كيف تشعر بالأمان

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تطوير الأمن العاطفي
• الطريقة الثانية: تطوير الشعور بالثقة بالنفس
• طريقة 3 من 3: تحقيق الأمن المالي

العديد من قراراتنا ، سواء كانت واعية أو غير واعية ، تؤثر على شعورنا بالأمان. بالنسبة لبعض الناس ، يعني الأمن وجود وظيفة مستقرة وممتعة براتب جيد. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون عاطفية ، مثل الثقة في العلاقات أو مع جسدها. إذا كنت ترغب في الحصول على حياة أكثر أمانًا وإيجابية (سواء كانت مهنية أو شخصية) ، ابدأ اليوم باتخاذ قرارات مستنيرة!

مراحل

طريقة 1 من 3: تطوير الأمن العاطفي

1. ممارسة اليقظه. من الممارسات المتبعة في مراقبة الأفكار والمشاعر تطوير الوعي النشط بالذات ، ولكن أيضًا بالبيئة الحالية للفرد. وفقًا للدراسات ، تعتبر ممارسة اليقظة طريقة رائعة لتكون أكثر أمانًا وثقة في علاقاتك الشخصية ، مما سيتيح لك أيضًا تحقيق المزيد من الوقت بمرور الوقت.
   • التنفس بوعي. قم بالتنفس ببطء لمدة خمس ثوانٍ ، وأمسك أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أخرج الزفير ببطء عن طريق العد حتى 5 ثوانٍ.
   • التركيز على الحاضر.
   • بمجرد أن تلاحظ أن عقلك يتجول ، ركز على أحاسيس الجسم والمعلومات الحسية لمن حولك.
   • يتطلب تطوير الأفكار الواعية الكثير من الصبر والممارسة. حاول أن تعمل كل يوم وسترى أنه مع مرور الوقت ستشعر بالأمان والسعادة والمزيد في سلام.

2. 
   

   
   حاول إقامة علاقات مع أشخاص آخرين. يمكن أن يكون الدعم العاطفي للأشخاص الذين تثق بهم وتحبهم مطمئنًا جدًا. اصنع السلام مع أولئك الذين يختلفون معك لإعادة الاتصال ومحاولة طلب المساعدة أو المشورة من الأقرب إليك لتنشيط شعور المجتمع.
   • يمكن أن يساعدك التواصل مع الأصدقاء وإحياء الصداقة القديمة في تذكر أن هناك أشخاصًا يحبونك ويعتنون بك.
   • إن إجراء محادثة صادقة مع شخص قريب منك مثل صديق أو زوج أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يعزز علاقتك به. تأكد من التأكيد على مدى حبك لهذا الشخص واطلب منه أن يفعل الشيء نفسه من أجلك.

3. 
   

   
   
   
   تلبية الاحتياجات العاطفية الخاصة بك. لدينا جميعًا احتياجات عاطفية نحاول إرضائها من خلال العلاقات الأسرية والعلاقات والصداقات. يوفر كل نوع من أنواع الاتصال مستوى مختلفًا من الراحة والأمان والقبول.إذا كنت لا تشعر بالأمان العاطفي ، فقد يرجع السبب في ذلك إلى أن واحدة أو أكثر من العلاقات الرئيسية في حياتك لا تلبي احتياجاتك العاطفية.
   • فحص بصدق كل ما تبذلونه من العلاقات. هل شعرت يومًا بالحب أو الإهمال؟ هل تشعر بالأمان مع أحبائك أم أنك غالبًا ما تكون غير واثق من نفسك؟
   • إذا كنت تعتقد أن إحدى علاقاتك تسبب عدم ثقتك بنفسك ، فقم بمشاركة مشاعرك مع الأصدقاء أو زوجتك أو أفراد أسرتك. اسأل نفسك عما إذا كان هذا الشخص يمكن أن يفعل شيئًا مختلفًا ويعرضه بكل صدق لاحتياجاتك وكيفية تلبيتها.

4. 
   

