كيف تصنع عادات جيدة في الصباح والمساء (للفتيات)

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 خذ عادات جديدة في الصباح
• جزء 2 الاسترخاء في الليل

هل تجد أن أيامك فوضوية وأنك غير قادر على البدء بداية جيدة أو إنهاء أيامك في سلام؟ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون العادات اليومية هم أكثر عرضة للإحساس بالجهد وأقل توتراً خلال النهار. من خلال إنشاء أنماط منتظمة ويمكن التنبؤ بها في الصباح والمساء ، يمكنك قضاء يوم رائع بسلاسة.

مراحل

جزء 1 خذ عادات جديدة في الصباح

1. استيقظ لسماع أصوات سعيدة. غالبًا ما يكون الجزء الأصعب من اليوم هو الاستيقاظ من السرير. اضبط المنبه على تشغيل موسيقى جميلة أو ضوضاء بيضاء مثل الطيور النابضة بالحياة ، مما سيساعدك على الشعور بالهدوء والثبات أكثر لبدء اليوم.
   • احسب الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه بناءً على الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى المدرسة أو العمل وطول الاستعدادات الصباحية. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى المدرسة أو العمل في الساعة الثامنة صباحًا ، وإذا كنت بحاجة إلى ساعة للاستعداد ونصف ساعة للوصول إلى هناك ، فلا يتعين عليك الاستيقاظ بعد الساعة 6:30 صباحًا. في حال كنت متأخرا.
   • تجنب استخدام المنبه لتشغيل الأصوات العالية أو القوية أو الأصوات المملة عالية الدقة.
   • افتح عينيك واجعلهم يرثون في النور.
   • الجلوس والخروج من السرير ببطء.
   • اذهب إلى الحمام إذا لزم الأمر.
   • حاول القيام بتمديد الضوء أو اليوغا لتنشيط الدورة الدموية.

2. 
   

   
   
   
   تناول الفطور كل يوم. أظهرت الدراسات أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه يوفر لك الطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها لبقية اليوم. تساعد وجبة الإفطار الصحية كل يوم على تقليل خطر التعب في منتصف الصباح أو خفض مستوى السكر ، مما قد يجعلك في حالة مزاجية سيئة.
   • استهلك طعامين أو ثلاثة وتشمل واحدة على الأقل من هذه المجموعات الغذائية: الخبز والحبوب ، الحليب ومنتجات الألبان ، والفواكه والخضروات. على سبيل المثال ، يمكنك تناول شريحة من الخبز واللبن والموز لتناول وجبة فطور صحية.
   • احتفظ بخيارات الإفطار المحمولة مثل قضبان الحبوب والفواكه مثل التفاح أو الموز عندما تتأخر.
   • النظر في إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة. سيتيح لك ذلك تبسيط عاداتك الصباحية.

3. 
   

   
   استحم. بعد ليلة نوم قد تتعرق فيها ، يجب أن تستحم. هذا يسمح لك بتنظيف نفسك أثناء الاستيقاظ وخفض التوتر.
   • شطف فقط إذا كنت قد غسلت في الليلة السابقة.
   • استخدم الماء الدافئ بين 36 و 40 درجة مئوية لتجنب حرق نفسك. تحقق من درجة الحرارة باستخدام مقياس حرارة أو اترك يدك أو قدمك تحت الماء لثانية واحدة.
   • استخدم منظف معتدل ذو درجة حموضة محايدة.
   • فكر في التناوب بين الماء الساخن والبارد كل دقيقة. هذا سيساعدك على الاستيقاظ وتقليل التوتر.
   • فرشاة أسنانك في الحمام لتوفير المياه.
   • يجف تماما.

4. 
   

   
   
   
   تطبيق منتج الرعاية ومزيل العرق. بمجرد تجفيف بشرتك بلطف ، يمكنك تطبيق منتج للعناية إذا لزم الأمر. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على بشرة ناعمة ولامعة والتحكم في الجلد الذي قد تعاني منه. سيساعدك مزيل العرق على الاحتفاظ برائحة منعشة والتحكم في رائحة جسمك.
   • استخدام مرطب منفصل للوجه والجسم. الجلد على الوجه أرق وأكثر عرضة للبثور. تأكد من استخدام منتج مصمم خصيصًا لنوع بشرتك.
   • ضع كريمات جلد وغيرها من مشاكل البشرة قبل المرطب.
   • فكر في تسخين المرطب من خلال تركه في يديك أو أصابعك قبل التطبيق. هذا سوف يساعد جلدك على امتصاص أسرع.
   • تذكر أن تضع مزيل العرق تحت الإبطين.

