كيف العمر بأمان

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ابدأ اليوم
• جزء 2 من 2: حسن الخلق
• جزء 3 من 3: الحفاظ على جسم سليم
• جزء 4 من 4: الحفاظ على صحة العقل
• الجزء 5 الحصول على أفضل سرعة ممكنة

ميريل ستريب وكاثرين دينوف وجورج كلوني: هؤلاء المشاهير الناضجين والأنيق والأنيق غالباً ما يتبادرون إلى الذهن عندما يفكر المرء في الأشخاص الذين يكبرون في السن. من الواضح أن لديهم نظرة رائعة ، ولكن الشيخوخة بأمان هي أكثر من مجرد مسألة نظر. إنه ينطوي على قبول الحاجة الحتمية للعمر ، للعناية بالجسم والعقل وأن يكون في أفضل شكل ممكن في أي عمر.

مراحل

جزء 1 ابدأ اليوم

1. 
   

   
   حماية بشرتك ، في كل وقت. ربما تكون قد سمعت أنه في كثير من الأحيان أنها أصبحت حكاية ، ولكن هذا صحيح: من الضروري للغاية حماية بشرتك من الشمس لتشعر بالراحة وتبدو جيدة عندما تكبر. أظهرت الدراسات أن حوالي 90٪ من مشاكل الجلد المرتبطة بالشيخوخة (التجاعيد ، البقع ، الجفاف ، الترهل) ناتجة عن الشمس. احمي بشرتك بكريم تغطية جيد ، حتى لو كانت السماء غائمة وغائمة.
   • لتعظيم حمايتك ، فكر في ارتداء كريم واسع الطيف مقاوم للماء أيضًا بمؤشر لا يقل عن 30.
   • ليس عليك شراء واقٍ من الشمس ، فمعظم منتجات العناية بالبشرة تحتوي أيضًا على مرشحات مانعة للأشعة فوق البنفسجية في كل من كريمات اليوم المرطبة ومنتجات العناية بالبشرة.
   • ابحث عن قبعة جميلة ذات حافة عريضة للمساعدة في الحفاظ على وجهك في الظل.
   • الوقاية ضرورية. من الأفضل أن تأخذ الوقت الكافي لتطبيق كريم تغطية جيد بدلاً من أن تعاني لاحقًا وبقية حياتك تدمر الجلد التالف.

2. 
   

   
   
   
   إعداد عادات العناية بالبشرة. الحفاظ على بشرتك بصحة جيدة مع تقدم العمر يتطلب أكثر من مجرد تجنب الشمس. يجب عليك أيضًا ترطيب بشرتك يوميًا. اغسل وجهك مرتين في اليوم بماء دافئ ومنظف لطيف جدًا للبشرة (يمكن أن يكون الصابون قاسيًا ويجفف بشرتك).
   • استخدم منتجات تتناسب مع نوع بشرتك (جافة أو دهنية أو حساسة) ، إذا أكملت أيضًا العناية بالبشرة بمنتجات مضادة للشيخوخة ، والتي يجب أن تكون أيضًا مضادة للحساسية (غير كوميدوغينيك أو غير حب الشباب).
   • لا تعتقد أن أغلى منتج هو بالضرورة الأكثر فعالية. هناك الكثير من المنتجات المضادة للشيخوخة التي تعمل بشكل جيد ، أو أفضل من تلك التي تدمرك.
   • قشر الجلد مرتين في الأسبوع لإزالة خلايا الجلد الميتة. لا تفرك وجهك ، استخدم حركات دائرية لطيفة بأصابعك.
   • استخدام كريم العين أو المصل لتشديد البشرة الحساسة. لا تشد الجلد هنا ، بلطف بأطراف أصابعك.
   • لا تنسى جلد شفتيك. استخدم بلسم مرطب يحتوي على مرشح للأشعة فوق البنفسجية.
   • راجع أخصائي الأمراض الجلدية للحصول على المشورة بشأن العناية بالبشرة من أخصائي.

3. 
   

   
   
   
   توقف عن التدخين. ستعمل السيجارة بالفعل على تسريع عملية الشيخوخة عن طريق حرمان بشرتك من الأكسجين والفيتامينات الأساسية ، مما يؤدي إلى التجاعيد المبكرة. هذا أيضا يضر الكولاجين والإيلاستين من الجلد ، مما يضعفه.
   • يرتبط التدخين بمشاكل صحية خطيرة ، والتي يمكن أن تقصر حياتك وتعرّضها للخطر ، مما يسبب أمراض القلب وسرطان الرئة أو أمراض الجهاز التنفسي.

4. 
   