   
   تعلم أن تثق في الآخرين. عدم الثقة يسبب انعدام الأمن العاطفي. قد يكون هذا بسبب انتهاء العلاقة القديمة بشكل سيء أو تخشى ببساطة التخلي عنك. مهما كانت أسبابك ، من الضروري أن تدرك أنه من المستحيل أن تعيش حياة المرء دون أن تثق في الآخرين. حقيقة أن شيئا ما قد حدث خطأ (مرة أو عدة مرات) في الماضي لا يعني أن جميع العلاقات ستنتهي بنفس الطريقة.
   • معرفة ما إذا كان عدم ثقتك في الآخرين لا يرجع إلى قلة الثقة فيك. كثير من الناس لا شعوري تصور مخاوفهم وعواطفهم السلبية على الآخرين. ربما لا تثق بزوجتك لأنك تشك في نفسك.
   • عادة ، عدم ثقة الآخرين هو عدم الثقة بالنفس لاتخاذ خيارات حكيمة. إذا كنت ترغب في إقامة علاقة صداقة أو حب مع شخص ما ، فحدد أولاً ما إذا كنت على استعداد لتحمل خطر المعاناة. ثق بنفسك وتأكد من أنك تعرف ماذا تفعل إذا حدث شيء سيء.

الطريقة الثانية: تطوير الشعور بالثقة بالنفس

1. 
   

   
   
   
   توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. واحدة من أكثر الأشياء الضارة بتقدير الذات هي أن تقارن نفسك بالآخرين. هذا هو الحال عند إجراء مقارنات مادية (مقارنة المورفولوجيا الخاصة بك بمثيلات الممثلات أو الممثلات أو النماذج في وسائل الإعلام.) وهذا ينطبق أيضًا على المقارنات الإبداعية والفكرية والمهنية.
   • البحث عن طريقتك الخاصة وقبول جمالك. أنت دنمركي ورائع. أيضا ، أن تدرك أن مقارنة حياتك المهنية ، وحياتك ، أو جسمك مع الآخرين لن يفيدك.
   • تذكر أنك مسؤول عن سعادتك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يأتي حب الذات والوفاء الشخصي من الداخل. لا تكن صعبًا على نفسك وحاول أن تحترم نفسك على ما أنت عليه اليوم ، وليس من تريد أن تكون في المستقبل.

2. 
   

   
   تحديد وتصحيح الأفكار السلبية. لدينا جميعًا مجموعة من الأفكار التي تحدد من نحن في مخروط أوسع من هذا العالم. تتطور العديد من هذه المعتقدات الأساسية في سن مبكرة ، ولكن بعضها سيظهر (أو قد يتغير) في مراحل لاحقة من الحياة. يتم بناء الأفكار السلبية من التجارب السلبية والتوقعات المستحيلة والتقييمات الذاتية الخاطئة.
   • هل تعتقد أن تجربة الحياة دفعتك إلى الاعتقاد بأن هناك خطأ ما فيك؟ حاول تحديد الإعدادات التي تستخدمها لتحديد إحساسك بالحياة الطبيعية.
   • هل أنت قادر على ربط حدث أو شخص أو مكان معين بكل المعتقدات السلبية التي لديك عن نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تعتقد أن الثقة هي حقيقة مطلقة تستند فقط على رأي شخص ما أو إلى حدث سيء؟
   • كن صريحًا واسأل نفسك السؤال التالي: "ألا يمكنني أبدًا أن أخبر شخصًا آخر بماذا أفكر في جسدي أو مسيرتي أو حياتي؟ إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع تقديم تعليقات مسيئة للناس ، لماذا تفعل ذلك بنفسك؟
   • حلل الأفكار السلبية التي لديك عن نفسك. ما هي معتقداتك بناءً حقاً وهل أنتجت شيئًا إيجابيًا؟
   • أنشئ فرصًا جديدة لاستضافة تجارب آمنة وصحية وإيجابية لم تشهدها من قبل. عالج المواقف التي تجنبتها (شريطة أن تكون آمنة) وتواجه التحديات التي حددتها لنفسك بدلاً من التخلي عن تطلعاتك.
   • المتعة ، والقيام بأشياء غير ضارة وجعل نفسك تشعر بالرضا عن نفسك.
   • تسعى جاهدة لتأكيد نفسك أكثر في وجه من حولك. ليس من الضروري أن تكون مستبدًا ، ولكن اجعل أفكارك وآرائك مسموعة.

