كيفية الخروج من الركود

المحتوى

• مراحل

يمكن أن يحدث ذلك للجميع: يبدو أن كل شيء تفعله قصير ، فأنت تعاني من الشكوك والإحباط والاكتئاب. عندما تكون في حالة ركود ، سواء في مهنتك المهنية أو في الرياضة أو أثناء دراستك أو في حياتك الشخصية ، فهذا ليس بالأمر الجميل. في الواقع ، قد يكون من الصعب والمربك أن تجد الدافع لفعل شيء آخر غير أن تكون سلبية. ومع ذلك ، فإن الانطباع العام عن عدم الارتياح والاستياء هو أمر يجب الإشارة إليه: لقد حان الوقت لإعادة ضبط اتجاهك والعثور على المسار الجديد الذي سيوفر لك أكثر إشراقًا غدًا.

هذا المسار الداخلي ، أكثر من مجرد رحلة للعودة إلى قدميك وإخراجك من حالة الركود ، سيكون شخصيًا للغاية (طالما تثق في صوتك الداخلي).

مراحل

1. 
   

   
   استرح. إذا كنت محبطًا أو متوترًا ، فإن مشاعرك الحالية لن تؤدي إلا إلى تعميق وتعميق انطباعك بوجودك في حالة ركود. لن تكون قادرًا على تغيير عاداتك السيئة عن طريق الطمأنينة أو إلقاء اللوم على العالم. ابدأ بالاسترخاء وتوقف عن تغذية أفكار النقد الذاتي والتركيز على القضايا غير المهمة. للاسترخاء ، قد ترغب في قضاء بعض الوقت في التركيز على الأشياء التي تمارسها لفترة طويلة أو ممارسة الرياضة أو المشي في الطبيعة أو في مكان تحب ، أو الجلوس على شرفة المقهى لمشاهدة العالم ، اليوغا أو البيلاتس ، التأمل ، التدليل في المنتجع الصحي ، رؤية الأصدقاء ، قضاء بعض الوقت مع حيواناتك الأليفة ، زيارة معرض فني أو متحف ، الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع ، إلخ.

2. 
   

   
   خذ مسافة من الأشياء التي تجعلك تشعر وكأنك في حالة ركود. إذا كان لديك انطباع بأن كل شيء قد توقف عن الحركة في حياتك وأن الأمور تسير بشكل سيء ، فسيكون من الجيد التراجع. في كتابه تحولات الحياة - كيفية التكيف مع نقاط تحول وجودنايوصي ويليام بريدجز بالخروج من هذا كله بالابتعاد لمنح نفسك وقتًا للتفكير ، دون انحراف مثل التلفزيون أو الكمبيوتر أو حتى الرواية. ووفقا له ، إنها طريقة رائعة لإعادة شحن بطارياته واستكشاف المشاعر التي تهمك. من خلال تجنب أن تكون محاطًا بالأشياء والأشخاص الذين يصنعون حياتك ، كل ما عليك فعله هو التفكير وإدارة عواطفك. لست مضطرًا إلى المغادرة لفترة طويلة أو يومًا أو عطلة نهاية أسبوع بعيدًا عن كل شيء ، أو تصوير كابينة في الغابة أو على شاطئ البحر ، أو التنزه في المناطق النائية أو تجربة أخرى تأخذك بعيدًا عن مشاكلك ، يمكنها بالفعل لتكون مفيدة طالما أنها استراحة التصالحية. فقط اجعلها سهلة.

3. 
   

   
   
   
   فكر في الأشياء التي ربما أغرقتك في حالة الركود. إذا كنت تعيش أكثر من اللازم في وقت واحد ، فلن يتمكن من جذب انتباهك فحسب ، بل يمكن أن يعرض أيضًا قدرتك على التحرك في اتجاه واحد ، مما يؤدي إلى تراكم التعب والشعور بالضياع. في كثير من الأحيان ، محاولاتنا ليكون و جعل تحتوي على بذور عدم الرضا لدينا ، خاصة إذا كان الآخرون هم الذين يرشدوننا وليس الرغبة في بناء أنفسنا (روحيا) داخليا لغرض المجتمع. فكر في حياتك الحالية واسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • هل أحاول فعل الكثير؟
   • هل أتنافس باستمرار مع الآخرين؟ هل أقارن نفسي بالآخرين وأشعر بالغيرة أم التفوق؟
   • هل أهدي القليل من نفسي للآخرين أم ما زلت مشغولاً للغاية؟ هل لدي وقت للتطوع؟
   • هل ما زلت أحترم القيم التي أقف فيها أو هل تبنت قيم المكان الذي أعمل فيه أو الذي أقضي معظم الوقت معه؟
   • هل نسيت الأحلام التي كنت أحلم بها أم أنني سمحت لنفسي بأن أكون قد حلمت بها؟
   • هل صحتي مثالية أم تركتني أذهب؟ وإذا كان الأمر كذلك ، لماذا؟

4. 
   

