كيفية التعافي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التعافي من الإصابة أو الجراحة
• طريقة 2 من 3: التعافي من الصدمات النفسية / العاطفية
• الطريقة الثالثة استرداد بعد التمرين
• طريقة 4 من 5: التعافي من الخطأ

استعادة لها معان مختلفة لأشخاص مختلفين. التحسن بعد الصدمة ، أو العودة إلى المسار الصحيح بعد تمرين صعب: عدد الأمثلة التي يكون جسم الإنسان قادرًا على التعافي فيها مثير للإعجاب. على الرغم من صعوبة الأمر ، إلا أنه من الممكن أيضًا التعافي من ألم أو فقدان أحد أفراد أسرته. لذلك ، ليس من السهل دائمًا التعافي ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكنه ممكن دائمًا تقريبًا.

مراحل

طريقة 1 من 3: التعافي من الإصابة أو الجراحة

1. 
   

   
   اتبع نصيحة طبيبك بالضبط. يتمتع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بسنوات من الخبرة في مساعدة الأشخاص على التعافي من إصاباتهم ، حتى يتمكنوا من تقديم النصائح المحددة لمساعدتك على التحسن.

2. 
   

   
   خذ الأدوية الخاصة بك على عكس ذلك. حتى لو كنت تشعر بتحسن ، يجب عليك إكمال العلاج الموصوف للوقاية من الإصابات الجديدة. العديد من الالتهابات ، مثل MRSA ، هي نتيجة لإيقاف الأدوية خلال الأيام الأخيرة من العلاج. أي البكتيريا المتبقية لديها بعد ذلك فرصة للتحصين ضد المخدرات ، وبالتالي تصبح أكثر صعوبة في القتال.

3. 
   

   
   استرح. أهم شيء يمكنك القيام به للتعافي هو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. يجب أن تمنح جسمك وقتًا للتحسن ، دون التعرض لخطر الإصابة.
   • النوم بعد إصابته خطيرة هو أفضل صديق لك. البقاء في السرير ، والخروج مرة واحدة أو مرتين في اليوم للاسترخاء واتخاذ بضع خطوات.

4. 
   

   
   
   
   تبدأ صغيرة. لن تستأنف روتينك المعتاد بعد صدمة جسدية كبيرة. يجب أن تكون صادقا مع نفسك وتبدأ صغيرة قبل الانتقال إلى مهام أكبر وأكثر تعقيدا. ركز أولاً على القيام بالأشياء الصغيرة جيدًا ، ثم يتبعها الباقي.
   • قم بنزهة قصيرة كل صباح وأضف دقيقة أو دقيقتين في اليوم.
   • قراءة الصحف أو الألغاز الكلمات المتقاطعة للحفاظ على عقلك نشطة والمشاركة في العالم.
   • اطلب من أحد أفراد أسرتك أن يرافقك في نزهات صغيرة أو في مهام صغيرة لمساعدتك في منع وقوع المزيد من الإصابات.

5. 
   

   
   حدد أهداف الشفاء مع الطبيب. إذا لم تتمكن من الانتظار للعودة إلى ملعب كرة السلة ، حاول أن تحدد مع طبيبك الخطوات التي يجب اتخاذها لجعل ذلك ممكنًا. من السهل التورط عندما يكون لديك هدف استرداد ملموس.
   • كن واقعيا. ابدأ بأهداف صغيرة قبل تعيين أهداف أكبر.
   • احتفل بالمراحل البارزة ، لذلك ستكون متحمسًا للمضي قدمًا.

طريقة 2 من 3: التعافي من الصدمات النفسية / العاطفية

1. 
   

   
   
   
   اعلم أن هذا الحزن أمر طبيعي. لا تنزعج لأنك حزين أو غاضب. الحزن هو عملية طبيعية للتعامل مع الصدمات. الشعور "الطبيعي" مرة أخرى يمكن أن يستغرق بعض الوقت. فيما يلي بعض الأعراض والعواطف الشائعة في حالة الحزن:
   • حالة صدمة أو خدر عاطفي
   • آسف
   • من الاكتئاب
   • الغضب.

2. 
   

   
   دع عواطفك خارج. لا تتخيل أنك "ضعيف" لأنك تبكي. للتغلب على عواطفك ، يجب عليك قبولها. ابحث عن صديق أو أحد أفراد أسرته للتحدث إليه أو الكتابة عن مشاعرك أو استشارة معالج لمساعدتك في التعامل مع هذا الموقف.
   • لا تتخيل أنه يجب أن تصاب بطريقة معينة. هذه عملية شخصية ، ويجب أن تقبل المشاعر والتعبير الذي يبدو أفضل لك.

3. 
   

   
   العثور على الجوانب الإيجابية للحياة ، والتركيز عليها. من السهل جدًا أن تغمرنا العواطف السلبية ، ونضع جانباً الأشياء الأكثر روعة التي تقدمها لنا الحياة. ابحث عن الأشياء التي ترغب في القيام بها والقيام بها (يمكنك استعادة هواية قديمة ، والدردشة مع الأصدقاء ، وطهي طعامك المفضل). من الأسهل التعامل مع المشاعر الضارة أو المشاعر بأشياء إيجابية.
   • تشير العديد من الدراسات إلى أن الحالة الذهنية التي لدينا في التعامل مع الحزن تؤثر على الشخص الذي نحن عليه بعد عام أو عامين. لهذا السبب تتيح لنا طريقة التفكير الإيجابية في الوقت الحالي أن نبقى إيجابيين في المستقبل.

4. 
   