3. 
   

   
   تعلم كيفية التعرف على نقاط القوة لديك والاحتفال بها. في الحياة اليومية المزدحمة ، من السهل التغلب على مهارات الفرد ونقاط القوة والصفات كفرد. إذا كنت تفتقر إلى الثقة في نفسك ، فسيكون من الصعب عليك تذكر نقاط قوتك. خذ بضع دقائق يوميًا للتعرف على نقاط قوتك ومحاولة كتابتها في مجلة لمعرفة كيف تتغير ثقتك بمرور الوقت أثناء الاحتفال.
   • تقديم قائمة من نقاط القوة الخاصة بك وآخر من إنجازاتك. اصنع قائمة ثالثة بالصفات التي تعجبك في الآخرين وتوجد أيضًا في نفسك (على جميع المستويات). راجع هذه القوائم بانتظام وحاول عمل قوائم جديدة كل بضعة أسابيع. احفظ القوائم القديمة وقارنها بعد بضعة أشهر لمعرفة ما إذا كان أي شيء قد تغير.
   • اطلب من الأصدقاء المقربين أو العائلة أو زوجتك سرد أفضل صفاتك. يجب أن يتضمن كل شخص سبب اهتمامك بك ، ما الذي يجعلك فريدًا وما الذي يجعلك أفضل من أي شخص آخر. احتفظ بهذه القائمة وأخذها معك في جميع الأوقات (على سبيل المثال في محفظة أو حقيبة صغيرة). اقرأها كلما شعرت بالسوء.

4. 
   

   
   إعتني بنفسك. من الممكن أن يكون افتقارك للتأمين هو عدم الاهتمام بك مؤخرًا. لدينا جميعًا احتياجات جسدية وعاطفية ولا يرضيهم شعورنا بالضيق. تعتني بنفسك يومًا بعد يوم ، وربما ستشعر بالرضا تجاه نفسك.
   • قضاء بعض الوقت في العناية بالنظافة الشخصية الخاصة بك. فرش أسنانك واستخدم خيط تنظيف الأسنان. استحم أو استحم ، واشعر شعرك ، وحلق أظافرك كل يوم.
   • الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. لا تنسَ تقديم ما يكفي من المغذيات والفيتامينات لجسمك ، مع تجنب تناول الوجبات السريعة.
   • ممارسة في كثير من الأحيان. ابحث عن طريقة لممارسة بعض التمارين كل يوم ، مثل ركوب الدراجات أو المشي بدلاً من استخدام السيارة. بالإضافة إلى ركوب الدراجات أو المشي كل يوم ، قم بممارسة المزيد من أنشطة القلب والأوعية الدموية المكثفة ثلاث مرات في الأسبوع.
   • ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بأنك في حالة جيدة. سواء أكنت تشعر براحة أكبر عندما ترتدي بذلات رفيعة أو على العكس (واسعة وفضفاضة) ، حدد نوع الملابس التي ستجعلك أكثر ثقةً وراحةً. حاول ارتدائها كلما كان ذلك ممكنًا.
   • تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. يتعين على معظم البالغين النوم ما بين سبع إلى تسع ساعات ، حسب العمر.

5. 
   