   
   خطط لحياتك أثناء التقاعد. من السهل أن تحدد نفسك من خلال عملك ، لكن ماذا سيحدث عند التقاعد؟ فكر في طرق للعناية بهذا المعنى خلال العصر الذهبي. يمكنك التفكير في أي شغف أو اهتمام كان لديك إلى جانب وظيفتك.
   • فكر في السفر ، ورؤية أفراد الأسرة ، وتطوير روحانك واكتشاف أماكن اهتمام جديدة من شأنها أن تبقيك متحمساً ومشغولاً.

جزء 2 من 2: حسن الخلق

1. 
   

   
   اقبل عمرك لا علاقة للشيخوخة بشكل جيد بالرغبة في العثور على نضارة العشرينات من العمر أو الحصول على دادو السريع. الناس الذين تقدموا في السن برشاقة تقبل هذه العملية الطبيعية كالمعتاد. إنهم فخورون بأن يكونوا ناجين. إنهم لا يهتمون بسنهم ، بل يرتدونها.

2. 
   

   
   التوقف عن الحصول على متحمس. الإجهاد يمكن أن يجعلك تبدو أكبر بعشر سنوات. التوترات تعطل الجهاز المناعي وتؤدي إلى الاكتئاب والقلق وزيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي وأشياء أخرى كثيرة. الإجهاد هو أيضا أمر لا مفر منه. الأمر الأقل أهمية هو تقليل التوترات الخاصة بك حيث يمكنك ذلك ، مثل عدم التذمر من الشيخوخة.
   • يمكن أن يكون الإبقاء على المشاعر التي تؤذيك والحفاظ على ضغينة سبباً رئيسياً للتوتر ، مما يؤدي إلى مشاكل جسدية وعقلية. حاول إظهار المزيد من التعاطف وشفاء جروحك القديمة حتى تتمكن من الاستفادة القصوى من الحاضر.
   • التأمل يمكن أن يفعل الكثير للحد من التوتر والقلق. خذ صفًا أو قم ببساطة بتدريب نفسك على التنفس بشكل أفضل للتمتع بالمزايا.

3. 
   

   
   كن متفائلا. يرتبط الموقف الإيجابي بطول العمر بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية. الأشخاص الذين يتقدمون في السن مع التفاؤل (لا يغضبون أو مهووسون بالعمر ، لكنهم يقبلون ذلك بشكل طبيعي) هم أقل عرضة للمساعدة ، ويمكنهم الحفاظ على حياة مستقلة لفترة أطول.

جزء 3 من 3: الحفاظ على جسم سليم

1. 
   

   
   ممارسة النشاط البدني المعتدل ، ولكن بانتظام. يعتبر النشاط البدني أحد أهم العوامل للحفاظ على الصحة عندما تكبر ، لعقلك وجسمك. لا تحتاج إلى تشغيل الماراثون أو تسلق الجبال ، ما عليك سوى المشي كل يوم لمدة نصف ساعة ، وهو أمر جيد لقلبك ، لفقدان الوزن ، وتقوية العظام ، والحفاظ على عقلك الحاد ، ومنع الإمساك ، وتحسين الدورة الدموية الخاصة بك وأشياء أخرى كثيرة.

2. 
   

   
   احصل على نظام غذائي صحي يتوافق مع أهدافك وأسلوب حياتك. اعتمد على تناول الأطعمة قليلة السكر الغنية بالفيتامينات. مع تقدمنا ​​في العمر ، تكافح أجسامنا لإنشاء الفيتامينات الأساسية ما لم نحتاج إلى المزيد من الفيتامينات للبقاء في صحة جيدة.
   • يوجد فيتامين E في الفواكه المجففة والبذور والخضروات الخضراء والزيوت النباتية. فهي تساعد في إصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة على خلايانا ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو دماغية.
   • يحارب فيتامين C أيضًا الجذور الحرة ويزيد من إنتاج فيتامين E. كما أنه يعمل على إصلاح الكولاجين ويمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالسرطان وإعتام عدسة العين وأمراض القلب والأوعية الدموية. تزود بالوقود مع الفواكه الحمضية والبطاطس.
   • يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام ، والتي نحتاجها أكثر عندما نكبر. يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الشمس ، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليه في اللبن واللبن الزبادي ، إذا كان عليك البقاء في الظل.

3. 
   

   
   قم بإيقاف تشغيل التلفزيون. لقد وجدت الدراسات أن مشاهدة الكثير من التليفزيون يمكن أن يكون كارثياً على صحتك مثل التدخين أو عدم ممارسة أي نشاط بدني ، مما قد يقلل أيضًا من متوسط ​​العمر المتوقع.
   • لا تحتاج بالضرورة إلى القفز من الأريكة الخاصة بك للقفز على حلقة مفرغة. ما عليك سوى التبديل من النشاط المستقر (الجلوس ومشاهدة التلفزيون) إلى نشاط أكثر ديناميكية (مثل مغادرة الأريكة والقيام بشيء آخر) ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحتك.

