع.

3. 
   

   
   اشترك في حدث رياضي. اختر تخصصًا سيتعين عليك تدريبه ، مثل سباق نصف الماراثون أو لعبة Tud Mudder. سوف يغرس التدريب تصميمك ، لأنه سيتعين عليك تعلم تحمل بعض الألم الجسدي حتى تتمكن من رؤية الفوائد.
   • بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك الشعور باللياقة البدنية على الشعور بالقوة الذهنية.

4. 
   

   
   تعطي لنفسك أهداف قصيرة وطويلة الأجل. فعل العمل نحو شيء ما هو علامة على التمكين ، والسيطرة على حياة المرء. في الواقع ، سيكون لديك شعور بأن أفعالك ليست هباء وأن ذلك يتيح لك شيئًا فشيئًا الوصول إلى هدف محدد.
   • اختر الأهداف قصيرة الأجل ، مثل ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع لمدة شهر أو تحسين الإنتاجية بشكل تدريجي في العمل.

     
     

     
     
   • انظر أدناه ، ولديك أهداف طويلة الأجل ، مثل تخصيص الأموال لقضاء عطلتك أو الحصول على درجة جديدة.

     
     

     
     

5. 
   

   
   عرض وقتك. سيساعدك العمل في مجتمعك من خلال مؤسسة خيرية أو مؤسسة محلية على إدراك أن أفعالك لها تأثير حقيقي على الأشخاص من حولك. خطط لأخذ ساعة واحدة في الأسبوع أو نصف يوم في الشهر لتحسين حياة الآخرين وتمكينهم من تلبية الاحتياجات الأساسية.