كيفية علاج تشنجات العضلات على الظهر

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تخفيف الألم
• طريقة 2 من 3: معالجة أسباب التشنج
• طريقة 3 من 3: تجنب التشنجات في المستقبل

آلام الظهر من الصعب تحملها. ومع ذلك ، فإن تلك الناتجة عن تشنجات عضلات الظهر يمكن أن تكون عنيفة ومعطلة بشكل خاص. لسوء الحظ ، إذا كان لديك تشنجات في الظهر ، فربما يكون لديك المزيد. في كثير من الأحيان ، يكون سببها تراكم التوترات الصغيرة التي تسبب التهاب في عضلات الظهر. إن إحساس الأعصاب بالقرب من المنطقة المصابة يسبب تقلصًا مؤلمًا وغير إرادي للعضلات المحيطة. بعد تشنج ، قد ترغب في تخفيف آلامك. عندما يكون لديك ألم أقل ، اتخذ خطوات للتخلص من سبب هذه التشنجات ومنعها من التكرار في المستقبل.

مراحل

طريقة 1 من 3: تخفيف الألم

1. 
   

   
   ضع علبة ثلج لمدة 20 دقيقة تقريبًا. خذ كيس من الآيس كريم ولفه بمنشفة ناعمة. ثم ، استلق على ظهرك وضع الكيس على اتصال مع المنطقة المؤلمة. الاسترخاء أثناء التنفس بعمق والبقاء في هذا الموقف لمدة 20 دقيقة.
   • استلق على منحدر لتقليل الضغط على ظهرك. إذا كان لديك تشنجات في أسفل الظهر ، ارفع ساقيك للمساعدة في تخفيف الألم بشكل أكثر فعالية.
   • في أول يومين أو ثلاثة أيام ، كرر كل ساعتين حسب الحاجة. لا تتلامس مع كيس الثلج لأكثر من عشرين دقيقة ولا تغفو عليه. في الواقع ، يمكن أن يسبب اتصال طويل الأمد تلف الأعصاب أو قضمة الصقيع.

2. 
   

   
   خذ مسكن للألم بدون وصفة طبية. عقاقير مضادة للالتهاباتمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) تساعد في تقليل الالتهاب والألم. ال مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أكثر المنتجات التي يتم وصفها بدون وصفة طبية تشمل نابروكسين (أليف) وإيبوبروفين (موترين ، أدفيل).
   • يمكن لأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا تخفيف الألم ، حتى لو لم يكن مضادًا للالتهابات.
   • يمكنك أيضًا تناول ارتخاء العضلات (دواء لإرخاء العضلات). خذ جرعة صغيرة ، لأنها تسبب النعاس والانتباه إلى الكلمة!

3. 
   

   
   
   
   محاولة المشي. بعد تجربة تشنج عضلي على الظهر ، من المؤكد أن غريزةك الأولى سوف تمتد حتى يخف الألم. ومع ذلك ، فإن السير لمسافة قصيرة سوف ينشط الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تساعد في بدء عملية الشفاء. بعد التشنج مباشرة ، حاول القيام بالمشي لمسافات قصيرة كل ساعة تقريبًا.
   • في الواقع ، الاستلقاء لفترة طويلة يمكن أن يجعل مشكلتك أسوأ. في الواقع ، يؤدي عدم النشاط إلى تصلب العضلات ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تفاقم الألم وحتى حدوث تشنجات أخرى.
   • خلال الأسبوعين الأولين ، كانت المشي والأنشطة المنخفضة مثل السباحة ممتازة. تبدأ ببطء وزيادة المدة تدريجيا.

4. 
   

   
   تطبق الحرارة الرطبة بعد 72 ساعة. بمجرد انقضاء هذا الوقت ، سينخفض ​​الالتهاب والتورم. في هذا الوقت ، يمكنك استخدام الحرارة للاسترخاء العضلات وزيادة تدفق الدم. لذلك ، خذ حمامًا ساخنًا أو استخدم وسادة التدفئة التي يمكنك العثور عليها في السوق.
   • من الأفضل استخدام الحرارة الرطبة لأنها لا تجف الأنسجة العضلية. الترطيب الجيد يعزز الوقاية من التشنجات العضلية وعلاجها.

5. 
   

   
   
   
   استخدام الكورتيزون. يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يعطيك حقنة من هذه المادة. إنه دواء مضاد للالتهابات يقلل من الالتهابات حول الأعصاب. إنه يعمل بنفس طريقة مكافحة الالتهاب دون وصفة طبية ، لكن آثاره تستمر لعدة أشهر بدلاً من بضع ساعات.
   • حقن الكورتيزون فقط يخفف الألم المرتبط بتشنجات العضلات. إنهم لا يعاملون أسبابهم.

