كيفية زيادة الوزن بشكل صحي

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 4:
  تنظيم زيادة وزنك
• نصيحة
• تحذيرات

مؤلف هذا المقال هو كلوديا Carberry ، RD. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية متنقلة في جامعة العلوم الطبية في أركنساس. حصلت على درجة الماجستير في التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل في عام 2010.

يوجد 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

العديد من النظم الغذائية ونماذج النظام الغذائي تركز على فقدان الوزن. هذا ليس مستغرباً معرفة أن نسبة كبيرة من السكان يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يرغبون في زيادة الوزن. يمكن أن يحدث انخفاض الوزن لأسباب عديدة ، معظمها بسبب الوراثة أو المرض أو الدواء أو المرض العقلي. أيا كان السبب في أن تكون رقيقة جدا ، وهناك طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية.

مراحل

الجزء 1 من 4:
تنظيم زيادة وزنك

1. 2 إعادة تقييم خطتك كل شهر. كل شهر ، تحقق من وزنك ومذكراتك. قم بتقدير تقدمك واسأل نفسك عما إذا كنت قد وصلت إلى أهدافك أو يمكنك الوصول إليها.
   • إذا كنت تكتسب وزناً بانتظام ، فربما تصل إلى هدفك. إذا كنت قد وصلت إلى هدفك ، فاتبع تطور وزنك لمعرفة ما إذا كانت كمية السعرات الحرارية الحالية تساعدك على الحفاظ عليها.
   • إذا توقفت عن زيادة الوزن أو ركودك ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. حساب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية وقراءة مجلة الخاص بك. إذا كنت تتبع نظامك الغذائي باستمرار ، فقد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. قم بإجراء التغييرات التي تحاكي والتحقق مرة أخرى بعد شهر واحد لتقييم التقدم المحرز الخاص بك.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 21 /Gain-Weight-Healthily-Step-16.jpg / v4-460px-Gain- الوزن صحيا خطوة-16.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 21 / كسب الوزن بشكل صحي خطوة-16 jpg. قم بإعداد مجموعة دعم. ستكون مجموعة الدعم مفيدة لأي تغييرات أو أهداف تريد تحقيقها. ولكن عندما تحاول زيادة الوزن (خاصة بعد المرض) ، يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم على البقاء متحمسًا وتشجعك على تحقيق أهدافك.
   • ناقش مع عائلتك وأصدقائك الموقف وهدفك. شارك معهم ما تفعله ولماذا تفعله وكيف يمكنهم مساعدتك في الوصول إلى هناك.
   إعلان

نصيحة

• إشراك عائلتك أو أصدقائك. إذا كان لديك شبكة دعم ، سيكون لديك أشخاص يمكنهم وضعك في مزاج جيد.
• حدد تقدمك في دفتر يومياتك وأعد قراءته عندما لا تكون بصحة جيدة.
• لا تنزعج إذا لم تكتسب وزناً بالسرعة التي تريدها. زيادة الوزن الصحي لا تعني تناولها في أسرع وقت ممكن. هذا يعني أخذها قليلاً مع تلبية احتياجات جسمك.

إعلان

تحذيرات

• دائما استشر الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو محاولة زيادة الوزن.

تم الاسترجاع من "https://www..com/index.php؟title=taking-weight-seally&oldid=149937"