كيفية علاج الغدة الدرقية بشكل طبيعي

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 3: تناول الأطعمة الصحيحة
• جزء 2 التمرين والراحة
• جزء 3 فهم وظيفة الغدة الدرقية

الغدة الدرقية في عنقك وتتشكل مثل ربطة عنق. إنها غدة مهمة للغاية تنتج هرمون الغدة الدرقية ، وهو هرمون ينظم عملية الأيض ومعدل ضربات القلب ونمو وتطور الأطفال. إن اضطراب الغدة الدرقية قد يجعله يعمل كثيرًا أو لا يكفي. يمكنك مساعدته على العمل بشكل أفضل من خلال اتباع عادات الأكل الجيدة ، وممارسة ، والراحة ، والحد من التوتر في حياتك اليومية.

مراحل

جزء 1 من 3: تناول الأطعمة الصحيحة

1. 
   

   
   فهم العلاقة بين التغذية ووظيفة الغدة الدرقية. يعتمد الغدة الدرقية على التغذية الجيدة للحصول على الليود والسيلينيوم والفيتامينات التي يحتاجها لتعمل بشكل صحيح. بدون توازن غذائي جيد ، لا يمكنها القيام بعملها بشكل جيد.
   • خذ الوقت الكافي لإطعام نفسك. حتى لو لم يكن الأمر سهلاً دائمًا ، فستقوم أنت وعائلتك بعمل رائع في طبخ نفسك وتشجيع الجميع على اتباع نظام غذائي صحي.

2. 
   

   
   الحد من الأغذية الصناعية والمعبأة مسبقا. عادة ما يتم إضافة السكريات. يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الغدة الدرقية لديك. سيكون عليك التخطيط لكل شيء والتعود عليه ، ولكن كلما طهيت بنفسك ، كلما كنت أفضل. استخدام الأطعمة التي لم يتم تعديلها يحفظ الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.
   • بشكل عام ، إذا كان الطعام أبيضًا جدًا ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، فقد تم تعديلها أيضًا. تناولي خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة الكاملة بدلاً من ذلك.

3. 
   

   
   
   
   أكل الخضروات والفواكه. كلما كان ذلك ممكنًا ، استهلك المنتجات المحلية والموسمية والعضوية. كلما كانوا أكثر برودة ، كان ذلك أفضل. لا تنظر عن كثب إلى المكان الذي تأتي منه الخضروات: حتى الفواكه والخضروات المجمدة مفيدة لصحتك.

4. 
   

   
   الحد من استهلاك اللحوم الخاصة بك. حاول أن تأكل أقل ، وخاصة اللحوم الحمراء. إذا كنت تأكله ، فتأكد من أن اللحم البقري هزيل (ويفضل أن يكون غذاءًا من الأعشاب لأنه يحتوي على نسبة أفضل من 3 إلى 6) وأنك تأكل الدواجن الخالية من الجلد.
   • يجب أن تكون اللحوم التي تستهلكها مرفوعة بدون هرمونات أو مضادات حيوية. سيتم وصف معظم اللحوم بأنها خالية من الهرمونات. إذا لم يتم تحديده على اللحوم ، فهو ما يحتوي عليها. ألقِ نظرة على القسم الحيوي للحوم بدون هرمونات.

5. 
   

   
   زيادة استهلاك الأسماك الخاصة بك. يحتوي السمك على بروتين عالي الجودة وغالبًا ما يحتوي على مستويات عالية من 3-domega. هو عموما رقيقة وسهلة التحضير إلى حد ما.
   • اختيار السمك الخاص بك بعناية. الأسماك الغنية بالزئبق يمكن أن تكون ضارة لأداء الغدة الدرقية لديك.

6. 
   

   
   
   
   أكل الفول والبقوليات. تشمل البقوليات الأطعمة مثل العدس وتحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الغدة الدرقية لإفراز الهرمون. كما أنها مصادر جيدة للبروتين للأشخاص الذين يستهلكون القليل أو أكثر من اللحوم.

