كيفية فقدان الوزن (للشباب البالغين)

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 4:
  فهم الأساسيات
• نصيحة

المؤلف المشارك لهذا المقال هو لورا ماروسينيك ، دكتوراه في الطب. الدكتور Marusinec هو طبيب أطفال مرخص من قبل مجلس وسام ويسكونسن. حصلت على الدكتوراه من كلية الطب في ويسكونسن في عام 1995.

هناك 18 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

العديد من الشباب يهدف إلى فقدان الوزن. لحسن الحظ ، هذا الهدف قابل للتحقيق. مع النظام الغذائي الصحيح وعادات الأكل الجيدة وممارسة الرياضة ، يمكنك التحكم في وزنك. لا تحبط ، لأن الصحة والرياضة علمان يتنبآن بالنتائج. على الرغم من أنه من المستحسن استشارة الطبيب إذا كنت لا تعرف ما تحتاج إلى تغيير في نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي ، إلا أن هناك العديد من الطرق للتحكم في وزنك لنفسك.

مراحل

طريقة 1 من 4:
فهم الأساسيات

1. 4 استمتع نفسك من وقت لآخر. إذا ذهبت إلى منزل أحد الأصدقاء الذي يصنع البيتزا أو كان لديك عيد ميلاد في عائلتك ، يمكنك كسر نظامك الغذائي. فقط تأكد من أنها ليست منتظمة للغاية. سوف يكافئك هذا على جهودك ويشجعك على متابعتها.
   • يمكنك أيضًا تهنئة نفسك بشكل مختلف عن الطعام. عندما تتبع نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي الجديد ، يمكنك مكافأة نفسك على جهودك. اذهب لمشاهدة مباراة مع الأصدقاء ، أو قم بإجراء مانيكير ، أو تدليك ، أو شاهد فيلمًا بمجرد وصولك إلى أحد أهدافك. يمكنك أيضا شراء هذا القميص الجديد الذي جعلك تريد إذا تمكنت من خسارة جنيهين هذا الأسبوع.
   • لا تدع الخطأ يثبطك في جهودك. استأنف نظامك الغذائي والتمارين حتى لو كنت قد انتهكت قواعدك لمدة يوم أو يومين.
   إعلان

نصيحة

• عند التخطيط لوجباتك ، حاول إعدادها بنفسك قدر الإمكان. سوف تعرف بالضبط ما تستهلكه.
• يجب أن يكون فقدان الوزن تجربة مجزية وليس تعذيباً. إذا شعرت أن نظامك الغذائي صارم للغاية ، فقل بنفسك. خلاف ذلك ، قد تعاني من مشاكل جسدية وعقلية خطيرة.
• لا تغري حبوب منع الحمل التي تعدك بفقدان الوزن بسرعة. لا توجد تقنية سريعة لفقدان الوزن. النظام الغذائي المفرط للغاية سيسمح لك بفقد الكثير من الوزن في البداية ، ولكن كل من يتبعهم يستعيد هذا الوزن ويستهلك رطلاً زائداً. هذه الوجبات يمكن أن تكون خطرة على صحتك.
• اطلب من الطبيب أن ينصح أخصائي التغذية أو المركز الطبي لفقدان الوزن إذا كنت غير قادر على تحقيق أهدافك بنفسك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى برنامج Weight Watchers أو مجموعة مماثلة.

تم الاسترجاع من "https://www..com/index.php؟title=lose-weight-(for-young-girls) & oldid = 161184"