كيفية التخلص من الصداع النصفي بسرعة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: جرب العلاجات الطبيعية
• طريقة 2 من 3: جرب المخدرات
• طريقة 3 من 3: تغيير البيئة

كل ثانية من الصداع النصفي هي الثانية من الألم والآثار الجانبية الأخرى أيضا. أوقف المحنة في أسرع وقت ممكن عن طريق وضع نفسك في بيئة مناسبة وتجربة طرق أو أدوية طبيعية مختلفة يمكن أن تخفف من الألم. لا تنس أنك قد تضطر إلى الجمع بين العلاجات المختلفة ، على سبيل المثال ، سوف تضطر إلى وضع نفسك في بيئة مهدئة أثناء تناول الدواء لإزالة صداعك.

مراحل

طريقة 1 من 3: جرب العلاجات الطبيعية

1. خذ المكملات الغذائية الصحيحة. هناك مكملات غذائية أثبتت فعاليتها في دراسات الصداع النصفي ، بما في ذلك فيتامين B2 ، وحمى الينسون ، والميلاتونين ، والزبدة ، و Co-Q10 ، والمغنيسيوم.
   • المكملات الغذائية المصنوعة من butterbur هي من بين الأكثر فائدة ويفترض أنها لتجنب الصداع النصفي وتقليل شدتها. أنها تقلل من الالتهاب وتثبيت تدفق الدم في حين تعمل بمثابة حاصرات بيتا. وبالتالي ، فإنها تمنع تشنج الأوعية الدموية. تأخذ جرعة من 50 ملغ وتأكد من أن المنتج الذي تختاره لا يحتوي على قلويدات بيروليزيدين.
   • من المعروف أن فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، يقلل من تواتر وشدة الصداع النصفي. تناول 400 ملغ يوميًا لتقليل تواتر الأعراض بمقدار اثنين وتناوله في كل مرة تصاب فيها بالصداع النصفي لتخفيف الألم مؤقتًا.
   • قد يساعد الحمى ، الميلاتونين ، و co-Q10 (الإنزيم المساعد Q10) في تقليل شدة هذه الحالة بعد ظهور الصداع النصفي. والخبر السار هو أنه يمكنك تقليل التكرار العام للصداع النصفي عن طريق تناول جرعات من هذه المواد بانتظام.
   • المغنيسيوم ينتج نتائج مختلطة. 500 ملغ إضافية يمكن أن تساعد في تقليل شدة الصداع النصفي إذا كان مرتبطًا بالدورة الشهرية ، وإلا فإن فاعليته موضع تساؤل. حاولي تناول فيتامين B2 والزبدة يوميًا لمنع الصداع النصفي.

2. 
   

   
   
   
   تحضير التسريب مع الخزامى أو غيرها من النباتات. شاي الأعشاب يمكن أن يهدئ جسمك ويقلل من التوتر المسؤول عن جزء أو كل من الصداع النصفي الخاص بك. بعد الشرب ، يجب أن تلاحظ بسرعة حدوث الصداع النصفي. غالبًا ما ينصح باللافندر والزنجبيل والنعناع والفلفل الحار.
   • يقلل اللافندر من التهاب الأوعية الدموية وهو أكثر فعالية بشكل عام ضد القلق والتوتر والصداع النصفي الناجم عن الإجهاد. بالإضافة إلى شرب الشاي العشبي الخزامى ، يمكنك أيضًا وضع أكياس أو كمادات ساخنة تحتوي عليها على عينيك لتخفيف الصداع النصفي بمجرد أنفك.
   • الزنجبيل والنعناع وفلفل حريف جميعها لها خصائص مسكنة. الزنجبيل والنعناع ممتازة لتخفيف الغثيان الناجم عن الصداع النصفي. انتبه إلى أن الزنجبيل مضاد للتخثر أيضًا ، ولهذا السبب يجب عليك رفعه إذا كنت تتناول بالفعل أدوية مضادة للتخثر.
   • تحضير شاي مضاد للصداع النصفي عن طريق غرس فلفل حريف ، 2 سم من جذر الزنجبيل الطازج وملعقة صغيرة من النعناع الجاف في 500 مل من الماء المغلي لمدة ربع ساعة.

