كيف تأخذ زيت بذر الكتان

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 2: تناول زيت بذور الكتان
• طريقة 2 من 2: خذ بذور الكتان الكامل

يحتوي زيت بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. هذه الأحماض الدهنية ضرورية لصحة جيدة لأنها الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يحتوي زيت بذور الكتان أيضًا على أحماض دهنية أساسية أخرى مثل حمض الألفينولينيك والأوميغا 9 التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. من خلال استهلاك زيت بذور الكتان ، فمن المؤكد أنك ستجلب كمية كافية من مادة الدوميجاس 3 لجسمك ، بما في ذلك التأثيرات على الحد من الالتهابات ومستويات الكوليسترول والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل. تم توضيحه. هناك طرق مختلفة لتناول زيت بذور الكتان ، عن طريق تناوله في كبسولات أو شربه أو إضافته إلى طعامك.

مراحل

طريقة 1 من 2: تناول زيت بذور الكتان

1. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك حول زيت بذور الكتان. من المهم أن تسأل طبيبك إذا كان يمكنك إضافة زيت بذور الكتان إلى نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية الآن. قد يتفاعل زيت بذور الكتان مع بعض الأدوية مثل مضادات التخثر ، واستاتين الكوليسترول ، وأدوية السكري.
   • أخبر طبيبك دائمًا عن الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها.

2. 
   

   
   اتبع تعليمات الشركة المصنعة. يجب أن يحتوي زيت بذور الكتان الذي تشتريه على تعليمات بشأن مقدار وكمية استهلاكه. اقرأ التعليمات واتبعها لمعرفة كيفية تناول الزيت.
   • الجرعة الأكثر شيوعا هي الكثبان الرملية. إلى ق. زيت بذور الكتان ثلاث مرات في اليوم ، ولكن يجب عليك التأكد من فحص العبوة للتأكد.
   • فائض زيت بذور الكتان يمكن أن يتسبب في ظهور البشرة الدهنية والبثور وحتى البراز الزيتي.

3. 
   

   
   
   
   امزج زيت بذور الكتان في عصير الفاكهة أو الماء أو الشاي. إذا كنت لا تحب الطعم ، فخلطه بالماء أو الشاي الأخضر أو ​​عصير الفاكهة. نظرًا لأنه زيت ، فلن يختلط جيدًا ، ولكن نظرًا لأنه لا يتعدى الذوق ، فإنه لا يمثل مشكلة. يمكنك أيضًا تناول الزيت في نفس الوقت الذي تتناول فيه وجباتك أو طعمها للتخلص من نموها خلفها الكتان.

4. 
   

   
   النظر في اتخاذ زيت بذور الكتان كما كبسولات. زيت بذور الكتان متوفر أيضًا كبسولة. مرة أخرى ، اتبع إرشادات الشركة المصنعة لكيفية أخذها. ابتلع الكبسولات مع كوب كبير من الماء.

5. 
   

   
   احتفظ بزيت بذور الكتان أو كبسولات في الثلاجة. ضع كبسولاتك أو زيت الكتان في الثلاجة في حاوية زجاجية مغلقة. يمكن أن تتفاعل الزيوت مع الهواء وتصبح زنخية ، ولكن عن طريق الحفاظ على الزيت في الثلاجة ، يمكنك إطالة عمره.

6. 
   

   
   
   
   أضف زيت الكتان إلى غذائك بعد الغسيل. لا ينبغي تسخين زيت بذور الكتان. إذا قمت بتسخين الزيت ، فسوف تدمر خواصه الغذائية. إذا قمت بإضافة الزيت إلى وجبات الطعام الخاصة بك ، تأكد من القيام بذلك بعد الطهي. اسكب رذاذًا من الزيت على طعامك بدلاً من استخدامه للطهي.

7. 
   

   
   التوقف عن تناوله إذا كنت تبدأ في تجربة الآثار الجانبية المعدية المعوية. يمكن أن يسبب زيت بذور الكتان الغاز والإسهال والانتفاخ في المرات القليلة الأولى التي تتناوله فيها. بالنسبة لمعظم الناس ، يتوقف الغاز والنفخ بعد أسبوع أو أسبوعين من الاستخدام. إذا لاحظت ظهور آثار جانبية ، فتوقف عن استهلاك زيت بذور الكتان لفترة من الوقت.

طريقة 2 من 2: خذ بذور الكتان الكامل

1. 
   

   
   شراء بذور الكتان ذات نوعية جيدة. هناك نوعان من بذور الكتان: اللون البني والوز. السعر يختلف عادة ، ولكن كمية المواد الغذائية هي نفسها. اختر نوع البذرة الذي يناسب ميزانيتك ويعمل بشكل أفضل لك.

2. 
   

   
   قالب البذور مع طاحونة القهوة أو معالج الطعام. إذا قررت استخدام بذور الكتان الكاملة ، ولكنك تريد أيضًا طحنها قبل إضافتها إلى طعامك ، فيجب عليك استخدام مطحنة. تأكد من أن لديك مطحنة قهوة مخصصة لبذور الكتان أو يمكن أن ينتهي بك الأمر مع قطع قهوة في بذورك.
   • يوصي بعض خبراء التغذية بطحن الحبوب الكاملة لأنها أسهل في الهضم للجسم واستخدام العناصر الغذائية التي تحتويها. تميل بذور الكتان الكاملة إلى الخروج من الجهاز الهضمي تمامًا ، مما يقلل من فعاليتها.

3. 
   

   
   أضف بذور كاملة إلى طعامك. يمكنك أن تستهلك ما يصل إلى واحد ج. إلى ق. في اليوم من بذور الكتان. أضف إلى الحبوب والشوربات واليخنات والصلصات وصلصات السلطة. يمكنك أيضا أن تأخذ ج. إلى ق. في وقت واحد (على سبيل المثال عن طريق مزجها مع الحبوب في الصباح) أو يمكنك نشرها على جميع وجبات اليوم.

4. 
   

   
   رش البذور المطحونة على طعامك. يمكنك أيضًا طحن بذور الكتان واستخدامها في الحبوب والشوربات والسلطات والخضروات واليخنات. استخدم ما بين نصف ج. إلى ق. و ج. إلى ق. بذور الكتان الأرض يوميا. يمكنك تناولها في وقت واحد أو نشرها على جميع وجباتك.
   • يمكنك أيضًا استخدام البذور المطحون الطازجة كطحين لصنع الكعك والفطائر والخبز. استبدل دقيقك المعتاد بدقيق البذور المطحون. على سبيل المثال ، إذا كان عليك وضع 100 غرام من الطحين ، فضع 50 غ من الطحين و 50 غ من البذور المطحونة.