كيفية ممارسة الذهن (البوذية)

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تعلم التركيز طوعًا
• الجزء 2 الذين يعيشون في الوقت الحاضر
• الجزء 3 التركيز دون إصدار أي حكم

تهدف ممارسة اليقظة إلى التحكم في الطريقة التي ترى بها العالم من حولك. يجب أن تتعلم كيف تعيش في الوقت الحالي وأن تركز انتباهك فقط على الأشياء التي تقرر التركيز عليها. بمعنى آخر ، تتكون هذه التقنية من مراقبة العالم دون الحكم عليه. الشعور بالعواطف لا يتعارض مع الغرض من هذه الممارسة. على العكس ، إنه جانب أساسي من الذهن. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر معرفة كيفية التخلي عن هذه المشاعر.

مراحل

جزء 1 تعلم التركيز طوعًا

1. 
   

   
   ركز تركيزك. لا تنخدع بالأفكار إلا إذا قمت بذلك عن قصد. حاول أن تركز على شيء محدد ولا تدع عقلك يتجول بحرية.
   • على الرغم من أنه من السهل جدًا التغلب على المشاعر التي نشعر بها حيال أحداث اليوم ، وعلاقاتنا الشخصية والضغط في العمل ، حاول التركيز على الأشياء التي تريد التفكير فيها.
   • تعتبر القدرة على تركيز انتباهك على كل ما يحدث داخل رأسك هي الخطوة الأولى لتتمكن من زيادة تركيزك على كل ما يحدث خارج رأسك.
   • كن حذرًا عندما يبدأ عقلك بالتجول وعندما يحدث ذلك ، حاول التركيز على الأشياء التي تريد الانتباه إليها.

2. 
   

   
   أن تكون على علم أفعالك. الذهن والوعي متشابهان ، لكن لا يعنيان نفس الأشياء. إن إدراك أنك تتحدث مع شخص ما لا يعني بالضرورة أنك تدرك كيف تتحدث إليهم. انتبه للأشياء التي تقوم بها وقلها ، وكذلك دوافعك.
   • يعطي الكثير من الناس انطباعًا بأنهم يعيشون حياتهم ميكانيكيًا ، ولا يسبحون إلا عند الحاجة.
   • إن الانتباه إلى أفعالك يمثل طريقة رائعة لتقييم شخصيتك والشخص الذي تريده.

3. 
   

   
   
   
   إعطاء غرض لأفعالك من خلال التفكير في ذلك. يتعلق الأمر بالتركيز على ما تفعله وما هو تركيزك الذي يحدد دوافعك في الحياة. يمكن أن يكون أي شيء ، مثل الاضطرار إلى تركيز انتباهك أو التواجد الذهني عند أداء المهام الروتينية.
   • لمساعدتك في تحديد الغرض من أفعالك ، كن على دراية بشخصيتك وأفكارك وأفعالك.
   • ركز انتباهك على أفعالك وعواطفك ومحيطك.

الجزء 2 الذين يعيشون في الوقت الحاضر

1. 
   

   
   لا تعيش في الماضي. من الشائع جدًا أن يتشبث الأشخاص بالأحداث الماضية ، ولكن يمكن أن يكون لهذا الموقف تأثير سلبي على تدريبك على اليقظة. لا شيء يمكن أن تفعله الآن يمكن أن يغير ما حدث.
   • عندما تلاحظ أنك تميل إلى التركيز على الماضي ، أعيدي عقلك عن عمد إلى اللحظة الحالية.
   • لا تنس تطبيق الدروس التي تستخلصها من تجاربك ، دون أن تتعرض لأحداث الماضي.

2. 
   

   
   
   
   أيضا تجنب الخوض في المستقبل. لا حرج في التخطيط لمستقبلك ، لكن عندما تدع الخطط والمخاوف والمخاوف بشأن المستقبل تؤثر على حياتك اليوم ، فإنها تصبح مشكلة. لممارسة الذهن هو تركيز انتباهك بالكامل على اللحظة الحالية.
   • خطط لمستقبلك إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن لا تدع خوفًا من معرفة ما الذي قد يحبطك أو لا يمسك به.
   • لا يتيح لك التفكير الكثير في المستقبل تقدير ما يحدث في حياتك تمامًا.

3. 
   

