كيف تفقد الخصر

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: استخدم نصائح بسيطة لتبدو أكثر نحافة
• طريقة 2 من 3: الانتباه إلى رصيدك الغذائي
• طريقة 3 من 3: التمرين بانتظام

أي خسارة في الوزن ، والتي بدورها يمكن أن تفقد بوصة من الخصر ، هي مهمة صعبة تستغرق بعض الوقت. لا توجد صيغة سحرية لهذا أن يحدث بسرعة أو بسهولة ، ولكن اللعبة تستحق العناء. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي قد تفكر فيها والتي يمكن أن تساعدك على طباعة حجم أرق بسرعة أثناء العمل على تقليل محيط الخصر لديك بشكل دائم.

مراحل

طريقة 1 من 3: استخدم نصائح بسيطة لتبدو أكثر نحافة

1. 
   

   
   جرب حزام العرق. لتكون قادرًا على تحضير حزام العرق هذا ، ستحتاج إلى محلول ولف بلاستيكي وضمادة مرنة (مثل عند معصمك). بمجرد حصولك على العناصر اللازمة ، اتبع الإرشادات أدناه قبل الذهاب إلى السرير مباشرةً.
   • ضعي طبقة سميكة من المستحضر على بطنك وعلى خصرك. لا تقم بتدليك المستحضر أكثر من اللازم لاختراق بشرتك.
   • لف الغطاء البلاستيكي حول الخصر فوق المستحضر. يجب لف الفيلم البلاستيكي بين 2 و 3 مرات حول محيط الخصر. يجب أن يكون حزام العرق ضيقًا بما يكفي لمنعه من السقوط.
   • مرر الضمادة حول وسطك على غلاف بلاستيكي. امسكها في مكانها عن طريق دفع نهايتها إلى جزء من الضمادة مرت بالفعل حول جسمك.
   • النوم طوال الليل مع حزام العرق وإزالته في الصباح. ربما ستلاحظ اختلافًا طفيفًا في شكل حجمك ، ولكن عليك أن تعلم أنه مؤقت فقط.

2. 
   

   
   
   
   الحصول على مشد. هناك أنواع مختلفة من الكورسيهات حسب الغرض الذي تحاول تحقيقه. مصنوعة الكورسيهات الحقيقية مصممة لتقليص الخصر من الصلب والحيتان غير مرنة. يمكنك شراء الكورسيهات الجاهزة في متاجر الملابس الداخلية أو يمكنك صنع واحدة لك.
   • يمكن أن تساعدك الكورسيهات في جعل حجمك يبدو أنحف من 5 إلى 10 سم ، فقط من خلال ارتداء واحدة.
   • الكورسيهات ، لأنها مشدودة ضد جسمك ، يمكن أن تساعدك أيضًا على تناول كميات أقل والشعور بالراحة بشكل أسرع.
   • خلاف ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة ارتداء مشد دعم يساعدك أيضًا في أن تبدو أكثر نحافة ، ولكنه مصنوع من مواد مختلفة عن الكورسيهات التقليدية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء مشد الدعم الذي يعمل أيضًا كملابس داخلية أو قميص قصير ، إلخ.

3. 
   

   
   ارتداء الملابس التي تجعلك تبدو أرق. إن الشيء الأكثر أهمية عند ارتداء الملابس الأنيقة هو تجنب البنطلون الذي تم تجريده ، أو التجعيد أو البنطال الفضفاض والتنانير التي تنحدر إلى ربلة الساق. تأكد من أن الملابس التي ترتديها جيدة واختر الملابس التالية.
   • جينز أو بنطال داكن اللون ينزل إلى الكاحل أو نصف الكاحل ، والسترات ، والبلوفرات الضيقة ، والتنانير بطول الركبة ، والتنانير على شكل حرف A.
   • التنانير الطويلة. يعد هذا أيضًا خيارًا رائعًا نظرًا لأنها تتيح لك أن تبدو أكثر نحافة لأنها تطول ساقيك وترسم خطًا رأسيًا. اختيار الألوان الصلبة. تجنب التنانير مطوي ، جيوب واسعة وأحزمة مرنة في الخصر. ارتدي أعلى الكعب والكعب المتطابق مع تنورتك الطويلة.
   • بنطلون جينز بخصر مرتفع بنطلون جينز بخصر منخفض ، حتى لو كان من المألوف ، يبرز للأسف حبة عند الخصر ، والتي لا تقدر حقًا عليك. مثل الملابس الأخرى ، يساعد الجينز العالي مخصر على جعل ساقيك تبدو أطول ، مما يمنحك نظرة أرق. أيضا وضع قميصك في جينز.
   • الأحزمة الجميلة على القمصان والفساتين والسترات. يساعدك هذا على تحديد الخط الطبيعي لخصرك وإظهار منحنياتك.

