كيفية تناول حبوب الحمية بأمان

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 فهم تسميات حبوب منع الحمل
• جزء 2 من 3: إدارة وزنك مع حبوب الحمية
• جزء 3 من 3: الحفاظ على فقدان الوزن عن طريق تغيير العادات

هناك العديد من منتجات وبرامج الحمية التي تستهدف المستهلكين ، بما في ذلك العصائر والمشروبات لإزالة السموم والحبوب التي تساعد على إنقاص الوزن. على الرغم من أن معظم هذه الأقراص تعتبر أدوية بدون وصفة طبية ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك وضعها في الاعتبار قبل تناولها. لا تجتاز حبوب منع الحمل اختبارات صارمة مثل الأدوية الأخرى ، مما يمنع فعاليتها أو سلامتها. ستتمكن من إدارة وزنك أثناء تناول حبوب الحمية عن طريق إعلام نفسك بشكل صحيح والانتباه إلى ما تتناوله.

مراحل

جزء 1 فهم تسميات حبوب منع الحمل

1. 
   

   
   القيام ببعض البحوث على الانترنت. قبل أن تشتري حبوب منع الحمل لانقاص وزنه ، يجب أن تقضي بعض الوقت في البحث عن هذه المكملات الغذائية. ابحث عن مصادر معلومات موثوقة تخبرك عن الفوائد والأضرار والآثار الجانبية المحتملة للحبة التي تهمك.

2. 
   

   
   تحقق من مصادر موثوقة. من بين مصادر المعلومات الموثوقة والموثوقة ، يجب عليك الرجوع إلى المواقع الرسمية لحكومتك ، أو المجلات العلمية المعتمدة من قبل المجتمع العلمي أو المواقع الإلكترونية للمستشفيات أو العيادات. الدراسات التي تصدرها الشركة المصنعة للمنتج أو توصيات المشاهير أو المجلات أو الصحف ليست مصادر موثوقة.
   • هناك مواقع ويب ومواقع حكومية تقدم معلومات متعمقة حول الفيتامينات والمعادن والأعشاب أو المكملات الغذائية لإنقاص الوزن. وهي تشمل معلومات موضوعية وموثوقة حول الأبحاث التي أجريت على العلاجات في القائمة.

3. 
   

   
   
   
   قراءة مطالبات فقدان الوزن. حبوب منع الحمل لانقاص وزنه سوف تدعي دائما أنه يمكنك فقدان بعض الوزن عن طريق تناوله. من المهم أن نفهم أن هذه التصريحات لا تنظمها سلطة رسمية وقد يكون ذلك خاطئًا.
   • احذر من الأقراص التي "اجتازت الاختبارات السريرية". يجب على الشركة المصنعة للمكملات الغذائية تقديم دليل على هذه المطالبة. إذا لم تكن هناك معلومات تدعم هذه الحقيقة أو إذا كانت الدراسات التي تدعمها قد قامت بها الشركة المصنعة نفسها ، فمن المهم أن نفهم أن هذا البيان قد يكون خاطئًا.
   • احذر من المنتجات غير الآمنة التي يجب ألا تثق بها. سيقولون في كثير من الأحيان أشياء غير واقعية مثل "فقدان 5 كجم في الأسبوع" أو "نظام غذائي على مدار 24 ساعة". هذه هي عادة المكملات الغذائية التي يجب أن لا تأخذ.

4. 
   

   
   اسأل عن الآثار الجانبية المحتملة. جميع الأدوية ، حتى تلك الموصوفة من قبل طبيبك ، لديها قائمة من الآثار الجانبية المحتملة. على الرغم من أن هذه قد تكون نادرة ، إلا أنه من المهم أن تكون على دراية بما قد يسببه الدواء وكيف يمكن أن يؤثر عليك.
   • اقرأ جميع المعلومات حول الآثار الجانبية المحتملة قبل تناول أي دواء أو حبوب الحمية.
   • اعلم أن بعض مكونات حبوب الحمية لم يتم التحقيق فيها بجدية وأن آثارها الجانبية قد لا تكون معروفة. على سبيل المثال ، يُعرف البرتقال المر بأنه بديل للليفيدرا ، ولكنه قد يسبب آثارًا جانبية مماثلة. كن حذرا جدا قبل وضع حبوب منع الحمل في فمك.

