كيفية رعاية الوالد الذي يعاني من الاكتئاب

مؤلف: Peter Berry

تاريخ الخلق: 18 أغسطس 2021

تاريخ التحديث: 1 تموز 2024

المحتوى

مراحل
جزء 1 مساعدة والديك
جزء 2: ابدأ بالاعتناء بنفسك

في هذه المقالة: ساعد والدك في البدء في رعاية نفسك 23 المراجع

ستواجه صعوبة في معرفة دورك عندما يعاني والدك من الاكتئاب. نظرًا لعمرك ، هناك القليل جدًا الذي يمكنك القيام به للمساعدة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على إرضاء الوالد المصاب بالاكتئاب. كطفل ، لا يتعين عليك القيام بدور الوالد. إذا كان لديك الوقت والطاقة والسعة ، فيمكنك مساعدة أو دعم والديك. ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بالحواجز الصحية والقيود الخاصة بك.

مراحل

جزء 1 مساعدة والديك

تعرف على أعراض الاكتئاب. قد تلاحظ أن والدك لم يعد يجد متعة في فعل الأشياء التي يحبونها. قد يبدو يائسًا أو حزينًا أو يبدو عاجزًا عن التصرف. قد تلاحظ تغيرات في وزنك (زيادة أو فقدان الوزن) أو في نمط نومك (النوم بشكل متكرر جدًا أو الأرق طوال الوقت).
- قد يكون لوالديك سلوكيات مختلفة مثل الشعور بالغضب أو العدوانية أو الغضب أكثر من المعتاد.
- معظم الوقت ، قد يكون والديك أقل من الطاقة وتبدو متعبة.
- راقب الكحوليات أو تعاطي المخدرات. إذا بدأ والديك في تعاطي المخدرات أو الكحول (بما في ذلك الأدوية الموصوفة أو حبوب النوم) ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالاكتئاب.
- الاكتئاب ليس معديا ولا يمكن التعاقد معه.
التحدث مع والديك. يمكن أن تكون معالجة مشكلة الاكتئاب محزنة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأبوة والأمومة. إذا كان لديك انطباع وقلق من أن الأمور لن تنجح ، فمن الأفضل أن تبدأ مناقشة الاكتئاب. اقترب من والديك بروح من الاهتمام والاهتمام. ذكّر والدك بالقدر الذي تهتم به وتريد رؤيته سعيدًا.
- أخبره "أنا قلق عليك وعلى صحتك ، هل تغير أي شيء؟ ما هو شعورك ؟ "
- يمكنك أيضًا قول: "لقد لاحظت أن الأمور قد تغيرت وأنك تبدو أكثر حزنًا من المعتاد. هل كل شيئ بخير ؟ "
- إذا قال والدك شيئًا مثل ، "لا أريد أن أكون هنا بعد الآن" ، فستحتاج إلى الحصول على مساعدة على الفور.
شجع والديك على العلاج. بعد إجراء مناقشة صادقة مع والديك ، شجعه على الذهاب إلى طبيب نفساني. من المهم بالنسبة لك أن تفهم أنك غير مسؤول عن سلوك والدك ومشاعره وأفكاره ، لا سيما عندما يكون سببها الاكتئاب. شجعه على رؤية أخصائي صحي. يمكن أن يساعد العلاج في تغيير الأفكار السلبية ، وتحديد المشغلات ، وممارسة مهارات التأقلم ، واتخاذ تدابير وقائية لتقليل الآثار المحتملة للاكتئاب في المستقبل.
