كيف تنسى الولد

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 أخذ مسافات
• جزء 2 التعامل مع المشاعر
• جزء 3 الانتقال

لا يهم إذا كنت تكسر أو تنكسر ، فإن الكسر مؤلم. عندما تنتهي العلاقة ، قد يكون من الصعب المضي قدمًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن هذه الخطوات القليلة ستساعدك على نسيان هذا الصبي بشكل أسرع.

مراحل

جزء 1 أخذ مسافات

1. 
   

   
   توقف عن قضاء الوقت معه. قد يكون الانهيار غير الواضح مثيرًا للقلق ومعقدًا. أوضح أنك لا تريد رؤيته بعد الآن.
   • إذا أنهيت العلاقة ، تأكد من توضيح أي لبس محتمل حول الموقف على الفور.
     • لا تستخدم عبارات غامضة مثل الأمور لا تعمل بشكل جيد للغاية أو لست متأكدًا أن هذا ما أريده الآن.
     • كن مباشرة. إذا كنت بحاجة إلى توضيح الموقف ، لا يمكنك الذهاب الخطأ لقد انتهى.

2. 
   

   
   حاول ألا تعبره. زوجك السابق وربما يكون لديك أصدقاء في المصالح المشتركة أو المشتركة أو العمل أو الدراسة في نفس المكان ، ويمكنك بسهولة عبور. إذا لزم الأمر ، أعد ترتيب جدولك ، واطلب من الأصدقاء المساعدة ، واتبع أنشطته على وسائل التواصل الاجتماعي للتأكد من أنك لا تقع عليه بالصدفة.
   • تحديث ملفك الشخصي على Facebook. تغيير موقف حبك و حذف السابقين الخاص بك. راجع صورك وحذف أي صور نشرتها وأزل معرفات الصور من أصدقائك.
     • إذا كان أصدقاؤك في صفك بوضوح ، فاطلب منهم ذلك إزالة السابقين الخاص بك أيضا.
     • إذا أراد أصدقاؤك متابعة المواعدة السابقة ، فتجنب النظر إلى ملفاتهم الشخصية على Facebook ، حيث قد تشاهد منشورات أو صورًا لك.
   • تغيير عاداتك. عليك دائمًا الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، حتى لو كان زوجك السابق أيضًا. وربما ترغب في الاستمرار في تكرار أماكنك المفضلة دون القلق بشأن مقابلتك أنت ، لذلك ستحتاج إلى القليل من الخيال.
     • انتظر حتى آخر لحظة وانزلاق إلى مكانك في الفصل الدراسي قبل رنين الجرس. بهذه الطريقة ، لا تخاطر بالحصول على شرح مع زوجتك السابقة.
     • في العمل ، أحضر القهوة الخاصة بك واحفظ الوجبات الخفيفة في مكتبك حتى لا تضطر إلى مقابلة زوجك السابق في ماكينة القهوة. إذا مر مسار المرحاض مباشرة أمام مكتبك ، تحقق مما إذا كان يمكنك استخدام المرحاض في مكتب آخر أو في طابق آخر. إذا كنت خائفًا من مقابلته في آلة التصوير ، فاحفظ هذه المهمة في نهاية اليوم أو اطلب من زميل فهم أن يصنع هذه النسخ لك.
     • إذا كانت لديك وعاداتك السابقة عاداتك في نفس الحانات أو المنظفات الجافة أو المكتبات أو غيرها من الأماكن ، فحاول الوصول إليها عبر مسار جديد أو الوصول إليها مبكرًا أو متأخرًا عن المعتاد لتجنب عبورها.

3. 
   

   
   
   
   خلق الفضاء العقلي. لا يهم إذا كانت محاولاتك لتفادي زملائك السابقين ناجحة أم لا ، إذا كنت لا تزال تسترجع عقليا كل حجة أو كل لحظة جيدة. شغل عقلك مع أنشطة جديدة لمنعها من أن تكون مهووسة مع السابقين الخاص بك.
   • بدء نشاط جديد. في أي وقت أراد أن يحاول الرقص الشرقي؟ هل أنت مهتم في التصوير الفوتوغرافي؟ هذا هو الوقت المثالي للمشاركة في نشاط جديد من شأنه أن يشغل بالك ويساعدك على استكشاف مركز اهتمام جديد وتطوير مهارات جديدة.
   • جعل العمل التطوعي. ابحث في الإنترنت عن المنظمات التي يمكنك التطوع بها. أو ببساطة اتصل بملاجئ المشردين أو مراكز الحيوانات المهجورة أو المدارس أو الكنائس في منطقتك.
     • العمل التطوعي ليس مجرد وسيلة جيدة لمساعدة الآخرين ، ولكنه يسمح لك بالخروج من بيئتك اليومية وتنشيط مناطق المتعة في عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن السلوكيات الغيرية تجعلك أكثر جاذبية لمحبي جديد محتمل. إنه الفوز.
   • رمي بعيدا ذكريات غير مرغوب فيها من علاقتك. تخلص من الصور والرسائل التي أرسلها إليك والهدايا التي قدمها لك. إذا لم تكن متأكدًا من استعدادك لذلك ، فضع كل شيء في صندوق واحفظه بعيدًا عن الأنظار.
     • إذا أرسل لك زوجك السابق ، فاحذفه. إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بواحد أو اثنين ، فقم بإنشاء مجلد ووضعه وتخطط لإلقاء نظرة لاحقًا.
     • إذا كان لديك جوهرة لها قيمة عاطفية عن زوجتك السابقة ، اسأله عما إذا كان يريد استردادها. إذا كان لا يريد فعل ذلك ، فافعل ما تريد.

