كيفية فقدان الوزن في 3 أيام

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 5:
  اتبع حمية عصرية (على المدى القصير)
• نصيحة
• تحذيرات

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 11 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.

يوجد 35 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

الحفاظ على الوزن الطبيعي هو السعي الذي يدوم مدى الحياة. لكن في بعض الأحيان ، عليك أن تخسر بسرعة بضعة أرطال تسمم حياتك ، سواء كان ذلك بسبب متطلبات الوزن أو أن تشعر بتحسن في البيكيني أو ارتد ملابس الزفاف التي طالما حلمت بها. إذا كنت تبحث عن نصائح للتخلص من زيادة الوزن في 3 أيام ، فلا تتعب! ومع ذلك ، لا تنس أن هناك القليل للقيام به لفقدان الوزن. لتفقد السعرات الحرارية وحرق الدهون ونغمة العضلات وتحقيق نتائج دائمة ، يجب عليك اللجوء إلى النظم الغذائية وإجراء تغييرات في نمط حياتك. ولكن ، لا داعي للذعر ، إنه ممكن تمامًا!

مراحل

طريقة 1 من 5:
اتبع حمية عصرية (على المدى القصير)

1. 3 حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد. إذا تمكنت من التخلص من 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا ، وهذا لمدة أسبوع ، يمكنك أن تتوقع أن تخسر ما بين 500 غرام و 1 كجم. إذا كان طعامك اليومي يحتوي على ما بين 1000 و 1200 سعرة حرارية وتمارس التمارين لمدة ساعة واحدة كل يوم ، فستفقد ما يصل إلى 2.5 جنيه. إعلان

نصيحة

• لا تحتفظ بالوجبات الخفيفة أو الأطعمة السيئة في المنزل. إذا لم تكن هناك ، فلن تكون قادرًا على أكلها!
• احصل على تقويم غذائي تكتب عليه كل ما تأكله خلال اليوم. هذا سيساعدك على تحديد مصادر السعرات الحرارية ومراقبة الوجبات الخفيفة الهراء الخاصة بك.
• تحكم في حصص وجباتك من خلال تناول الأطباق الصغيرة بدلاً من الأطباق الكبيرة.
• إذا كنت تأكل في مطعم ، ففكر في مشاركة "دخولك" مع صديق أو إحضار نصف المنزل لتناول الطعام لاحقًا.
• زد من تناولك لفيتامين C والكالسيوم. كل من هذه الفيتامينات محروق للدهون وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الفقراء في هذه الفيتامينات يحرقون دهون أقل من أولئك الذين لديهم معدل طبيعي. الحد الأدنى للجرعة من فيتامين C هو 75 ملغ للنساء (أقل من 50) و 90 ملغ للرجال (أقل من 50) ، ولكن يمكن زيادتها إلى 400 ملغ.
• الأطعمة الغنية بالفيتامينات هي الفراولة ، والقرنبيط ، والطماطم. وبالطبع ، يمكنك أيضًا العثور على مكملات الفيتامينات الأخرى ، وينصح كل من الرجال والنساء الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا بتناول غرام واحد من الكالسيوم يوميًا.
• يمكن العثور على الكالسيوم في المنتجات والمكملات الغذائية اليومية ، أما المصادر الأخرى للكالسيوم فهي السردين وسمك السلمون المعلب والتوفو وحليب الصويا وحبوب الكلى والجرجير والبروكلي.
• استهلاك الكثير من البروتين مهم أيضًا لفقدان الوزن (وكذلك بناء العضلات والحفاظ على الصحة). يجعلك تشعر بأنك "أكمل" لفترة أطول وتشجع عملية الأيض على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ننسى "رقائق" (الموز المقلي) لمرق اللحم البقري ، الجوز أو الزبادي اليوناني.
• سوف تحل محل معجون الأسنان الحلوى الخاصة بك. تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد الوجبة يمثل تحديا للحلوى. بمجرد تنظيف أسنانك ، لن ترغب في "تلويثها".

إعلان

تحذيرات

• تجنب الوجبات الغذائية واعتمد بدلاً من ذلك تغييرات دائمة في نمط حياتك وممارسة الأنشطة البدنية. هذا سيكون أكثر فائدة من اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام.
• اسأل دائمًا عن رأي طبيبك قبل اتباع نظام غذائي أو بدء نشاط رياضي جديد أو نظام غذائي يعتمد على الفيتامينات.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"