كيف تهدئ نفسك خلال هجوم القلق

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 4:
  تهدئة في الوقت الراهن
• نصيحة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.

يوجد 42 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

Lanxiety هي تجربة يختبرها الجميع من وقت لآخر. قد تعاني من اضطراب القلق كقلق واسع النطاق إذا كنت تعاني من مخاوف مستمرة وغير واقعية خلال حياتك اليومية. ومع ذلك ، إذا تعرضت لهجمات مفاجئة مصحوبة بأعراض مثل زيادة معدل ضربات القلب والغثيان والهزات والخوف الشديد ، فقد تعاني من نوبات فزع. يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة ، لذلك من المفيد معرفة كيفية السيطرة عليها عند حدوثها. مع القليل من الاهتمام والتدريب ، ستتمكن من تخفيف أعراض نوبات الهلع ، وإدارة القلق ، وتجنب الأزمات الأخرى في المستقبل.

مراحل

طريقة 1 من 4:
تهدئة في الوقت الراهن

1. 4 معرفة الفرق بين نوبة الهلع ونوبة الهلع. يشعر الجميع بالتوتر ، وحتى القلق الشديد ، من وقت لآخر. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذا القلق ينجم عن حدث أو موقف ، على سبيل المثال قبل إجراء فحص كبير أو قبل اتخاذ قرار مهم. عادة ما يختفي هذا القلق بمجرد حل الموقف. يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق في كثير من الأحيان وفترات زمنية أطول من الآخرين. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع يعانون من نوبات الذعر المتكررة والشديدة.
   • نوبة الذعر عادة ما تكون في 10 دقائق ، على الرغم من أن الأعراض قد تستمر لفترة أطول. قد يستمر الشعور بالتوتر العام أو القلق لفترة أطول ، ولكنه سيكون أقل حدة.
   • لا يتطلب نوبة الهلع تحريكًا محددًا. وقالت إنها تتطلع إلى أن تأتي من أي مكان.
   إعلان

نصيحة

• قد يساعدك البابونج على الاسترخاء والهدوء. ومع ذلك ، قد يصاب بعض الأشخاص بالحساسية وقد يتداخل أيضًا مع أدويتك ، لذلك فمن الأفضل أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول البابونج.
• إذا كنت تعانين من نوبات الهلع في وقت متأخر من الليل ، فقم بالسير في غرفتك والتنفس بعمق.
• تمرن بانتظام ، وتعلم تقنيات الاسترخاء الفعالة لتخفيف التوتر والنوم لفترة أطول. النوم ضروري للغاية للأشخاص الذين يعانون من القلق ويجب ألا تنام أبدًا أقل من اللازم.
• على الرغم من أنه قد لا يكون واضحًا للجميع ، تذكر دائمًا أن عائلتك موجودة لك ، وما تحب ، تعتني بك وتدعمه. لا تخف من إخبارهم بمشاكلك ، حتى لو كانت تزعجك.
• لا تحاول النوم إذا كنت في منتصف نوبة الذعر لأن التوتر الذي تشعر به يمكن أن يجعل نومك أكثر صعوبة. إذا حاولت الاسترخاء ، على الأقل قليلاً (عن طريق التنفس بعمق أو باستخدام تقنية أخرى للتهدئة) قبل الذهاب إلى الفراش ، فستكون قادرًا على الاسترخاء من خلال الاستفادة من آثار تقنية الاسترخاء والنوم.
• أنشئ قائمة بأغانيك المفضلة أو أفلامك المفضلة ... أو قم بحساب الحروف الأبجدية وقراءتها رأسًا على عقب. هذا يسمح لك بالتركيز على شيء آخر.
• Laromatherapy هو خيار يمكن أن يهدئك عند الذعر ، وينصح أيضًا بالضوضاء البيضاء.

إعلان

تحذيرات

• إذا كانت نوبات القلق لديك شائعة ، فاطلب المشورة من المعالج في أسرع وقت ممكن. لن تزيد المشكلة سوءًا إلا بتأجيل العلاج.
• إذا لم تكن متأكدًا من إصابتك بنوبة ذعر أو بنوبة قلبية ، فاتصل بغرفة الطوارئ.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"