   
   
   
   البحث عن الإلهام. عندما يكون المرء في حالة ركود ، فهذا يعني جزئيًا أن المرء لا يرى غرض ما يفعله أو لا يعرفه في أي اتجاه يقودنا إليه شيء ما. الكل يحلم بالداخل لبذل قصارى جهده في الحياة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تشعر بخيبة أمل لأنك لا تشعر بالرضا ، ولأنك تختار خيارات سيئة ولأن الظروف تتغير. تسعى بنشاط للعثور على النار المقدسة الخاصة بك عن طريق التعلم من النجاحات والأفكار وكلمات الآخرين. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بما يلي.
   • اقرأ مدونات الأشخاص الذين تعجبهم حقًا وتتعلم من هذه القراءات.
   • في حياتك اليومية ، تحدث إلى الأشخاص الذين يقومون بأشياء تثير إعجابك وتلهمهم واسألهم عما فعلوه للوصول إلى مكانهم.
   • اقرأ الكتب عن القادة والأبطال والناشطين والفنانين الذين حققوا أشياء استثنائية في مجال المبادرة أو في الحياة بشكل عام. لن تكون بالضرورة شخصيات مشهورة ، فهناك العديد من القادة والأبطال والأشخاص الذين نجحوا بحكمة عظيمة والتي يمكنك من خلالها استقطاب القوة والإلهام.
   • ركز على ما تفعله وتوقف عن قراءة الغباء الذي لن يساعد في تحسين حالتك المزاجية!

5. 
   

   
   حدد هدفًا مهمًا لك وصقله. بمجرد إجابتك على الأسئلة التي ستساعدك على فهم سبب الوقوع في الركود ، يجب أن تكون لديك فكرة أفضل عما تفعله أكثر من اللازم ، وما الذي تهمله وما الذي تبالغ فيه. قلل من عدد الأشياء التي تحاول القيام بها ، أو تنجح أو تعيش ، واختر أهدافًا أبسط وأكثر واقعية ، أو حتى أفضل ، هدفًا واحدًا تريد حقًا الوصول إليه الآن. سيكون كل شيء آخر هامشيًا ويجب وضعه جانباً إذا لم يساعدك ذلك على تحقيق هدفك.
   • اكتب هدفك في إحدى الصحف وفي منشورات صغيرة بعد ذلك يمكنك التمسك بالأماكن التي ستراها كثيرًا. امنحه بعدًا حقيقيًا عن طريق قراءته وتذكره كل يوم من الآن فصاعدًا.
   • تعلم قدر الإمكان حول كيفية تحديد هدفك وصقله والوصول إليه. تمامًا كما كنت مستوحىًا من قصص الآخرين للعثور على هدفك ، فإن خبرات الآخرين لكيفية تحديد الأهداف سوف تساعدك على أن تصبح عاطفيًا وتكون بمثابة تذكير لإخبارك بأن الجميع بحاجة للعمل على تحقيق أهدافهم. الأهداف بدلاً من مجرد ترك الأشياء كما هي.

6. 
   

   
   اجعل نفسك تدرك أهمية أهدافك. مشاركة هدفك من حولك. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يعرفون هذا الهدف ، زادت الرغبة في الالتزام به. عندما يدرك الآخرون ، يمكنهم أيضًا مساعدتك في صياغة هدفك بشكل أكثر وضوحًا ومساعدتك على تصور ذلك. يمكنك حتى المشاركة بشكل علني عبر Facebook أو StickK.com ، وهي خدمة تُبرم فيها "عقدًا" مع نفسك لتحقيق شيء ما ، وإذا لم تفعل شيئًا ما ، فيجب عليك دفع المال للأعمال الخيرية. من اختيارك .

7. 
   

   
   إذا كنت تعتقد أن عملك في حالة ركود ، فكر في تغيير الوظائف. من الممكن إجراء "اختبارات" لاختبار ما إذا كانت مهنة أخرى تناسبك بشكل أفضل. يمكن أن تكون طريقة مثالية للانتقال من وظيفة قد خدمتك جيدًا ، ولكن لا يمكنك الانتظار ، إلى وظيفة جديدة وأكثر إثارة ، والتي سوف تتعامل معها بروح جديدة والتي يمكنك من خلالها منح حرية إبداعك وغرائزك التعليمية.
   • VocationVacations.com هو موقع حيث يمكنك محاولة تقبيل حرفة أخرى لمعرفة ما إذا كان يناسبك.
   • للعثور على وظيفة جديدة ، يمكنك أيضًا أخذ إجازة إجازة في وضعك الحالي وسؤال شخص ما إذا كان بإمكانك المساهمة طوعًا في نشاطه لمدة شهر إلى 3 أشهر. أن تكون مفتوحة وشرح ما هي توقعاتك. ستندهش عندما ترى عدد أصحاب العمل الذين يتقبلون هذا النوع من الحماس وربما يجدون وظيفة جديدة بعد فترة الاختبار.