7. 
   

   
   قلل من استهلاك السكر. للحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة ، اختر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل القمح الكامل. تجنب السكر وبدائله. السكر البسيط ، سواء كان سكرًا مسحوقًا أو شراب الذرة عالي الفركتوز ، يعمل بشكل يشبه العقاقير التي تسبب الإدمان. حاول استبدال السكر بستيفيا إذا كنت تواجه مشكلة في إيقاف الحلويات.
   • يحتاج مرضى السكري إلى فحص الغدة الدرقية لديهم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم لديهم لأن الأمراض المصاحبة (مرضى السكري ومشاكل الغدة الدرقية) شائعة جدًا.

8. 
   

   
   استيعاب ما يكفي من الصمام الثنائي. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية معتدلة من الملح وقليل من اللحوم الحمراء ، فستحصل على الصمام الثنائي. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تتناول الملح للتحكم في ضغط الدم ، فتأكد من العثور على مصدر بديل للديود. الغدة الدرقية يحتاجها للعمل بشكل جيد. إذا لزم الأمر ، خذ ملحق جودة يحتوي على ما لا يقل عن 50 ٪ ديود. يمكنك أيضًا استكمال نظامك الغذائي بمصادر الصمام الثنائي التالية:
   • خضروات البحر (عشب البحر ، واكامي ، dulse)
   • المأكولات البحرية والسمك
   • زبادي
   • حليب
   • البيض

9. 
   

   
   اسأل عن مكملات أخرى لطبيبك. ناقش معه فوائد مكملات الزنك والسيلينيوم: هذه المعادن ضرورية لوظيفة الغدة الدرقية المناسبة. اسأل أيضًا عن مكملات فيتامين د 3. ترتبط أمراض المناعة الذاتية بمستويات منخفضة من فيتامين د.

10. 
    

    
    اشرب الكثير من الماء. احرص دائمًا على البقاء رطبًا. الماء يساعد جسمك على العمل بشكل صحيح.

جزء 2 التمرين والراحة

1. 
   

   
   فهم أهمية التمرين في وظائف الغدة الدرقية. مارس التمارين لمدة 30 دقيقة كل يوم. ليس عليك القيام بذلك بدقة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتكون فعالة. المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون كافيا لإحداث الفرق. يمكنك زيادة سرعة أو طول رحلتك إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تكثيف جلستك.

2. 
   

   
   محاولة لاتخاذ فئة اللياقة البدنية. إذا وجدت صعوبة في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة ، فحاول الاشتراك في دورة اللياقة البدنية. هذه مقاربات جيدة للعافية ، مثل اليوغا ، و taichi ، و chi gong ، وهي خيارات رائعة للبقاء نشيطًا وحماية الغدة الدرقية لديك.
   • ممارسة تسمح الدورة الدموية الجيدة. هذا يسمح لهرمون الغدة الدرقية بالوصول إلى كل خلية.

3. 
   

   
   خفض مستوى التوتر الخاص بك حدد مجالات التوتر في حياتك وتقليل تأثيرها عليك. قد تضطر إلى اتخاذ خيارات صعبة بشأن ما قمت به في الماضي للحفاظ على صحتك. تعلم تقنيات التأمل مثل التنفس أو التصور أو عد التنفس.

4. 
   

   
   تصور باستخدام نظام شقرا. الجلوس بهدوء وتصور الضوء الأزرق الذي يدخل جسمك في الغدة الدرقية. في كل مرة تستنشق فيها ، يصبح هذا الضوء أكثر إشراقًا وزرقاء. عند الزفير ، تكون موهنة قليلاً. ضع هذا التصور في الاعتبار لأطول فترة ممكنة ، ولكن حاول القيام بذلك على الأقل 5 دقائق كل يوم.
   • في نظام شقرا القديم ، الغدة الدرقية هي شقرا الخامسة (فيشودها) وتتميز باللون الأزرق.

