كيفية التغلب على السلبية

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 استكشاف التبادلات مع الآخرين
• جزء 2 قل لا
• جزء 3 من الحارس ليكون أكثر أمانا

من المهم التفكير في مشاعر الآخرين. احتياجات هذا الأخير ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن تحل محل بانتظام لك. تسمح للآخرين بإساءة معاملتك والاستمتاع بلطفك عندما تكون سلبيًا جدًا. والنتيجة النهائية هي في كثير من الأحيان تراكم الاستياء والإحباط. يمكن أن يكون للقدر الكبير من السلبية تأثير ضار على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. العكس ، عدواني للغاية ، ليس مفيدًا أيضًا. السلوك العدواني غالبًا ما يكون علامة على الكراهية ، إنه أمر سيء وغير مجدي. التأمين الصحي ، من ناحية أخرى ، يعني أنك تعلمت التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك دون التقليل من شأن أو إيذاء الآخرين. من المهم إيجاد توازن في تفاعلاتك مع الآخرين بطريقة صحية وصحيحة ومناسبة.

مراحل

جزء 1 استكشاف التبادلات مع الآخرين

1. 
   

   
   تقييم أسلوب التبادل الشخصي الخاص بك. من المهم أن تفهم أسلوبك قبل أن تقرر تغيير أي شيء. ستكون التعديلات الصغيرة كافية إذا كنت متأكدًا بالفعل من نفسك في معظم مناطق حياتك. بعد كل شيء ، فإن الخط الفاصل بين التأمين والعدوان رقيقة جدا. ومع ذلك ، قد تكون سلبيًا جدًا في الحالات التالية:
   • أنت لا تعبر عن رأيك
   • أنت تبقى صامتة معظم الوقت
   • أنت تقول نعم عندما تريد فعلا أن تقول لا
   • لا تزال تقبل المسؤوليات عندما يكون لديك الكثير بالفعل

2. 
   

   
   استكشف الخوف. من الممكن أن تكون خائفًا من الإساءة للآخرين عندما تجد نفسك لا تقول لا لهم وتواجه مشكلة في الدفاع عن نفسك. اسأل نفسك ما الذي يخيفك حقًا عندما تجد أنك كنت سلبيًا جدًا في موقف معين. تذكر أن الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف هي الاعتراف بوجودها.
   • أنت تشوه تفكيرك عندما تقول "يجب" أن تحصل على موافقة الآخرين. ستضع توقعات غير واقعية عندما تبدأ في التفكير في أن عليك القيام بشيء ما وأنك يجب أن تفعل قائمة من المهام.
   • ما يعتقده الآخرون عنك لا يعكس ما تستحقه. إنها بالأحرى انعكاس لمشاكل الآخر.

3. 
   

   
   
   
   اسأل نفسك في أي ظروف من المحتمل أن تكون خائفًا. الخوف من الرفض أو الانتقام غالباً ما يكمن قبل الخوف من عدم الاتفاق. بمعنى آخر ، قد تكون غير فعال في بعض الحالات لأنك تخشى العواقب المحتملة لزيادة التأمين. يعد التفكير في الواقع المحتمل لهذه الأعمال الانتقامية وكيفية التعامل معها إن وجدت ، طريقة رائعة لمساعدتك في هذه العملية. اسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • ماذا تخاف إذا كنت أكثر ثقة من نفسك؟
   • ما هي الأدلة الخاصة بك أن الشخص سوف يقاتل؟ هل فعلت ذلك في الماضي ، على سبيل المثال؟
   • ما هي البراهين لمعرفة أن الشخص لن يقاتل؟
   • ما رأيك سيحدث في الواقع؟
   • ماذا يمكنك أن تفعل لحماية نفسك من هذه الأعمال الانتقامية؟

4. 
   