- قل له "أود أن أراك بصحة جيدة وسعيدة ، وأعتقد أن أخصائيًا نفسيًا يمكن أن يساعدك في القيام بذلك. هل تريد منا أن نذهب لرؤيته؟ "
تنغمس في العلاج الأسري. على الرغم من أن العلاج الشخصي يمكن أن يساعد الأفراد على تطوير المهارات ، فإن ممارسة العلاج الأسري مفيد للجميع. عندما يعاني الوالد من الاكتئاب ، قد تعاني الأسرة بأكملها أيضًا. يمكن أن يساعدك العلاج الأسري على التواصل وحل المشكلات التي قد تنشأ.
- إذا كنت تشعر أنك تكافح لتحمل عبء أداء الأسرة ، فإن العلاج الجماعي يعد خيارًا رائعًا يمكنك اختياره للتوصل إلى حلول وسط.
قضاء بعض الوقت مع والديك. حتى لو لم يظهر لك ذلك بوضوح ، فاعلم أن والديك يحبك. يشهد حبك في المقابل عن طريق القيام بواجب قضاء الوقت معه. قد يرغب في قضاء بعض الوقت معك ، لكنه لا يستطيع فعل ذلك بسبب نقص الطاقة. يمكنك أن تأخذ المبادرة وتدعوه للقيام بنشاط معك. هل الأنشطة التي تحبها على حد سواء.
- تحضير العشاء.
- جعل الرسم.
- المشي الكلب.
الخروج مع والديك. يمكن للهواء النقي والشمس والطبيعة أن تريح والديك وتجعلهما يشعران بتحسن. الخروج للنزهة يمكن أن يقلل من معدل التوتر والاكتئاب. التفكير في الحيوانات والأشجار والتمتع يجري في الطبيعة.
- اذهب إلى حديقة أو محمية طبيعية وتمشى.
- حتى المشي في الجوار مع الكلب يمكن أن يكون مفيدًا.
أظهر لوالديك أنك تحبه. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب في بعض الأحيان يشعرون بالإهمال والتجاهل ، ويمكن للتذكير أن يجلب لهم مشاعر إيجابية. يمكنك كتابة خطاب أو إرسال بطاقة أو رسم صورة. بغض النظر عن ما تفعله ، فإنه يعبر بوضوح عن الحب الذي لديك لوالديك.
- إذا كنت لا تعيش مع والديك ، فيمكنك إرسال بطاقة أو بريد إلكتروني إليه لتظهر له أنك تفكر فيه وتحبه.
تسخير قوة الاتصال البشري. إعطاء والديك عناق كبير. أولئك الذين يحتاجون إلى المودة يميلون إلى المعاناة أكثر من الاكتئاب والشعور بالوحدة. من ناحية أخرى ، عادة ما يكون الأشخاص الذين عانوا من المودة الحقيقية أكثر سعادة وصحة.
- إعطاء العناق والديك بقدر ما تستطيع.
- المسها بخفة على الكتف أو اليد لإظهار دعمك.
أبلغ الأشقاء الأصغر سنا من الموقف. إذا كان لديك إخوة أو أخوات صغار ، فقد يجدون أن هناك خطأ ما مع والديك ، لكنهم لا يعرفون ما هو عليه. اشرح أفضل ما يمكنك ، بأبسط طريقة ممكنة.
- قل ، "أبي يعاني من الاكتئاب وأحيانًا يتفاعل بشكل غاضب ويقضي وقتًا طويلاً في السرير. إنه ليس غلطته ، لكن اعلم أنه يحبنا كثيرًا ".