4. 
   

   
   
   
   اختر بعض الألوان وبعض الأنماط لملابسك. هناك العديد من الألوان والنقوش التي يمكنك اختيارها لملابسك التي تساعدك على أن تبدو أكثر نحافة خاصةً عند الخصر.
   • الأسود هو اللون الكلاسيكي الذي يحطم أي شيء تقريبًا. بالإضافة إلى كونه لونًا ممتازًا يناسب ملابسك ، فهو أيضًا لون ممتاز يجعلك تبدو أقل نحافة. الأسود (وكذلك الأزرق الداكن والأخضر والأحمر) يعطي الوهم بخط عمودي يخفف الجسم.
   • يمكن أن تنشئ الخطوط العمودية وهمًا مشابهًا للوهم الأسود ، لذلك يمكن أن يكون هذا حلًا مثيرًا لمحاولة جعل حجمك أرق. إذا كنت ترتدي خطوطًا رأسية على سراويلك أو تنانيرك ، فستجعل ساقيك أرق وأطول ، مما يساعد أيضًا في تقليل الخصر والجزء العلوي من الجسم.

5. 
   

   
   إخفاء المناطق المشكلة واظهار أفضل الأصول الخاصة بك. إذا كان هناك جزء من جسمك لا تحبه وتريد إخفاءه بطريقة أو بأخرى ، فارتدي الألوان الداكنة هناك. من ناحية أخرى ، إذا كان هناك جزء تريد عرضه ، فاستخدم الألوان الزاهية.

6. 
   

   
   العثور على حمالة الصدر التي تناسبك بشكل جيد. لسوء الحظ ، ينتهي الأمر بالعديد من النساء إلى حمالة صدر ليست بالحجم المناسب لهن. عندما يحدث هذا ، يمكن أن تعطيك حمالة الصدر الأشكال غير المرغوب فيها. يجب أن يكون صدرك على ارتفاع كافٍ فوق الخصر ، مما يساعدك على أن تبدو أكثر نحافة.
   • قبل اختيار حمالة الصدر ، قم بإجراء القياسات بشكل صحيح من قبل متخصص في متجر الملابس الداخلية. يمكنه أيضًا تقديم نصائح لك لاختيار حمالة صدر تناسبك.

7. 
   

   
   الوقوف منتصبا والجلوس باستخدام الموقف المناسب. يمكن أن يساعدك الموقف الجيد على أن تبدو أقل رشاقة ، ولكنه قد يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن. هذا سيساعد على تخفيف عضلاتك المتوترة ويجعلك تشعر براحة أكبر.
   • قم بتقييم وضعك عن طريق الضغط على الحائط دون ارتداء أحذية. تأكد من وضع كعبك على الحائط خلفك. ضع إحدى يديك بين الحائط وأسفل ظهرك عند الخصر. إذا كانت المساحة الموجودة فيه أكبر من عرض يدك ، فيجب أن تعمل على وضعك.
   • فيما يلي بعض النصائح حول الموقف الجيد أثناء الوقوف: ابقِ كتفيك مسترخين ومرتاحين ، وثني بطنك ، واحفظي قدميك متباعدتين بعض الشيء ، وحافظي على توازن قدميك ، ولا تتعرضوا للركبتين.
   • فيما يلي بعض النصائح حول الموقف الجيد عند الجلوس: اختر كرسيًا يتيح لك وضع قدمين مسطحة على الأرض ، واختر كرسيًا يتيح لك الجلوس مع ظهرك على الظهر (ضع وسادة خلف ظهرك لتشعر بالراحة إذا لزم الأمر) ، احتفظ برأسك مستقيمًا مع ذقنك لأسفل قليلاً ، واحتفظ بظهرك ورقبتك مستقيماً ولكن مريحًا ، واجعل كتفيك مرتاحين.

