كيف تستيقظ عندما تريد بعد بضع ساعات فقط من النوم

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاستيقاظ
• الجزء 2 البقاء على قيد الحياة في الصباح
• جزء 3 اتخاذ الاحتياطات اللاحقة

ينام جسمك وعقلك أثناء الليل لتعمل بشكل صحيح في اليوم التالي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يمكنك الحصول على ليلة نوم كاملة. إذا كان عليك أن تكون نشطًا دون أن تنام كثيرًا ، فهناك طرق للبقاء مستيقظًا أثناء الصباح. أزل هذه المباريات من جفونك ، لن تحتاج إليها بعد الآن!

مراحل

جزء 1 الاستيقاظ

1. 
   

   
   لا ترن ناقوس الخطر مرة ثانية. استيقظ على الحلقة الأولى من المنبه. قد تعتقد أنه من خلال تأجيل التنبيه ، فإنك توفر بضع دقائق ثمينة من النوم. في الواقع ، سوف تشعر بالتعب أكثر عندما تستيقظ للأبد.
   • عندما تستيقظ من المنبه ، تكون عادة في حالة من النوم المتناقض يتوقف في الحال. هذه هي أعمق مرحلة من النوم. انها مثل الصدمة قليلا. إذا ضبطت المنبه على الرنين ، فلن يعود جسدك إلى نوم حركة العين السريعة إلا ليتمزق مرة أخرى بعد قليل. هذه الدورة من النوم والاستيقاظ ستجعلك تشعر بالتعب أكثر مما لو كنت قد نهضت من السرير.
   • على الرغم من أنه قد يكون من المغري استغراق بضع دقائق إضافية ، فحاول إجبار نفسك على النهوض بمجرد أن يصدر صوت المنبه. لتحفيز نفسك على القيام بذلك ، حاول أن تتذكر أنه من الصعب الآن ، ولكن سيكون أسهل وأسهل.
   • إذا وجدت صعوبة في مقاومة إغراء العودة للنوم ، ففكر في تثبيت المنبه على الجانب الآخر من الغرفة. بهذه الطريقة ، سوف تضطر إلى النهوض. هذا سيساعدك على الاستيقاظ.

2. 
   

   
   
   
   أشعل الضوء على الفور. للضوء تأثير محفز على الجسم. بمجرد أن تستيقظ ، حاول أن تعرض نفسك للضوء الساطع وأشعة الشمس. يشير إلى جسمك وعقلك أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
   • تفضل الضوء الطبيعي إذا أمكن ذلك. حاول فتح مصاريع بمجرد استيقاظك أو الخروج على الشرفة أو التراس لبضع دقائق.
   • إذا استيقظت قبل شروق الشمس ، فقم بتشغيل جميع الأضواء بمجرد استيقاظك. الضوء الاصطناعي هو بديل جيد لأشعة الشمس. هناك أيضًا منبهات يمكنك شراؤها على الإنترنت تستخدم الضوء الاصطناعي لإيقاظك في الصباح.

3. 
   

   
   تستهلك كمية معتدلة من القهوة. الكافيين منبه قوي. إذا كنت تستهلكها باعتدال ، فقد يعطيك فنجان صغير من القهوة في الصباح دفعة خفيفة لبقية اليوم.
   • أظهرت الدراسات أن الكافيين يحسن الأداء المعرفي العام المتأثر بنقص النوم. تناول كوبًا أو كوبين من القهوة خلال الساعات الأولى من صباحك. هذا سوف يساعدك على الشعور براقة أثناء النهار.
   • لا تفعل الكثير. كثير من الناس يعتقدون أن الكثير من القهوة بعد ليلة قصيرة سوف تبقيهم مستيقظين. ومع ذلك ، قد تصاب بالجفاف عن طريق شرب الكثير من القهوة ، مما يسبب التعب. قد تلاحظ أيضًا أعراضًا جسدية أخرى مثل القلق وصعوبة التركيز.

الجزء 2 البقاء على قيد الحياة في الصباح

1. 
   

   
   
   
   البقاء رطب. سيساعدك الترطيب الجيد على تجنب الشعور بالتعب ، خاصة إذا لم تنم كثيرًا. تأكد من شرب الكثير من الماء خلال الصباح للبقاء مستيقظا.
   • ابدأ اليوم مع كوب كبير من الماء. استمر في شرب طوال اليوم. احتفظ بزجاجة ماء معك في المدرسة أو في العمل وشربها بانتظام.
   • تناول الأطعمة الغنية بالماء.بعض الأطعمة مثل الخس الجليدي والخيار والفلفل الأخضر والبطيخ والجزر الصغيرة ممتازة في هذه الحالة.

2. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. تحرك في الصباح. تساعد التمارين البدنية على الدورة الدموية ، مما يساعدك في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
   • إذا كان لديك وقت لممارسة الرياضة في الصباح ، فلا تتردد. قم بتمارين التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل ، مثل القفز على الرافعات ، لمساعدتك على الاستيقاظ.
   • ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بتمرينات قوية ، يمكنك تجربة القليل من المشي. النظر في الذهاب إلى المدرسة أو العمل سيرا على الأقدام إذا كان ذلك ممكنا. يمكنك المشي لمدة ربع ساعة حول الكتلة قبل القفز إلى الحمام. سيسمح لك هذا أيضًا بتعريض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية ، والتي ستحفز عقلك.

3. 
   

   
   تناول الفطور. إذا حاولت الاستيقاظ بعد قليل من النوم ، الإفطار ضروري. يحتاج جسمك إلى الوقود لكي يعمل بشكل صحيح على الرغم من قلة النوم.
   • حاول أن تأكل شيئًا ما في ساعة بعد الاستيقاظ. تشير الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يعزز اليقظة الخاصة بك حتى وقت متأخر من اليوم.
   • عندما تكون متعبا ، تميل إلى شغف السكر والكربوهيدرات. ومع ذلك ، يجب أن تتعلم التحكم في نفسك. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستمتاع بوجبة إفطار صحية ، على سبيل المثال مع رقائق الشوفان والزبادي والفواكه ، وكذلك البيض المسلوق. الأطعمة المصنعة والأطعمة المريحة ستجعلك تشعر بالتعب لاحقًا.

جزء 3 اتخاذ الاحتياطات اللاحقة

1. 
   

   
   حفظ قدر ما تستطيع. في وقت لاحق من اليوم ، حاول توخي الحذر والقيام فقط بالأنشطة التي لا تتطلب الكثير من النشاط العقلي. إذا كنت في العمل أو في المدرسة ، فقد يكون ذلك صعبًا. على سبيل المثال ، حاول تأجيل اجتماعاتك ومكالماتك التجارية إلى اليوم التالي. حدد تفاعلاتك مع الآخرين لأن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم لا يميلون إلى ملاحظة الإشارات غير اللفظية التي يستخدمها الآخرون. لا تفعل الكثير خلال هذا اليوم. لا تنس أن كل شخص لديه أيام جوفاء. إذا لم تكن مستعدًا لليوم الدراسي أو العمل ، فلا يزال بإمكانك اللحاق باليوم التالي.

2. 
   

   
   تجنب القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد. عندما لا تنام بما فيه الكفاية ، ستواجه ذاكرتك مشكلة صغيرة. لا ينصح بعمل عدة أشياء في نفس الوقت في المدرسة أو في العمل. حاول معالجة مهمة واحدة في وقت واحد إذا كنت تعاني من قلة النوم.

3. 
   

   
   اتخاذ إجراءات لتحسين عادات نومك. إذا كان لديك غالبًا صباحًا تستيقظ فيه دون نوم كافٍ ، فابحث عن حلول طويلة الأجل. حاول تحسين عادات نومك حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر ونوم جيد كل ليلة.
   • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يتبع جسمك دورة يومية طبيعية. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً واستيقظت في الساعة 8 صباحًا يوميًا ، فسوف يعتاد جسمك عليها بشكل طبيعي. ستبدأ في الشعور بالتعب قبل وقت النوم بقليل وستحصل على المزيد من الطاقة في الصباح.
   • منفصلة جسديا منطقة النوم ومنطقة المعيشة. لا تدخل الأجهزة الإلكترونية في غرفة نومك ولا تفعل شيئًا سوى النوم (أو الأنشطة الأخرى كزوجين) في سريرك. يجب أن يربط جسدك غرفة النوم بالنوم حتى ينام عقلك عند النوم.
   • فكر في طقوس للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. قبل الذهاب إلى السرير ، حاول العثور على نشاط للاسترخاء ، مثل التأمل أو القراءة أو الاستحمام الساخن. هذا النوع من الطقوس قبل أن تنزلق تحت إشارات اللحاف إلى جسمك أن الوقت قد حان لإطفاء الأنوار.