كيفية زيادة الوزن بأمان مع سكري الحمل

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تناول الطعام للتحكم في وزنك والجلوكوز
• طريقة 2 من 3: تمرين للتحكم في وزنك
• طريقة 3 من 3: اتبع مستوى السكر في الدم
• طريقة 4 من 4:

حوالي 9 ٪ من النساء الحوامل مصابات بسكري الحمل الذي يتطور عادة من الأسبوع 24 من الحمل. لا يسبب أي أعراض واضحة لدى معظم النساء ، ولكن قد يرغب طبيبك في مراقبته كجزء من الرعاية السابقة للولادة. الجلوكوز هو نوع من السكر. خلايا النساء المصابات بسكري الحمل يجدن صعوبة في امتصاص السكريات ، وهذا هو السبب في بقائهن في الدم لفترة أطول. يمكن أن تسبب زيادة نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) العديد من المشكلات عند النساء الحوامل والجنين.

مراحل

طريقة 1 من 3: تناول الطعام للتحكم في وزنك والجلوكوز

1. 
   

   
   إيلاء الاهتمام للسعرات الحرارية. تستهلك العدد الموصى به من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. أثناء الحمل ، يجب على النساء اللائي لديهن وزن طبيعي قبل أن يستهلكن 30 سعرة حرارية في اليوم والكيلوغرام من وزن الجسم ، بناءً على وزنهن الحالي. يمكن للنساء البدينات قبل الحمل تقليل هذا العدد بنسبة 33 ٪. في هذه الحالة ، يجب أن تستهلك فقط 25 سعرة حرارية في اليوم والكيلوغرام الواحد من وزن الجسم على أساس الوزن الحالي. لا تنس أن هذه الأرقام هي تقديرات عامة فقط. من المهم أن تناقش بالتفصيل مع طبيبك لوضع مساهمات من السعرات الحرارية تتناسب مع وضعك.
   • اشترِ مقياسًا لقياس الكميات التي تتناولها. هذا سيساعدك على معرفة وزن الأجزاء الخاصة بك. من خلال قراءة الملصقات ، ستتمكن من تقدير عدد السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة الموجودة في كل جزء.
   • الحفاظ على مذكرات الطعام. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق الحفاظ على مجلة. إذا اخترت دفتر ملاحظات صغير ، فيمكنك الاحتفاظ به في متناول يديك. اكتب ما تأكله ، ثم ابحث على الإنترنت عن عدد السعرات الحرارية. هناك أيضًا تطبيقات هواتف ذكية ستحسبها لك.
   • اجمع بين مذكرات طعامك وزنك بانتظام لمعرفة ما إذا كنت تتناول وزنك أم لا.
   • إذا كنت لا تكتسب وزناً كافياً ، فحاول زيادة السعرات الحرارية اليومية من 200 إلى 500 سعرة حرارية. استمر في متابعة تطور وزنك حتى تصل إلى هدفك.

2. 
   

   
   
   
   اتبع كمية الكربوهيدرات الخاصة بك. الكربوهيدرات هي واحدة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يجب أن تستهلكها. الآخران هما البروتينات والدهون. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكربوهيدرات: السكريات والأطعمة النشوية والألياف. السكريات هي أبسط أنواع الكربوهيدرات. وتشمل الفركتوز والجلوكوز والسكروز وجزيئات أخرى. تُعرف الأطعمة النشوية أيضًا بالكربوهيدرات المعقدة وتتكون من سكريات مختلفة متصلة في شكل سلاسل. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع البشر تحطيمه. عندما تستهلك السكريات والأطعمة النشوية ، فإنك في مرحلة ما من عملية الهضم تقسمها إلى جلوكوز. يتم تحويل السكريات (التي يمثل الجلوكوز جزءًا منها) إلى الجلوكوز بشكل أسرع من الأطعمة النشوية. لا يتم تحويل الألياف إلى الجلوكوز ولا يمكن هضمها.
   • لا توجد كمية قياسية من الكربوهيدرات للنساء الحوامل. يجب عليك مناقشة الموضوع مع طبيبك. تتبع كمية الكربوهيدرات الخاصة بك جنبا إلى جنب مع مستوى السكر في الدم. إذا كان لديك الكثير من الجلوكوز في دمك ، فيجب عليك تقليل كمية السكريات والنشويات التي تستهلكها وتزيد من كمية الألياف.
   • ليست هناك حاجة للحد من استهلاك الألياف الخاصة بك. يوصى عمومًا بتناول ما بين 20 إلى 30 جم يوميًا.
   • اتبع كمية الكربوهيدرات الخاصة بك عن طريق الحفاظ على مذكرات الطعام. يمكن أن يساعدك تطبيق على هاتفك الذكي على تتبع الكربوهيدرات وتناول السكر.
   • قلل من كمية السكر التي تتناولها.

