كيفية علاج فرط التوتر في الركبة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: الحصول على علاج طبي
• طريقة 2 من 3: علاج الاصابة في المنزل
• طريقة 3 من 3: تقوية العضلات حول الركبة
• طريقة 4 من 4: تحسين حركة ركبته

فرط التشنج في الركبة يمكن أن يجعل المشي والحركة وممارسة الرياضة مؤلمة وبطيئة. هو في الواقع مصطلح عام يستخدم لتحديد الإصابات المختلفة التي يمكن أن تنجم عن رياضة الاتصال والرقص وحتى اليوغا. قد تكون هذه الإصابات خطيرة للغاية ، لذلك من المهم للغاية استشارة الطبيب لفحصك. في معظم الحالات ، يجد المرضى الذين يعانون من هذا المرض ارتياحًا في المنزل بعد بضعة أيام من الراحة ، حيث يقومون بضغط المنطقة ورفعها باستخدام الكمادات الباردة والساخنة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض التمارين التي ستقوم بها تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي على تقوية عضلات المفصل. يمكنك أيضًا الحفاظ على الحركة والمرونة من خلال التدريبات المعتدلة الكثافة.

مراحل

طريقة 1 من 3: الحصول على علاج طبي

1. اذهب إلى الطبيب لفحص إصابتك. صف أي أعراض لديك ، بما في ذلك آلام أو كدمات أو تورم أو إبزيم في الركبة. يمكن للممارس اختبار نطاق حركة ركبتك عن طريق تحريك ساقك ذهابًا وإيابًا. قد يصف الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي في المنطقة.
   • اشرح للطبيب ما سبب الإصابة وطول مدة الشعور بالألم.
   • تذكر أن هذه الحالة يمكن أن تسبب آفات وتمزق في الرباط الصليبي الأمامي (ACL) وكذلك الرباط الصليبي الخلفي (LCP). قد تتطلب آفات الرباط الأكثر خطورة إجراء عملية جراحية.

2. 
   

   
   أخذ المسكنات أو المضادة للالتهابات. في معظم الحالات ، قد يوصي الطبيب باستخدام دواء مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية (NSAID) لتخفيف الألم. في هذا المنظور ، قد يوصي بتناول الإيبوبروفين (Advil أو Motrin) أو نابروكسين (Aleve). في الحالات الشديدة ، قد يصف دواء أقوى. تناول أي دواء موصوف حسب توجيهات الطبيب.

3. 
   

   
   
   
   خضع لعملية جراحية في الركبة إذا كان لديك أربطة مكسورة. قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لإعادة بناء الرباط المكسور إذا كان هذا هو الحال. تتم هذه العملية عن طريق زرع وتر. يمكن أن يكون طعمًا خيفيًا (عملية زرع يكون فيها المتبرع والمتلقي شخصين منفصلين) أو طعم ذاتي (عملية زرع يكون فيها المتبرع والمستلم هما نفس الشخص).
   • قد يستغرق وقت الشفاء بعد الجراحة ما بين شهرين إلى تسعة أشهر. في البداية ، قد يكون من الضروري استخدام العكازات.

4. 
   

   
   الحصول على توصية من أخصائي العلاج الطبيعي ، إذا لزم الأمر. عندما ينخفض ​​الألم وستتمكن من الحركة بسهولة أكبر ، يمكن للطبيب أن يوصي بأخصائي علاج طبيعي لك لبدء برنامج إعادة التأهيل. سيساعدك العلاج على استعادة مرونة الركبة وتمديدها دون إصابة أخرى.
   • لمشاكل فرط التوتر البسيط ، قد لا يكون العلاج الطبيعي ضروريًا. قد يوصي الطبيب بممارسة تمارين معتدلة الشدة لبضعة أسابيع.

طريقة 2 من 3: علاج الاصابة في المنزل

1. 
   