جزء 2 التعامل مع المشاعر

1. 
   

   
   
   
   فهم مراحل حزنك. نهاية العلاقة ، بغض النظر عن المدة التي استغرقتها ، هي خسارة ومع هذه الخسارة يأتي الحداد. يواجه الجميع هذا الألم بطريقتهم الخاصة ، لكن الحزن دائمًا ما يشترك في شيء.
   • أصبحت المراحل الخمس من الحداد ، التي كشفت عنها إليزابيث كوبلر روس في عام 1969 ، دليلًا عالميًا لفهم مشاعر أي شخص يواجه الخسارة: الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول.
     • لن تمر بالضرورة بكل هذه الخطوات في رحلتك للشفاء ، وحتى لو مررت بكل هذه الخطوات ، فقد تواجهها بترتيب مختلف. ومع ذلك ، من الجيد معرفة ما تتوقعه وفهم أن ما تشعر به طبيعي تمامًا.
     • بناءً على ظروف تفككك ، قد تواجه أيضًا الحزن أو التخلي أو الأسف أو القلق أو الشعور بالذنب أو عدم الأمان أو أي مشاعر سلبية أخرى.
     • قد تعاني أيضًا من الأعراض الجسدية للحزن. الصداع ، والغثيان ، والأرق ، وفقدان الشهية ، وزيادة الوزن ، والألم الجسدي والتعب شائع للغاية بالنسبة لشخص يعاني من انفكاك.

2. 
   

   
   التعبير عن نفسك. إغلاق مشاعرك يمكن أن يطيل الشعور بالألم. حان الوقت للاتصال بالأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين سيستمعون إليك. أو إذا كنت لا تحب التحدث عن مشاعرك ، فيمكنك كتابتها في يوميات أو مدونة.
   • تحدث إلى شخص تثق به. ثق بأمك أو جدتك أو خالتك أو حتى ابن عمك أو أفضل صديق لك. إن مشاركة مشاعرك ومعرفة أن شخصًا ما يفهم ما تعيشه يمكن أن يخفف عبء حزنك.
   • هل لديك محادثة وهمية مع السابقين الخاص بك. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم محادثات وهمية ويقولون وداعًا لشريكهم بهذه الطريقة يواجهون أقل حزنًا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
   • اكتب رسالة إلى زوجك السابق ، لكن لا تنشرها. بدلًا من الحضنة على ما يجب أن تقوله وما ستقوله الآن إذا صادفت زوجتك السابقة ، أرسل هذه الأفكار والمشاعر إلى خطاب. لا تقلق بشأن الاتساق والقواعد اللغوية أو الإملاء هنا لا يهم. والفكرة هي أن تخرج من كونك الغضب والحزن وجميع العواطف الأخرى.

3. 
   

   
   أقسم إذا كنت تريد. يقال إن الكلمات الكبيرة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. أثبتت دراسة نشرت في NeuroReport وجود صلة بين الشت وتقليل الألم.

4. 
   

   
   أنتقل إلى الجانب الروحي الخاص بك. اللجوء إلى الممارسة الروحية بأي شكل من الأشكال يمكن أن يساعدك في العثور على سلامك الداخلي في خضم الاضطراب الناجم عن الانهيار.
   • في دراسة عن الفجيعة التي ورد ذكرها في المجلة الطبية البريطانية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم معتقدات روحية قوية يندبون على نحو أكمل وبسرعة أكبر من الأشخاص الذين ليس لديهم معتقدات.
   • جرب التأمل. تشمل جميع الديانات العالمية الرئيسية شكلاً من أشكال الممارسة التأملية فيما يتعلق بعنصر تأملي. ثم اختر الشخص الذي يناسبك. يمكنك أن تختار ، من بين أشياء أخرى ، اليوغا ، التايشي ، الصلاة ، تشي غونغ أو التأمل المتسامي.

5. 
   

   
   استشارة أخصائي إذا كنت غير قادر على الشفاء عاطفيا. النساء اللائي لم يتعافين من التمزق بعد 16 أسبوعًا قللن نشاط الدماغ في مناطق المخ المرتبطة بالعواطف والدوافع والانتباه. بمعنى آخر ، يتغير دماغهم جسديًا ، وهو ما يفسر عدم قدرتهم على التركيز والمتابعة. لا تواجه هذه الخطوة دون تدخل محترف.