   
   حدد الأهداف الذكية. هناك طريقة رائعة للشعور بثقة وأمان أكبر وهي الوصول إلى الأهداف. يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب عندما لا يحققون أهدافهم ، لكن بدلاً من إلقاء اللوم عليك ، توقفوا عن تحليل ما إذا كانت الأهداف التي حددتها قابلة للتحقيق أو قابلة للقياس. يميل الباحثون إلى الاعتقاد بأن أهداف SMART (محددة وقابلة للقياس ومقبولة وواقعية ومحددة زمنياً) يمكن أن تساعدك على وضع أهداف ذات مغزى ستمنحك شعوراً بالهدف والإنجاز.
   • محددة: التعبير بعبارات واضحة وبسيطة بالضبط ما تريد القيام به.
   • قابلة للقياس: حدد الأهداف مع المعلمات لقياسها. الطريقة الوحيدة لمعرفة أنك تحقق تقدمًا حقيقيًا في تحقيق أهدافك هي القدرة على قياسها.
   • مقبول: يجب أن تكون الأهداف التي حددتها لنفسك طموحة بعض الشيء ، ولكن في النهاية ، يجب أن تكون قادرًا على تحقيقها بشكل واقعي.
   • واقعية: أنت بحاجة إلى قياس التقدم مقابل النتائج ، وليس فقط ما تفعله. لا تقيسهم فقط من خلال محاولة تحقيق الأهداف. قم بقياس تطور الموقف وفقًا لإنجازاتك للوصول إلى وجهتك النهائية. تقييم الانتصارات الصغيرة كما تذهب.
   • محددة مؤقتًا: حدد لنفسك فترة واقعية. لا تتوقع نتائج بين عشية وضحاها ، ولكن في الوقت نفسه تجنب إعطاء نفسك سنة واحدة قبل بذل جهد. تحديد موعد معقول وواقعي والتمسك به.

6. 
   

   
   اغفر واسامح الآخرين. طالما كنت تعيش في هذا العالم ، فمن المرجح أن تؤذي شخصًا وأن شخصًا آخر سيؤذيك في وقت ما. قد تكون هذه الجرائم متعمدة أم لا ، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في نسيان هذه الحوادث. مهما فعلت ، لا يمكن إلغاء ما تم القيام به مع الأسف. سوف تعذِّب نفسك فقط وستشعر أنك أسوأ مع نفسك ومع الآخرين.
   • ندرك أن الأخطاء تسمح لنا بالنمو. حتى لو كنت تؤذي شخصًا أو تعرضت لأذى من قِبل أشخاص آخرين ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تتعلم من أخطائك ، تمامًا كما يفعل الأشخاص الذين يؤذونك.
   • بدلاً من إعادة صياغة الأشياء التي تندم عليها ، تعرف على ما يمكنك فعله بطريقة مختلفة الآن. الحاضر هو الشيء الوحيد الذي يمكن تغييره ، لأن الماضي لا يمكن تغييره والمستقبل غير موجود بعد.
   • ركز على الحاضر وكيف يمكنك أن تصبح أفضل نسخة لنفسك وابحث عن طرق لتحقيق الواقع.

7. 
   

   
   كن ممتنًا في حياتك. كل يوم ، خذ وقتك للتفكير في الظروف والأشخاص الذين ساهموا في نجاح حياتك. من الواضح ، ليس كل شيء إيجابيًا ، ولكن من المحتمل أن يكون لديك بعض الأشياء الرائعة في حياتك وقد قابلت الكثير من الأشخاص الملهمين والرائعين. اعترف أنك لن تكون الشخص الذي أنت عليه اليوم إذا لم يحبك الناس وإذا ولدت في ظروف أخرى.
   • لا توجد حياة مثالية في هذا العالم. في الواقع ، يعاني الكثير من الناس طوال حياتهم. حتى لو بدت الأمور صعبة بالنسبة لك ، فلا تنس ما هو أسوأ بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يمكنهم الإعجاب بالحياة التي تعيشونها.
   • كن ممتنًا لأولئك الذين يحبونك وعلموك مفهوم الحب. فكر في مدى حزنك وحيدا في حياتك لو لم يظهر لك الآخرون حبهم ، على الأقل في مرحلة ما.
   • إعطاء قيمة للأشياء الصغيرة. راقب شروق الشمس أو غروبها كل يوم وكن ممتنًا لتكون قادرًا على العيش يومًا آخر: كثير من الناس لا يستطيعون قول الشيء نفسه اليوم.

طريقة 3 من 3: تحقيق الأمن المالي

1. 
   

