كيفية تخفيف صعر

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: عالج صعرتك في المنزل
• طريقة 2 من 3: طلب العلاج الطبي

يمكن أن يكون لدى الصعر مستويات مختلفة من الشدة ، من الصلابة الخفيفة إلى الألم الشديد والحاد. عادةً ما تعمل العلاجات المنزلية بشكل جيد مع الصعر الخفيف الذي يظهر مرة واحدة فقط ، ولكن يجب أن يعالج المصاب بعرق صعر شديد وآلام الرقبة المزمنة.

مراحل

طريقة 1 من 3: عالج صعرتك في المنزل

1. 
   

   
   استخدم مسكن للألم يباع بدون وصفة طبية. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الأسبرين أو ليبوبروفين أو نابروكسين.
   • هذه الأنواع من الأدوية المضادة للالتهابات تساعد في تقليل التورم وتخفيف الألم.
   • قبل تناول أي أدوية بدون وصفة طبية ، يجب عليك التأكد من عدم تناول أدوية أخرى قد تتداخل سلبًا مع هذا الدواء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا التأكد من عدم وجود أي مشاكل طبية تمنعك من استخدام هذا النوع من الأدوية. على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي يعاني من dulcers تجنب تناول الأسبرين.
   • انتبه إلى أن أدوية الألم التي تصرف بدون وصفة طبية توفر راحة مؤقتة فقط. لا تظن أن الاختفاء الفوري للألم يشير إلى أنك قد شفيت صعرتك ، لأنك قد تجعل الاستطالة أسوأ من خلال إجبارها أكثر من اللازم.

2. 
   

   
   
   
   تطبيق الباردة والساخنة ضغط. يمكن أن يساعد البرودة والحرارة في تخفيف الرقبة القاسية ، ولكن للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك التفكير في تبديلها.
   • ابدأ بتطبيق علبة ثلج لمدة 7 إلى 20 دقيقة. البرد يمكن أن يقلل من الالتهابات وتحتاج إلى تطبيقه أولاً. يمكنك القيام بذلك مع كيس من الخضروات المجمدة أو الآيس كريم في منشفة لأنه يجب ألا تضع الثلج مباشرة على بشرتك.
   • خذ حمامًا ساخنًا أو استخدم زجاجة ماء ساخن أو استخدم ضغطًا ساخنًا ، واضبطه على أدنى درجة حرارة ممكنة وقم بتطبيقه على رقبتك. ضع الحرارة كل 10 إلى 15 دقيقة أو أقل. تعمل الحرارة على تخفيف العضلات الملتهبة ، ولكنها قد تؤدي إلى تفاقم الالتهاب إذا قمت بتطبيقه كثيرًا.
   • خذ استراحة. يمكنك التبديل بين البرودة والدفء خلال اليوم إذا لزم الأمر ، لكن يجب أن تترك العضلات في رقبتك تمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر بين كل تطبيق حتى تستقر رقبتك.

3. 
   

   
   راحة عنقك. استلق على ظهرك عدة مرات خلال اليوم حتى تستريح رقبتك من الجهد الذي تدعمه عن طريق الحفاظ على رأسك منتصباً
   • لا تكذب على بطنك ، حيث سيتعين عليك قلب رأسك للبقاء في هذا الموقف. يجب أن تكون رقبتك مستقيمة أثناء الاستلقاء.
   • إذا لم يكن الصعر شديدًا بدرجة كافية لمنعك من الاستلقاء ، فلا يزال عليك تقليل نشاطك لعدة أيام. لا ترفع الأشياء الثقيلة أو تدور الرؤوس لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل.تجنب الجري أو لعب كرة القدم أو الغولف أو الرقص أو رفع الأثقال أو القيام بتمارين شاقة أخرى.
   • لا تستريح كثيرا أيضا. إذا لم تفعل شيئًا آخر كذبة طوال اليوم ، ستصبح عضلات رقبتك أضعف. في النهاية ، عندما تضطر إلى استئناف أنشطتك اليومية المعتادة ، فمن الأرجح أن تؤذي رقبتك مرة أخرى. قم بالتناوب بين فترات الراحة وفترات النشاط غير المتعبة خلال اليوم.

4. 
   

   
   
   
   دعم رقبتك. ارتداء وشاح أو الياقة المدورة لدعم بلطف رقبتك خلال النهار. خلاف ذلك ، يمكنك أيضًا وضع وسادة خلف رأسك أثناء العمل.
   • كقاعدة عامة ، ليس من الضروري اللجوء إلى الدعم الصلب. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فقد يؤدي الدعم القوي في الواقع إلى تفاقم المشكلة أو التسبب في الألم في مناطق أخرى من جسمك ، على سبيل المثال ، في ظهرك. في معظم الأحيان ، دعم ليونة كافية.

5. 
   

   
   تمتد بلطف رقبتك. حرك عنقك ببطء إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر ، واحتفظ به في مكانه لمدة 30 ثانية بين كل دورة.
   • مدّ رقبتك على الجانبين وإلى الأمام ، لكن تجنب مدها بعيدًا عن الخلف ، لأن هذه الحركة غالبًا ما تؤدي إلى تفاقم الصعرات.
   • تمد رقبتك بقدر ما يسمح الألم. لا تحاول إجبار نفسك على الرغم من الألم وعدم القيام بهذه التمارين بسرعة كبيرة.

6. 
   

   
   تدليك رقبتك بعناية. استخدم أصابعك لفرك عنقك برفق ، بالقرب من الصعر ، لمدة تصل إلى ثلاث دقائق.
   • لا تضغط بشدة وتوقف فوراً إذا تسبب الضغط الخفيف الذي تمارسه في ألم شديد.
   • إذا لم تتمكن من ثني ذراعيك بسبب الألم ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أن يفرك هذه المنطقة نيابة عنك.