5. 
   

   
   جهز وجهك إذا وضعت المكياج ، فقم بتطبيقه بمجرد أن تمتص بشرتك المرطب. بمجرد وضع مكياجك ، يمكنك العناية بشعرك.
   • قم بتبسيط روتين المكياج لجعله خفيفًا قدر الإمكان. هذا سيوفر لك الوقت وإلقاء نظرة أكثر طبيعية.
   • النظر في الحفاظ على تصفيفة الشعر الخاص بك بسيطة قدر الإمكان لمساعدتك في توفير الوقت. إذا كنت ترغب في تجربة شيء أكثر تفصيلاً ، فابحث عن نمط يقاوم الليل. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الشعر المجعد أو تجعيد الشعر ، فيمكنك صنع كعكة أو الضفائر في اليوم السابق للذهاب إلى السرير. بعد الاستحمام ، يمكنك التراجع عن شعرك والاستمتاع بتجعيد الشعر.

6. 
   

   
   اللباس. ارتدي ملابسك وملحقاتك لليوم الذي تنهيه بالماكياج والشعر. من خلال إعداد ملابسك في اليوم السابق ، يمكنك توفير الوقت وتجنب المواقف العصيبة التي تنشأ عندما لا تعرف ما ترتديه.
   • تأكد من أن ملابسك مكواة ومن عدم وجود تجاعيد. يمكنك تسوية الطيات عن طريق تعليق ملابسك في الحمام أثناء الاستحمام. سوف يزيل البخار المطبات والتجاعيد الطفيفة.
   • فكر في أخذ عدة طبقات من الملابس إذا خرجت. على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء سترة أو سترة جميلة إذا خرجت لتناول مشروب بعد الفصل أو العمل.
   • ضع المجوهرات التي تريد ارتداءها.
   • عطور نفسك برائحة خفيفة. هذا يمكن أن يساعد الناس على تذكرك لأن الدراسات أظهرت أن الناس يتذكرون الروائح بشكل جيد للغاية.

7. 
   

   
   جمع العناصر التي تحتاجها لهذا اليوم. إذا ذهبت إلى المدرسة أو العمل ، فجمع كل ما تحتاجه لهذا اليوم. قد يشمل ذلك الغداء أو أقلام الرصاص أو الهاتف أو الكتب.
   • احتفظ بقائمة في الثلاجة أو في مكان يمكنك رؤيته بسهولة لمعرفة ما ستحتاج إليه. يمكنك أيضًا تدوين الملاحظات على هاتفك.
   • فكر في ترتيب معظم هذه العناصر في اليوم السابق حتى لا تنساها ولا تسبب ضغوطًا غير ضرورية.

8. 
   

   
   جعل الاختيار النهائي. قبل التوجه إلى الباب لمواجهة هذا اليوم الجديد ، تحقق من آخر مرة. يمكن أن يساعدك ذلك على معرفة ما إذا كانت ملابسك مضبوطة جيدًا ، وما إذا كانت تصفيفة شعرك مناسبة وإذا لم تنسَ أي شيء.

جزء 2 الاسترخاء في الليل

1. 
   

   
   الانتهاء من العمل الذي تركته. إذا كان لا يزال لديك عمل ، سواء أكان محترفًا أم أكاديميًا ، بمجرد وصولك إلى المنزل ، قم بإنهائه قبل ساعات من النوم. سوف يساعدك هذا على الاسترخاء وسيكون من الأسهل إعداد روتينك المسائي وتغفو.
   • قم بأقصى قدر ممكن في العمل أو في المدرسة لمساعدتك على الاسترخاء أثناء المساء.

2. 
   

   
   الاستعداد لليوم التالي. اجمع العناصر التي ستحتاجها لليوم التالي. هذا يقلل من خطر التأخر والتوتر في الصباح لبدء يوم عطلة الحق.
   • قم بإعداد الملابس التي تريد ارتداءها وخيارين أو ثلاثة خيارات أخرى. تأكد من أن الملابس مكواة إذا لزم الأمر.
   • جهز طعامك أو الوجبات الخفيفة التي تحتاجها.
   • قم بإعداد العناصر اللازمة لوجبة الإفطار ، مثل الأطباق والطعام والنظارات. يمكنك أيضًا ضبط ماكينة القهوة على تناول القهوة الطازجة عند الاستيقاظ.

