كيفية الحصول على كمية كافية من DHA

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 2:
  أضف طعام عالي DHA إلى طبقك
• نصيحة

مؤلف هذا المقال هو كلوديا Carberry ، RD. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية متنقلة في جامعة العلوم الطبية في أركنساس. حصلت على درجة الماجستير في التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل في عام 2010.

هناك 26 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

DHA (حمض docosahexaenoic) هو نوع معين من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في أسماك الماء البارد (سمك السلمون أو الماكريل). يعتبر نقص هرمون DHA شائعًا في الأشخاص الذين لا يستهلكون ما يكفي من DHA والأطعمة التي تحتوي عليه. ومع ذلك ، يمكنك زيادة معدل DHA في نظامك الغذائي بسهولة تامة. من خلال التركيز على بعض الأطعمة ، أو تناول المكملات الغذائية أو الجمع بين الاثنين ، سوف تستهلك ما يكفي من هذه الدهون الجيدة.

مراحل

طريقة 1 من 2:
أضف طعام عالي DHA إلى طبقك

1. 4 تجنب الملاحق التي تحتوي على ALA فقط. على الرغم من أن جسمك يمكن أن يحول ALA إلى DHA ، إلا أنها ليست عملية فعالة للغاية. من غير المحتمل أن تستهلك ما يكفي من ALA للحصول على الحد الأدنى المطلوب من EPA و DHA.
   • إذا كنت تحاول زيادة كمية DHA التي تستهلكها ، فتجنب المكملات الغذائية المستندة إلى ALA أو الأطعمة التي تحتوي على ALA.
   • الأطعمة الغنية بـ ALA هي: المكسرات وبذور الكتان وزيت الكانولا وبذور الشيا.
   • تشمل مكملات ALA الجوز أو زيت بذر الكتان ولكن لا تحتوي على DHA.
   إعلان

نصيحة

• تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي أو قبل تناول المكملات الغذائية. سوف تساعدك على اختيار ما هو الأكثر أمانًا والأفضل لك.
• أخبر طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية الآخر عن المكملات التي تتناولها. احتفظ بقائمة من المكملات الغذائية التي تتناولها ، ومقدار الكمية التي تأخذها لإعطائها عند الحاجة.
• النظر في الجمع بين كل من تغيير النظام الغذائي والمكملات الغذائية. قد يكون من الأسهل الجمع بين الاثنين بدلاً من الاعتماد على التغيير الوحيد في النظام الغذائي.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"