8. 
   

   
   أعط الإثارة في حياتك. إذا كنت تكرس نفسك بالكامل لعملك أو لدراستك دون الترفيه ، فمن المؤكد أن حياتك مملة بعض الشيء. عملك أو دراستك وحدها لا تستطيع إطعام روحك وإشعال شرارة إبداعية. من الضروري أن تحصل على المزيد من مصادر المتعة والإثارة في حياتك. هل أهملت أشياء (بخلاف وظيفتك) مثل عدم القيام بأي شيء أو التسكع مع الأصدقاء أو قراءة الكتب أو الحضن دون سبب أو زيارة الأصدقاء لجعلهم يبتسمون أو يشاهدون الأفلام أو يزورون مدينة ترفيهية ، الذهاب في مغامرة ، السفر ، تزيين منزلك ، تطيير الطائرات الورقية ، إلخ. إذا لم تكن هذه هي الحالة ، فيجب أن تستلهم أولاً من قائمة الأفكار هذه ، وتضع نفسك في مكان الطفل وتبحث عن المتعة لتنغمس فيه.

9. 
   

   
   كن بصحة جيدة. إذا كنت تهمل شكلك واتباع نظام غذائي ووزن لفترة طويلة ، فإن حقيقة وقوعك في حالة ركود يمكن أن تجعل صحتك أسوأ. يمكن للمرء في كثير من الأحيان الخروج من حالة الركود من خلال ساتلينج لتحسين نظام غذائي واحد وإضافة أشكال معينة من التمارين البدنية في جدول واحد يوميا. سوف تستفيد وسيوفر لك ذلك مساحة للتفكير والاسترخاء وتجاوز نفسك. الرياضة التي تمارس في مجموعة أو على الأقل في الخارج مع أشخاص آخرين في مكان قريب هي وسيلة جيدة للشعور بالاتصال الاجتماعي والحصول على الشكل. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، يمكنك التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية وقراءة الكتب عن النشاط البدني والتغذية ، فستجدها بالتأكيد في مكتبة المدينة أو في محل لبيع الكتب وتتوقعها.
   • لن نناقش لماذا وكيف حول التغذية والرياضة هنا ، ولكن تناول الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام سيؤدي بالتأكيد إلى تحسين حالتك المزاجية وشعورك وإحساسك بالراحة. إذا تم أخذها بشكل منفصل ، يجب أن تكون كل هذه الفوائد كافية لإخراجك من حالة الركود.

10. 
    

    
    قم بتعبئة الأصدقاء أو العائلة لمساعدتك في إجراء التغييرات. بالإضافة إلى الحديث عن هدفك للجميع ، فهو يتعلق بالعثور على الأشخاص الذين هم جزء من حياتك والذين لديهم القدرة على أن يكونوا هناك من أجلك ، أولئك الذين يمكنهم تقديم النصح لك بشأن الاتجاه الذي تقدمه لحياتك ، وإرشادك أو حتى فتح أبواب جديدة. ليس هذا هو الوقت المناسب لتكون خجولة. هز شبكتك وتجاوز حدودك. اطرح الكثير من الأسئلة لمعرفة كيف قام الناس بتغييرات في حياتهم ، وكيف تقدموا ، واستلهموا أفكارهم لإجراء مثل هذه التغييرات والتقدم إلى المرحلة التالية من حياتك.
    • ابق على اتصال مع الأشخاص الذين يدعمونك. مجرد بريد إلكتروني عرضي أو اجتماع سنوي حول شراب ليست مفيدة للغاية. يجب أن يتكون فريق الدعم الخاص بك من أشخاص تراه بانتظام ، والذين يمكن أن تكونوا على اتصال معهم بسهولة عندما تحتاج إلى نصيحة أو كتف لدعمك. بطبيعة الحال ، ليست المسألة أن تصبح عبئًا عليهم ، ولكنهم يختارون أشخاصًا تكون مقاومتهم كبيرة والذين سيكون لديهم حقًا وقت لتكريسه لمساعدتك في الخروج من حالة الركود.
    • يمكن أن تكون المجتمعات أو المنتديات عبر الإنترنت مصدرًا كبيرًا للمساعدة. هناك مجتمعات على الإنترنت لكل شيء تقريبًا. يمكن لمشاركة النصائح والأفكار والخبرات وحتى القصص عن الصعود والهبوط أن تحفزك وتتيح لك رؤية واضحة في الرحلة إلى الأمام.
    • تنويع مصادر الدعم الخاصة بك. لا شيء يمنعك من الحصول على الدعم في كل من العالم الحقيقي والعالم الافتراضي! قد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص إذا كنت من النوع الذي تغذي مخاوفك في وقت مبكر جدًا من الصباح. بدلاً من إيقاظ شخص ما من أسرتك ، يمكنك الذهاب إلى مجتمعك عبر الإنترنت للحصول على بعض النصائح أو لمجرد الدردشة ، بناءً على ما تحتاج إليه أكثر.