3. 
   

   
   إنشاء غرفة نوم مريحة. جهز غرفتك قبل النوم عدة ساعات. سوف تساعدك البيئة المريحة على النوم بشكل أسرع وعدم الاستيقاظ أثناء الليل.
   • اضبط درجة الحرارة بين 15 و 23 درجة مئوية وافتح النافذة أو قم بتشغيل مروحة لتدوير الهواء.
   • أخرج الأجهزة الإلكترونية من الغرفة لأنها قد تحفزك وتضغط عليك.
   • منع جميع مصادر الضوء. إذا كنت بحاجة إلى إضاءة ليلية ، فاختر لونًا لن يحفزك ، مثل اللون الأحمر.
   • ارفع مرتبتك والوسائد والبطانيات من أجل الشعور بالنوم على السحابة.

4. 
   

   
   اذهب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت. حاول أن تضع نفسك في السرير في نفس الوقت طوال الوقت. هذا يساعد على تنظيم ساعة جسمك ويجعلك تحصل على ليلة أفضل.
   • يمكنك النوم في وقت يسمح لك بالنوم بين سبع وتسع ساعات في الليلة والاستعداد للنوم. على سبيل المثال ، إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحًا ، يجب ألا تذهب إلى الفراش بعد الساعة 11:30 مساءً
   • ابدأ في الاستعداد للنوم بين ساعتين وثلاث ساعات قبل وقت النوم.

5. 
   

   
   الاستعداد للذهاب إلى السرير. بعد يوم طويل ، يحتاج جسمك إلى وقت للاسترخاء والإبطاء. امنح نفسك ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير للاسترخاء وتغفو بسهولة أكبر.
   • تجنب الأجهزة الإلكترونية إذا أمكن ذلك ، لأنها قد تحفز عقلك وتجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم.
   • غربل الأنوار في الغرفة للإشارة إلى عقلك وجسمك أن لحظة أومير تقترب.

6. 
   

   
   إعداد طقوس قبل الذهاب إلى السرير. عندما تستعد للنوم ، اتبع طقوس قبل النوم. جرّب الأنشطة التي تسترخي وتهيئك للنوم.
   • قم بغسل وجهك بالماء الفاتر.
   • اختر هواية يمكنك إجراؤها باستخدام الإضاءة الخافتة ، مثل قراءة الكلب أو الملاعبة عليه.
   • اشرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب ، مثل النعناع أو الخزامى أو البابونج للاسترخاء.
   • خذ حمامًا ساخنًا للاسترخاء أكثر ولمساعدتك على الشعور بالنوم.
   • هل التدليك. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التدليك بالزيوت الأساسية على القدمين والمعابد يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم.
   • ضبط المنبه الخاص بك.

7. 
   

   
   عقد عضلاتك في السرير. قد تكون قادرًا على الاسترخاء بتقلص عضلاتك. هذا يمكن أن يساعدك على التخلص من الإجهاد وتغفو.
   • تعاقد بحزم مع كل مجموعة من العضلات لمدة خمس ثوان تبدأ من القدمين والعودة إلى الرأس. استرخ العضلات بعد خمس ثوان وخذ نفسًا عميقًا بين كل مجموعة عضلية.

8. 
   

   
   البقاء في السرير. إذا كنت متحمسًا جدًا أو متعبًا ، فعليك دائمًا النوم في الوقت المحدد كل ليلة. بوضع نفسك في السرير وفي غرفة النوم ، قد تكون قادرًا على الاسترخاء والشعور بالتعب.
   • الحصول على ما يصل إذا كنت لا تزال لا تغفو بعد عشرين دقيقة. حاول أن تفعل شيئًا مريحًا ، مثل قراءة كتاب بالضوء الخفيف أو الاستماع إلى الضوضاء البيضاء. عد إلى الفراش بعد عشرين دقيقة وكرر هذا النمط حتى تغفو.

• فكر في ربط شعرك بعيدًا عن وجهك أثناء الليل. سيتيح لك ذلك الحفاظ على نظافة البشرة.
• تثبيت المنبه على الجانب الآخر من الغرفة ، بعيدا عن السرير. سيجبرك ذلك على الاستيقاظ من السرير لإيقافه ولن ترغب في العودة إلى السرير.
• إذا كنت تتناول الغداء ، فكر في إعداده في اليوم السابق ووضعه في الثلاجة حتى يظل طازجًا وجاهزًا في الصباح في حالة نفاد الوقت.