جزء 2 من 3: إدارة وزنك مع حبوب الحمية

1. 
   

   
   
   
   اطلب إذن الطبيب. يجب أن يقوم طبيبك بفحصك ، واستشر قائمة الأدوية التي تتناولها في هذا الوقت وتاريخك الطبي قبل إعطاء موافقتك. يمكنه تحديد ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن أو تناول حبوب الحمية بأمان.
   • إذا كنت بصحة جيدة ، فقد لا يمانع طبيبك إذا كنت تتناول هذا النوع من المكملات الغذائية.
   • تحدث معه حول نوع حبوب منع الحمل التي تريد تناولها واسأله عما يفكر فيه ، خاصة فيما يتعلق بصحتك العامة.
   • إذا كان طبيبك لا يعتقد أنه يجب عليك تناول هذا النوع من الحبوب ، فاطلب منه وصف الأدوية لفقدان الوزن ، أو تقديم المشورة لك بشأن اتباع نظام غذائي خاضع للإشراف ، أو التوصية بأخصائي تغذية معتمد.

2. 
   

   
   خذ حبوب منع الحمل كما هو مبين. اقرأ التعليمات قبل أخذ أي جهاز لوحي ، بصرف النظر عن ماذا. اتبع التعليمات بالضبط وتأكد من معرفة الآثار الجانبية أو فقدان الوزن المقدر.
   • لا تأخذ جرعات مزدوجة والفضاء مآخذ قريبة بما فيه الكفاية من بعضها البعض.
   • لا ينبغي أن تؤخذ بعض الحبوب في تركيبة مع بعض الأطعمة. إيلاء الاهتمام لهذا النوع من التعليمات.
   • يمكنك تقليل خطر الآثار الجانبية إذا كنت تأخذ حبوب منع الحمل تماما كما هو مبين في الجرعة.
   • التوقف عن تناول في حالة الآثار الجانبية. اتصل بطبيبك على الفور إذا لاحظت ظهور الأعراض الجانبية وأخبره بما تراقبه والحبوب التي تتناولها.

3. 
   

   
   اشرب كمية كافية من السوائل كل يوم. العديد من حبوب الحمية تسبب فقدان المياه بسبب زيادة التبول. بعض الحبوب هي مدرات بول أو تحتوي على مكونات تعمل على هذا النحو.
   • حاول أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا لضمان الترطيب المناسب. يمكن أن تختلف كمية المياه اللازمة من شخص لآخر ، لكن حاول عمومًا الوصول إلى لترين على الأقل من الماء يوميًا.
   • يمكن أن يؤدي فقدان كميات كبيرة من الماء إلى الجفاف ، مما يؤدي إلى تدهور صحتك.

4. 
   

   
   النظر في الأدوية الموصوفة. هناك بعض الأدوية التي يمكن أن يصفها طبيبك والتي ستساعدك على إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن هذه الأدوية (مثل فينترمين ولوركاسيرين) ، عندما تقترن بنظام غذائي يسيطر عليه الطبيب وتمرين بدني ، يمكن أن تحقق خسارة كبيرة في الوزن.
   • يعني فقدان الوزن الكبير انخفاضًا في كتلة جسمك نتيجة لتحسن أو حل الاضطرابات المرضية مثل ارتفاع ضغط الدم أو توقف التنفس أثناء النوم.
   • سيعرف طبيبك ما إذا كان هذا النوع من العلاج مناسبًا أم آمنًا لك. سيكون عليك العودة للتشاور بانتظام وربما استشارة أخصائي التغذية ومدرب رياضي.
   • هناك العديد من الأدوية لإنقاص الوزن التي يمكن أن يختارها طبيبك. معظمهم يزيد من معدل الطاقة الخاصة بك ويقلل من شهيتك.
   • لا تُصمم الأدوية الخاصة بفقدان الوزن عادةً للاستخدام على المدى الطويل. من المهم عندئذٍ إجراء تغييرات على نمط الحياة لمساعدتك في الحفاظ على فقدان وزنك في المستقبل.

