كيفية الحصول على الشكل بسرعة
مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
11 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
28 يونيو 2024
المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.هناك 22 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
لتغيير دستور جسمك ، يستغرق الأمر وقتًا ولا تتردد في الانخراط في عادات صحية. من الصعب إدراك تغييرات كبيرة على الجسم في وقت قصير. ومع ذلك ، بعد بضعة أسابيع من التمارين مصحوبة بحمية غذائية ، يجب أن تلاحظ تغيرات إيجابية في جسمك من حيث الوزن والبناء والقوة الكلية. انطلق في طريقك إلى ممارسة اللياقة البدنية من خلال التمارين الرياضية المنتظمة والتمارين الرياضية والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، ترافق برنامجك الغذائي المتوازن الجديد ، والذي سيتيح لك الحصول على المساهمات اللازمة في نشاطك البدني وتشكيل جسمك.
مراحل
الجزء 1 من 3:
ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
- 4 شرب السوائل في كمية جيدة. كما يجب أن تأكل وجبات متوازنة ، يجب عليك التأكد من شرب كمية كافية من السوائل كل يوم لتكون رطوبتها بشكل جيد.
- من خلال ممارسة المزيد من الألعاب الرياضية ، تفقد المزيد من الماء والسوائل من خلال العرق. بالإضافة إلى شرب نوع السائل المناسب لجسمك ، يجب أن تشرب ما يكفي لاستبدال السوائل المفقودة أثناء النشاط.
- يوصي معظم المهنيين الصحيين بشرب ما بين 8 و 13 كوبًا يوميًا. يجب أن يكون البول واضحًا أو أصفر باهت.
- اشرب فقط السوائل التي ترطب جسمك دون إحضار سعرات حرارية. يمكنك شرب الماء أو الماء المنكه أو القهوة الخالية من الكافيين أو الشاي.
نصيحة
- قبل البدء في برنامج تدريبي جديد ، تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تعاني من الألم أو عدم الراحة أو صعوبة في التنفس أثناء التمرين ، فاطلب عناية طبية فورية.
- إذا كنت تعاني من مشكلة صحية ، اسأل دائمًا عن طبيب فيزيائي أو طبيب أو مدرب رياضي. يمكن لهؤلاء المحترفين تطوير نظام غذائي أو برنامج تمارين مخصص حسب احتياجاتك.
- ارتداء أحذية جيدة وتمتد لتجنب وقوع اصابات في العضلات. ابدأ دائمًا بالأوزان الخفيفة ، ثم ارفع تدريجيًا طالما كنت مرتاحًا.
- اشرب الكثير من الماء. شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. وإلا فإنك تعرض نفسك للإصابة وتصبح مجففة.
- تجنب تناول الطعام في الخارج وشرب الكحول. تأكل أكثر عندما تخرج وتشرب. حد من الإغراءات خلال الأسابيع الستة الأولى وبمجرد انقضاء تلك الفترة ، ابق في السيطرة.
تأكد من قراءة
كيفية العثور على صديقها (للمراهقين)
في هذه المقالة: النظر في مجتمعك على الإنترنت و التعارف عن طريق المراجع 5 أنت مراهق مثلي وتريد أن تجد صديقها. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون من الصعب إنشاء علاقة جدية. ابق قوياً وخذ في اعت...
كيف تجد قناع الشبكة الفرعية الخاص بك
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.يوجد 6 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة. ي...