   
   
   
   الحد من الرياضة وجميع الأنشطة البدنية الشديدة الأخرى. لا تتجنب التحرك بالكامل. يمكن أن يساعد المشي والأعمال المنزلية العادية في شفاء ركبتك. في الواقع ، يجب أن تتوقف في الغالب لبعض الوقت عن النشاط الذي تسبب في الإصابة ، بما في ذلك جميع الأنشطة النشطة مثل رياضة التلامس أو الجري أو الرقص أو اليوغا.
   • سيخبرك الطبيب متى يمكنك استئناف كل هذه الأنشطة. الحالات الأقل شدة يمكن أن تلتئم خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، ولكن الحالات الأكثر شدة قد تستمر ما بين أربعة إلى اثني عشر شهرًا.

2. 
   

   
   استخدام ضغط الركبة تستجمع قواها. هذا سيسمح لك بالحد من حركة الركبة. إن القيام ببعض الحركة مفيد لك ، على الرغم من أنه يجب عليك استخدام تقويم العظام أثناء عملية التئام الجروح الحادة من أجل القيام ببعض أنشطتك اليومية. تلعب معدات الحماية دورًا في منعك من الحركة أكثر من اللازم أو ممارسة الكثير من الضغط على المفصل. يمكنك العثور عليه في متجر تبيع فيه الأجهزة الطبية أو الصيدلية أو المتاجر الرياضية.
   • ارتد دعامة الركبة طوال اليوم.
   • تعمل نيباد نيباد على حماية الركبة بشكل فعال وتوفر ضغطًا خفيفًا ، مما يساعد على تقليل التورم والألم أثناء عملية الشفاء.

3. 
   

   
   رفع ركبتك أثناء الراحة. استلق على الأريكة أو السرير أثناء وضع ساقك على كومة من الوسائد لتقليل التورم وتضميد الركبة. يمكنك أيضا استخدام لدعم كتبك الساق. عندما تنام ، احتفظ بساقك في مكانها على الوسادة.

4. 
   

   
   تطبق في الموقع ضغط الباردة. احتفظ بهذه الطريقة لمدة 20 دقيقة لتخفيف الألم. اجعل ضغطك بملء كيس جيلاتي أو كيس من البلاستيك بالثلج. بعد ذلك ، قم بلف الكيس بقطعة قماش أو منشفة نظيفة ، ثم ضع الملحقات المستخدمة لمدة 20 دقيقة على المفصل بينما تستريح وترفع ساقك. كرر الطلب إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في القيام بذلك ، يجب عليك الانتظار 20 دقيقة بعد أول تطبيق أولاً.
   • من المهم جدًا تطبيق الضغط البارد على إصابة حديثة.

5. 
   

   
   تطبيق في الموقع ضغط الساخنة. سيسمح لك ذلك بتحسين مرونة ركبتك. كضغط ساخن ، يمكنك استخدام وسادة تسخين تم ضبطها على درجة حرارة متوسطة. الحل الآخر هو تسخين قطعة قماش مبللة في الميكروويف لمدة 20 ثانية. في الواقع ، يجب أن يكون الضغط فاترًا ، لكن ليس ساخنًا.بمجرد أن تصل إلى درجة الحرارة المثالية ، ضعها على ركبتها واحتفظ بها في الموقع لمدة 20 دقيقة ، مع الحفاظ على ساقها لأعلى.

طريقة 3 من 3: تقوية العضلات حول الركبة

1. 
   

   
   استشر أخصائي العلاج الطبيعي. قد ترغب أيضًا في رؤية الطبيب. يجب عليك اتخاذ هذا الاحتياط قبل القيام بأي تمرين جديد لمعرفة ما إذا كان هذا سيتسبب في مزيد من الضرر. يمكن أن يقدم لك أخصائي الصحة اقتراحات حول التدريبات التي يمكنك القيام بها.
   • فكر في البدء ببطء في البداية. حتى لو كنت شخصًا نشطًا قبل الإصابة ، فاعلم أنه من خلال وضع ركبتك في الاختبار ، يمكنك جعل حالتك أسوأ.
   • من الناحية المثالية ، يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء أو بعد التمرين. إذا كان هذا هو الحال ، فتوقف على الفور واستريح الركبة.
   • يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقترح عليك القيام بالتمارين ثلاث مرات في اليوم على الأكثر.