3. 
   

   
   
   
   تناول أجزاء معتدلة من الأطعمة النشوية. حتى إذا كنت تتناول على الأرجح أطعمة نشوية منخفضة نسبة السكر في الدم مثل الشعير أو الشوفان أو الكينوا ، فلا يزال عليك تناولها باعتدال. يتم تحويل الأطعمة النشوية إلى الجلوكوز عن طريق خلاياك. كقاعدة عامة ، حاول ألا تتجاوز كوب واحد من الأطعمة النشوية لكل وجبة.

4. 
   

   
   تستهلك كميات معتدلة من الفاكهة. على الرغم من أنك ستختار على الأرجح فاكهة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم ، يجب ألا تأكل أكثر من حصة واحدة من ثلاث وجبات في اليوم. تناول وجبة واحدة فقط من الفاكهة في وقت واحد.
   • تجنب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم مثل البطيخ.
   • تجنب الفواكه في شراب معلب.
   • تجنب عصائر الفاكهة مع السكر المضاف.
   • تناول الفواكه مع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الدهون مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الجبن لتقليل تأثير الفاكهة على السكر في دمك.

5. 
   

   
   العثور على التوازن في وجبات الطعام الخاصة بك. إذا أكلت الكثير من الطعام في وقت واحد ، يمكنك زيادة مستوى السكر في دمك. من الأفضل لك تناول ثلاث وجبات في اليوم ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة.
   • احتفظ بوجبات خفيفة صغيرة معك مثل المكسرات أو عصي الخضروات لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.
   • تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند واللحوم الخالية من الدهن والمكسرات والبذور.

طريقة 2 من 3: تمرين للتحكم في وزنك

1. 
   

   
   هل تمارين معتدلة. يمكن أن تقلل التمارين من نسبة الجلوكوز في الدم مع تغيير استجابة الخلايا للأنسولين. تصبح الخلايا أكثر حساسية للأنسولين ، مما يعني أن الجسم لم يعد مضطرًا إلى إنتاج الكثير من الأنسولين لمساعدة الخلايا على امتصاص الجلوكوز. عندما يمتصون المزيد من الجلوكوز ، يكون هناك أقل في الدم. يوصي الخبراء بأن تمارس النساء الحوامل 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا.
   • استشر طبيبك لمعرفة نوع التمرين الذي يمكنك القيام به أثناء الحمل.
   • إذا لم تكن قد قمت بتمارين منتظمة لفترة من الوقت ، ابدأ ببطء. ابدأ بعشر دقائق من التمرين عدة أيام في الأسبوع قبل زيادة المدة تدريجيا لتصل إلى 30 دقيقة في اليوم.
   • الذهاب للسباحة. السباحة هي تمرين رائع للحوامل. الحركات في الماء تقلل الضغط على المفاصل والظهر.

2. 
   

   
   تحرك أكثر كل يوم. ليس لديك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك بعض العادات البسيطة ، على سبيل المثال من خلال الوقوف بعيدًا عن مدخل السوبر ماركت ، أو السير على الدرج أو المشي في كثير من الأحيان.

3. 
   

   
   تجنب الأنشطة التي يحتمل أن تكون خطرة. رغم أن العديد من أشكال التمرين لا تشكل أي خطر على النساء الحوامل ، إلا أنه يجب عليك تجنب الآخرين. بعض التمارين مثل الانحناء أو رفع القيمة المطلقة أو رفع الساق تجبرك على الاستلقاء على ظهرك. تجنبهم بعد الأشهر الثلاثة الأولى. يجب عليك أيضًا تجنب أي رياضة اتصال يمكن أن تؤذيك أو تؤذي الطفل مثل فنون القتال والرجبي وكرة القدم وكرة السلة. تجنب أيضًا الرياضات المعرضة لخطر السقوط.

طريقة 3 من 3: اتبع مستوى السكر في الدم

1. 
   

   
   مراقبة مستوى الجلوكوز. يوصى بفحص نسبة الجلوكوز في الدم يوميًا باستخدام مقياس السكر لتفادي فترات نقص السكر في الدم ، أي انخفاض مستوى السكر في الدم. سيسمح لك هذا أيضًا بمعرفة احتياجات الأنسولين المثالية. من المهم أن تتعلم كيفية استخدام glucometer. اختر علامة تجارية يمكنك من خلالها شراء الشرائط بسهولة. في البداية ، قد تحتاج إلى التحقق من مستوى السكر من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم وحتى أثناء الليل.