طريقة 2 من 3: الانتباه إلى رصيدك الغذائي

1. 
   

   
   تناول وجبات خفيفة صحية. الوجبات الخفيفة ليست بالضرورة شيئًا سيئًا ، لكن يجب أن تكون حريصًا على عدم تناول الأطعمة التي تقلل من فرص فقدان الوزن. من خلال تناول شيء كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، يمكنك أن تساعد مستوى السكر في الحفاظ على توازنك طوال اليوم ، ولكن فقط إذا كنت تتناول الأطعمة المناسبة.
   • تجنب تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر والكربوهيدرات. ويشمل هذا رقائق البطاطس والكعك والبارات والشوكولاتة والمعجنات والبسكويت.
   • اختر الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا وبعض الفواكه والخضروات.
   • اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الغذائية ، مثل منتجات الحليب الخالي من الدسم واللحوم الخالية من الدهن والمكسرات.

2. 
   

   
   التوقف عن شرب المشروبات الغازية الخفيفة. اكتشف العلماء أن المحليات في بعض المشروبات الغازية الخفيفة تجعل عقلك يؤمن أنك تستهلك سكرًا حقيقيًا. نظرًا لأن عقلك يعتقد أنك تستهلك السكر ، فإنه يعده عن طريق إطلاق الأنسولين. وبدون حرق السكر ، يبدأ الأنسولين في تخزين الدهون بدلاً من حرقها.
   • هناك العديد من بدائل السكر المتوفرة تجارياً ، لكل منها مزاياه وعيوبه. تعرف على الفرق بين أنواع التحلية المختلفة وتعرف على الآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تسببها على صحتك.

3. 
   

   
   تستهلك المزيد من البروتين العجاف. معظم الناس لا يستهلكون ما يكفي من البروتين الهزيل ، ولكن يستهلكون الكثير من الكربوهيدرات. تتحول الكربوهيدرات في النهاية إلى سكر يستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة ، ولكن إذا كنت تستهلك الكثير من الكربوهيدرات ، فستنتج أيضًا الكثير من السكر. يمكن لهذا السكر الزائد أن يتحول إلى وزن زائد. من ناحية أخرى ، فإن البروتينات الخالية من الدهون تبني العضلات وتساعد على الحفاظ عليها.
   • من بين البروتينات الخالية من الدهون يمكنك أن تأكل الرويل والشواء ، فيليه ، الخاصرة ، لحم الخنزير ، لحم الخنزير والدجاج أو الديك الرومي بدون جلد.

4. 
   

   
   قلل من كمية الدهون المشبعة التي تتناولها. الدهون المشبعة تسمى أيضا "الدهون السيئة". إنها تجعلك تكتسب وزناً بينما الدهون غير المشبعة تساعدك على إنقاص وزنك. تخبر الدهون المشبعة جسمك بتخزين الدهون ، بينما تسمح لك الدهون غير المشبعة بتقليل كمية الدهون المخزنة في جسمك وتحقيق التوازن بين مستويات الأنسولين.
   • عادة ما توجد الدهون المشبعة في الأطعمة المخبوزة أو المصنعة وكذلك في اللحوم الحمراء.
   • بدلاً من قلي الطعام قبل الأكل ، جربي الخبز أو الشوي.
   • تستهلك منتجات الحليب منزوع الدسم أو شبه الدسم.
   • استبدل بياض البيض في وصفاتك ببيضة كاملة.
   • استخدم الأعشاب والتوابل وعصير الليمون والنكهات الأخرى بدلاً من الزبدة والسمن.

5. 
   

   
   زيادة كمية الألياف الخاصة بك. أظهرت الدراسات أنه بالنسبة لعشرة جرامات إضافية من الألياف يوميًا ، يمكنك تقليل وزنك الإجمالي بنسبة 3.7٪ خلال فترة 5 سنوات. إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة وسهلة لتناول المزيد من الألياف كل يوم ، فحاول تناول نصف كوب من الفول.
   • يمكنك أيضا شراء الألياف عن طريق تناول بتلات الحبوب والخبز والنخالة والبطاطا المخبوزة والجزر والحمص والكمثرى.
   • بشكل عام ، يسبب الفول المعلب انتفاخًا وغازًا أقل من الحبوب الطازجة ، إذا كنت قلقًا بشأن هذه المشكلة.