   
   نبذ المسؤولية لتحمل مشاعر الآخرين. قد تمنع نفسك في بعض الأحيان من أن تكون واثقًا من نفسك لأنك لا تريد أن تؤذي مشاعر الآخر. ومع ذلك ، فإننا أحيانًا ما نسيء فهم نواياك ، حتى لو كان غرضك مبررًا. يجب أن لا تفعل أي شيء لا تريد القيام به أو تحجم عن نفسك لتجنب إيذاء مشاعر شخص ما.
   • أنت لست بلا قلب عندما تكون متأكداً من نفسك. يجب عليك دائمًا إظهار التأمين بطريقة تقلل من التصريحات الضارة. يجب عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أن هذا غير ممكن دائمًا.

5. 
   

   
   
   
   إسقاط الذنب. في بعض الأحيان ، يمكنك أن تفعل ما لا تريد فعله لأنك تعتقد أنك الشخص الوحيد القادر على فعل ذلك. تشعر بالذنب ، ومع ذلك ، ليس صحيحًا أو صحيًا جدًا لتقديرك لذاتك عندما لا يكون هناك سبب لذلك.
   • نحن عموما الحيلة جدا وسوف نجد طرقا أخرى لتلبية احتياجاتنا. لا يوجد أي ضرر في قولك لا.
   • قد يحاول الآخرون إيصال حقيقة أنك سوف تفعل ما يطلبونه (أو هي) من أجل مصلحتهم. إنها عملية تلاعب وهي غير عادلة تجاهك. احتياجاتك مهمة أيضًا ، وإذا سمحت لهذا التلاعب ، فستحتفظ بضغينة.

6. 
   

   
   تعلم من السلبية الخاصة بك. عادة ما لا يكون الأمر ممتعًا جدًا للقيام بما لا تريد فعله. بنفس الطريقة ، من المروع أن يكون ممسكًا بشخص آخر. لذلك يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في ما يجعلك تشعر بالسلبية المفرطة. قد تقرر أن تتعلم كيف تكون أكثر ثقة من نفسك ، عندما تتذكر أنه لا ينبغي أن تدع نفسك تشك في نفسك. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تلاحظها عندما تكون سلبيًا.
   • هل تشعر بالاستياء ، هل تشعر بالألم أو الاكتئاب؟
   • هل يقفز قلبك ، ويعرف معدتك وخسارة التنفس؟
   • لاحظ هذه المشاعر السيئة ، وتذكر أنه لا يتعين عليك التخلي عن نفسك لمجرد تلبية احتياجات شخص آخر.
   • في بعض الأحيان قد تكون سعيدًا بمساعدة شخص ما وهذا هو نوع الشعور الذي يجب أن تشعر به. من المحتمل جدًا أنك كنت سلبية للغاية واستفادت من ذلك إذا كنت لا تشعر بالرضا عما قمت به.

جزء 2 قل لا

1. 
   

   
   تعرف ما تريد القيام به ولا تفعل. من المحتمل أن تجد نفسك في كثير من الأحيان تقول نعم عندما تريد في الحقيقة أن تقول لا ، إذا كنت أكثر سلبية قليلاً مما تريد. هذا يمكن أن يخلق توترات داخلية والكثير من الاستياء تجاه بعضهم البعض. لتجنب ذلك ، من المهم أن تعرف أولاً ما تريد القيام به وما لا تفعله.
   • اسأل نفسك عما إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا ما عند طلب الخدمة.
   • إذا وجدت نفسك تخبر نفسك أنه ليس كثيرًا فعليًا ، فيجب أن تتوقف واسأل نفسك مرة أخرى عما إذا كان هذا شيء تريد القيام به. لا تحتاج إلى إقناع نفسك إذا كنت تريد فعل ذلك حقًا.

2. 
   

   
   التنفس بعمق. هذا سوف يسمح لك لاستعادة بعض التوازن العاطفي. هذا مهم ويسمح لك بالظهور أكثر هدوءًا عند التحدث.
   • استنشق الأنف وأشعر بمروره عبر الممرات الهوائية والمعدة. الزفير ثم الهواء من خلال الفم. هذا التنفس العميق سوف يذكرك بالحفاظ على الهدوء.
   • حاول ألا تلاحظ عندما تتنفس بصعوبة أمام شخص تتحدث معه.

