كيفية الخروج من الاكتئاب

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 4:
  زيادة الاتصال والدعم من أحبائهم
• نصيحة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Trudi Griffin، LPC. ترودي غريفين مستشار قانوني مرخص في ويسكونسن. في عام 2011 ، حصلت على درجة الماجستير في الاستشارة السريرية للصحة العقلية في جامعة ماركيت.

يوجد 39 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

إذا كنت تعذّب بمشاعر العجز والحزن ونقص الأمل ، فقد تكونين تعاني من الاكتئاب. الاكتئاب هو حالة مختلفة من الحالة المزاجية السيئة أو الأسبوع السيئ ، وهو اضطراب موهن يمكن أن يمنعك من الاستمتاع بحياتك. رغم أنه قد يكون من الصعب تخيل العودة إلى حالة سعادة سابقة ، إلا أنه يمكنك التحكم في اكتئابك والتعافي منه عن طريق زيادة دعم الآخرين ، وتغيير تفكيرك ، وتحسين صحتك البدنية ، ومعرفة كيفية إدارتها. في صحة جيدة.

مراحل

طريقة 1 من 4:
زيادة الاتصال والدعم من أحبائهم

1. 6 استخدام تقنيات الاسترخاء. يعتبر Lanxiety أحد العوامل الرئيسية للاكتئاب ، لذلك يجب عليك بذل جهد لتخفيف هذا القلق عن طريق الاسترخاء. هذا يعني أنك تحتاج إلى تجنب الضغوطات التي تعرفها المرتبطة بالاكتئاب ، وخاصة مشاكل الأشخاص والمكاتب.
   • استحم ، اذهب إلى السبا ، وقراءة كتاب ، وفعل ما تريد الاسترخاء.
   • يمكنك أيضًا تعلم الاسترخاء التدريجي للعضلات ، وهي تقنية تتقلص وتطلق مجموعة معينة من العضلات ، واحدة تلو الأخرى ، من الوجه إلى أصابع القدم. يتيح لك هذا الإصدار التدريجي للتوتر تخفيف التوتر والاسترخاء.
   إعلان

نصيحة

• اتبع التغييرات التي تجريها لمعرفة ما الذي ينجح وما لا يعمل. هذا سيساعدك على التمتع بتغيير إيجابي مع القضاء على الأشياء التي قد لا تعمل.
• يجب أن تبقى دائما مشغولا.

إعلان

تحذيرات

• إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل برقم الطوارئ (112) أو اذهب إلى المستشفى على الفور.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=sorting-of-depression&oldid=265916"