كيفية المضي قدما بعد نهاية علاقة طويلة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: إدارة الألم العاطفي
• طريقة 2 من 2: الاهتمام بتطوره الشخصي
• طريقة 3 من 3: إدارة السابقين الخاص بك بطريقة صحية

قد يكون من الصعب التعافي من علاقة طويلة الأمد انتهت. سواء اخترت وضع حد له أو قررت حليب شريكك ، لا تزال هناك العديد من الذكريات والمشاعر والروابط التي لا تزال قائمة حتى بعد نهاية الزوجين. ومع ذلك ، لرفاهيتك ، من الضروري والصحي المضي قدمًا. في النهاية ، ستشعر بالكمال يومًا ما أو آخر وستفتح قلبك لشخص آخر. لتكون قادرًا على إدارة الانفصال بفعالية بعد علاقة طويلة ، يجب أن تهتم بنفسك وتركز على تنمية شخصيتك وتؤسس علاقة صحية مع زوجتك السابقة.

مراحل

طريقة 1 من 3: إدارة الألم العاطفي

1. امنح نفسك شعورا بالسوء. من المهم التركيز على عواطفك للتعافي من الانهيار. هذا يعني أنك يجب أن تسمح لنفسك بالوقت لكي تشعر بالحزن والحزن والغضب اللذين يولدهما الوضع. هذه مشاعر طبيعية طبيعية ستشعر بها في نهاية العلاقة. امنح نفسك وقتًا للحداد والتعافي وفقًا لسرعتك. اعتني باحتياجاتك العاطفية.
   • إذا كنت تريد البقاء في المنزل والبكاء في السرير ، فقم بذلك.
   • إحدى الطرق لقبول مشاعرك هي قول: "من الطبيعي ألا أشعر أنني بحالة جيدة الآن ، فأنا أعاني من صعوبة في ذلك. "
   • للتواصل مع عواطفك ولتحمل الضيق الذي تشعر به ، يجب أن تقبل العواطف دون الحكم عليها ودون أن تحاول تغييرها بالضرورة. الجلوس مع عواطفك ومراقبة ما تشعر به. كيف تشعر في جسمك؟ يمكن أن تخبرك هذه المعلومات بما تشعر به وتساعدك على علاج مشاعرك بطريقة صحية.

2. 
   

   
   الكلام. يمكن أن يساعدك إدراكك العام لدعم الآخرين خلال فترة الشفاء بعد الانفصال. من خلال التحدث بصوت عالٍ عن ما تشعر به مع أشخاص تثق بهم ، يمكنك مساعدة عواطفك على الشفاء ، ناهيك عن الدعم الذي ستشعر به من أولئك الذين يهتمون بك. من المهم أن تدرك أنك تعاني من الألم ، وأنك ستؤجل الأزمة ببساطة عن طريق الاحتفاظ بها لنفسك.
   • اطلب من صديق أن يأتي إلى منزلك ويدعمك خلال هذا الوقت. يمكنك البقاء في ملابس النوم ومشاهدة فيلم. استخدم هذا الوقت لقضاء بعض الوقت مع صديقك ومناقشة شعورك بعد الانفصال.
   • الخروج لتناول القهوة أو وجبة مع أحد أفراد الأسرة.

   
   

   
   
   
   اسمح لأصدقائك بالعناية بك مباشرةً بعد الانهيار. غالبًا ما يريد أصدقاؤك أن يبقيك مشغولًا ويساعدك على الشعور بالتحسن. دعهم يفعلون ذلك إذا كنت تشعر بذلك. التشتيت هي طريقة رائعة للشعور بتحسن مؤقت بعد الانفصال. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الحميمية لتشعر أقوى بعد الانفصال.

3. 
   

   
   الكتابة. الكتابة الإبداعية والتعبيرية هي أداة مفيدة للغاية للتعامل مع مشاعرك وأفكارك بعد الانفصال.
   • اكتب أفكارك ومشاعرك بعد الاستراحة في مستند Word أو الصحيفة.
   • تجنب تحديثات الحالة والمدونات ومنشورات الإنترنت ، حيث قد تشعر أنك تشعر بالكشف.
   • يمكنك كتابة خطاب إلى زوجتك السابقة لن ترسله أبدًا. قل له كيف تشعر.دع غضبك يهرب. لا داعي للقلق بشأن رد فعله إذا لم ترسل له الرسالة.

4. 
   

   
   لا تتهم نفسك. قد يشعر الأشخاص الذين يلومون أنفسهم على الانشقاق بمزيد من الضيق والقلق والاكتئاب بالإضافة إلى المشاكل الصحية. يمكن للأفراد الذين لا يمانعون في نهاية العلاقة التعامل بشكل أفضل مع مشاعرهم ومشاهدة الأحداث السلبية في الماضي بشكل أكثر واقعية.
   • بدلاً من اتهام نفسك أو وجود أفكار سلبية ، اغفر لنفسك أخطائك. ابدأ بتحليل ما تعتقد أنك فعلت خطأ. هل يمكن أن تكتب إذا كنت ترغب في ذلك. ثم ، انتقل من خلال كل إدخال في القائمة والقول ، "لقد كان خطأ وأنا أسامح نفسي. لم أكن أريد أن يحدث ذلك وأعلم أن ما فعلته لم يكن جيدًا. سأبذل الجهود لعدم تكرار نفس الخطأ في المستقبل. "

5. 
   