2. 
   

   
   ارفع ساقك في وضع ممتد. استلق على ظهرك على حصيرة أرضية ، وثني الركبة بصحة جيدة وقم بتصويب الساق المصابة. ارفع ساقك لأعلى بضع بوصات عن الأرض وشغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. بعد ذلك ، قم بخفضه ببطء على الأرض وقم بتغيير ساقك. كرر التمرين 8 إلى 10 مرات على كل ساق.

3. 
   

   
   قف على كرسي لثني أوتار الركبة. هذه هي مجموعات العضلات من الجانب الخلفي من الفخذ. امسك ظهر الكرسي بكلتا يديك مع دعم وزن وزنك على الساق غير الصحية. ثم حاول أن تجعل كعب الساق المصابة يلامس الأرداف. الحفاظ على هذا الموقف لمدة ثلاث إلى خمس ثوان قبل خفض ساقك. غير ساقك وكرر التمرين 8 إلى 10 مرات على كل ساق.

4. 
   

   
   تسلق على منصة. قف بجانب منصة طولها 15 سم وادخلها بقدم واحدة. ارفع الساق الثانية بحيث تحوم فوق المنصة. الحفاظ على هذا الموقف لمدة ثلاث إلى خمس ثوان والنزول. غير ساقك وكرر التمرين 10 مرات على كل ساق.

5. 
   

   
   النزول في الموقف نصف القرفصاء. بمعنى آخر ، حاول أن تكون فخذيك موازية للأرض. مد ذراعيك أمامك أو امسك ظهر الكرسي. بينما تفصل قدميك عند عرض الكتف ، قم بخفض الوركين كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. لا تنزل نفسك ببضعة سنتيمترات. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 3 إلى 5 ثوان قبل الاستيقاظ ببطء. كرر التمرين 8 إلى 10 مرات.

طريقة 4 من 4: تحسين حركة ركبته

1. 
   

   
   قم بجولات قصيرة على مدار اليوم. في البداية يجب عليك تجنب المشي لمسافات طويلة. بدلاً من ذلك ، قم بالعديد من عمليات المشي الصغيرة خلال اليوم. يرحل الكتلة في الصباح أو المساء. عند الظهر ، يمكنك القيام بجولة في منزلك. خذ فترات راحة طوال اليوم للسير إلى المرحاض أو جلب الماء.
   • إذا كنت تستخدم العكازات ، فتحدث إلى الطبيب حول أفضل طريقة للبقاء نشطًا خلال مرحلة الاسترداد.
   • المشي على جهاز المشي أو ركوب مدرب بيضاوي الشكل يمكن أن يعزز الركبة المريضة طوال عملية الشفاء.

2. 
   

   
   القيام ببعض التمارين في المجمع. السباحة هي نشاط لطيف يساعد بشكل خاص مفاصل الركبة. يمكنك إذن التفكير في أطوال حمامات السباحة. إذا كان السباحة صعبًا عليك ، فحاول المشي في الماء. سوف يساعد الماء في تخفيف الضغط الذي تشعر به عند الركبة.

3. 
   

   
   ركوب الدراجة. إنه نشاط منخفض التأثير يمكن أن يبقي ركبتيك يتحرك أثناء الشفاء. يمكنك استخدام الدراجة العادية أو الدراجة الثابتة. ابدأ ببطء في تهوية القدم لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة المدة إلى 20-30 دقيقة على التوالي.

• استشر الطبيب في أسرع وقت ممكن إذا كان الألم أو التورم يزداد سوءًا أو إذا بدأت الركبة في التشوه عندما تستيقظ.