طريقة 2 من 3: معالجة أسباب التشنج

1. 
   

   
   تحديد الزناد للتشنج. يمكن أن تكون حركة مفاجئة بعد فترة طويلة من الخمول أو الاستخدام المفرط لعضلات الظهر ، على سبيل المثال عند رفع الأحمال الثقيلة. يمكن أن يحدث التشنجات أيضًا بسبب إصابات الظهر.
   • هناك عدد كبير من العلاجات لعلاج تشنجات عضلات الظهر. من خلال فهم أسبابك ، سوف تكون قادرًا على اختيار العلاج الذي يناسبك.
   • إذا كان سبب تشنجك هو حركة مفاجئة للغاية بعد فترة من عدم النشاط ولم يكن لديك أي مشاكل جسدية أخرى ، فما عليك سوى استخدام العلاجات الباردة والقائمة على الحرارة والقيام بتمديد الضوء والبقاء نشيطًا .
   • تحدث إلى طبيبك. سوف يساعدك على تحديد السبب المحتمل لألمك. يمكنك أيضًا مناقشة الأمر مع أخصائي علاج طبيعي أو مدربك.

2. 
   

   
   حاول التدليك لتخفيف التوتر والإجهاد. يمكن لهذه التدليكات العلاجية ، إذا مارسها أخصائي معتمد ، الاسترخاء في عضلاتك وتحسين الدورة الدموية. إذا كنت تعتقد أن تشنجاتك ناتجة عن الإجهاد ، فقد تكون التدليك فعالة.
   • قد تلاحظ تحسنا في حالتك بعد جلسة واحدة فقط. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، ستحتاج إلى عدة جلسات على مدى بضعة أشهر لتكون نتائج التدليك العلاجي مستدامة.

3. 
   

   
   استشر طبيبك للحصول على تشخيص رسمي. إذا كانت العلاجات التي تحاول القيام بها لا تخفف من ألمك أو إذا كنت لا تزال تعاني من تقلصات في العضلات في نفس المكان ، فقد يصف لك الطبيب اختبارات أخرى لتحديد سبب أمراضك.
   • تحدث إلى تشنجات ظهرك إلى طبيبك وأخبره عن العلاجات التي جربتها.
   • قد يطلب منك إجراء الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية لتحليل حالة ظهرك تمامًا.

4. 
   

   
   جرب العلاج الطبيعي أو العلاج الطبيعي. تستخدم هذه العلاجات لعلاج إصابات العضلات. إذا كنت تعاني من تمزق أو إصابة من هذا النوع ، فإن العلاج الطبيعي سيساعدك على شفاء وتأهيل العضلات المصابة. كما أنه يساعد على تصحيح اختلالات العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى إرهاق بعض العضلات ، وفي نهاية المطاف ، تقلصات العضلات.
   • يمكن أن يوضح لك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين مخصصة مصممة خصيصًا لعلاج أسباب تقلصات عضلات الظهر.

5. 
   

   
   استشر مقوم العظام لمشاكل في العمود الفقري. إذا لم تكن مستقيمة أو إذا تعرضت لإصابات ، مثل القرص الفقري ، فقد تساعد العناية بتقويم العمود الفقري في علاج المشكلات الأساسية التي تسبب تشنجات عضلات الظهر.
   • بشكل عام ، يستخدم مقومين العظام طرق العلاج اليدوي لإعادة تنظيم فقراتك. يمكنهم أيضًا ممارسة التدليك والتمارين العلاجية وغيرها من العلاجات لتنشيط أعصابك وعضلاتك.

6. 
   

   
   تأكد من أن آلامك ليست لها أسباب عصبية. الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد يمكن أن تسبب تقلصات في العضلات. إذا كان لديك تشنجات متكررة دون وجود محفز محدد ، تحدث إلى طبيبك.
   • هذا واحد سوف يحلل الأعراض الخاصة بك ككل. إذا لزم الأمر ، سوف يرسل لك إلى طبيب أعصاب لإجراء تشخيص شامل.
   • إذا كنت تعاني من سلس البول (لا يمكنك حمل البول) ، فاستشر الطبيب لأن ذلك قد يكون علامة على وجود مشكلة خطيرة.

طريقة 3 من 3: تجنب التشنجات في المستقبل

1. 
   