   
   حدد ما تريد تحقيقه. ما هو معنى الأمن المالي بالنسبة لك؟ إذا كانت إجابتك هي أن تكون غنيًا ، فقد لا يكون حلمك واقعيًا جدًا. ومع ذلك ، إذا كان ذلك يعني سداد دين ، أو ادخار لتعليم طفلك ، أو التقاعد ، فهذا يعني أن هدفك واقعي وقابل للتحقيق.
   • إن وجود فكرة واضحة عما تريده ولماذا تدخر المال سيساعدك على تحفيزك والمضي قدمًا.
   • بعد تحديد أهداف مالية واضحة ، استشر مستشارًا ماليًا لإيجاد طرق للاستثمار أو توفير المال.

2. 
   

   
   مراجعة وضعك المالي الحالي. إذا كنت تريد أن تشعر بالأمان المالي ، فيجب عليك تقييم وضعك الحالي لتحديد ما إذا كان هناك شيء يحتاج إلى تغيير. ابدأ بتحليل أموالك ، بما في ذلك النفقات والمدخرات.
   • النظر في دخلك والمدخرات (إن وجدت).
   • سجل النفقات اليومية والأسبوعية والشهرية. احتفظ بدفتر صغير في حقيبتك أو جيبك واكتب كل نفقاتك ، بما في ذلك عمليات الشراء والفواتير وتاريخ ووقت حدوث هذه النفقات. إذا كان ذلك ممكنا ، يرجى الإشارة إلى ما شعرت به عند الشراء
   • تحليل عادات الإنفاق الخاصة بك. هل عادة تشتري الأشياء عندما تكون حزينًا أو مضغوطًا؟ هل شراء سلع عديمة الفائدة على نزوة أو يمكنك فعلا العثور على نفس العنصر بسعر أقل في مكان آخر؟
   • احرص على عدم إنفاق أكثر مما تكسب. إذا حدث هذا ، سوف تكون في الديون. ستكون استعادة الأموال صعبة في ظل هذه الظروف.
   • تعرف على كيفية تقليل النفقات. ليس من الضروري أن تحرم نفسك من كل شيء يجعلك سعيدًا ، لكن من الضروري وضع حدود. لا تذهب للتسوق عندما تشعر بذلك ولا تشتري أشياء لا تحتاجها.

3. 
   

   
   خفض النفقات. لا يمكن تجنب بعض النفقات ، كما هو الحال مع فواتير الإيجارات وتسوق المواد الغذائية والكهرباء والمياه وفواتير الغاز. ومع ذلك ، حتى مع هذه النفقات الأساسية ، يمكنك دائمًا العثور على طريقة لإنفاق أموال أقل عن طريق إجراء عمليات شراء معقولة وتجنب التكاليف غير الضرورية.
   • قم بعمل قائمة قبل الذهاب للتسوق والتمسك بها عند التسوق.
   • اشترِ مقالات عامة أو ترويجية أو بالجملة قدر الإمكان. يمكنك توفير الكثير من المال ، أثناء الحصول على نفس المنتج ، ولكن بسعر أفضل.
   • شراء أكبر قدر ممكن.
   • قارن الأسعار قبل الشراء. إذا رأيت إعلانًا ، سواء عبر الإنترنت أو في الصحيفة ، فمن المحتمل أن تجد المنتج نفسه بتكلفة أقل في متجر آخر.
   • إعداد وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل. تجنب تناول الطعام كلما كان ذلك ممكنًا في المطعم. أحضر الترمس للغداء والقهوة يوميًا إلى المكتب. لذلك يمكنك توفير الكثير من المال واستخدامه لتغطية النفقات الأخرى أو الادخار.
   • ابحث عن خيارات الترفيه غير المكلفة. يمكنك العثور على العديد من الأفلام عبر الإنترنت مجانًا أو بتكلفة منخفضة (على مواقع البث القانونية) أو يمكنك استعارة الأقراص المضغوطة والكتب والأفلام المجانية في المكتبة.
   • اضبط الحرارة في اليوم الذي لا تكون فيه بالمنزل وفي الليل عند النوم. لا تترك المدفأة أو مكيف الهواء يعملان عندما لا تكون في المنزل أو أثناء النوم. ومع ذلك ، إذا كان لديك حيوان أليف ، تذكر أنه يحتاج إلى درجة حرارة لطيفة ليلا ونهارا ، حتى عندما لا تكون في المنزل.
   • تجنب الشراء على الائتمان أو باستخدام بطاقة الائتمان. توفير المال حتى تتمكن من إجراء عملية الشراء وتجنب التوتر والدين.