اعرف ما يجب فعله إذا لم يعد والديك قادرًا على الاعتناء بنفسه. في أوقات معينة ، عندما يكون شخص ما مكتئبًا ، يتوقفون عن الاعتناء بأنفسهم. يمكنه التوقف عن الاستحمام ، أو الذهاب إلى العمل ، أو القيام بأشياء مثل إعداد العشاء ، وتنظيف المنزل ، وغسيل الملابس ، وما إلى ذلك. قد تعني حقيقة أن والديك مهملاً أنه يتجاهل أيضًا احتياجاته.
- إذا تم إهمال احتياجاتك ، فسوف يتعين عليك طلب المساعدة. إذا كان والدك يعاني من الاكتئاب وكانت والدتك أو حماتك حاضرة ، فحاول أن تبلغها بالموقف وأخبرها أن والدك بحاجة إلى المساعدة. يمكنك أيضًا استدعاء الأجداد أو العمة أو العم أو حتى صديق الوالد أو المعلم. يمكنك أيضًا المساعدة بطرق متواضعة عن طريق تنظيف غرفتك أو القيام بأعمال صغيرة مثل إخراج القمامة ، ولكن من واجب والديك الاعتناء بك.
- إذا كنت أكبر سناً بقليل عندما كنت مراهقًا ، فيمكنك تولي المسؤولية ، وهو الوقت الذي يشفي فيه والديك. حاول أن ترتب المنزل ، تطوع لإحضار أو طهي العشاء ، خذ الأخوة والأخوات في أنشطتهم المختلفة ، إلخ. ومع ذلك ، لن تضطر إلى تحمل جميع مسؤوليات المنزل أو أن تصبح الشخص الوحيد الذي يعتني بوالديك.
- إذا كنت بالغًا ، تحدث إلى والديك عن طلب المساعدة. إذا كان مترددًا في زيارة طبيب نفساني ، فقد تكون أكثر عرضة لإقناعه بزيارة طبيبه لإجراء فحص طبي كامل. ضع قيودًا على ما تريد القيام به من أجل والديك ، مع تذكر أن والديك بحاجة إلى الاستعداد للمساعدة قبل أن تشعر بالتحسن. لا يمكنك إجباره على طلب العلاج.
التعرف على السلوك الانتحاري. من المروع التفكير في هذا الأمر ، لكن تحديد السلوكيات أمر بالغ الأهمية إذا كان والدك يعاني من الاكتئاب. أولئك الذين لديهم أفكار انتحارية في كثير من الأحيان يقدمون علامات ومعرفة هذه الأفكار مقدمًا يتيح لك الاستعداد للعمل. يعرض الشخص الذي يتعرض للخطر أو لديه أفكار انتحارية العلامات التالية:
- عرض البضائع
- تحدث عن الابتعاد أو تخزين الأشياء
- التحدث عن الموت أو الانتحار ، وإذا كان ذلك ممكنا الحديث عن الإصابة
- نتحدث عن الشعور باليأس
- تغيير مفاجئ في السلوك مثل الهدوء بعد لحظة من القلق
- الانخراط في السلوكيات التدميرية مثل تعاطي المخدرات أو الكحول
- أن أقول إنك ستتحسن بدونه وأنه لا يريد أن يكون معك بعد الآن ، وأن كل هذا سينتهي قريبًا ، أو شيء من هذا القبيل
الاستعداد للعمل إذا كنت تعتقد أن والديك في خطر. إذا شعرت أن والدك لديه أفكار انتحارية ، فاتصل بـ SOS Friendship على +33 1 42 96 26 26 أو 112. إذا كان والدك مدمرًا ذاتيًا أو انتحاريًا ، فله سلاح أو وسيلة فتاكة (مثل حبوب منع الحمل) ، والحديث عن الانتحار والتصرف المهيج والقلق أو محاولة القيام بمثل هذه الأعمال ، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور (مثل 112).