   
   التوقف عن النظر في الوقت. في الغرب ، أصبح الكثيرون منا يعتمدون بشدة على إشارة الساعة. نحن نميل إلى النظر باستمرار على مدار الساعة والاهتمام بالوقت الذي انقضى منذ هذا الشيء أو ذاك أو الوقت المتبقي قبل القيام بشيء آخر. توقف عن تكييف حياتك بمرور الوقت والتركيز على ما يحدث الآن!
   • إن مشاهدة الساعة ليست مشكلة بحد ذاتها ، لكن التركيز على الطقس يمكن أن يكون مشكلة. حاول قضاء يومك بالكامل دون النظر إلى الوقت كثيرًا.
   • عندما لا تقلق بشأن الوقت الذي يجب أن تنتظر فيه قبل القيام بشيء ما ، يمكنك البدء في الاستمتاع بهذه اللحظة.

4. 
   

   
   اسمح لنفسك بعدم القيام بأي شيء. من المهم أن تكون منتجًا ، ولكن في بعض الأحيان يكون من المهم عدم القيام بأي شيء. قضاء بعض الوقت وحده. اجلس بهدوء وركز على تجربة العالم من حولك كما هو.
   • إن الجلوس في مكان هادئ لإبعاد كل أفكارك (الحاضر والماضي) عن عقلك هو شكل من أشكال التأمل.
   • هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها أثناء التأمل.
   • التأمل معروف بتخفيف التوتر ، والمساعدة في محاربة الاكتئاب وحتى تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

الجزء 3 التركيز دون إصدار أي حكم

1. 
   

   
   التخلي عن أحكامه وعواطفه السلبية. الآن وقد ركزت تركيزًا تامًا على اللحظة الحالية ، فقد تتمكن من رؤية الأشياء التي لم ترها من قبل. يتمثل أحد الجوانب المهمة في ممارسة الذهن في القدرة على مراقبة ما يجري من حولك دون إصدار أحكام.
   • بذل جهد لمراقبة محيطك بموضوعية. لا تلوم الآخرين وتحتقرهم على أفعالهم ، بل تتعاطف مع موقفهم.
   • من خلال التركيز على اللحظة الحالية ، يصبح من الأسهل عدم الحكم على الآخرين. في الواقع ، فإننا نميل إلى الحكم على الناس لأننا نعتقد أن سلوكهم سيؤثر على مستقبلنا.

2. 
   

   
   وبالمثل ، لا تمسك بالعواطف الجيدة. الذهن لا يجعل السعادة دائما. أن تكون واعيا هو التخلي عن الماضي ، بغض النظر عن المشاعر الإيجابية أو السلبية المرتبطة به.
   • إذا كنت تعيش حقًا في الوقت الحالي ، فيمكنك الاستمتاع بلحظات الحياة الإيجابية دون الحاجة إلى القلق بشأن حقيقة أنها يمكن أن تنتهي.
   • إذا قارنت اللحظات الإيجابية الحالية مع التجارب السابقة ، فسيكون من الصعب عليك العيش في الوقت الحاضر.

3. 
   

   
   علاج عواطفك مثل الطقس. يقصد الذهن أن يكون المرء حاضرًا في الوقت الحالي وأن يتخلى عن الأحكام والمخاوف والأسف والتوقعات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تكون رديئة أو قمع مشاعرك. بدلاً من ذلك ، عش مشاعرك بالكامل ، لكن دعها تتدفق مثل الماء. لا يمكنك التحكم في الطقس ، إنه نفس الشيء مع العواطف التي تشعر بها.
   • العواطف السلبية تشبه العواصف الرعدية ، والتي يمكن أن تحدث عندما لا تتوقعها أو عندما لا تريدها حقًا. ومع ذلك ، فإن التجوال بلا توقف لن يجعلهم يغادرون بشكل أسرع.
   • بما أن العواطف السلبية والإيجابية تعبر عن نفسها وتختفي ، دعها تتدفق مثل الماء. لا تمسك به وتفكر في الماضي أو المستقبل.

4. 
   

   
   عامل الآخرين باللطف والرحمة. عندما تتدرب على الذهن ، عليك التركيز على الحاضر دون الحكم ، لكن ضع في اعتبارك أن الجميع لا يريدون أن يتبعوا هذا النمط من التفكير. قد تقابل أشخاصًا عالقين في دورة السلبية أو الذين يمرون بوقت عصيب جدًا. مرة أخرى ، فإن التخلي عن الماضي والتوقف عن السيطرة على مستقبله لا علاقة له باللامبالاة. لا تنسى أن تتعاطف مع الآخرين.
   • عامل الناس جيدًا وركز على ما تشعر به في الوقت الحالي.
   • لا تتوقع أن يأخذ الجميع وجهة نظرك الخاصة بالأشياء. ممارسة الذهن هي رحلة فردية. ونتيجة لذلك ، فإن التخلي عن الأحكام يعني عدم الحكم على الآخرين لعدم قدرتهم على التحرر من ماضيهم أو التوقف عن السيطرة على مستقبلهم.