7. 
   

   
   إيلاء الاهتمام لموقفك. يجب أن تكون رقبتك مستقيمة أثناء الجلوس أو الاستلقاء ، لكن لا تبقي رقبتك ضيقة جدًا للحفاظ على هذا الوضع.
   • هذا العلاج أكثر فاعلية على المدى الطويل مما هو عليه في المدى القصير ، لأن الموقف الجيد ضروري لتجنب الرقبة القاسية في المستقبل.
   • استلق على ظهرك أو جانبك أثناء النوم. لا تنام على بطنك ، لأن هذا الوضع يضع رقبتك في وضع غير مريح. تأكد من أن الوسادة ليست عالية جدًا بحيث لا تنحني ظهرك وليست منخفضة جدًا بحيث لا تدعم رأسك بشكل صحيح.
   • تجنب الجلوس لفترة طويلة بحيث يكون رأسك منحنيًا للأمام. خذ فترات راحة خلال اليوم لتمتد رقبتك وتحركها.

طريقة 2 من 3: طلب العلاج الطبي

1. 
   

   
   استشر مقوم العظام. يمكن للطبيب المتخصص في العلاج بتقويم العمود الفقري أن يطبق قوة لطيفة على المفصل ليحل محل العناصر التي لم تعد موجودة.
   • العلاج بتقويم العمود الفقري هو علاج آمن وفعال لعنقك للقضاء على سبب الصعرية. يمكنك أيضا استخدامه للقضاء على سبب العصب مقروص.
   • معظم مقومين العظام أيضا دمج العلاج الطبيعي والتدليك في ممارستهم.

2. 
   

   
   اطلب من طبيبك أن يصف مسكنات الألم. إذا كان الألم لا يستجيب لمُسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بعد عدة أيام ، فقد يصف لك طبيبك استرخاء العضلات أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
   • مرخيات العضلات تقلل الألم والانزعاج الناجم عن العضلات الزائدة.
   • تزيد بعض مضادات الاكتئاب من كمية الناقلات العصبية في العمود الفقري ، مما يقلل من إشارات الألم المرسلة إلى المخ.

3. 
   

   
   استشر أخصائي العلاج الطبيعي. يمكن أن تساعدك التمارين والجروح التي يصفها الطبيب على تخفيف الألم فورًا وفي الوقت نفسه تقوية عضلاتك ، مما يساعد على منع الصعرات المستقبلية.
   • يمكن أن يعلمك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين الرقبة وتمتد محددة يمكن أن تساعدك على الشفاء على المدى الطويل. من المحتمل أن يطلب منك المعالج في البداية القيام بهذه التمارين في مكتبه قبل أن تتمكن من القيام بها بمفردك في المنزل.
   • الجروح هي نوع محدد من العلاج يميل إلى نظام الأوزان والبكرات لتمتد رقبتك. يجب عليك دائمًا التدرب عليه تحت إشراف أحد المحترفين وأنهما يعملان بشكل أفضل عندما يتعلق الأمر بتهيج جذر العصب.

4. 
   

   
   اطلب دعامة العنق. يوفر الثدي دعماً قوياً لعنقك ويساعد على تخفيف الألم عن طريق تقليل الضغط على عضلات الرقبة.
   • يجب ألا ترتدي دعامة الرقبة أكثر من أسبوعين لأنك قد تضعف عضلات رقبتك إذا كنت ترتديها لأكثر من أسبوعين.

5. 
   

   
   تعرف على حقن الستيرويد. يمكن لطبيبك حقن الكورتيكوستيرويدات في قاعدة الأعصاب وفي مفاصل وعضلات الرقبة.
   • إنه علاج مفيد بشكل خاص لمرض الصعر الناجم عن التهاب المفاصل.
   • بالطريقة نفسها ، قد يحقن لك الطبيب دواء مخدر مثل يدوكائين في رقبتك.

6. 
   

   
   معرفة ما إذا كانت الجراحة يمكن أن يكون خيارا. تستخدم الجراحة عادة في الحالات التي يكون فيها سبب المشكلة في قاعدة الأعصاب أو في النخاع الشوكي.
   • ومع ذلك ، لا تسبب معظم أنواع الصعرية هذه الأنواع من الاضطرابات الخطيرة ، لذلك هناك استخدام ضئيل للغاية للإجراءات الجراحية.

7. 
   

   
   استشارة طبيب الوخز بالإبر. يمكن لأخصائي الوخز بالإبر المعتمد إدخال إبر معقمة في نقاط الضغط على جسمك لتخفيف الألم.
   • تنقسم نتائج الدراسة فيما يتعلق بفعالية هذا العلاج على الصعر ، ولكن يمكنك التفكير فيه إذا كنت تميل إلى إصابتها بالعرق المزمن.

8. 
   

   
   تجعل نفسك تدليك المهنية. عندما يتم التدليك بواسطة أخصائي ، يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم على المدى الطويل.
   • يعد التدليك المحترف حلاً مثيراً للاهتمام إذا بدت صعرتك أفضل بعد فركها بلطف.

9. 
   

   
   تعرف على تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد (TENS). خلال عشرات ، يتم وضع الأقطاب الكهربائية على الجلد ويتم إرسال نبضات كهربائية صغيرة من خلال الأقطاب الكهربائية لتخفيف الألم.
   • هناك أدلة طبية متزايدة على أن TENS يمكن أن يكون مفيدًا لأنواع كثيرة من الألم إذا تم استخدامه بالوتيرة المناسبة وشدته.
   • حتى إذا كنت تستطيع شراء أجهزة TENS للاستخدام الخاص ، فمن المستحسن أن تأخذ هذا العلاج إلى الطبيب للحصول على أفضل النتائج.