كيفية استخدام عداد الخطى

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 سجل خطواتك
• جزء 2 تحديد الأهداف خطوة
• جزء 3 زيادة شكله

في السنوات الأخيرة ، أصبحت اللياقة مشكلة صحية عامة ويتطلع المزيد من الناس أكثر من أي وقت مضى إلى طرق لدمج التمارين البدنية في روتين حياتهم اليومية. بالنسبة للكثيرين ، تعتبر عدادات الخط أدوات عملية تساعد في مراقبة نشاطهم البدني اليومي (عادة ما يؤدي إلى عدد الخطوات المتخذة). هذه الأجهزة أصغر من المنظم ، وبأسعار معقولة ، وعلى نطاق واسع ، ومن السهل البدء في استخدامها في بضع خطوات بسيطة!

مراحل

جزء 1 سجل خطواتك

1. 
   

   
   تكوين إذا لزم الأمر طول الخطوات الخاصة بك. ستتمكن معظم عدادات الخطوات من اكتشاف خطواتك تلقائيًا ، دون تكوين محدد من جانبك. ومع ذلك ، من أجل حساب المسافة الكلية التي سافرت إليها ، يطلب منك البعض إدخال متوسط ​​طول خطوتك. إذا لم تكن متأكدًا من أن عداد الخطى يحتاج إلى معرفة هذه المعلومات ، فراجع دليل المستخدم الخاص به.
   • للعثور على متوسط ​​طول خطوتك ، أمسك بمقياس للخياطة ، وابدأ المشي بخط مستقيم ، وتوقف فجأة في خطوة عشوائية (مثل الخطوة رقم 7) ، ثم قم بقياس المسافة بين كعبك.
   • لا يوجد نموذجان متطابقان تمامًا للخط ، مما يعني أن طريقة الدخول في خطوتك المتوسطة قد لا تكون هي نفسها بالنسبة للجميع. يتم تعيين بعض العدادات الشائعة على النحو التالي: اضغط على الزر طريقة حتى ترى عدد الكيلومترات المقطوعة. صحافة مجموعة. سترى طول الخطوة الافتراضي ، عادة 75 سم. اضبط طول خطوتك باستخدام أزرار عداد الخطى.

2. 
   

   
   
   
   نعلق عداد الخطى الخاص بك. تحسب عدادات الخطوات خطواتك بتسجيل عدد المرات التي يشعرون فيها صدمة أو هزة. بشكل عام ، يحدث هذا مع كل خطوة تتخذها ويكون الرقم الذي يظهر على عداد الخطى عادةً مقياس جيد (حتى في بعض الأحيان صحيح) عدد الخطوات التي قمت بها. لهذا السبب ، يجب أن تعلق عدادات الخط على ملابسك أو جسمك لتكون قادرة على عد خطواتك.
   • النوع الأكثر شيوعا من عداد الخطى يجلس على حافة الجيب ، حزام أو الخصر من السراويل مع مقطع. هذا عادة ما يعمل بشكل أفضل إذا تم محاذاة عداد الخطى مع مركز الفخذ. إذا كان عداد الخطى لديك يحتوي على مقطع أمان ، فحاول إرفاقه بفم حزامك لمنع السقوط من السقوط.
   • لاحظ أنه ليس كل العدادات متصلة بالحزام. على سبيل المثال ، يمكن ارتداؤها حول المعصم. في هذه الحالة ، فإن عداد الخطى يجلس تمامًا مثل الساعة. يمكن ارتداء بعض الأجهزة المتطورة ، والتي تسمى مقاييس التسارع التي تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها عدادات الخطى ، على القدم أو الكاحل.

3. 
   

   
   
   
   ابدأ التحرك! بمجرد أن تعلق عداد الخطى الخاص بك بشكل آمن وتأكد من أنه قيد التشغيل ، يمكنك البدء في التحرك وحساب خطواتك تلقائيًا. كلما اهتز عداد الخطى من الحركة من أعلى إلى أسفل لخطوة متوسطة ، فإنه يسجل خطوة جديدة. لا تلاعب مطلوب من جانبك. يمكنك ببساطة نسيان وجود عداد الخطى الخاص بك حتى نهاية اليوم!
   • أنت لا تقتصر على المشي أثناء ارتداء عداد الخطى الخاص بك. يمكنك أيضًا الركض أو الركض أو السير ، كما يجب أن يحسب عداد الخطى خطواتك خلال هذه الأنشطة.

4. 
   