   
   التعبير عن مشاعرك من خلال الفن أو الكتابة. حتى لو كان مجرد إلقاء أفكارك على الورق ، ابحث عن طريقة للتعبير عنها من أجل مواجهتها. من خلال كتابة أو صياغة أفكارك بطريقة فنية ، ستجعلها أكثر واقعية وأسهل في إدارتها.
   • يتمتع العلاج بالموسيقى ، الذي يتضمن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو العزف على آلة موسيقية ، بسجل حافل في إزالة الألم من العقل والمساعدة في التغلب عليه.

5. 
   

   
   اعتني بجسدك. هناك علاقة قوية بين الصحة العقلية والصحة البدنية ، والعناية بأحدهما يفيد الآخر. تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة ، واحصل على قسط كاف من النوم ، خاصةً عندما تشعر بمزاج أو تردد في المضي قدمًا.

6. 
   

   
   ابحث عن مجموعة دعم لصدماتك. التحدث إلى الأشخاص الذين يفهمون الجملة الخاصة بك يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك ومشاكلك المحددة. لذلك ، سوف تعرف أنك لست وحدك في ألمك. سيسمح لك بحث بسيط عبر الإنترنت بالعثور على مجموعات دعم بالقرب منك.
   • على سبيل المثال ، لدى وزارة الصحة الأمريكية قائمة بجميع مجموعات الدعم ، بالإضافة إلى معلومات الاتصال الخاصة بها.

7. 
   

   
   خذ الوقت الذي تحتاجه لإدارة ألمك. لا يوجد وقت "مثالي" للتعافي من الصدمة ، لذلك لا تشعر أن عليك أن تتعجل. سوف تتعلم في الوقت المناسب كيفية التعامل مع الصدمة في وتيرة الخاصة بك.

الطريقة الثالثة استرداد بعد التمرين

1. 
   

   
   تمتد. التمدد بعد التمرين يريح ألياف العضلات ويحفز عملية التعافي. إنها مفيدة بشكل لا يصدق ، خاصة إذا كنت تخطط للتدريب في اليوم التالي أيضًا. خذ وقتك وتمتد كل العضلات لمدة 2-3 دقائق.

2. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. يجب أن تبدأ الجفاف فوراً لمنع التشنجات ومنح جسمك وقتًا للتعافي. شرب 2 إلى 3 أكواب من الماء لمدة ساعة بعد التدريب ، واستمر في شرب مشروب واحد في الساعة بعد ذلك.

3. 
   

   
   تستهلك البروتينات. العضلات مصنوعة من البروتينات ، فهي تتجدد بفضل البروتينات. امنح جسمك بروتينًا جيدًا هزيلًا بحيث يحتوي على العناصر اللازمة لاستعادته. فيما يلي بعض المنتجات التي يجب تجربتها:
   • يهز البروتين
   • البيض
   • الدجاج
   • التونة
   • زبدة الفول السوداني.

4. 
   

   
   ضع الثلج على العضلات المؤلمة لمدة 20 دقيقة كل ساعة. يحد الجليد من التورم ، مما يقلل بشكل كبير من وقت الشفاء بين كل تمرين. لمنع قضمة الصقيع ، لف الثلج دائمًا بمنشفة.
   • طبق الثلج وفقًا للرسم البياني التالي: 20 دقيقة من التطبيق ، 40 دقيقة دون أي شيء.

5. 
   

   
   لا تعمل يومين متتاليين على نفس العضلات. يجب أن يكون لدى كل مجموعة من العضلات وقت للراحة لتجنب الإصابة ، خاصة إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام. يحتاج جسمك إلى وقت لاستعادة وإعادة بناء الأنسجة العضلية قبل إعادة تطبيقها. إذا قمت بتدريب الجزء العلوي من الجسم اليوم ، فقم بتدريب ساقيك غدًا.

6. 
   

   
   استرح. أفضل شيء فعله هو التوقف عن الحركة. يمنح هذا جسمك الوقت الذي يحتاجه لإعادة البناء والاستعادة ، لذلك لا يتعين عليك تشغيل Netflix بعد التدريب الصعب. إذا كنت بحاجة إلى التدريب مرة أخرى قريبًا ، فاقصر نفسك على الأنشطة الأساسية وامنح نفسك وقتًا للتعافي.
   • يعد المشي أو الركض من الطرق الرائعة لتحريك جسمك دون التسبب في ألم غير مرغوب فيه.

طريقة 4 من 5: التعافي من الخطأ

1. 
   

   
   اكتب قائمة بكل أخطائك. حاول ألا تنسى أي شيء. إذا كنت تعتقد أن القائمة ليست جيدة ، فلن يكلفك ذلك أي إجراء تقييم ثانٍ. تذكر أن تذكر كل أكاذيبك وسخطك وإخفاقاتك. والفكرة هي لتحديث كل ما تبذلونه من الإصابات.

2. 
   

   
   اعتذر لنفسك ولمن حولك إذا كان سلوكك / تصرفاتك تؤثر عليهم.

3. 
   

   
   فكر بفاعلية فيما ارتكبته خطأ ، وقم أولاً بتصحيح أصغر الأخطاء. جزء من عملية الشفاء هو فعل ما قمت به بشكل خاطئ ، وهنا تأتي القائمة التي قمت بها سابقًا بقليل. هذا أمر صعب إلى حد ما اعتمادًا على المشكلات التي تواجهها الأفراد.

4. 
   

   
   كن صبورا. لا توجد اختصارات. يجب إتاحة الوقت للشفاء من جروحك مع الحفاظ على الثقة في التعافي حتى لو لم يكن ذلك واضحًا. الوقت يشفي جميع الإصابات ، ولكن فقط إذا كنت تعمل هناك.