3. 
   

   
   
   
   النظر في تناول القليل من الكافيين. الكافيين مفارقة في مجال الصداع النصفي. إذا كنت تستهلك أكثر من اللازم ، فسوف يعطيك هذا الصداع النصفي ، ولكن إذا كنت تتناول القليل من الصداع النصفي بالفعل ، فسوف يساعدك ذلك بالفعل على الاختفاء.
   • خذ جرعة صغيرة فقط: يكفي شرب الصودا أو فنجان من القهوة أو فنجان من الشاي أو قطعة من الشوكولاتة. تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكثير من القهوة.
   • اعلم أنه لا يعمل عادة إلا إذا كان الكافيين ليس سبب الصداع النصفي.

4. 
   

   
   تدليك معابدك والعنق. الصداع النصفي لديه علاقة قوية مع التوتر. في بعض الأحيان ، يمكن للتدليك السريع والسهل أن يساعد على استرخاء العضلات والأوعية الدموية لتخفيف الأعراض.
   • استخدم السبابة والإصبع الأوسط بكلتا يديك لتدليك معابدك بلطف وعنقك على الجانبين والظهر. اضغط بقوة ، لكن برفق ، باستخدام دوائر صغيرة.
   • لتحسين فعالية هذه التقنية ، قم بغمس أصابعك في الماء المثلج قبل البدء. سيؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم إلى رأسك.

5. 
   

   
   علاج الصداع النصفي خفيفة مع التمارين الهوائية. إذا كان الألم لا يمنعك من الحركة تمامًا ، فقد تساعدك التمارين الهوائية الخفيفة على نقل دمك إلى مناطق أخرى من جسمك وتجعل الصداع النصفي يختفي.
   • المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة هي جميع أنواع التمارين الخفيفة التي يمكنك تجربتها عند الإصابة بالصداع النصفي.
   • أثناء عمل قلبك ، ستتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك ، مما يقلل كمية الدم التي تصل إلى رأسك.
   • بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين طريقة رائعة للاسترخاء ونسيان الضغط الذي قد يكون سبب الصداع النصفي.

طريقة 2 من 3: جرب المخدرات

1. 
   

   
   خذ مسكنات الألم بدون وصفة طبية. يمكن للأدوية والمسكنات المضادة للالتهابات تخفيف الألم الناجم عن الصداع النصفي عن طريق الحد من التهاب الأوعية الدموية.
   • وتشمل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية النابروكسين والليبوبروفين. وتشمل المسكنات الأسبرين والباراسيتامول.
   • لكي يكون هذا العلاج فعالاً ، يجب أن تتناوله في النصف الأول من ساعة بعد ظهور الأعراض. يجب أن تعمل أيضًا إذا انتظرت لفترة أطول ، لكن الصداع النصفي سيستمر أيضًا لفترة أطول.
   • تجنب تناول هذه الأدوية أكثر من مرتين في الأسبوع. إذا قمت بذلك ، فقد تسبب لك الصداع النصفي بعد أن تتلاشى آثار الدواء.

2. 
   

   
   جرب مسكن مع الكافيين. تجمع بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بين مسكن للألم بسيط مع جرعة منخفضة من الكافيين. يساعد في تشديد الأوعية الدموية وجعل مسكنات الألم أكثر فعالية.
   • عادة ما تخلط هذه الأدوية الأسبرين أو الباراسيتامول مع الكافيين.
   • تشير الدراسات إلى أنها تعمل قبل 20 دقيقة من الأدوية التي لا تحتوي على الكافيين.
   • كما هو الحال مع أدوية الألم الأخرى التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، يجب أن تتناولها خلال الثلاثين دقيقة الأولى بعد ظهور الأعراض وتجنب تناول أكثر من مرتين في الأسبوع.

3. 
   

