كيفية تحسين وظائف الكلى الخاصة بك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تناول طعامًا صحيًا
• طريقة 2 من 2: الترطيب الصحي
• طريقة 3 من 3: حافظ على خطك وتمرن بانتظام
• طريقة 4 من 4: التعرف على ظهور مشاكل في الكلى

الكلى هي الأعضاء الأساسية للأداء السليم لجسمك. أنها تنظم حجم الدم ودرجة الحموضة وكذلك ضغط الدم. انهم تصفية البلازما الواردة في الدم. يقومون بفرز النفايات مع الحفاظ على المركبات الكيميائية مفيدة للجسم. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة وتجنب الإصابة بالمرض ، فمن المهم أن تعتني بكليتك. أشياء كثيرة يمكن أن تسوء. ومع ذلك ، فإن اتباع النصائح البسيطة أدناه سوف يقلل من فرص الإصابة بحصوات الكلى أو الإصابة بالتهاب الكلى أو الفشل الكلوي.

مراحل

طريقة 1 من 3: تناول طعامًا صحيًا

1. 
   

   
   أكل متوازن. صحتك العامة وكذلك صحة الكلى تعتمد إلى حد كبير على نظام غذائي متوازن. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة. تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. لمعرفة ما هو النظام الغذائي المتوازن حقًا ، ابدأ بالإشارة إلى هرم الطعام. سيسمح لك ذلك بتحديد المجموعات الغذائية المختلفة الموجودة.
   • وانتقد خبراء الصحة العامة الهرم الغذائي الأصلي. ومع ذلك ، يمكنك زيارة هرم الأكل الصحي الذي يقدم تحديثًا حديثًا للهرم الأصلي. يوضح هذا الهرم الجديد كيف يجب أن يرتبط النظام الغذائي المتوازن بالحفاظ على الخط.

2. 
   

   
   قلل من استهلاك الملح. من الشائع جدًا أن يتجاوز مستوى الملح (أو الصوديوم) الموجود في النظام الغذائي للعديد من الأشخاص الكمية اليومية الموصى بها. اتباع نظام غذائي غني بالملح يمكن أن يؤثر على الكلى ، لأن هذا البهارات يمكن أن يرفع ضغط الدم. مع مرور الوقت ، تصبح الكلى تالفة وتصبح عرضة لأمراض خطيرة.
   • تفضل الأطعمة الطازجة على الأطعمة الصناعية على استهلاك كميات أقل من الصوديوم.
   • إذا اشتريت طعامًا صناعيًا ، تفضل التعبئة والتغليف التي تحتوي على "بدون ملح مضاف" أو تعبير مماثل.
   • اجعل من المعتاد قراءة الملصقات والتحقق من كمية الملح في المنتج.

3. 
   

   
   
   
   تستهلك الأطعمة التي هي جيدة للكلية. أهم شيء يمكنك القيام به هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، هناك الأطعمة التي تفيد بشكل خاص الكلى وعملها. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة هي جزء منه. هذه تعزيز الصحة العامة الجيدة وصحة الكلى جيدة. هذه الأطعمة عادة ما تكون الفواكه والخضروات ، وأكثرها فائدة تشمل الملفوف والقرنبيط والتوت (وخاصة التوت البري المعروف أيضًا باسم التوت البري) والفلفل الأحمر والبصل. إضافتها بانتظام إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
   • تحذير: على الرغم من أن عصير التوت البري مفيد جدًا للصحة ، إلا أنه يمكن أن يحتوي على كمية كبيرة من السكر عند بيعه بالطوب.
   • يبدو أن الهليون هو أيضا جيدة جدا لصحة الكلى.

طريقة 2 من 2: الترطيب الصحي

1. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. الترطيب الجيد يساهم بشكل كبير في صحة جيدة بشكل عام. في الواقع ، يساعد الماء على تخفيف البول مما يسهل وظائف الكلى الجيدة ويعزز صحة الكلى الجيدة. يوصي بعض الأطباء بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، في بعض الحالات يجب أن تشرب أكثر. الماء يسهل إخلاء السموم والنفايات من الجسم ، مما يساعد الكلى في دورها. كما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.

2. 
   

   
   
   
   اشرب الماء بانتظام. قد يساعد شرب الماء بانتظام طوال اليوم بدلاً من ابتلاع نصف لتر من الماء مرتين في اليوم على تحسين وظائف الكلى. تُستخدم الكليتان لتنظيم السوائل في جسمك وسيكون من الأسهل عليهم القيام بدورهم إذا كنت تشرب كثيرًا بكميات قليلة.

3. 
   

