كيف تبدأ المشي لمسافات طويلة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاستعداد
• الجزء 2 ماذا تفعل في نفس اليوم

لا يوجد شيء (تقريبًا) أفضل من ارتفاع جميل في بيئة طبيعية استثنائية. تسخن الشمس كتفيك ، والطبيعة الأم في كل مكان من حولك ، وتنتظر منظرًا رائعًا. الرحلات هي بوابة الجنة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الرحلات خطيرة إذا لم تكن مستعدًا جيدًا. من الضروري أن تكون مستعدًا جيدًا لممارسة المشي لمسافات طويلة والرحلات ، لأن رياضاته تنطوي على مخاطر كبيرة. لذلك عليك أن تعرف بالضبط ماذا تتوقع وماذا تفعل مرة واحدة على الطريق.

مراحل

جزء 1 الاستعداد

1. الحصول على دليل كامل. أدلة المشي لمسافات طويلة ضرورية حقا للعثور على الارتفاع المناسب. ستزودك الإرشادات أيضًا بمعلومات قيمة حول المناظر الطبيعية والأزهار البرية التي قد تصادفها خلال المواسم المختلفة وأيضًا الطيور التي ستتمكن من رؤيتها خلال نزهاتك. سوف تجد مرشدين للمشي لمسافات طويلة في المكتبات الجيدة أو المتاجر التي توفر المعدات الرياضية في الهواء الطلق أو الرياضات المتطرفة أو في المكاتب السياحية المحلية. خلاف ذلك ، لا يزال بإمكانك طلبها على الإنترنت.
   • الاختيار. ابحث في الإنترنت للعثور على ارتفاع بالقرب منك. هناك العشرات من المواقع المتخصصة التي ستعلمك بالمسارات والموارد الوراثية والرحلات في منطقتك أو حتى في منطقتك ، حتى لو كنت تعيش في قلب مدينة كبيرة مثل ليون.

   
   

   
   اختيار المسافة. ابدأ ببطء. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك ، فمن المستحسن أن تبدأ مع ارتفاع سهل. ابحث عن ارتفاع لا يستغرق سوى بضع ساعات ، وبالتالي لديه مسافة جيدة للسفر. إذا لم تكن معتادًا على المشي في الطبيعة ، فاختر طريقًا مسطحًا يبلغ طوله حوالي 3 كيلومترات. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، اذهب إلى ارتفاع 7 أو 8 كيلومترات ، ستصل إلى هناك بسهولة. أنت الذي يقرر! تذكر ، لا تبالغي في البداية.

2. 
   

   
   
   
   خذ بعض الماء. ربما هذا هو الشيء الأكثر أهمية. سوف تتعلم بسرعة أن تترك بأمان ، وهذا يعني مع عدد من لترات من الماء كافية. الماء مهم جدا. شرب قبل المغادرة. ضع زجاجات المياه في حقيبة الظهر ، واعتمد على نطاق واسع خذ أكثر مما تعتقد أنه ضروري.من الأفضل أن يكون لديك الكثير مما لا يكفي ، وليس للجفاف. في الأساس ، قم بحساب لتر من الماء للشخص لمدة ساعتين من المشي. ربما فكر في أخذ ظهر الجمل (كيس ماء به قش).

3. 
   

   
   إعداد حقيبة الظهر الخاصة بك. لإعداد حقيبتك ، يجب أن تعرف أولاً طول ارتفاعك ، لأنك ستحمل أشياء مختلفة. مع ذلك ، بشكل عام ، يمكنك أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك دائمًا تناول بعض الأطعمة والطعام المحتوي على الطاقة (تناول الطعام بشكل خفيف ولكن بانتظام). الوجبات الخفيفة الصغيرة التي يتم تناولها طوال اليوم يمكن أن تكون مصنوعة من الفواكه المجففة وحبوب الحبوب ومعجون اللوز. انها دائما جيدة لاتخاذ. بصرف النظر عن هذه الوجبات الخفيفة ، ستحتاج أيضًا إلى سكين للجيش السويسري أو بوصلة أو خريطة أو مصباح كهربائي أو مباريات أو ولاعة وسترة أو سترة (في حالة تغير الطقس فجأة).
   • مجموعة الإسعافات الأولية مصغرة ، مناظير ، الخ تأكد من تقييد نفسك بالوزن الذي يجب عليك ارتدائه لساعات أو حتى بعد أيام. الماء يجب أن لا تفوت.