   
   الحصول على أدوية التريبتان المقررة. تشدد هذه الأدوية الأوعية الدموية ، مما يحد من تدفق الدم حول الرأس.تشير الدراسات والاختبارات إلى أن العديد من الذين يعانون من الصداع النصفي يشعرون بالارتياح خلال ساعة واحدة من تناول الدواء ، مع الارتياح التام خلال ساعتين.
   • تجنب تناول أدوية التريبتان أكثر من سبعة عشر مرة في الشهر. قد يتسبب هذا في حدوث الصداع النصفي الذي يحدث عندما تتلاشى آثار الدواء ، لأن جسمك سوف يعتاد على هذه المادة.
   • هذه الأدوية يمكن أن تسبب نوبات قلبية أو سكتة دماغية لأنها تسبب انقباض الأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو اضطرابات تخثر الدم ، يجب ألا تتناول أدوية التريبتان.
   • أظهرت الاختبارات السريرية أن أدوية التريبتان هي العلاج الأكثر فاعلية للصداع النصفي.

4. 
   

   
   تعرف على ديهيدروجوتامين وإرغوتامين. هذه العقاقير الطبية سوف تسبب انقباض في الأوعية الدموية في الدماغ. بالإضافة إلى تخفيف الألم ، من المعروف أيضًا أنها تقلل من الغثيان والحساسية للضوء المرتبط عادة بالصداع النصفي.
   • غالبًا ما يتم إعطاء هذه الأدوية عن طريق رذاذ الأنف أو الحقن.
   • قد تتلقى حقنة واحدة لعلاج واحد ، ولكن إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المتكرر ، فقد يصف لك الطبيب علاجًا للأنف.

طريقة 3 من 3: تغيير البيئة

1. 
   

   
   إطفاء الأنوار. يحدث العديد من الصداع النصفي بسبب المحفزات الحسية ، مثل الأضواء الساطعة أو الوامضة. تهدئة حواسك عن طريق إطفاء الأنوار وسحب الستائر أو الذهاب إلى غرفة مظلمة.
   • ابق في غرفة مظلمة حتى يختفي الصداع النصفي أو أطول فترة ممكنة.
   • ارتداء النظارات الشمسية عند الضرورة. إذا اضطررت إلى مغادرة منزلك ولا يمكنك البقاء في منطقة يكون فيها الضوء خافتاً أو بدون ضوء ، فارتدي نظارات مستقطبة لحماية عينيك من الأجزاء الأكثر سطوعًا في طيف الضوء. لن تكون جيدة مثل قضاء بعض الوقت في غرفة مظلمة ، ولكن الأمر لا يزال يستحق المحاولة.

2. 
   

   
   القضاء على أكبر قدر ممكن من الضوضاء. مثل الضوء ، والضوضاء هي الحافز الحسي المعروف أنها تسبب الصداع النصفي. قم بإيقاف تشغيل أصوات الخلفية مثل أجهزة الراديو والتلفزيون أو انتقل إلى مكان هادئ.
   • إذا لم تتمكن من الذهاب إلى غرفة أخرى ، وارتداء غطاء للأذنين على أذنيك لمنع الضوضاء الخارجية.
   • يجد بعض الناس الصمت مرهقًا أو مربكًا. إذا كانت هذه هي حالتك ، فقم بتشغيل جهاز ينتج ضجيجًا أبيض أو منقي هواء لإنتاج ضجيج في الخلفية. يمكنك أيضًا تجربة الموسيقى الهادئة ، ومع ذلك ، يجب عليك تجنب الضوضاء العالية أو المثيرة.

3. 
   

   
   الاستلقاء والراحة. الإجهاد وقلة النوم من مسببات الصداع النصفي الأخرى. خذ بضع دقائق لتستلقي على ظهرك وتغمض عينيك عندما تصاب بالصداع النصفي.
   • الراحة لمدة خمس إلى ثلاثين دقيقة لتخفيف الصداع.
   • لكن عليك أن تدرك أن بعض أنواع الصداع النصفي تحدث بسبب النوم الطويل للغاية. إذا كان هذا أحد العوامل التي تساهم في حدوث الصداع النصفي ، فيجب عليك تجنب الاستلقاء والراحة.

4. 
   