   
   شرب الكحول باعتدال. امتصاص الكثير من الكحول يمكن أن يضعف وظائف الكلى المناسبة ويمكن أن يضر بشدة الكلى. أحد الأدوار الرئيسية للكلى هو تصفية المواد الضارة والقضاء عليها في الدم. الكحول هو واحد من تلك المواد الضارة التي يجب على الكلى إجلاؤها. فائض الكحول يمكن أن يمنع الكلى من أداء دورها.
   • الكحول يذوى الذي له تأثير سلبي على الكلى. على العكس من ذلك ، الترطيب الجيد له آثار إيجابية على وظائف الكلى.

طريقة 3 من 3: حافظ على خطك وتمرن بانتظام

1. 
   

   
   امسك خطك لماذا هو مهم؟ يمكن أن يسبب زيادة الوزن ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى إجهاد الكلى. يجب أن يكون اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء ممارسة التمارين الرياضية كافياً لمساعدتك على الحفاظ على وزن معقول وتجنب ارتفاع ضغط الدم.
   • زيادة الوزن يمكن أن يؤدي أيضا إلى ظهور مرض السكري. هذا المرض وارتفاع ضغط الدم هما السببان الرئيسيان لأمراض الكلى.

2. 
   

   
   هل الكثير من التمارين. التمرين مفيد للغاية للصحة على جميع المستويات ويلعب دوراً رئيسياً في تخفيف الوزن والحفاظ على الخط. أنه يعزز الدورة الدموية والتنقل مساعدة الكلى لتحسين تنظيم الدم. ممارسة الرياضة البدنية تساعد على منع مرض السكري والسيطرة على ضغط الدم. وبالتالي ، لا تعمل الكلى بجد لتولي دورها مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
   • إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام بالفعل ، فمن المهم أن تدرج هذا النشاط في جدولك الأسبوعي. هذا سوف يوفر لك العديد من الفوائد على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك ذلك بتحسين وظائف الكلى. إذا كنت شخصًا مشغولًا جدًا (أو كسولًا قليلاً) ، فقد تجد صعوبة في وضعه في مكانه. ومع ذلك ، يجب أن تفعل كل ما بوسعك لتحقيق ذلك.
   • إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن أفضل طريقة لإيجاد السعادة في هذا النشاط هي اختيار رياضة أو نشاط بدني آخر تستمتع به بشكل خاص.
   • إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى النادي أو الانضمام إلى فريق ، فقد تجد أنه من الممتع والاسترخاء ممارسة الرياضة مع أصدقائك أو زوجتك.

3. 
   

   
   تمرن في الهواء الطلق لتزويدك بفيتامين د. ومن المسلم به أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكلى. تلعب الكلى أيضًا دورًا في تنشيط فيتامين (د). لذا فعند التمرين تحت أشعة الشمس وجعل فيتامين (د) بأشعةه ، فإنك تضع ضغطًا أقل على كليتيك.
   • يمكن للنشاط البدني في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا مساعدة كليتيك على العمل بشكل صحيح.
   • يساعد فيتامين (د) أيضًا على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم.

طريقة 4 من 4: التعرف على ظهور مشاكل في الكلى

1. 
   

   
   ما الدور الذي تلعبه الكلى؟ أول ما عليك فعله هو إطلاع نفسك وإبلاغك بطبيعة وظائف الكلى. تلعب الكليتان دورًا مهمًا للغاية: فهي تنظف دمك (تحافظ عليه بصحة جيدة) وتسهل النقل الأساسي للعناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم ، وتحميك من الأمراض وتحافظ على درجة الحموضة في الدم بالسعر المناسب. بالتفكير في هذه الأشياء ، ستدرك أنه لكي تكون بصحة جيدة ، يجب أن يكون لديك كليتان صحيتان تعملان على النحو الأمثل.

2. 
   

   
   كيف تظهر مشاكل الكلى؟ بعد فهم عمل الكلى وسبب أهميتها للحفاظ على صحتها ، يمكنك أيضًا معرفة أصل مشاكل الكلى. أكبر سببين لمرض الكلى هما السكري وارتفاع ضغط الدم. ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى. وتشمل هذه: التسمم أو الإصابة أو الصدمة. على سبيل المثال ، يمكن أن يظهر مرض الكلى بعد ضربة قوية جدًا للكلى.
   • بعض الأدوية المسكنة يمكن أن تسبب مشاكل في الكلى عندما تؤخذ بانتظام لفترة طويلة. إذا كنت تأخذ هذا النوع من الدواء بانتظام ، استشر طبيبك.

3. 
   

   
   فحص الوراثة الخاصة بك. اسأل والديك إذا كانت مشاكل الكلى جزءًا من التاريخ الطبي لعائلتك. مشاكل الكلى وغالبا ما تكون وراثية. إذا كان هذا هو الحال في عائلتك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى. في هذه الحالة ، استشر طبيبك حتى يتمكن من إرشادك وإعطائك نصيحة تساعدك على تجنب الإصابة بهذا النوع من الأمراض الموروثة.