كيف تعمل صوتك

المحتوى

• مراحل

بغض النظر عن هويتك أو ما تفعله ، هناك فرصة جيدة لأنك ستحتاج إلى استخدام صوتك معظم اليوم. يعلم الجميع أهمية تشغيل جسمك ، لكن لا يدرك كثير من الناس أن الصوت يحتاج إلى ممارسة. من الأفضل استرخاء الجسم بتدليك ذاتي بسيط وأداء تمدد خفيف قبل الخضوع للتمارين الصوتية. قم بإجراء أحد عشر عملية احماء سريعة وسهلة في الحمام الخاص بك أو في مكان تشعر فيه بالراحة للتخلص من التوترات الجسدية والصوتية.

مراحل

1. 
   

   
   قم بتدليك قاعدة لسانك إلى مستوى السطح الإسفنجي خلف ذقنك. ابدأ بوضع أصابع الفهرس على قمة ذقنك. حرر فكك الذي سيفتح فمك. أثناء وضع أصابع الفهرس على ذقنك ، استخدم في وقت واحد إبهامك للتدليك بعمق في قاعدة لسانك.

2. 
   

   
   الافراج عن التوتر من المفاصل الفك الصدغي. للعثور على المفاصل ، ضع أطراف أصابعك أمام أذنيك مباشرةً ، على جانبي وجهك وافتح فمك. المساحة التي تفتح عندما يتحرك الفك هي مفصل الفك الصدغي. تدليك هذه المفاصل باستخدام نصائح أصابعك أو راحة يديك. حرر فكك أكثر من ذلك بقليل وقم بالتدليك بشكل أعمق مع كل زفير.

3. 
   

   
   مد لسانك من فمك قدر الإمكان وفي كل اتجاه.

4. 
   

   
   اجعل أكبر عدد ممكن من رؤساء المرح لجعل جميع عضلات الوجه لديك تعمل على الاسترخاء وعلى خديك.

5. 
   

   
   
   
   تدليك العنق والكتفين. من الجيد أيضًا إضافة محامل أساسية للرقبة والكتفين للاسترخاء.

6. 
   

   
   قم بعمل جميع أنواع الضوضاء من خلال هز جسمك بالكامل أو من خلال القفز لأعلى ولأسفل لإطلاق نقاط ساخنة أخرى قد تتعثر.

7. 
   

   
   تثاؤب عدة مرات لفتح الجزء الخلفي من الحلق.

8. 
   

   
   قم بتهوية الهواء من خلال الضغط على أي تردد لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر ، والشعور بإحساس وخز خفيف حول شفتيك وأنفك.

9. 
   

   
   اجعل شفتيك تهتز بجعل الصوت "Brrrrr". ابدأ في أي الهواء ، ثم ، صعودًا ونزولًا.

10. 
    

    
    تنبعث من الصوت على أساس "Ahh" الصوت عن طريق الصعود والهبوط لهجة الخاص.

11. 
    

    
    
    
    غني أو همهمة أي أغنية تجعلك سعيدا أو ينعشك.

• تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيماً أثناء أداء هذه التمارين. لديك الموقف الصحيح.
• لاحظ أن هذا سيتطلب ممارسة ويجب أن تتم هذه التمارين بشكل منتظم.
• إنبعاث أصوات مفتوحة مثل "maah" أو "aahh" في التنفس أثناء التدليك أو التمدد يمكن أن يساعدك على الاسترخاء أكثر.
• إذا واجهت بعض الحساسيات أو بعض الألم أثناء التدليك ، فذلك يعني أن هناك توتراً محاصراً في جسمك. استمر في التنفس حتى تشعر بالتوتر ، وتركه يمر.
• خذ ملعقة كبيرة من العسل في الغداء أو العشاء كل يوم لتنظيف حلقك.

• يعاني معظم الأشخاص من توتر في لسانهم أو فكهم أو وجههم أو رقبتهم أو أكتافهم ولا يعرفون عمومًا مقدار الضغط المستمر الذي يؤثر على تواصلهم اللفظي وغير اللفظي.