كيفية تخفيف الأوجاع

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  علاج العضلات أثناء التدريبات الخاصة بك
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذا المقال هو جوردان إيفانز ، دكتوراه. جوردان إيفانز هو مدرب خاص معتمد من ACE في لوس أنجلوس. حصلت على الدكتوراه في العلاج الطبيعي من جامعة سانت أمبروز في عام 2012 وشهادة ACE في عام 2013.

يوجد 28 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

قد تشعر أحيانًا بالانحناء بعد التمرين أو ممارسة نشاط بدني شاق. على الرغم من أن آلام العضلات يمكن أن تزداد سوءًا وتمنعك من ممارسة الرياضة ، إلا أنه يجب عليك أن تعلم أنه كلما تحركت وأقل ستؤذي عضلاتك في الأسابيع القادمة. استخدم النصائح في هذه المقالة لتخفيف منحنياتك!

مراحل

الجزء 1 من 3:
علاج العضلات أثناء التدريبات الخاصة بك

1. 3 جرب عصير الكرز. أصبح عصير الكرز يعرف أكثر فأكثر باسم الأطعمة السريعة بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها وفوائده الصحية. في إحدى الدراسات ، اكتشف العلماء أن عصير الكرز يمكن أن يساعد في تخفيف انحناءات خفيفة إلى متوسطة.
   • يمكنك العثور على عصير الكرز بنسبة 100 ٪ في معظم محلات السوبر ماركت أو المتاجر العضوية. ابحث عن علامة تجارية لا تخلط عصير الكرز مع نوع آخر من العصير (مثل عصير التفاح) ، لأن هذه العلامات التجارية تميل إلى وضع القليل من عصير الكرز في عصيرها. تأكد أيضًا من أن العصير لا يحتوي على سكر أو مكونات أخرى.
   • حاول شرب عصير الكرز الحامض بعد التمرين في عصير أو شربه بمفرده. يمكنك أن تشربه باردًا على شكل سائل أو يمكنك وضعه في كوب قبل وضعه في الثلاجة لمدة 45 دقيقة للحصول على سلوشي لذيذ.
   إعلان

تحذيرات

• كن حذرًا إذا كنت تريد غمر ذراعك تمامًا في ماء جليدي كما هو موضح في طريقة الجرافة. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان سريع للحرارة الجسم وتؤثر على الدورة الدموية. لا تحاول هذه الطريقة إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم أو القلب. حتى لو كنت بصحة جيدة ، ضع ببطء ذراعك في الماء ، سنتيمترًا بعد سنتيمتر ، بدءًا بأطراف أصابعك ، خاصة إذا كان الجو حارًا في الخارج. قد يكون من الأفضل بالنسبة لك تجميد الماء في صورة ماء جليدي قبل فركه على ذراعك (مرة أخرى ، بدءًا من أصابعك) ، قبل الجفاف والتدليك (بدءًا بيديك). والعودة إلى الجسم). الذهاب ببطء لتجنب الألم والأضرار التي لحقت العضلات.
• التطبيق المطول للجليد على الانحناءات غير فعال. يوصى عمومًا بتطبيق الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، وإزالته لمدة 15 إلى 20 دقيقة والبدء من جديد إذا لزم الأمر. لم تعد هذه الطريقة فعالة بعد 15 إلى 20 دقيقة ، لأن الجليد لن يخفض درجة حرارة العضلات أكثر مما فعل بالفعل بعد هذه الفترة.بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بتطبيق ثلج لفترة طويلة ، فقد تتسبب في قضمة الصقيع أو تلف الجلد والأنسجة.
• آلام المفاصل مشكلة خطيرة ويمكن أن تسبب إصابة دائمة. حاول التمييز بين ألم العضلات وآلام المفاصل. إذا لم يختفي الألم بعد عدة أيام من الراحة أو بعد استخدام إحدى الطرق المذكورة أعلاه ، فيجب عليك استشارة الطبيب.

إعلان