4. 
   

   
   زيادة دخلك. إذا كان لديك وظيفة بدوام جزئي ، فابحث عن وظيفة بدوام جزئي أو وظيفة بدوام كامل. حتى أولئك الذين يعملون بدوام كامل يمكنهم العثور على وظائف غريبة لكسب المزيد من المال. إذا كنت تستطيع دفع الفواتير بالراتب الحالي ، فيمكن استخدام الوظيفة الثانية لتوفير المال.
   • ترقبوا الإعلانات المبوبة في الصحف ومواقع التوظيف.
   • ابحث عن وظائف صغيرة سهلة لن تتداخل مع جدولك اليومي. يمكنك العثور على وظائف غريبة كمشاة للكلاب أو جليسة أطفال أو حتى وظيفة عارضة مستقلة.

5. 
   

   
   إنشاء حساب التوفير. لا حرج في أخذ القليل من الوقت لتوفير المال. الادخار يتطلب التخطيط والعمل الجاد لمعظم الناس ، ولكن تأثيره على الأمن المالي هائل. طريقة رائعة للبدء هي فتح حساب توفير. ابدأ بتواضع ، على سبيل المثال خصص 20 يورو شهريًا أو في كل مرة تتلقى فيها راتبك.بمرور الوقت ، سوف تتراكم هذه الودائع وتصبح مدخرات كبيرة.
   • تقدم العديد من البنوك إمكانات التحويل التلقائي بحيث يتم إيداع جزء بسيط من راتبك تلقائيًا في حساب التوفير.
   • تقدم بعض البنوك برامج يتم فيها تقريب المشتريات الصغيرة عن طريق بطاقة الخصم أو الشيك إلى القيمة الأعلى التالية ويتم إيداع الفرق في حساب التوفير. هذه طريقة سريعة وسهلة لبناء المدخرات دون إدراك الفرق.
   • تجنب سحب الأموال من مدخراتك ، إلا في حالات الطوارئ. إذا كان بإمكانك انتظار الدفعة التالية لإجراء عملية شراء ، فقم بذلك واترك حساب التوفير الخاص بك دون تغيير.

• لا تسمح أبدًا للأشخاص الآخرين أن يجعلك تشعر بالنقص.
• إذا شعرت في بعض الأحيان أن الحياة صعبة للغاية ، فلا تحتفظ بتلك المشاعر في داخلك ، فعبّر عنها. اكتبها على قطعة من الورق أو تحدث إلى صديق أو استشر مستشارًا مؤهلاً.
• النوم جيدا ، وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. إن الاعتناء بنفسك هو الخطوة الأولى للشعور بالتحسن والأمان في الحياة.
• ابحث عن القدوة الإيجابية وحاول أن تكون مستوحى من الشخص الذي تعجبك أكثر في العالم. لا تخون هويتك: ابحث عن طرق لدمج الجوانب التي تعجبك في الآخرين مع شخصيتك.
• تذكر أن الأوقات الصعبة تأتي وتذهب ، ولكن في النهاية كل شيء على ما يرام. اعز نفسك للناس من حولك الذين يهتمون بك ويقولون إن الأمور ستتحسن قريبًا.
• لا تخف من فعل الأشياء التي تحبها لنفسك. إذا كنت تشعر بالضيق أو الملل وتريد حقًا الذهاب إلى المتحف أو مسرح السينما أو حدث ما في المدينة ولا يمكن لأصدقائك مرافقتك ، اذهب وحيدا. سيكون لديك المزيد من المرح في القيام بشيء تحبه وتستمتع به ، حتى لو كنت وحيدا ، مما لو كنت في المنزل لا تفعل شيئا.

• إذا لم تتمكن من التغلب على عدم الأمان ، فاطلب المساعدة. استشر معالجًا وناقش طرق التعامل مع التوتر والسعي لتعزيز سلامتك الشخصية.
• وجود صورة ذاتية سلبية ضار للغاية.