   
   شرب الماء بانتظام لتكون رطبة جيدا. يمكن أن يسبب الجفاف تشنجات وتشنجات العضلات. لن يمنع الترطيب الملائم بالضرورة حدوث تشنجات جديدة في الظهر ، ولكنه سيساعد على بقاء العضلات مسترخية.
   • لكي ترطب جيدًا ، اشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول ، لأن هذه المواد لها تأثير مدر للبول وتعيق الترطيب الجيد.

2. 
   

   
   راقب وزنك! نقص الوزن أمر سيء لظهرك ونظامك العضلي والعظمي ، مما يزيد من احتمالية حدوث مشاكل في الظهر. تأكد من أن وزنك مرتبط بمكانتك. حدد مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة العضلات) واسأل طبيبك عن التقييم.
   • في حال كنت بحاجة لفقدان الوزن ، قم بزيارة اختصاصي التغذية للتخطيط لنظام غذائي مناسب لحالتك. بمجرد أن تصبح ظهرك أفضل ، أضف المزيد من التمارين تدريجياً إلى جدولك اليومي.

3. 
   

   
   القصور المعدنية الصحيحة في النظام الغذائي الخاص بك. اتباع نظام غذائي منخفض في المغنيسيوم أو الكالسيوم أو البوتاسيوم يمكن أن يزيد من وتيرة التشنجات العضلية. حتى إذا تم علاجك من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج بتقويم العمود الفقري ، فقد تستمر التشنجات إذا فقدت المعادن.
   • يفضل تناول الأطعمة الغنية بالأملاح المعدنية. تعد البطاطا أو الموز مصدرا جيدا للبوتاسيوم ، في حين أن منتجات الألبان غنية بالكالسيوم.
   • إذا كنت تعاني من نقص المعادن ، قلل أو توقف استهلاكك للسكر والقهوة المصنعة. في الواقع ، هذان المنتجان يعيقان امتصاص الجسم للأملاح المعدنية.

4. 
   

   
   المشي للبقاء نشطة. يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا للغاية في منع تقلصات الظهر. المشي هو نشاط بدني منخفض التأثير لا يزعج ظهرك. ابدأ بالمشي القصير ، ثم ارفع وقت التمرين حتى تصل إلى عشرين دقيقة من المشي يوميًا.
   • السباحة وركوب الدراجات هي أيضا تمارين منخفضة التأثير مفيدة بشكل خاص لظهرك.
   • إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ركوب مدرب بيضاوي الشكل أو سلم متحرك لمدة خمس عشرة إلى عشرين دقيقة.

5. 
   

   
   تشمل تمتد في التدريبات البدنية الخاصة بك. ال بيلاتيس أو اليوغا يمكن أن تحسن مرونة ظهرك ومجموعة من الحركة التي يمكنك تحقيقها. جرب بعض التمديدات الأساسية قبل وبعد التمارين لإرخاء العضلات في ظهرك.
   • لا تفرض الكثير عند التمدد. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم ، فتوقف على الفور. خلاف ذلك ، قد تسبب تلف العضلات الأخرى.
   • يمكن أن يساعد التمدد اللطيف أيضًا على تخفيف الألم فور حدوث تشنج في الظهر.

6. 
   

   
   استخدام دعم قطني للجلوس. ضع وسادة بين ظهر الكرسي والظهر السفلي للحفاظ على وضع جيد عند الجلوس. قم بذلك عندما تكون في المكتب أو تقود في رحلات طويلة. استيقظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة ، وامشي قليلاً ، وتجنب الجلوس لفترة طويلة.
   • لا تنحني أثناء الجلوس.
   • إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة ، فغيّر موقعك كثيرًا.

7. 
   

   
   البدء في بناء الجذع الخاص بك. تشكل عضلات الجذع غمدًا طبيعيًا يحافظ على انتصاب العمود الفقري والظهر في وضع جيد. من خلال تعزيز جذعك ، يمكنك تجنب تقلصات الظهر الجديدة.
   • اللوحة عبارة عن تمرين تكسية أولي يمكنك ممارسة التمارين بدون معدات. استلقي على بطنك مستلقياً على كوعيك وساعيك على الأرض. بعد ذلك ، ارفع جسمك ليتم دعمه فقط من ذراعيك وأصابع قدميك. تشديد عضلات الجذع وعقد هذا الموقف لمدة عشرين ثانية لتبدأ.
   • مارس هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، وزاد تدريجياً من طول المدة التي تجعل جسمك عالياً.
   • تنفس بانتظام وعمق أثناء الضغط على اللوحة. يميل كثير من الناس إلى التنفس أثناء هذا التمرين.
   • لا تقم بحركات مفاجئة عند رفع الأوزان الثقيلة أو الأجسام ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف ظهرك.