5. 
   

   
   خذ الوقت الكافي للراحة. تأكد من أن تنام ما يكفي في الليل والاسترخاء بما فيه الكفاية خلال النهار. الغدة الدرقية حساسة للغاية للتوتر لأنها واحدة من الغدد التي تتفاعل معها. لهذا السبب تحتاج إلى وقت لإعادة التشغيل. الراحة والاسترخاء يمنحها الوقت الذي تحتاجه.

جزء 3 فهم وظيفة الغدة الدرقية

1. 
   

   
   بحث قصور الغدة الدرقية (نشاط فرعي للغدة الدرقية). يمكن أن يكون سبب قصور الغدة الدرقية عدوى فيروسية وتلف إشعاعي وبعض الأدوية والحمل وأسباب أخرى نادرة. في معظم الوقت ، يمكن أن يسبب القليل من الصمام الثنائي في الجسم قصور الغدة الدرقية. يتم تشخيص هذا الأخير بعد الأعراض والاختبارات الطبية (على سبيل المثال ، على مستوى عال من TSH). أعراض الغدة الدرقية التي لا تعمل بما فيه الكفاية ما يلي:
   • التعب الشديد
   • التغيرات في الدورة الشهرية
   • الإمساك
   • كآبة
   • شعر جاف وسميك
   • تساقط الشعر
   • الجلد الجاف
   • دورة نوم مضطربة (ننام عادة أكثر من ذلك بكثير)
   • التعصب إلى البرد
   • معدل ضربات القلب البطيء
   • تورم الغدة الدرقية (دراق)
   • زيادة الوزن غير المبررة أو صعوبة في فقدان الوزن

2. 
   

   
   تعرف على المزيد حول فرط نشاط الغدة الدرقية (أو فرط نشاط الغدة الدرقية). وعادة ما توجد في مرض جريفز. ويمكن أيضا أن يكون سبب عقيدات الغدة الدرقية. هذه هي نمو صغير. يتم تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية من خلال وجود أعراض واختبارات طبية (على سبيل المثال ، مستوى منخفض من LSH). يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية الضعيف أو غير الصحي إلى مشاكل في القلب ومشاكل في العظام ومرض شديد الخطورة يسمى التسمم الدرقي. تشمل أعراض الغدة الدرقية التي تعمل بشكل كبير:
   • ارتفاع معدل ضربات القلب
   • ارتفاع معدل التنفس
   • البراز المتكرر والسائل
   • شعر ناعم يمكن أن يسقط
   • فقدان الوزن غير المبررة
   • العصبية ، والتهيج ، وتفيض الطاقة
   • تغيير المزاج
   • التعصب في الحرارة
   • التعرق المفرط
   • الجلد المحمر الذي يمكن أن حكة

3. 
   

   
   تعرف متى ترى الطبيب. إذا بدت أعراض الغدة الدرقية لديك تزداد سوءًا أو لم تختف بعد 4 إلى 6 أسابيع من العلاج الطبيعي ، فاطلب المساعدة الطبية. راجع طبيبك أولاً. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى استشارة أخصائي الغدة الدرقية.
   • إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فمن المحتمل أن يصف طبيبك العلاج ببدائل هرمون الغدة الدرقية (ليفوثيروكسين). إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض جريفز ، فهناك العديد من الخيارات ، بما في ذلك العلاج الإشعاعي والأدوية المانعة للغدة الدرقية أو علاج عدم انتظام ضربات القلب (حاصرات بيتا) أو الجراحة.

4. 
   

   
   حافظ على عاداتك الجيدة. إذا كنت تحتاج إلى دواء ، يجب أن تستمر في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والراحة للمساعدة في عمل الغدة الدرقية بشكل صحيح. تأكد من مناقشة مع طبيبك.