جزء 2: ابدأ بالاعتناء بنفسك

تجنب إلقاء اللوم على نفسك. قد تشعر بالذنب أو تشعر أنك فعلت شيئًا ما سيئة لإزعاج والديك ، ولكن هذا ليس هو الحال. عادة ما يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من الاكتئاب ، مما يجعل هذا الشعور أكثر تعقيدًا من سبب أو سببين. معظم الناس يعانون من الاكتئاب لأن هناك عوامل في بيئتهم تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- لم ترتكب أي خطأ يمكن أن يتسبب في إصابة والديك بالاكتئاب. التخلي عن الذنب والاتهام لأنك سوف تؤذي نفسك فقط وهذا ليس جيدا لصحتك.
تجنب جعل الموقف مسألة شخصية. بشكل عام ، تميل النساء إلى البكاء وغريب الأطوار بينما يكون الرجال غاضبين في كثير من الأحيان. على أي حال ، يمكن للوالد المكتئب أن يقول أشياء لا يفكر بها. قد تعتقد أنك سبب التوتر في حياة والديك. إن معرفة أن لديك مشاعر مختلفة (والتي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات سلوكية) يمكن أن تساعدك على معرفة أنك لست سبب الإجهاد.
- إذا كان والدك يؤلمك عاطفيا ، فضع ذلك في نصابها. حاول أن تسامحه وتقبل حقيقة أنه قد يكون في حالة ذهنية أخرى. على الرغم من أن هذا لا يجعل هذا السلوك أقل إيلامًا ، إلا أنه سيُعلمك أن ما يحدث ليس خطأك.
قضاء بعض الوقت مع أولئك الذين تجعلك سعيدا. الخروج مع الأصدقاء ، وقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الأصحاء والمتعة. لا تخف من مغادرة المنزل والقيام بشيء آخر. يمكن للنزهات المثيرة للاهتمام أن توفر التوازن النفسي الذي تحتاجه للبقاء في المنزل.
- لا تقضي كل وقتك في رعاية والديك والقيام بالأعمال المنزلية. انها ليست عملك للعب حارس. تقديم مساعدتكم ، ولكن هذا لا يأخذ على.
- من الضروري أن تقوم بتعيين حدود مع والديك. إذا كان والدك يعتمد عليك في الشعور بالرضا ، فهذه حملة غير صحية يمكن أن يكون لها تداعيات خطيرة على صحتك النفسية.
- حاول وضع حدود صغيرة أولاً ، واحترامها دون حكم أو غضب. على سبيل المثال ، إذا كان والدك يحب الدردشة معك أكثر من اللازم ، لإعلامك بمشكلته أكثر مما تحتاج إليه ، فيمكنك إخباره بشيء مثل "يا أبي ، أحب التحدث معك ، لكن الأمر يتجاوزني. قليلا. أعتقد أن العمة سوزان يمكن أن تساعدك حقًا في معالجة هذه المشكلة. "
تحدث عن مشاعرك. مشاعرك مهمة وليس من الجيد أن تخفيها. العثور على شخص لديه مهارات الاستماع جيدة والثقة به.
- قد يكون والدك مريضًا جدًا بحيث لا يلعب دوره ، وفي هذه الحالة يجب عليك البحث عن أشخاص بالغين آخرين يمكنهم توجيهك. فكر في كبار السن والأجداد والعمات والأعمام والزعماء الروحيين وأصدقاء العائلة.
ابحث عن طرق للتعبير عن مشاعرك. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق والحزن عندما يكون والدك مكتئبًا. من المهم أن تدير عواطفك من خلال اتخاذ خطوات صحية للاسترخاء وتجديد شبابك. حاول الاحتفاظ بمذكرات ، أو القيام ببعض الرسم ، أو الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بالكتابة.
- ابحث عن الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء أو الشعور بالراحة. يمكن أن تكون رياضة أو الجري أو اللعب مع حيوانك الأليف.
تذكر أنه من الطبيعي لك أن تبكي. من الصعب أن يكون لديك والد يعاني من الاكتئاب. مشاعرك في هذه الظروف صالحة وطبيعية. البكاء هو وسيلة رائعة للشعور بالتحسن لأن الدموع تطلق السموم وهرمونات التوتر.
- لا تخجل من البكاء. لا حرج في البكاء أو التعبير عن مشاعرك ، سواء بمفردك أو في الأماكن العامة.
- خذ كل الوقت اللازم للبكاء. إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة ، يمكنك أن تطلب الذهاب إلى مكان خاص للبكاء في غرفة نومك أو في الحمام.
اعلم أن والديك ما زال يحبك. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على عقل والدك وسلوكك بطرق غريبة ، مثل تغيير مشاعرهم وإرهاقهم والتسبب في قول أشياء لا يفكرون بها حقًا. إنه يمر بوقت عصيب. انه يحبك كثيرا