   
   تحقق عداد الخطى في نهاية اليوم. عندما تنتهي من المشي في نهاية اليوم (على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى السرير مباشرة) ، أزل عداد الخطى الخاص بك وتحقق من عدد الخطوات التي قمت بها. إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك ، تذكر ذلك الرقم وكن فخوراً بما أنجزته. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة لياقتك عن طريق زيادة تدريجية في عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا.

5. 
   

   
   كرر كل يوم. خلال الأيام القليلة المقبلة ، اعتاد على ارتداء عداد الخطى بمجرد بدء الحركة وإزالته بمجرد الذهاب إلى السرير. يحيط علما بالنتائج التي تم الحصول عليها كل يوم. هذه الإجراءات البسيطة هي كل ما عليك القيام به لبدء مراقبة عدد الخطوات اليومية! بمجرد أن تصبح عادة ، لن تلاحظ حتى أنك ترتدي عداد الخطى.

جزء 2 تحديد الأهداف خطوة

1. 
   

   
   ضع الأهداف بانتظام. يبدأ العديد من الأشخاص في ارتداء عدادات الخطى في هدف اللياقة البدنية. في هذه الحالة ، عادة ما يكون من الأسهل تحفيز الشخص على السير أكثر من خلال وضع أهداف صغيرة محددة بوضوح. يجب أن تجيب هذه الأهداف على حصص أعلى قليلاً كل أسبوع ، ولكن يجب أن تظل في متناول يديك تمامًا.
   • توصي العديد من دراسات المشي بزيادة عدد خطواتك بمقدار 500 خطوة أسبوعيًا لتحقيق هدف اللياقة البدنية المعقول. بمعنى آخر ، يمكنك أن تهدف إلى السير 3،500 خطوة يوميًا خلال الأسبوع الأول ، والانتقال إلى 4000 خطوة يوميًا خلال الأسبوع الثاني ، وما إلى ذلك.

2. 
   

   
   وضع أهداف طموحة طويلة الأجل. ليس من العملي أن ترغب في زيادة عدد الخطوات الخاصة بك كل أسبوع. في مرحلة معينة ، يرغب معظم الناس في إيجاد مستوى من النشاط المستدام يلبي احتياجاتهم ويمكن دمجه جيدًا في حياتهم اليومية للأشخاص النشطين. يجب أن يكون هدفا طويل الأجل. امنح نفسك الكثير من الوقت للوصول إلى هذا الهدف عن طريق زيادة عدد الخطوات ببطء في الأسبوع حتى تصل إلى مجموعة الأهداف. لا تحاول الوصول إلى الهدف النهائي من البداية. إن محاكاة تحدٍ كبير بطريقة مفاجئة هو أفضل طريقة للإحباط والفشل.
   • من الأهداف الطويلة الأجل التي ينصح بها كثيرًا للبالغين القيام بـ 10 آلاف خطوة يوميًا. بالنسبة لشخص لديه متوسط ​​طول الخطوة ، فإنه يتوافق مع أقل قليلا من 8 كم. حتى لو كانت 10،000 خطوة يوميًا هدفًا جيدًا للياقة البدنية ، فقد يكون من الصعب على بعض فئات الأشخاص (مثل كبار السن أو المرضى) الوصول إلى هذا الهدف. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هذا المستوى من النشاط البدني منخفضًا جدًا بالنسبة للمراهقين والأطفال.

3. 
   

   
   الحفاظ على مجلة النتائج اليومية. لمراقبة تقدمك على المدى الطويل ، يُنصح بتتبع عدد الخطوات اليومية في إحدى الصحف. بمجرد تجميع البيانات لعدة أشهر ، سيكون من السهل رؤية التغييرات التي أجريتها. يمكنك حتى رسم الرسم البياني للحصول على تمثيل مرئي للتقدم المحرز الخاص بك.
   • بالطبع ، لا يجب أن تكون جريدتك ورقة. الصحف الرقمية تعمل أيضا بشكل مثالي. في الواقع ، ستساعدك البرامج التي تقدم جداول بيانات ، مثل Excel ، في تحويل بياناتك بشكل كبير إلى رسم بياني.

4. 
   

   
   إذا كنت في شك ، استشر طبيبك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت أهدافك قصيرة أو طويلة الأجل معقولة ، فتحدث إلى طبيبك. سيكون فقط للمحترفين القدرة على إخبارك بالتحديد عن نوع التمرين المناسب لك ، استنادًا إلى تاريخك الطبي.
   • إذا كانت صحتك تؤثر على مستوى التمرين الذي يمكنك القيام به (على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مرض في القلب) ، راجع طبيبك قبل لبدء استخدام عداد الخطى ، وليس بعد. على الرغم من أن مخاطر المشي منخفضة بشكل عام ، إلا أن بعض المشكلات الطبية قد لا تكون متوافقة.