2. 
   

   
   تعرف على العلاج بالأنسولين. عندما تعرف كيفية التحكم في مستويات الأنسولين لديك ، فسوف تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتقليل كمية السكر في الدم. يتم إعداد علاج الأنسولين بشكل فردي ، مع مراعاة وزنك وأسلوب حياتك وعمرك ودعم عائلتك وعملك. اتبع تعليمات طبيبك عندما تقوم بحقن الأنسولين.

3. 
   

   
   تعرف عند الحاجة. إذا كنت مضطرًا إلى تناول الدواء ، يوصي العديد من الأطباء بالبدء في تناول أقراص عن طريق الفم للتحكم في مستويات السكر في الدم مثل الميتفورمين أو الجليبريد. إذا لم ينجح هذا الحل ، فإن العلاج التقليدي يتضمن الأنسولين الوسيط مثل NPH صباحاً ومساءً والأنسولين سريع المفعول أثناء بعض وجباتك. تعتمد الجرعة على وزنك وثلث الحمل ومستوى السكر في الدم.

طريقة 4 من 4:

1. 
   

   
   معرفة مقدار الوزن لاتخاذ. هناك معايير تشير إلى مقدار الوزن الذي يمكن للمرأة الحامل أن تأخذه وفقًا لطولها ووزنها قبل الحمل وعدد الأجنة.
   • بشكل عام ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، يمكنك أن تأخذ بأمان ما بين 15 و 18 كجم.
   • إذا كان لديك وزن طبيعي ، فيمكنك أن تزن بأمان ما بين 13 و 15 كجم.
   • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكنك أن تزن بأمان ما بين 10 و 12 كجم.
   • إذا كنت بدينة ، يمكنك أن تأخذ بأمان ما بين 7 و 9 كجم.
   • يمكن للمرأة التي تحمل أكثر من طفل واحد أن تزن بأمان ما بين 16 و 20 كجم.

2. 
   

   
   تعرف على مستوى الجلوكوز المثالي. هناك توصيات من الأطباء بضرورة متابعة النساء المصابات بسكري الحمل. تذكر أن جميع النساء مختلفات ويجب عليك استشارة طبيبك لتحديد الأهداف الشخصية.
   • قبل الأكل ، يجب أن يكون مستوى السكر في الدم 95 ملغ لكل ديسيلتر أو أقل.
   • بعد ساعة واحدة من الوجبة ، يجب أن يكون مستوى الجلوكوز 140 ملغ لكل ديسيلتر أو أقل.
   • بعد ساعتين من الوجبة ، يجب أن يكون مستوى الجلوكوز 120 ملغ لكل ديسيلتر أو أقل.

3. 
   

   
   استشر طبيبك إذا كنت ترغب في الحمل. النساء اللواتي يخططن للحمل يجب أن يخضعن لفحص روتيني يتضمن مناقشة حول خطر الإصابة بسكري الحمل. يمكنك اتخاذ تدابير وقائية ضد خطر الإصابة بسكري الحمل من خلال تناول طعام صحي ، والبقاء نشيطًا ، والحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة حتى تتمكن من البقاء في صحة جيدة حتى تنجب.

4. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على الأعراض. على الرغم من أن سكري الحمل لا يسبب ظهور الأعراض لدى معظم النساء ، إلا أن زيادة نسبة السكر في الدم يمكن أن تظهر. إذا تجاوز مستواه 130 ملغ لكل ديسيلتر ، فقد تلاحظ الأعراض التالية:
   • زيادة في العطش ،
   • صداع،
   • رؤية غير واضحة ،
   • التعب،
   • التبول المتكرر ،
   • إذا لاحظت هذه الأعراض أو إذا كان مستوى الجلوكوز لديك مرتفعًا ، فاستشر طبيبك.

5. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على أعراض انخفاض السكر. إذا كنت تعاني من سكري الحمل وتناول الأنسولين ، ولاحظت الأعراض التالية ، تحقق من نسبة السكر في الدم. إذا كان منخفضًا ، فتناول حلوى أو اشرب عصير الفاكهة.فحص السكر مرة أخرى بعد ربع ساعة:
   • التعرق
   • شعور بالضعف
   • دوخة
   • الهزات
   • ارتباك
   • لون شاحب من الجلد