4. 
   

   
   اعتن بأسنانك. إهمال أسنانك ولثتك يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. اللثة التي تتراجع أو تجف الفم يمكن أن تزيد من خطر تسوس الأسنان والعدوى ، والتي يمكن أن تنتشر أيضًا إذا تركت دون علاج. يمكن للتجويف والتهاب اللثة أن يجعل أسنانك تسقط. راجع طبيب الأسنان الخاص بك بانتظام واستمر بالفرشاة بانتظام.
   • يجب عليك أيضا تنظيف والحفاظ على بدلة الأسنان بنفس الرعاية. قد يتغير فكك مع تقدم العمر ، لذا يجب عليك التأكد من الانتهاء من طقم أسنان جديد ، إذا لزم الأمر.

جزء 4 من 4: الحفاظ على صحة العقل

1. 
   

   
   الحفاظ على الرابط الاجتماعي. هذا لن يساعدك فقط على عدم عزل نفسك أكثر من اللازم وعدم الاكتئاب ، ولكن التواصل الاجتماعي والتواصل مع الآخرين قد يجعلك أيضًا مرنًا. إن متابعة المناقشة وإعطاء إجابة تجعل عقلك يعمل ويمنع إضعاف روابطك العصبية.
   • لا يكفي القيام بأنشطة والخروج. قم أيضًا بتطوير العلاقات ، الجديدة والقديمة ، لجني المكافآت العاطفية والعقلية.

2. 
   

   
   تحدي عقلك مع تجارب جديدة. كلما اختبرت حدود دماغك ودفعتها ، كلما نجح ذلك. تجربة جديدة على وجه الخصوص تشجع عقلك على إنشاء سلاسل عصبية جديدة وتقوية الروابط القديمة. هذه الروابط تتدهور وتضيع عندما لا نخدم.
   • حتى أصغر التغييرات ، مثل تغيير الممرات أثناء القيادة ، أو تجربة طريقة خبز جديدة لوصفتك المفضلة ، أو استخدام يدك السلبية للقيام بشيء ما ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي.

3. 
   

   
   نم جيدا. عندما تكبر ، قد تواجهك مشكلة في النوم أو النوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم أو الليالي ذات النوعية الرديئة إلى الاكتئاب وصعوبات في الذاكرة وحكم مشوه.
   • حاول النوم كل ليلة سبع ساعات على الأقل.

الجزء 5 الحصول على أفضل سرعة ممكنة

1. 
   

   
   ارتدي أقل قدر ممكن من المكياج. على الرغم من أنك قد تشعر بالحاجة إلى إخفاء التجاعيد تحت البودرة أو الأساس ، إلا أن هذه المنتجات ستسلط الضوء على التجاعيد فقط. إنها ليست مسألة إخفاء عمرك تحت أطنان من المكياج ، بل هي أن تضع قيمة الأصول الخاصة بك وتقلل من الأشياء التي لا تقلق. يجب أن تقبل التجاعيد الخاصة بك ، ولكن لا تحتاج أيضًا إلى التأكيد عليها.
   • ضع أحمر الخدود على الجزء العلوي من مسطحك وقم بإزالة الزائد ، بدلاً من وضعه على عظام الخد.
   • لا تضع الماسكارا أو قلم العين على الحواجب السفلية ، لأن هذا قد يلفت الانتباه إلى أقدامك ودوائرك المظلمة. غزل الرموش ووضع الماسكارا السوداء سيجعل عينيك تبدو أكبر وأكثر إشراقاً.
   • ضعي قلم الشفاه للحفاظ على اللون الأحمر في مكانه. يمكنك حتى العثور على بعضها شفاف وعديم اللون ، بحيث يمكنك استخدامه لأي ظلال حمراء.

2. 
   

   
   لا تتجدد مع الجراحة التجميلية. لا عيب في الرغبة في تصحيح بعض الأشياء ، لكن عملية الشيخوخة تبدأ بقبول عمرك. لا تتوقع أن تجد وجهك لعشرين عامًا إذا اخترت الجراحة التجميلية. تحدث إلى جراحك حتى تعمل العملية على تعزيز جمالك وشخصيتك الطبيعية.

3. 
   

   
   ابقى رائع. هل تحب شعرك الطويل؟ الاحتفاظ بها. هل تجد أن شعرك الرمادي مثير؟ لا تصبغ لهم. هل تفضل أن تكون شقراء؟ افعلها كن صادقا مع من أنت وما الذي يقدره أكثر. تذكر أن الشيخوخة لا تعني أنه يجب عليك أن تكون من الطراز القديم ، أو ليس لديك أية اهتمامات ، أو أي نشاط جنسي أو مغامرات جديدة. هذا لا يعني أنه يجب عليك استبدال الكعب العالي بالنعال ، ما لم يكن هدفك النهائي!