كيف تتحكم في عواطفك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 6:
  إعادة تركيز عقلك والجسم
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Trudi Griffin، LPC. ترودي غريفين مستشار قانوني مرخص في ويسكونسن. في عام 2011 ، حصلت على درجة الماجستير في الاستشارة السريرية للصحة العقلية في جامعة ماركيت.

هناك 29 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

حتى لو لم تكن هناك مشاعر سيئة في حد ذاتها ، فإن بعضها قد يسبب لك ضائقة كبيرة إذا لم تتعامل معها. لحسن الحظ ، هناك العديد من تقنيات الصحة العقلية التي يمكنك استخدامها وتغييرات نمط الحياة التي يمكنك القيام بها للتحكم في هذه المشاعر السلبية والتغلب عليها.

مراحل

طريقة 1 من 6:
إعادة تركيز عقلك والجسم

1. 1 واجه مصدر مشاكلك العاطفية. إذا لاحظت نقصًا مزمنًا في التحكم في عواطفك ، فحاول أن تتذكر قصتك الشخصية لتجد أصلها. معرفة من أين أتوا ، ستجد طريقة لقبولهم ورعايتهم.
   • فكر في كيفية التعامل مع الصراع في عائلتك كطفل. هل قام والديك بإظهار أو إخفاء عواطفهم؟ هل كانت بعض العواطف "محرمة"؟ ما هي المشاعر التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح وكيف تمكنت عائلتك من التعامل معها؟
   • يمكنك أيضًا التفكير في نقاط تحول في حياتك ، مثل الطلاق أو الوفاة أو تغيير كبير مثل الحركة أو فقدان وظيفتك. ما المشاعر التي شعرت بها وكيف كان رد فعلك؟
2. 2 تحدي معتقداتك وأفكارك. لإيجاد سبب الزوبعة العاطفية ، ستعطي نفسك القدرة على مواجهتها والتغلب على المعتقدات الموجودة في المصدر. خذ خطوة إلى الوراء من الموقف وحدد بشكل موضوعي معتقداتك السلبية مثل الخوف أو الشعور بعدم مواكبة ذلك. ما سبب هذه المشاعر السامة؟ ماذا يمكنك أن تفعل لمواجهة والتغلب عليها؟
   • على سبيل المثال ، قد يبدو الشعور بعدم الارتقاء بالعلامة مرفوضًا للأفكار الإيجابية ، أي إذا قال شخص ما شيئًا إيجابيًا عنك ، فقد لا تصدقه ، ولكن إذا قال شيئًا ما سلبي ، سوف تخبر نفسك أنك متأكد من ذلك. تحديه من خلال ملاحظة كل الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد في حياتك.
   • يمكن أن تظهر الدوامات العاطفية الناجمة عن الخوف كميل للقفز إلى الاستنتاجات عندما يكون لديك رأي سلبي حتى لو لم يكن هناك دليل يبرر ذلك. تحدى طريقة التفكير هذه عن طريق التوقف عند كل خطوة وفحص أدلة استنتاجاتك.
   • مهما كانت المشاعر السلبية الأخرى التي تحاول إخفاءها ، يمكنك تحديها جميعًا من خلال محاولة العثور على الحقيقة الموضوعية وإظهار القليل من التعاطف مع نفسك.
3. 3 الحفاظ على مجلة من التأمل. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمجلة عن عواطفك لمعرفة كيفية التعرف عليها. سيساعدك ذلك أيضًا على التعرف على محفزات بعض المشاعر والطرق المفيدة وغير الضرورية للتعامل معها.
   • استخدم دفتر يومياتك لتتعرف على عواطفك ، لتتخلى عن ما يحبطك ، وأن تكون متعاطفًا مع نفسك ، للتفكير في سبب بعض المشاعر وتحمل المسؤولية والسيطرة من مشاعرك.
   • اسأل نفسك أسئلة في دفتر يومياتك ، على سبيل المثال: "كيف أشعر الآن؟ هل حدث أي شيء أثار هذه الإجابة؟ ما الذي أحتاجه عندما أشعر بهذه المشاعر؟ هل شعرت بها في الماضي؟ "
4. 4 تغيير الأفكار السلبية إلى الأفكار الإيجابية. يستغرق الأمر وقتًا وتدربًا لتعلم أن يكون لديك نظرة أكثر إيجابية ، ولكن يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر مرونة تجاه المشاعر غير المؤكدة والمحبطة. في نهاية كل يوم ، اكتب شيئًا أو شيئين إيجابيين حدث ، حتى لو كانت مجرد أغنية سمعتها على الراديو أو مزحة مضحكة.
   • تدرب على استبدال التأكيدات الدائمة ببيانات أكثر مرونة. على سبيل المثال ، إذا كنت متوتراً بسبب امتحان ، فقد تعتقد أنه لا فائدة من الدراسة ، لأنك ستفشل على أي حال.
   • بدلاً من افتراض أنك لا تستطيع التحسن ، أعد صياغة أفكارك وأقول على سبيل المثال: "سوف أدون ملاحظات إضافية وانضم إلى مجموعة دراسة. قد لا تنجح ، لكنني أعلم أنني كنت سأبذل قصارى جهدي ". من المرجح أن تنجح إذا رأيت هذه التجربة كشيء يمكنك تحويله.
5. 5 طلب المساعدة من المهنية. في بعض الأحيان ، يمكنك بذل قصارى جهدك للسيطرة على عواطفك والشعور دائمًا بما يحيط بك. من خلال استشارة أخصائي الصحة العقلية ، سوف تجد ما هي استجاباتك العاطفية غير الضرورية وستتعلم طرقًا جديدة لإدارة مشاعرك.
   • قد تكون الصعوبات في إدارة مشاعرك علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة ، مثل سوء المعاملة أو الصدمة ، أو قد تكون علامة على حالة مثل الاكتئاب.
   إعلان

تحذيرات

• من المهم التحكم في عواطفك ، لكن الأمر مختلف تمامًا عن رغبتك في اختفائها أو إنكارها. قمع مشاعرك.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"