3. 
   

   
   قل بحزم أنك لا تستطيع اليوم. للوهلة الأولى ، قد يبدو الأمر حساسًا إلى حد ما لأنك كنت تقول نعم ومع ذلك ، من المهم وضع حدود لأولئك من حولك. فيما يلي فوائد تأمين أكبر:
   • أنت أكثر ثقة من نفسك
   • نحن نحترمك أكثر
   • احترام الذات الخاص بك هو أفضل
   • أنت تعرف كيفية اتخاذ القرارات
   • وظيفتك يناشدك أكثر
   • علاقاتك أفضل

4. 
   

   
   كرر ملاحظاتك في بضع كلمات. يمكن أن تكون مقاومًا لرفضك ، عندما اعتدنا أن نعلم أنك تستوعب تمامًا. من المهم ، مع ذلك ، أن تظل حازماً إلى حد ما. استمر في معارضة حالات الرفض الموجزة بكلمة أو اثنتين في كل مرة تحاول فيها الركن.
   • يمكنك القول ، على سبيل المثال ، أنه لا يمكنك فعل شيء من هذا القبيل.
   • يمكنك القول أنك لن تفعل مثل هذا الشيء ، وهلم جرا.

5. 
   

   
   قل لا. لقد حان الوقت لأن تكون مباشرًا جدًا ونقول لا ، إذا أصر الشخص بشدة. من الواضح أن الآخر يفتقر إلى الاحترام وليس هناك سبب للاستمرار في التنقل. لقد حان الوقت ببساطة لنقول لا.

6. 
   

   
   ناقش البدائل. قد يكون من الصعب في بعض الأحيان قول لا بهذه الطريقة المباشرة. على سبيل المثال ، إذا كان الحفاظ على وظيفتك يمثل أولوية بالنسبة لك ، فمن المحتمل ألا تقول لا لمشرفك وتغادر. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقدم بديلاً عندما تكون مرتبطًا بشخص ما بموجب عقد ولا يمكنك فقط أن تقول لا. يمكنك أن تقول الأشياء التالية ، على سبيل المثال.
   • "هل يمكنني تقديم اقتراح آخر؟ "
   • "هل يستطيع أحد أن يفعل ذلك؟ (اشرح لماذا لا يمكنك قبول هذا الطلب).
   • قد يكون من المفيد التحدث عن ما يزعجك مع الشخص الآخر ، إذا كان هذا الشخص لا يريد أن يسمع عن البدائل. يمكنك أن تخبره أنك تفهم طلبه ، لكن لديك تحفظات جدية عليه ، ثم تتحدث عما تشعر به.

7. 
   

   
   إنهاء المناقشة. يمكننا الإصرار بشدة ، حتى لو أوضحت أنه لا يمكنك الوصول إلى هذا الطلب. من الجيد في هذه المرحلة إنهاء المناقشة قبل تصاعد الموقف.
   • يمكنك أن تقول إن عليك المغادرة أو أن زوجتك في انتظارك وأنت تغادر.
   • يمكنك القول أن النقاش كان ممتعًا ، لكن عليك المغادرة ، إذا كانت مقابلة عبر الهاتف.
   • يمكنك إخبار المشرف أنك لا تستطيع القيام بذلك وأنك آسف إذا كان عليك التحدث إليه.

جزء 3 من الحارس ليكون أكثر أمانا

1. 
   

   
   تقرر أن تكون أكثر ثقة من نفسك. يجب أن تلتزم بإجراء التغييرات اللازمة إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج. قد يكون من المفيد التفكير في سبب رغبتك في الحصول على تأمين. فيما يلي بعض العواقب الضارة المحتملة للكثير من السلبية.
   • قد تشعر بالإحباط عندما تتساءل عن سبب ترك شيء ما يحدث.
   • قد تشعر بالاستياء لأنك تشعر أنك تستفيد من نفسك.
   • يمكنك اللجوء إلى العنف والعدوان اللفظي عندما يتراكم الإحباط وسوف تتفاعل بشكل سيء وتفقد إمكانياتك.
   • يمكن الشعور بالاكتئاب بسبب الشعور بالعجز والشعور بعدم التحكم في المواقف.