   
   خذ نفسا عميقا تمارين الإلهام العميق يمكن أن تساعدك على استرخاء جسمك ، والتي سوف تخفف من التوتر الذي يمكن أن يسهم في صداعك.
   • استلق على ظهرك مع وسادة تحت رأسك وأخرى تحت ركبتيك. يجب أن تكون ساقيك عازمة قليلاً.
   • ضع يدك المهيمنة على الجزء العلوي من الجذع واليد الأخرى تحت القفص الصدري الخاص بك.
   • استنشقي ببطء عبر الأنف حتى ينمو بطنك على يدك غير المهيمنة.
   • الزفير ببطء أثناء التحديق كما كنت العقد البطن.
   • إبقاء يدك المهيمنة في نفس الموقف خلال كل هذه المراحل.
   • كرر لمدة خمس دقائق.

5. 
   

   
   تطبيق ضغط الباردة. سيؤدي الضغط البارد على رأسك إلى تشديد الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم في رأسك.
   • ضع منشفة نظيفة مبللة بالماء البارد على جبينك أو على مؤخرة رقبتك. اتركيه لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. خذ استراحة لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة قبل تطبيق ضغط جديد ، ثم كرر هذه الخطوات حتى تختفي الصداع النصفي.
   • ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى أن درجات الحرارة الباردة في بعض الحالات قد تزيد الألم سوءًا. إذا أصبح الألم شديدًا خلال الدقائق الخمس الأولى من العلاج ، توقف فوراً وجرب شيئًا آخر.

6. 
   

   
   خذ حمامًا باردًا ونوم في غرفة باردة. قف في الحمام واترك الماء البارد أعلى رأسك لمدة ربع ساعة على الأقل. قم بتدليك قليل أثناء غسل الشعر بالشامبو. هذا يساعد في تقليل التوتر في جسمك مع إطلاق الحرارة المتراكمة في فروة رأسك.
   • أزل بلطف الماء الزائد من شعرك ، لكن اجعله رطبًا. لا تجفهم.
   • الاستلقاء في غرفة باردة مع الشعر الرطب ومحاولة أخذ قيلولة. يمكنك وضع منشفة على وسادتك إذا كنت لا ترغب في تبليلها.

7. 
   

   
   تعديل النظام الغذائي الخاص بك. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي في بعض الناس ، ولكن هذا سوف يتغير من شخص لآخر. يمكنك تحديد تلك التي تسبب لك الصداع النصفي من خلال ملاحظة ما تأكله قبل ظهور الأعراض ولاحظ أنماط تتكرر. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي:
   • الأطعمة التي تحتوي على laspartame أو GMS (الغلوتامات أحادية الصوديوم) ؛
   • الكحول.
   • الشوكولاطة ؛
   • الجبن ؛
   • السلامي.
   • الكافيين.

• الحفاظ على مذكرات الطعام. عندما تظهر أعراض الصداع النصفي ، لاحظ البيئة التي أنت فيها. لاحظ وجود المنبهات الحسية (الأضواء الساطعة ، والموسيقى الصاخبة ، والروائح الكريهة ، وما إلى ذلك) ، وأسباب التوتر والنظام الغذائي وعادات النوم. بعد عدة نوبات ، أعد قراءة مذكراتك للعثور على حالات شائعة عادة ما تكون موجودة قبل بداية الصداع النصفي مباشرة. قد تكون هذه الشروط "مشغلات" ويجب تجنبها لمنع الصداع النصفي من العودة.
• في حالة الصداع النصفي الذي لا يستجيب للعلاجات القياسية ، قد ترغب في معرفة المزيد من العلاجات الأخرى الأكثر فعالية مثل حقن نقطة الزناد ، انسداد العصب القذالي أو حقن البوتوكس.
• شرب كوب من الشاي للاسترخاء.
• ضع منشفة باردة أو كيس ثلج على رأسك.
• إذا كنت تعاني من الصداع النصفي في العمل أو في المدرسة ، فكر في أخذ يوم عطلة. أحيانًا يكون أفضل علاج هو الراحة والاسترخاء.