جزء 3 زيادة شكله

1. 
   

   
   المشي على إيقاع ديناميكي. بشكل عام ، كلما تحركت بشكل أسرع وكلما زاد عمل جسمك ، زادت الطاقة التي يستهلكها من خلال استهلاك السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكن للشخص ذي الوزن المتوسط ​​أن يحرق 70 سعرة حرارية في الساعة عن طريق زيادة سرعة المشي من 5 كم / ساعة إلى 7 كم / ساعة. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية أو تحسين إمكاناتك الرياضية ، فسيتعين عليك المشي بشكل أسرع وليس ببطء أكبر.
   • تحدد معظم الدراسات حول هذا الموضوع أن الإيقاع هو ديناميكي من 5 كم / ساعة. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فهذا مؤشر جيد.
   • لاحظ أنه بالإضافة إلى السماح لك بالقيام بمزيد من التمارين ، يقلل المشي الديناميكي من مقدار الوقت الذي يجب أن تمشي فيه لتغطية مسافة معينة ، مما يحررك من فعل أشياء أخرى!

2. 
   

   
   جعل حركات أبعد من المشي. كما ذكر أعلاه ، لا تقيس عدادات الخطوات الخطوات التي تتخذها عند المشي. نظرًا لأنها تقيس جميع أنواع الحركات الإيقاعية والمتكررة والرأسية ، فهي مفيدة أيضًا لتسجيل خطواتك خلال أي نشاط بدني آخر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن متوسط ​​خطوتك قد يختلف خلال هذه الأنشطة الأخرى وأن المسافة التي يتم تغطيتها قد لا تكون دقيقة. فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكن أن يقيس بها عداد الخطى الخاص بك ليس :
   • على التوالي،
   • الارتفاع ،
   • تسلق السلالم ،
   • القفز على الحبل ،
   • حتى أن بعض عدادات الخطى تقدم خيارات لقياس سرعة الدراجة وكذلك المسافة المقطوعة معها.

3. 
   

   
   استخدام عداد الخطى لحساب السعرات الحرارية المحروقة. بشكل عام ، يفقد الناس الوزن على المدى الطويل إذا كانوا ينفقون سعرات حرارية أكثر من الطعام في اليوم. إذا كان المشي هو تمرينك اليومي الوحيد ، فيمكنك استخدام عداد الخطى لمراقبة فقدان وزنك. يمكن أن يخبرك عداد الخطى الخاص بك عن المسافة التي قطعتها على الأقدام ، ويمكنك استخدام أي حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت للعثور على عدد السعرات الحرارية التي أنفقتها بناءً على المسافة التي قطعتها. أضف هذا إلى معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) للعثور على عدد السعرات الحرارية التي تعيشها وستعرف عدد السعرات الحرارية التي تم إنفاقها خلال اليوم.
   • على سبيل المثال ، سيقضي شخص يبلغ وزنه 80 كجم يمشي على بعد 8 كم في 3 ساعات حوالي 720 سعرة حرارية في اليوم. إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMR) للشخص حوالي 1800 سعر حراري (نموذجي للرجل حوالي 1 مليون 80) ، فسوف يحرق حوالي 2020 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك إذا كان يمتص سعرات حرارية أقل فإنه يمكن أن يفقد الوزن.

4. 
   

   
   ابقَ متحمسًا على المدى الطويل. إن القيام بنشاط بدني يومي بمستوى معقول ليس قرار السنة الجديدة التي يمكن إيقافها بعد بضعة أسابيع ، بل يجب أن يكون التزامًا لبقية حياتك. الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة (مع أو بدون عداد الخطى) يعيشون في المتوسط ​​لفترة أطول وأكثر صحة من الناس الذين لا يفعلون ذلك. ومع ذلك ، فإن هذه الفوائد هي فقط نتيجة لالتزامات طويلة الأجل مستدامة. لذلك ، حاول أن تظل متحمسًا لاستخدام عداد الخطى الخاص بك لجعل التمارين المنتظمة أسهل وهنا بعض الطرق ل معزز أهداف لياقتك:
   • تذكر أهدافك عندما لا تشعر بالرغبة في التمرين ،
   • كافئ نفسك عند تحقيق أهداف بسيطة ،
   • تعرف أن تأخذ لحظة للراحة كل يوم ،
   • الاستماع إلى الموسيقى المحفزة وجذابة ،
   • مشاهدة الأفلام التي تجلب لك الإلهام ،
   • تأخذ فترات راحة في روتينك ،
   • تحدث عن أهدافك لأشخاص آخرين.