2. 
   

   
   لاحظ المناطق التي تريد أن تكون أكثر حزما. كن محددًا قدر الإمكان. بدلاً من وصف رغبتك في أن تكون واثقًا أكثر من نفسك في العمل ، يمكنك القول أنك يجب أن تكون أكثر ثباتًا مع أحد زملائك. ضع في اعتبارك أنه قد تكون هناك بعض المناطق التي ستكون فيها أكثر أمانًا من غيرها. ابحث عن الأماكن المحددة التي تحتاج إلى تحسينها ، بحيث تكون أكثر ثقة من نفسك.

3. 
   

   
   ابدأ بموقف منخفض المخاطر. فن أن تكون أكثر ثقة بالنفس هي مهارة يجب ممارستها لتحسينها ، كما هي الحال بالنسبة لجميع المهارات. من الأفضل أن تكون أكثر أمانًا مع أحد أفراد أسرتك ومن ثم الانتقال إلى موقف أكثر خطورة عندما تتحسن. أختك التي تطلب منك مرة أخرى أن تتسوق لها ، على سبيل المثال ، هي مثال رائع على الوقت للحصول على مزيد من التأمين.
   • تذكر أنك لا تزال تحب الشخص عندما يكون لديك المزيد من التأمين. لا يعني قولك الاعتراف باحتياجاتك ، وهي مهمة مثل احتياجات الآخرين.
   • حاول ، إن أمكن ، التدريب في المواقف منخفضة المخاطر قبل الانتقال إلى المواقف الأكثر حساسية.

4. 
   

   
   كرر ما تقصد. لاحظ مقدما ، كلما كان ذلك ممكنا ، ما ستقوله. يمكنك تكرار كلماتك قبل أخذ التأمين في هذا الموقف.
   • يمكنك أولاً ملاحظة السيناريو لتضع في اعتبارك ما ستقوله.
   • تأكد من أنك تتحدث في الشخص الأول وليس عن طريق اتهام الشخص الآخر. يمكنك القول ، على سبيل المثال ، أنه لا يمكنك الاحتفاظ بالأطفال اليوم وليس أن شريكك غير قادر على القيام بذلك.
   • يمكن أن يكون من المفيد أيضًا أن نكرر الحالة عقلياً. استخدم خيالك وصورك الذهنية لترى بالضبط ما ستقوله وتفعله أثناء المناقشة. تصرف كما لو كنت قد نُقلت إلى المكان المناسب ، بحيث يمكنك أن تعيش هذه المناقشة تمامًا في رأسك. سيساعدك هذا على تقليل القلق الذي قد تشعر به ، خاصةً إذا كنت تحاول الحصول على مزيد من التأمين لأول مرة.

5. 
   

   
   خطط لوقت الكلام. من المهم أن تختار وقتًا يناسبك والشخص الآخر إذا كنت بحاجة لمناقشة شيء أكثر جدية. تحدث إلى الشخص بلهجة متساوية وهادئة ، كما كررت ، بمجرد بدء المناقشة. تأكد من التعبير أيضًا عن لغة الجسد بالطرق التالية:
   • تغلق النظرة ،
   • بشكل مستقيم ،
   • ميل طفيف إلى الأمام عندما تتكلم ،
   • وجه مريح
   • تجنب الإيماءات الشديدة القلق ، مثل انتزاع يديك أو التأرجح أو التلويح بساقيك ، مما قد يجعلك أقل ثقة بنفسك.

6. 
   

   
   كرر الإجراء. انتقل إلى قائمة الأماكن التي ترغب في الحصول على مزيد من التأمين عليها. سينتهي بك الأمر إلى الطبيعة الثانية لك ، رغم أنك تريدها حقًا.