6. 
   

   
   انتقل من القهوة إلى الشاي. لسوء الحظ ، سوف تكتسب وزناً إذا كنت تشرب القهوة المليئة بالكريمة والسكر. ومع ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق شرب الشاي الأخضر كل يوم. يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين الذي أثبت فعاليته في زيادة الأيض ومساعدة الكبد على حرق المزيد من الدهون.

7. 
   

   
   تغيير نوع الكربوهيدرات التي تستهلكها. الكربوهيدرات تأتي في شكلين: بسيطة ومعقدة. الكربوهيدرات البسيطة هي نوع الكربوهيدرات التي تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون بينما الكربوهيدرات المعقدة أكثر صحة. تأكد من أنك تستهلك ما لا يقل عن ثلاث حصص من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة) كل يوم.
   • تشمل الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني والقمح.
   • توجد الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة مثل الدقيق المكرر (في الخبز الأبيض والمعكرونة) وغيرها من الأطعمة مثل الأرز.

8. 
   

   
   أضف المزيد من الفلفل إلى طعامك. الفلفل يحتوي على مادة تسمى piperine. يستطيع بايبيرين الحد من الالتهابات ومنع تكوين الخلايا الدهنية (وتسمى أيضًا تسمم الدهون).

9. 
   

   
   تناول بعض الشوكولاته الداكنة كل يوم. لقد أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة ، خاصة تلك التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو ، تساعدك على إنقاص الوزن. يحدث هذا لأن الشوكولاته الداكنة تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعد مفيدة لقلبك. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الالتهابات.
   • حاول إضافة حصتين من الشوكولاته يوميًا إلى نظامك الغذائي.

10. 
    

    
    أضف الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. المغنيسيوم يساعد الجسم على تقليل مستويات الجلوكوز والأنسولين وربما يساعد في منع احتباس الماء.
    • يوصي الأطباء بأن تستهلك النساء فوق سن 18 عامًا ما لا يقل عن 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا وأن النساء فوق سن 31 يجب أن يستهلكن 420 ملغ. يجب أن يستهلك الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا 310 ملغ يوميًا ويجب أن يستهلك الرجال الذين تجاوزوا الثلاثين من العمر 320 ملغ يوميًا.
    • ستجد المغنيسيوم في المكسرات والسبانخ وحليب الصويا والفاصوليا والأفوكادو والأرز البني والموز وسمك السلمون والأسماك الأخرى.

طريقة 3 من 3: التمرين بانتظام

1. 
   

   
   الجمع بين تمارين القلب والقوة. تمارين القلب يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. تمارين القوة تساعدك على رفع عضلاتك. حتى لو كنت تستطيعين القيام بذلك بمفردك لتثبيته ، بدون تمارين القلب ، ستبقى العضلات مخبأة تحت طبقة من الدهون.
   • المدة المثالية لممارسة التمارين هي 45 دقيقة من التمارين المعتدلة 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

2. 
   

   
   حاول الجلوس dropkick. سيساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ. الجلوس على حصيرة ممارسة تمتد ساقيه أمامك. أحضر ركبتك اليمنى إلى جذعك وامسكه بكلتا يديك. ثني القدم اليسرى. مع الحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة ، ارفعها إلى أعلى مستوى ممكن فوق الأرض وأمسكها في الهواء لأطول فترة ممكنة.
   • كرر هذا التمرين بالساق اليسرى أكبر عدد ممكن من المرات ، ثم انتقل إلى الساق اليمنى وكرر التمرين.
   • قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

3. 
   

   
   اصنع المضخات. سيساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الجذع. ابدأ بالراحة على يديك وركبتيك على حصيرة من التمارين. الحفاظ على ذراعيك والظهر مستقيم. ثم ثني ذراعيك لخفض الجزء العلوي من الجسم حتى يمس تقريبا الأرض. امسك جسمك في هذا الموضع للحظة قبل الضغط على ذراعيك للاستيقاظ.
   • كرر هذا التمرين أكبر عدد ممكن من المرات.
   • قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

4. 
   