4. 
   

   
   
   
   تأخذ واقية من الشمس. احم نفسك من أشعة الشمس. سوف يكون هناك أنبوب واقية من الشمس ، وقبعة ، ونظارات شمسية مفيدة للغاية إذا كان ارتفاعك تحت الشمس ، حتى لو كان ضعيفًا. لذلك تذكر أن تضعها في حقيبة الظهر. قوية خاصة في الجبال ، عليك أن تولي اهتماما للشمس أثناء التعرض الطويل ، مثل المشي لمسافات طويلة. لذلك تذكر أن تحمي نفسك من الأشعة فوق البنفسجية وخاصة الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب سرطان الجلد. يجب حماية وجهك وجسمك بشكل فعال لمنع الحروق وحروق الشمس التي قد تكون مؤلمة للغاية.

5. 
   

   
   استخدام أحذية جيدة. خذ أحذية المشي أفضل ما لديكم. هذا ضروري للاستمتاع بهذا الارتفاع. ننسى الوجه يتخبط والرباط حذائك ، والتي سوف تدعم قوسك والكاحلين. إذا كنت تستطيع ، واختيار أحذية المشي لمسافات طويلة ، فهي مثالية ومصممة لجميع مسارات التضاريس.
   • إذا كنت قد اشتريت للتو أحذية جديدة لم تلبسها أبدًا ، فحاول ارتداءها وفعلها جيدًا قبل أن تذهب في نزهة على الأقدام ، وإلا فقد تعاني من لمبات قبيحة.

6. 
   

   
   التحدث مع أصدقائك. اسأل أفراد عائلتك أو أصدقائك إذا كانوا يريدون المجيء معك. من الأفضل أن تبدأ كمبتدئين مع مبتدئين آخرين أو أشخاص ذوي خبرة ، ولكن بشكل عام من الأفضل عدم البدء بمفردك. إذا حدث شيء ما وأنت وحدك ، فسيكون من الصعب للغاية طلب المساعدة. خطط لرفع أسعارك واسأل حوله ، لأنه أفضل للكثيرين ، ولكن أيضًا لأنه أكثر أمانًا.
   • إذا قررت الذهاب بمفردك ، أخبر شخصًا ما على الفور حتى يعرف شخص واحد على الأقل المكان الذي غادرت فيه والموعد المحدد للعودة بالضبط. أخبره أنك ستتصل بها عند العودة. لا تنس أن تفعل ذلك ، وإلا فقد يطلب هذا الشخص المساعدة!

7. 
   

   
   تعرف ماذا تفعل في حالة وجود خلل. اعرف ما يجب عليك فعله في حالة حدوث مشكلة أو مشكلة خطيرة أو حتى في حالات الطوارئ. من غير المحتمل أن يحدث أي شيء سيء أثناء ارتفاعك ، ولكن في حالة حدوث ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا. مجموعة أدوات الإسعافات الأولية وهاتف محمول لتنبيه أصدقائك أو خدمات الطوارئ. قد لا تكون هناك شبكة في بعض المناطق ، على سبيل المثال ، في الغابات. قراءة مقالات حول البقاء على قيد الحياة في الطبيعة ، وهذا قد يكون مفيدا في يوم من الأيام.

الجزء 2 ماذا تفعل في نفس اليوم

1. 
   

   
   انتقل إلى خط البداية. تحديد بداية الدرب. يتكون كل مسار من نقطة بداية ، وعادة ما تكون هناك علامة تحمل اسم G أو trail والمسافة إلى نقطة نهاية الارتفاع. قد يعود الارتفاع إلى نقطة البداية ، وفي هذه الحالة سيتم كتابة المسافة التي يجب الانتقال إليها للعودة إلى نفس النقطة. تعرض لك بعض G أو الممرات خريطة للمنطقة ، خاصة في المتنزهات الوطنية ، مع اقتراح G مختلفة ، إذا كانت هناك روابط بين G و نقاط مهمة ، مثل الإستعراضات ، أشياء يمكن رؤيتها على طول الممر.
   • إذا لم تجد نقطة البداية من حولك ، فربما لا يكون هذا هو المكان المناسب. اسأل طريقك إلى شخص ما. قد يكون هناك بعض الطرق التي لا تبدأ بشكل صحيح. تحقق في دليلك.

2. 
   