   
   
   
   البحث عن الانحرافات. في بعض الأحيان ، يمكن للأشخاص الذين ينفصلون عن التفكير في أفكار حول علاقتهم والتفكير "ما الذي كان يمكن أن أفعله بشكل أفضل؟ أنا لست جيدا بما فيه الكفاية؟ ومع ذلك ، فإن هذا يسبب المزيد من الضيق والتكيف العاطفي أقل.
   • تجنب إعادة تشغيل الموقف في رأسك باستمرار والتفكير فيما يمكن أن تفعله لتجنب الموقف. إذا قمت بذلك ، صرف انتباهك عن طريق إيجاد نشاط أو التفكير في شيء آخر. قد تتذكر أيضًا أنه ربما لم تتح لك الفرصة للقيام بخلاف ذلك أو التنبؤ بنتيجة أفعالك.
   • تجنب الشبكات الاجتماعية مثل Facebook. قد يكون من الصعب تجنب صرف انتباهك السابق على الشبكات الاجتماعية التي لا تعمل كإلهاء مفيد إذا كانت تذكرك باستمرار بنهاية علاقتك. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يقرؤون صفحة صفحتهم السابقة على فيسبوك يعانون من ضغوط أقوى وأطول بعد انفصالهم.
   • انتبه واستبدل تقويم الأنشطة والفعاليات الاجتماعية. جرّب أشياء جديدة وأعد الاتصال بالأصدقاء القدامى.

طريقة 2 من 2: الاهتمام بتطوره الشخصي

1. 
   

   
   ركز على نفسك. يمكن أن تساعدك العلاقات الجديدة على توسيع شعورك بالذات لأنك تتكيف مع شخص آخر. ومع ذلك ، بعد الانفصال ، قد يكون من الصعب العثور على هويتك الفريدة وإيجاد معنى في أنشطتك اليومية. وبالتالي ، يجب أن تبذل جهودًا لإعادة تعريف نفسك والاحتفال بتفردك وتفردك.
   • قد يستعيد بعض الأشخاص بعض الشعور بالحرية بعد نهاية العلاقة ويستخدمون هذا الشعور لصالحهم لاستكشاف أنشطة جديدة.
   • استكشف الأنشطة التي استمتعت بالقيام بها من قبل ، ولكن لم يكن لديك وقت.
   • الحصول على قص شعرك.

2. 
   

   
   تحديد العواقب الإيجابية. يجد الكثير من الناس أن الاستراحات ، حتى لو كانت مؤلمة وصعبة ، يمكن أن تؤدي إلى نتائج إيجابية في النهاية. من خلال تحديد بعض النتائج الإيجابية لتفككك ، سوف تشعر أنك أقل حزنًا أو أقل غضبًا.
   • على سبيل المثال ، ربما ساعدك الانفصال في التركيز بشكل أفضل في الفصل أو في العمل أو على التزامات أخرى. يجد بعض الناس أن الاستراحات تسمح لهم باستعادة الحرية.
   • قد تحصل أيضًا على نتائج شخصية إيجابية بعد الانفصال ، على سبيل المثال ، مزيد من التأكيد أو الثقة أو القبول.
   • بالإضافة إلى النتائج الشخصية ، قد تكون اكتسبت أيضًا المزيد من مهارات الاتصال أثناء علاقتك وربما تكون قد تعلمت مهارات مهمة (على سبيل المثال ، الاعتراف بالخطأ).

3. 
   

   
   تعلم من أخطائك. تحدث بعض الاضطرابات بسبب عدم الرضا في العلاقة أو عدم كفاية الالتزام الشخصي أو التصور المبالغ فيه للخيارات الأخرى (هناك الكثير من الأسماك في المحيط). من المرجح أن ينفصل الأشخاص إذا كان لديهم نظام دعم اجتماعي قوي خارج العلاقة.
   • على سبيل المثال ، يمكن للناس أن يكسروا بسهولة أكبر إذا شعروا بعدم الارتياح أو عدم الاحترام في العلاقة.
   • حاول تحديد الأشياء التي كان من الممكن أن تقوم بها بشكل أفضل ، لكن لا تطغى على نفسك. انظر إلى العلاقة كفرصة تطوير ستساعدك في علاقاتك المستقبلية. حاول أن تفكر وتظل منطقيًا بدلاً من أن تتجول وتترك نفسك في فخ الأفكار السلبية.