جزء 3 من 3: الحفاظ على فقدان الوزن عن طريق تغيير العادات

1. 
   

   
   اتبع حمية مغذية. ليس هناك سر لفقدان الوزن. حتى عند تناول الحبوب ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي لتشجيع وفقدان الوزن. تشمل الأجزاء المناسبة بين المجموعات الغذائية الرئيسية.
   • أضف مصدرا للبروتين الهزيل إلى كل وجبة. يجب أن يتراوح حجم الجزء بين 100 و 120 جم أو حجم مجموعة البطاقات. على سبيل المثال ، أكل الدواجن ولحم البقر العجاف والبيض ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبقوليات والتوفو.
   • تناولي ست إلى ثماني حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. تبلغ حصة الفاكهة حوالي نصف كوب أو قطعة صغيرة من الفاكهة ، بينما تتراوح حصة الخضراوات بين كوب واحد أو كوبين من الخضار الورقية الخضراء.
   • تناول ما بين حصتين وثلاث حصص من الحبوب. حصة واحدة حوالي نصف كوب أو 30 غرام. استخدم حبوب الحبوب الكاملة ، إن أمكن ، لجني المزيد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، اختر رقائق الشوفان أو الكينوا أو الأرز البني أو الخبز الكامل الدسم.
   • يجب أن تأكل حوالي ثلاث حصص من منتجات الألبان في اليوم. حصة واحدة تمثل ما يعادل كوب من الحليب أو 40 غرام من الجبن الطبيعي أو 60 غرام من الجبن المصنعة.

2. 
   

   
   عد السعرات الحرارية ومشاهدة الأجزاء. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن ، من المهم أن تراقب الأجزاء الخاصة بك وأن تحسب السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن.
   • كل فرد لديه متطلبات مختلفة من السعرات الحرارية اعتمادا على العمر والجنس ومستوى النشاط. ومع ذلك ، لفقدان الوزن ، قد تضطر إلى التخلص من 500 من نظامك الغذائي اليومي. هذا من شأنه أن يساعدك على خسارة ما بين 500 غرام و 1 كجم في الأسبوع.
   • يمكنك أيضًا إدارة السعرات الحرارية بشكل أفضل عن طريق قياس الأجزاء الخاصة بك. لكل وجبة أو وجبة خفيفة ، وتناول أجزاء أصغر لتناول السعرات الحرارية أقل. خذ وقتك لقياس أحجام الوجبات الموصى بها للبروتين والفواكه والخضروات والحبوب.
   • احتفظ بمذكرات طعام أو قم بتنزيل تطبيق مماثل على هاتفك المحمول.

3. 
   

   
   الحد من كمية المشروبات الحلوة. المشروبات السكرية هي واحدة من مصادر السعرات الحرارية التي يجب عليك الحد منها. هذه السعرات الحرارية ليس لها أي قيمة غذائية تقريبًا ويمكن أن تجعلك تكتسب وزناً.
   • قلل من بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية والمشروبات الحلوة التي تحتوي على الكافيين والشاي الحلو ومشروبات متساوي التوتر وعصائر الفاكهة والمشروبات الكحولية.
   • حاول أن تشرب أكبر قدر ممكن من المشروبات الخالية من السكر. ويشمل ذلك الماء والماء المنكه والقهوة السوداء والشاي.

4. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. يجب أن يشمل أي برنامج لتخفيف الوزن تمارين بدنية للنجاح. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سوف تشجع على فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
   • يوصى بإجراء حوالي 150 دقيقة أو ساعتين ونصف من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع. هذا يعني أنه يجب عليك أن تتعرق قليلاً وأن تتنفس بشكل أسرع وأن يكون معدل ضربات القلب أعلى قليلاً.
   • يجب عليك أيضًا حساب تدريب القوة لمدة يومين و 20 دقيقة لكل جلسة.حاول أن تعمل المجموعات الرئيسية من العضلات.