   
   انظروا الى اللوحات. على طول مسيرتك ، ستجد أنك ستواجه في كثير من الأحيان ملاعب. ابحث بعناية عن علامات: سوف تضعك على الطريق الصحيح. وعادة ما تشير إلى اسم الارتفاع. إذا لم يكن هناك أي علامة (وهو أمر نادر الحدوث) ، فاستشر الخريطة وابحث عن cairns أو montjoys. هذه أكوام من الحجارة للإشارة إلى الطريق. خاصة في الزيادات التي لا تتعدى الطرق الوعرة ، هناك عدد قليل من كيرنز التي تقودك.
   • ربما سترى مسارات أصغر تبدأ من دربك المميز. لا تذهب هناك كثيرا. غالبًا ما تكون هذه مقاطع للغزلان أو غيرهم من سكان الغابة ، وقد تجد نفسك بعيدًا عن المسار ، بدون خريطة أو علامة. يحظر الحراس هذه الطرق من خلال ترك الفروع القديمة عبرها حتى لا يستعيرها المتجولون.

3. 
   

   
   يجب الحرص على عدم النزول عن الطريق. إذا تخطيت علامات "البقاء على مسارات محددة" ، فمن الأفضل أن (تفكر ...) أن تظل على الطريق! من المحتمل أن تكون المنطقة المعنية قد عادت للنبات. يمر العديد من الأشخاص بهذه المسارات ولا يتعلق الأمر بإتلاف النبات أو إتلافه أو إزالته ، بل على العكس من احترام الطبيعة.
   • سترى بالتأكيد علامات حظر لإطعام الحيوانات. سيقول لك حراس الغابات والأدلة وموظفو الحدائق الطبيعية: عندما تطعم الحيوانات بحرية فإنك تعرضها للخطر وتضع نفسك أيضًا في خطر. لا تفعل ذلك ، حتى لو كانت لطيفة!

4. 
   

   
   خذ فترات راحة. خذ فترات راحة وترطيب نفسك. إنه ليس سباقًا. خذ وقتك للتنزه والمشي حسب رغبتك. إذا شعرت بالتعب ، فقم بالسير ببطء أكثر. اشرب الماء طوال فترة نزهةك وقم بأخذ قسط من الراحة. يوصى بأخذ فترات راحة منتظمة للراحة واستعادة القوة. اجلس وقتما تشاء.

5. 
   

   
   حماية نفسك من الحشرات. انتبه للمخلوقات الصغيرة التي تعيش على قدميك. تمر عبر أراضيها ، سواء كانت موطنًا للحشرات الصغيرة أو الدببة البرية الكبيرة. لا تحاول التفاعل مع الحيوانات البرية. من أجل سلامتك ، ضع في اعتبارك أنها برية ، على وجه التحديد!
   • إيلاء اهتمام خاص للأفاعي. إذا كان طريقك مصنوعًا من الحجر ، فلا تقم بإدارة الحجارة أو أكوام الأوراق أو العشب ، لأن هذا قد يكون بالضبط حيث تعيش الثعابين. لا ينصح أبدًا بالسير على ثعبان.

6. 
   

   
   لا تترك شيئًا سوى آثار أقدامك. لا تأخذ أي شيء سوى الصور. هذه العبارة ، الشائعة جدًا في عالم محبي الطبيعة ، هي واحدة من القواعد الأساسية للمشي في البرية. البرية مكان جميل يجب احترامه. لا تترك صناديقك وراءك. لا تزعج هدوء الطبيعة عن طريق وضع موسيقاك أو الصراخ بكل قوتك. لا تلتقط الصخور أو النباتات أو الحيوانات ولا تأخذ شيئًا معك. من خلال القيام بذلك ، فإنك تخاطر بكسر النظام الإيكولوجي المتاح لك. مسافر حقيقي يحترم الطبيعة.

• إذا كانت هذه هي المرة الأولى لديك ، فلا تمشي في مكان صعب أو عندما يكون الطقس صعبًا!
• إذا كان هناك سجل يبدأ فيه المسار ، فلا تتردد في التوقيع عليه. لذلك ، فإن الحراس يعرفون أنك بدأت في هذا الطريق. لاحظ أيضًا أنك قد انتهيت عند انتهاء الارتفاع.

• اتبع دائما علامات المشي لمسافات طويلة. إذا كنت تواجه خطر النزول عن المسارات المحددة ، فقد تضيع. انها على مسؤوليتك الخاصة.