11. 
    

    
    توقع تجربة الصعود والهبوط في طريقك للخروج من حالة الركود. حتى مع وجود أفضل النوايا في العالم ، وفريق دعم جيد وهدف واضح ، ستعرف دائمًا أيام الشك والاستجواب الداخلي. على سبيل المثال ، إذا كنت في حالة ركود لأنك تكره وظيفتك ، فقد ترغب في "العثور على وظيفة جديدة حيث يمكنك استخدام مواهبك دون توجيهك". لقد تحدثت إلى زوجتك ، أعز أصدقائك ، على مواقع البحث عن وظيفة عبر الإنترنت. لقد قرأت كتبًا ملهمة حول إعادة التدريب الاحترافي ، وصعوباتها وقدراتها العرضية الإيجابية المحتملة. ووجدت الدافع. ثم كان لدى رئيسك الحالي موقفا سلبيا للغاية معك ، ولم يكن العميل راضيا وفقدت مفتاح USB الذي تم حفظ جميع أعمالك عليه. من السهل الوقوع في حالة ركود والتفكير في أنه لن يحدث أي شيء إيجابي على الإطلاق عندما تقع موجة من الأحداث السلبية على عاتقك. ومع ذلك ، فأنت تقول إن هذه الأحداث السلبية مؤقتة فقط ، وربما تراها أغمق مما هي عليه ، وطالما بقيت مركزًا على الهدف الذي حددته لنفسك ، فستكون وراءك بسرعة. الصبر هو حليفك ، كما يقول أرنولد إتش غلاسكو: "تحصل على دجاجة بحضانة البيض ، وليس عن طريق سحقه". اقبل فكرة أنه من الطبيعي الشك ، لكن استمر في التركيز على الاتجاه الذي تريده وسوف تصل إلى هناك. في الوقت نفسه ، مارس الامتنان على الأشياء "الجيدة" في حياتك اليومية. الوجهة ليست سوى جزء من هدفك ، فالرحلة هي أيضًا شيء للاستمتاع به لأنها ستساعدك على معرفة المزيد عن نفسك والآخرين.
    • إذا لم تكن لديك أي شكوك ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الثقة بالنفس وتهدد بالسقوط في الاتجاه المعاكس. ليس لأنك حددت هدفًا وتعتقد أنه سيتم تحقيقه بدون جهد. قم بتذكير سلبي لتحفيز نفسك والخروج من حالة الركود من خلال الاستمرار في المشاركة بفعالية بدلاً من التعثر في حالة الاستقالة.
    • سوف تتقلب دوافعك ، مثل الكثير من المد والجزر. قارن بين رحلتك للخروج من حالة الركود وانحسار المد والجزر ، ودوافعك تعود إلى الشاطئ ، ثم إلى الأسفل قليلاً ، ثم الهبوط أخيرًا على الأرض عندما تحقق هدفك.

12. 
    

    
    كافئ نفسك وأنت تصل إلى مستويات مهمة نحو هدفك. حتى الهدف الواحد يجب تقسيمه إلى مستويات ، يجب أن تكافئ نفسك على قوتك. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد إجراء سباق الماراثون ، لكن في الوقت الحالي لا يمكنك الركض إلى زاوية الشارع. لديك خطة للبدء ببطء والتقدم ببطء. قد يكون الوصول إلى زاوية الشارع هو محطتك الأولى ، حيث ستكافأ بالمشي على الشاطئ أو الآيس كريم منخفض السعرات الحرارية أو فيلم أو أغنيتك المفضلة ، إلخ. من الأفضل تفضيل مكافأة صغيرة ، ولكنها مليئة بالمعنى. المكافأة النهائية هي الهدف في حد ذاته ، وكذلك الاختفاء التام لشعورك بالوجود في حالة ركود.