جزء 3 الانتقال

1. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع أصدقائك. سيكون أصدقاؤك هناك من أجلك ، بغض النظر عن وضع حبك ، ومن الجيد أن تستمتع بوقتك وأن تقرب من بعضك البعض.الذهاب لتناول الغداء ، يمكن ، الذهاب للتسوق معهم أو ما تريد.

2. 
   

   
   إنشاء قائمة تشغيل بهيجة. عندما تستمع إلى الموسيقى ، ينتج عقلك الدوبامين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالراحة. اجمع قطعًا مختلفة تلهمك وتجعلك تبتسم وتجعلك ترقص.
   • اختيار الأغاني تعريض القلعة. تقدم مجلة Cosmopolitan هذه القائمة من الأغاني لمساعدتك على التعافي من الانهيار.
     • "منذ أن ذهبت" كيلي كلاركسون
     • "انساك" Cee Lo Green
     • "السيدات العازبات" بيونسيه
     • ما الوردي
     • بريتني سبيرز "أقوى"
   • غن بصوت عالٍ بفخر. للحصول على جرعة إضافية من الطاقة والإيجابية ، يمكنك الغناء مع الموسيقى. إذا أخبرك زوجك السابق أنك لا تعرف كيف تغني ، فأغني بصوت أعلى!

3. 
   

   
   خذ حيوان أليف. فوائد الحيوانات الأليفة تمت دراستها على نطاق واسع. رعاية كرة شعر تعزز صحتك وتحمي وحدتك وتقلل من آلامك وتحسّن لياقتك وتقديرك لذاتك وتساعد على محاربة الاكتئاب.
   • المشي الكلب الخاص بك هو وسيلة جيدة لممارسة ومقابلة أشخاص جدد. سيساعدك ربط الصداقات الجديدة مع مالكي الكلاب الآخرين على توسيع دائرة التواصل الاجتماعي وتعزيز نظام الدعم الخاص بك.
   • الحيوانات الأليفة تقدم الحب غير المشروط. لن تجهد كثيرًا للعثور على رجل سوف يحبك تمامًا إذا كنت محبوبًا بالفعل من قبل صديقك ذي الأربعة أرجل.

4. 
   

   
   العثور على الشكل. إذا كنت سيئًا للغاية لممارسة الرياضة والتخلي عن خطتك للتدريب على الماراثون ، فقد حان الوقت الآن للعودة إليه. تمامًا مثلما تستمع إلى الموسيقى ، يطلق عقلك هرمونات من المتعة عند ممارسة التمارين البدنية. ستكون أفضل جسديًا وسوف تشعر أيضًا بتحسن.
   • يحسن التمرين البدني من نومك ويزيد من مستوى طاقتك ويزيد من ثقتك بنفسك ، وهي أجزاء من حياتك تأثرت بتفككك.
   • إذا كنت قد فعلت الكثير لإشباع رغباتك في الحصول على الحلوى لتهدئتك بعد تفككك ، فقد تكون قد اتخذت كيلوغرامًا أو اثنين. ممارسة التمارين الرياضية ستساعدك على التخلص منه.

5. 
   

   
   اعتن بمظهرك. لا حاجة للذهاب إلى تحول كامل (ولكن لماذا لا!) ، لكن تقديمك في أفضل ضوء سيساعدك على الشعور بالرضا ويجعلك أكثر جاذبية للجنس الآخر.
   • تصفح المجلات ومواقع الأزياء لتلهم مظهرك الجديد. أنت لست الشخص الوحيد الذي تريد التغيير بعد الانفصال ، فسترى العديد من صور المشاهير قبل و بعد تحول ما بعد التكسير.
   • النظر في تغيير طفيف ، مثل أقفال شقراء أو لون جديد من أحمر الشفاه. سيساعدك المظهر الجديد على تجديد أسلوب حياتك.

6. 
   

   
   ابقَ منفتحًا على الاحتمالات الجديدة. قد لا تكون مستعدًا لمقابلة شخص آخر بعد ، لكن هذا لا يعني أن عليك تجنب الرجال تمامًا. الأماكن المتكررة حيث يمكنك ممارسة المغازلة أو على الأقل شطف عينيك!
   • إذا رأيت شخصًا تجده جذابًا ، فدعم عينيه وابتسامته. تذكر أن القهوة أو المحادثة لا تلزمك بأي شيء.
   • إذا قابلت شخصًا تحبه ، لا تخبره عن تفككك وقم بعمل قائمة بالأخطاء والأخطاء السابقة. عاشق محتمل جديد لا يريد أن يسمع عن السابقين الخاص بك بهذه السرعة وبالتأكيد ليس من الناحية السلبية. التأمل في السابق الخاص بك سوف يبرد بالتأكيد له.