   
   جعل قطرات الوصايا. هذا التمرين سيساعدك على تقوية القيمة المطلقة الخاصة بك. ابدأ بالكذب على ظهرك على حصيرة التمرين. ارفع ساقيك فوق الأرض حتى تصل أفخاذك إلى 90 درجة على الأرض وعجولك 90 درجة إلى الفخذين. ضع كلتا يديك على صدرك. مع الاحتفاظ بساقيك في نفس الموقف ، قم بخفضهما على الأرض ولمسها بكعبك ، قبل رفع ساقيك مرة أخرى.
   • حافظ على استقامة ظهرك على الأرض طوال مدة التمرين.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات.
   • قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

5. 
   

   
   هل عبس في العاشر. هذا التمرين يسمح لك بتقوية عضلات البطن العليا. استلق على ظهرك على حصيرة التمرين عن طريق ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك خلف رقبتك ، وحاول أن تلمس كتفيك بأصابعك. ارفعي الجزء العلوي من جسمك فقط باستخدام عضلات بطنك لتقاسم المنافع قبل العودة إلى الاستلقاء.
   • لتجنب إصابة رقبتك ، تصرف كما لو كان لديك كرة تنس تحت ذقنك وضد صدرك. يجب ألا يقترب ذقنك من صدرك.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات حسب الضرورة.
   • كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

6. 
   

   
   الجلوس على كرسي غير مرئي. هذا التمرين سوف يساعدك على تقوية عضلات الساق. العثور على الحائط حيث لا يوجد أثاث أو أشياء أخرى. قف بشكل مستقيم وظهرك على الحائط وابدأ في خفض جسمك كما لو كنت جالسًا على كرسي. أثناء خفض جسمك ، اضغط على ظهرك على الحائط. ضع يديك على فخذيك. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
   • حافظ على قدميك متباعدة طوال مدة التمرين.
   • حاول الحفاظ على هذا الموقف لمدة 60 ثانية على الأقل.
   • الحفاظ على ظهرك مباشرة ضد الجدار. يجب أن تكون فخذيك بزاوية 90 درجة على الحائط وأن تكون عجولك موازية للجدار.
   • قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

7. 
   

   
   هل ممارسة سوبرمان. سيساعدك هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر. استلق على بطنك على حصيرة التمرين. مد ساقيك خلفك وذراعيك أمامك. ارفع ذراعيك وساقيك فوق الأرض في نفس الوقت وشغل المنصب لأطول فترة ممكنة.
   • كرر هذا التمرين كلما كان ذلك ممكنًا.
   • قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

8. 
   

   
   تغيير عاداتك اليومية. كثير من الناس ليس لديهم نمط حياة يسمح لهم بالتحرك في كثير من الأحيان ، عادة لأنهم عالقون في مكتبهم أمام شاشتهم طوال اليوم. بذل جهدًا للاستيقاظ والمشي من وقت لآخر إذا كنت جالسًا لفترة طويلة. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر البقاء في مكتب مرتفع للعمل واقفًا. يمكن أن يساعدك أي نشاط ، حتى النشاط الصغير ، على الحركة خلال يومك.
   • الخروج من الحافلة في محطة قبل لك المشي.
   • اقترض جميع أرفف السوبر ماركت حتى لو كنت بحاجة فقط إلى سباقين أو ثلاثة.
   • ضع سيارتك في الطرف الآخر من موقف السيارات بدلاً من البحث عن مكان بالقرب من مدخل المتجر.

9. 
   

   
   قم بعمل طارة حولا في نفس وقت تمارينك. يعد استخدام hula hoop طريقة رائعة للتمرين أثناء الاستمتاع. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بحرق نفس عدد السعرات الحرارية كما لو كنت تركض على جهاز الجري دون التعرض لنفس التأثيرات وتحمل خطر إصابة ركبتيك.
   • لتكون قادرًا على تنشيط عضلات الجذع عن طريق جعل طوق هولا ، تأكد من بقائه على مستوى الوركين.
   • هناك الأطواق حولا مرجح مصممة لمساعدتك في ممارسة الرياضة. ابحث عن طوق حولا يبلغ قطره مترًا واحدًا على الأقل ويزن ما بين 500 جرام و كيلوغرام واحد.
   • قم بلعب الهولا في نفس الوقت الذي تمارس فيه التمارين اليومية ، لا تزيد عن 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.