طريقة 3 من 3: إدارة السابقين الخاص بك بطريقة صحية

1. 
   

   
   تقرر ما إذا كنت تريد أن تبقى الأصدقاء. الأشخاص الذين كانوا أصدقاء قبل العلاقة هم أكثر عرضة للبقاء أصدقاء بعد الانفصال. ستكون احتمالية أن تظل صديقًا إذا انسحبت من أي اتصال بهذا الشخص بعد الانفصال. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى الفضاء والوقت وحده.

2. 
   

   
   العثور على بعض الفضاء. حتى إذا كنت تريد أن تظل صديقًا ، فسيكون من الأسهل عليك المضي قدمًا إذا كنت تتجنب التحدث مع زوجك السابق.
   • في الوقت الحالي ، قد يكون من المفيد إزالته من قائمة التحقق الخاصة بك على Facebook ومسح رقم هاتفه وتجنب قضاء الوقت معه (معها).
   • إذا كان لديك زوجك السابق يريد منك أن تبقى أصدقاء ، فأخبرهم أنك تحتاج إلى وقت وأنك ستعود إليك عندما تكون مستعدًا.

3. 
   

   
   تخلص من الأشياء التي تذكرك بحياتك السابقة. سيكون من الأسهل بالنسبة لك العثور على مكان للحداد إذا كانت الأشياء من حولك لا تتذكر زوجتك السابقة. قد يكون من المفيد أيضًا التخلص من الأشياء الجسدية أو الافتراضية للتخلص من مشاعرك أيضًا.
   • على سبيل المثال ، إذا ترك فرشاة أسنانه في المنزل ، فأرميها بعيدًا. يمكن أن يكون لديك عواطف سلبية ويكون يوم سيء لرؤيتها في الصباح.
   • إذا كان لديك عناصر لا ينبغي عليك التخلص منها أو التبرع بها إلى مؤسسة خيرية ، فامنحها إلى صديق مشترك للعودة.
   • احذف الصور إذا كنت ترغب في ذلك. إذا كنت تريد ، يمكنك الاحتفاظ ببعض الصور باستخدام برنامج تحرير الصور مثل Photoshop لإزالة الصور السابقة.
   • حذف رقم هاتف السابقين الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى رقمه ، فاحذف كل ما لديك منه ، tabula rasa!

4. 
   

   
   كن مهذبا وتقصير التفاعل إذا وقعت على بعضها البعض. سوف تؤذي نفسك فقط عن طريق تحويل كسر في معركة مستمرة.
   • إذا كنت تواجه مشكلة كبيرة في التعامل مع زوجتك السابقة الآن ، فحاول الهروب من الموقف لتجنب الاضطرار إلى التحدث إليه. ضع الحدود في مكانها ، وهذا جزء مهم من عملية الشفاء. إذا كنت لا تريد التحدث معه ، فهذا ليس إلزاميا.
   • إذا قررت التحدث معه ، ابق مهذبًا وابتسم.
   • اظهار الاحترام. الكلام العدواني مثل "أنا أكرهك" أو السلوك العدواني ، مثل إلقاء الأشياء عليه ، لن يحل المشاكل.

5. 
   

   
   تذكر الأوقات الجيدة. ليس لأن علاقتك انتهت أنه عليك أن تمحو كل شيء من حياتك. هناك فرصة جيدة أن يكون لعملك السابق تأثير كبير في حياتك ويمكنك أن تعتز بهذه التغييرات. هذا مفيد أكثر إذا شعرت بالغضب والاستياء تجاه زوجتك السابقة. من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية ، يمكنك إدارة الموقف بشكل إيجابي وإنهاء العلاقة.
   • سامح أخطاء السابقين. ضغينة فقط يثير العواطف السلبية ويمنع الشفاء الخاص بك. ليس من الضروري أن تخبره وجهاً لوجه أو حتى على الهاتف ، يمكنك أن تسامحه في قلبك ، إنها فعالة بنفس القدر.
   • تجنب إعادة التفكير في اللحظات السعيدة باستمرار. سوف يشتاق لك زوجك السابق وسوف تطيل فترة الحداد.

• فواصل صعبة. لا تتوقع التعافي في يوم واحد. امنح نفسك مساحة للحداد والشفاء.
• إذا كانت علاقتك مستمرة منذ فترة طويلة ، فلا تقطعها كلها مرة واحدة. يجب عليك دائمًا أن تزن إيجابيات وسلبيات لمعرفة ما إذا كان يجب عليك البقاء مع هذا الشخص أم لا. إذا كان أحد أكثر أهمية من الآخر ، فسوف تعرف ماذا تفعل. لا تظن أبدًا أن العشب أكثر خضرة في الجار ، لكن لا تعتقد أنه لا يوجد أحد أسوأ أو أفضل من شريكك. فكر دائمًا بشكل منطقي قبل الانهيار ، حيث سيؤثر ذلك عليكما بعمق وستحتاج إلى وقت للتعافي.